я поела.
вечер надеюсь обойтись зеленым чаем.или имбирным
7.30 овсянка на молоке с маслом и черносливом,стандартный йогурт, пара криспов с сыром, кофе см бс и полоской шоколадки (завтрак объёмный,но я реально голодная была утром)
10ч зелчай с кучкой сладостей (конфетка, долька шоколадки, орешек в шоколаде, кусочек 2*3 см козинаки)
14ч крабовые палочки, огурец свежий, ломтик адыгейского сыра, чашка йогурта без наполнителей, два яблока
17ч салат (кит.капуста, морковка, огурец - без соли и заправки), допила йогурт
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
з: кафе смбс творог хлебцы
п: миндаль 30 г
о: кальмары салат капучино
п: печенье зожное и кофе смбс
у : два фаршированных цукинни + салат
нн: апельсин 11.04.2013 11:52:42, VarvaraVarvara
п: миндаль 30 г
о: кальмары салат капучино
п: печенье зожное и кофе смбс
у : два фаршированных цукинни + салат
нн: апельсин 11.04.2013 11:52:42, VarvaraVarvara
ой, ну и тренировка еще! всегда я про них забываю:) а они у меня каждый день!
11.04.2013 12:05:48, VarvaraVarvara
о. 4 шт чечевичных биточка с соусом, шпинат свеж. с сыром фетой
п. яблоко,несколько кусочков сыра
п. 2 шт.кураги,укусила хлеб с маслом,2 кусочка сыра
у. пикша запеч.в обсыпке,шпинат свежий
Может потом еще чай попью. 10.04.2013 23:08:16, попкорн
О. речневая лапша, куриная ножка тушеная, 2 криспа с мармеладкой, творожный сырок, чай.
У. куриная ножка, кабачковая икра.
теперь сижу и пить хочу, напьюсь воды а утром буду на китайского пчеловода похожа, но пить то хочется 10.04.2013 21:52:39, Anett_X
10-00 - омлет из двух яиц, 15 гр топленого масла и овощи паровые 200 гр (брокколи, цветная), кофе с молоком и 2 пастилы (60гр)
11-30 - груша и 1/8 яблока
13-30 - кофе с мол, 20 гр шоколада 72%, вода
16-30 - курица 110 гр, салат 210 гр овощей,70 гр сыра 4% для заправки (малая часть салата была съедена в завтрак)
19-30 - кружка 250 мл воды
20-30 - творог 5% 100 гр, молоко 3,2% 50 гр, курага 40 гр, кофе с молоком
Еще буду пить- хочется и орешки съем для ПНЖК, если не забуду.
Из спорта часовая прогулка с сыном. Обычно гуляем 2 часа, но влезли в лужу по колено, не успела догнать(( 10.04.2013 21:48:43, Пупыржик
По овощам и белку отлично, фруктов немного не добрала. Тяга к сладкому хорошо снимается сложными углеводами. Можешь добавить на завтрак или в обед. Много у тебя в день молока получается? Какой жирности?
Прикинула твой примерный КБЖУ за день:90 г белка, 50 г жиров, 125г углей, 1300 ккал. По белкам и жирам нормально, но углеводов маловато. Из-за этого калорийность рациона недостаточная. Явно не хватает сложных углеводов (одной порции гречки, коричневого риса, овсянки и т.п.) и немного фруктов. 10.04.2013 22:15:22, LOO
Вчера совсем не хотелось сложных углеводов, да и вообще есть. Орехи и грушу съела просто потому, что надо было (написала отчет, обнаружила недобор) и перерыв до утреннего приема пищи уменьшить. Обычно у меня в граммах получается примерно так 90-80->200 на 1800 ккал. Бывает и 2000 ккал, когда жор нападает. Это нормально? Я помню, что про жиры ты мне писала норма 70, но не всегда укладываюсь. Буду стараться! 11.04.2013 13:42:57, Пупыржик
А в дни тренировок лучше придерживаться 2000 ккал или 1800? 11.04.2013 23:30:56, Пупыржик
з.крипс с красной икрой,кофе
о.судак отварной,кофе с молоком
п.каша овсян.отруби с молоком
у.сосиски 2шт.,чай с имбирем(((
Воды пью много)
В последнее время дел полно,поэтому даже не хожу,а бегаю оч много))) 10.04.2013 21:41:56, marinch83
о.судак отварной,кофе с молоком
п.каша овсян.отруби с молоком
у.сосиски 2шт.,чай с имбирем(((
Воды пью много)
В последнее время дел полно,поэтому даже не хожу,а бегаю оч много))) 10.04.2013 21:41:56, marinch83
З чай с лимоном, кусок булки, кусок кобасы
О 2 куриные котлеты
У (сильно позже 18) 2 помидора с оливковым маслом и сыром. и кефир с морковным хлебом
чо-то система -60 не получается совсем. 10.04.2013 21:37:50, Дездемона
О 2 куриные котлеты
У (сильно позже 18) 2 помидора с оливковым маслом и сыром. и кефир с морковным хлебом
чо-то система -60 не получается совсем. 10.04.2013 21:37:50, Дездемона
никаких угрызений совести)))
Люда, ты так не делай,поняла?))))) 10.04.2013 21:33:08, Г@йка
У меня сумбурынй день сегодня - меню не по плану
7.00 - чашка кофе без молока и сахара, 2 постных печенья
12.30 - каша гречневая (где-то грамм 200) и икра кабачковая 5 чайных ложен, кусок черного хлеба
16.00 - суп овощной (250 грамм), клубника несколько штучек
19.00 - салат из огурца и редиски с капустой 10.04.2013 20:21:44, Titania-a
7.00 - чашка кофе без молока и сахара, 2 постных печенья
12.30 - каша гречневая (где-то грамм 200) и икра кабачковая 5 чайных ложен, кусок черного хлеба
16.00 - суп овощной (250 грамм), клубника несколько штучек
19.00 - салат из огурца и редиски с капустой 10.04.2013 20:21:44, Titania-a
О: молочный коктейль бананово-клубничный
У: 2 куриные колбаски для жарки + кусочек хлеба зернового, кефир 10.04.2013 20:15:28, Оделька
у меня сегодня вынужденная голодовка, ну почти)
8.00 овсяная каша на молоке ( как же это вкусно) кофе, бутер с сыром, кусочек сулугуни.
11.00 груша, мандарин
13.30 тертая морковь с яблоком и ч. л сметаны. 150 гр пару с.л. гречки и вареное яйцо,
15.00 2 черносливины, 3 фундука 2 грецких и щепотка сушеных ягод и изюма.
и все.... не смогла поужинать на работе до 17 - закрутилась - , дальше поехала домой, у меня сегодня регулярный косметолог, ну а сейчас уж какая еда. 10.04.2013 19:34:08, Катя Па
8.00 овсяная каша на молоке ( как же это вкусно) кофе, бутер с сыром, кусочек сулугуни.
11.00 груша, мандарин
13.30 тертая морковь с яблоком и ч. л сметаны. 150 гр пару с.л. гречки и вареное яйцо,
15.00 2 черносливины, 3 фундука 2 грецких и щепотка сушеных ягод и изюма.
и все.... не смогла поужинать на работе до 17 - закрутилась - , дальше поехала домой, у меня сегодня регулярный косметолог, ну а сейчас уж какая еда. 10.04.2013 19:34:08, Катя Па
12.00 миндаль в скорлупе 60 гр( эт вместе со скорлупой вес)
14.00 1/2 салата( 2 помидорки, творог зерненый 180 гр, 3 яйца, зелень)
17.00 вторая половина обеденного салата
18.00 стакан кефира 1%
19.00 кофе с молоком и салат( черри, огурчик, руккола, адыгейский сыр, масло)
Есть хочу))) муж приготовил гручку и печенку с луком и молоком...такой запах, хочется или поесть, или вздернуться))) 10.04.2013 19:03:21, enya121
у меня вопрос. что это смуси? это пьют едят?и меня как-то смущает одновременно творог и молоко.
как-то модно стало этими смусями (чОрт как оно склоняется?! оно уже адаптировалось в русский язык или еще нет) питаться. Это вкусно? 10.04.2013 21:41:14, Дездемона
как-то модно стало этими смусями (чОрт как оно склоняется?! оно уже адаптировалось в русский язык или еще нет) питаться. Это вкусно? 10.04.2013 21:41:14, Дездемона
о.салат овощной,бутик,чай
у.пока не знаю но думаю (чай,помидор с сыром) 10.04.2013 18:54:00, Jyliya
Завтрак - 2 латте без сахара, на обезжир. молоке.
Один несладкий крекер (5 грамм), 1 зефирина, и 1 печенье "Юбилейное", 40 грамм кешью.
Обед - 150 грамм картошки, 150 грамм тушеной капусты, свежая зелень (петрушка, укроп), баночка детского питания 100 грамм, столовая ложка сметаны.
Чай, еще одно печенье "юбилейное"
Перекус - латте без сахара, на обезжир. молоке.
150 грамм кешью, 5 маленьких печенюшек. Все до 18-00.
Вечером пойду на bodycombat 10.04.2013 18:24:34, хухра-мухра
Расскажите пожалуйста, как поставить линеечку себе с весом!!! Спасибо 10.04.2013 18:01:53, Beneshka
Тоже отчитаюсь.
Перед завтраком масло льняное.
З- кофе с м б/с, бутер из зернового хлеба и докторской колбасы
2З- чипсы, кофе с м б/с, 3 маленьких кусочка шоколада(бабаевский с апельсином- вкууусный)
о- рисовая лапша с мидиями
п- сыр карат
у- отварная рыба
За день была еще вода 1 литр, зелчай 10.04.2013 17:36:01, SweeT
во сколько был обед, что ты к 15ч уже проголодалась?
может, дополнять обед свежим салатом (он ко всему идет)? молочкой, например, кефиром? 10.04.2013 17:39:52, Г@йка
Ну пока остановлюсь на том какое завтра меню планировала.
Уф...меню на завтра по плану. Муж холодильник починил. 10.04.2013 17:47:36, SweeT
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
