Я поужинала на работе у убегаю за новыми платьями))
перед завтраком ложка льняного масла.
З- рисовая лапша со слив. маслом, кофе с м б/с, бутер из зерн. хлеба с маслом и сыром
2З-кофе с м б/с,зерновой банончик
О- брокколи отварная без соли, кусок мясы под помидором и сыром
П- маленький кус черного шоколада(ну надо ж было ему мне на глаза попасться((()
У- творожок 5% жирности и 450 гр кефира 1%
За день было около 1,2 литра воды, зел чай
р.с. Викусь, надеюсь, я не опозорилась
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
С утра 2 стакана воды.
завтрак - 2 латте без сахара, на обезжир. молоке.
обед- 150 грамм чечевицы, 100 грамм картошки, 2 ст. ложки кетчупа и зелень (укроп, петрушка).
перекус - 100 грамм обезжиренных несладких и почти несоленых крекеров (на 100 грамм - 11 грамм белка, 76- углеводов и 1,2 жира), латте без сахара на обезжир.молоке. Все это до 18-00. Еще много чаю, без сахара.
На ужин -час аэробных танцев, час - bodycombat, 6 стаканов простой воды. 10.04.2013 09:42:25, хухра-мухра
З: хлебцы-творог - кофе смбс
2 з : миндаль 30 г кола зеро
О: 2 яйца огурец помидор 100 г творога кофе смбс печенье зожное
У: фарш поджаренный 150 г салат 200 г чай с печеньем зожным
На ночь : апельсин 10.04.2013 09:31:50, VarvaraVarvara
2 з : миндаль 30 г кола зеро
О: 2 яйца огурец помидор 100 г творога кофе смбс печенье зожное
У: фарш поджаренный 150 г салат 200 г чай с печеньем зожным
На ночь : апельсин 10.04.2013 09:31:50, VarvaraVarvara
11-00 - 100 гр фарша тушеного с луком, 150 гр гречневой лапши, кофе с молоком и 2 пастилы (60 гр).
Вероятно еще была пара сушек в районе 12-00 и кофе с молоком.
14-00 - 20 минут аэробной и 50 силовой, 10 мин сауны и вода примерно 1,25-1,5
17-00 - творог 18 % 150 гр, молоко 50 гр, 50 гр кураги и 20 гр миндаля не жаренного
18-30 - два куска черного хлеба (60 гр), 15 гр майонеза сверху и ложки три домашней аджики, 2 курокотлнты на пару (50 гр)
21-00 - 0,5 чая зеленого
P.S. Как ни странно, есть совсем не хочется. Вероятно на нервах. Хотя обычно от нервов я ем. Видимо, сейчас пост и я стараюсь себя отвлекать от неправедных мыслей. Пошла спать. 10.04.2013 00:06:24, Пупыржик
з. 3 хлебца с сыром 9% с огурцом свеж. и красн.перцем,цикорий с м.
2з. банан,ириска
фитнес 1 час
о. 200г обезж.творога с 1ч.л.сахара и свежезамор.малиной,2шт.консерв.огурца,2ч.л. карт.пюре
п. 4шт.кураги,4шт.грецк.ореха,батончик из кураги
у. лазанья и много листьев шпината,сладк.чай
Хотелось бы на этом остановиться. 09.04.2013 22:47:44, попкорн
О: салат цезарь без заправки
П: молочный коктейль (банан+клубника)
У: творог
и тут муж принес пиццу ((( кусок съела (( 09.04.2013 22:46:22, Оделька
2 з. Ложка творога и яблоко зел.
О.тушоная капуста и рыба запеченая под сыром с помидоркой
П.кефир 1% - 420 мм.
У. Салат из помидорок черри, рукколы, огурца и сыр адыгейский заправлен маслом. 09.04.2013 20:40:14, enya121
А сейчас я что-то так себя распустила,что всё время чего-нибудь жую,надо браться за ум,тем более,что весы уже об этом просто кричат 09.04.2013 23:08:20, попкорн
что не очень хорошо,ты и сама знаешь :)
7.30 творог 100гр с парой ложек ряженки и ложкой варенья,крисп с сыром,полбутерброда с сыром,чай зел с полоской шоколадки и пастилой
10ч кофе,полоска шоколадки,треть вафельки
13ч вчерашний плов без жира,свекла с капустой,яблоко,дольька козинаки
16ч еще зелчай с долькой козинаки
ужина не случилось из-за ранней тренировки.вот только со спорта пришла.наверное,чашку ряженки все же выпью.
20ч выпила чашку ряженки и поссорилась с милым. 09.04.2013 19:55:47, Г@йка
Вика, на завтра лежит пачка чипсов...вот думаю, может тогда утром просто кофе попить с бутером, а уж позже чипсы схомячить, что б не слишком много утром было еды 09.04.2013 21:12:29, SweeT
одна из прелестей минус 60 в том,что на завтрак можно все. вообще все!!! поэтому на системе минимизирован риск срывов,не нужно совсем ничего исключать.
хочется? пожалуйста,но на завтрак. 10.04.2013 06:30:26, Г@йка
тогда утром,после пробуждения, просто кофе без ничего попей, а на работе, часиков в 10, съешь свои чипсы, бутер и шоколадку))) которая вдруг тебе попадется на глаза во второй половине дня)))
КСТАТИ!!!! ты батарейку купила для весов?!?!?!? 09.04.2013 21:30:32, Г@йка
О. суп куриный с вермишелью
прогулка с сыном из дет сада - около часа
У. 1 целый окорочек тушеный в мульте без кожи с зеленью и соль-перец + немного квашенной капусты , большая чашка чая + 2 маленькие полосочки натурального яблочного мармелада 09.04.2013 19:49:23, Anett_X
не нашла фотки((( 09.04.2013 21:10:08, SweeT
8.00 творожок зерненый 5% 120 гр, бутер со слабосол. семгой и бутер с сыром, кофе
11.00 груша 2 мандарина.
13.30 семга на пару 80 гр и 200 г салат с креветками и листьями салатными, аля цезарь, правда там была заправка какая то явно плохая.
15.00 яблоко мандарин
17..00 бедро индейки запеченое с брокколи и овощным салатом.
вода в течении дня. выпью свои травки.
Наверно сегодня мало углеводов сложных было. 09.04.2013 19:26:26, Катя Па
Катюш, белок хорошо, овощи и фрукты тоже. А хлеб у тебя какой? Цельнозерновой?
09.04.2013 22:03:53, LOO
Всегда пожалуйста:)
Расскажешь потом, какие упражнения делала. И о своих ощущениях. 09.04.2013 22:44:11, LOO
Ок. Да, ходьба для тебя сейчас самый подходящий вид физ. нагрузки и с точки зрения жиросжигания, и с точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы. А как чувствуют себя колени при ходьбе? На какой скорости и с каким градиентом ходишь?
10.04.2013 00:21:19, LOO
Я как раз против большой скорости. 5.5км/ч для тебя сейчас вполне подойдет. На будущее, можешь также чередовать несколько минут с градиентом, несколько минут без (интервалами по циклу). И также со скоростью.
10.04.2013 10:16:37, LOO
11.00 груша 2 мандарина.
13.30 семга на пару 80 гр и 200 г салат с креветками и листьями салатными, аля цезарь, правда там была заправка какая то явно плохая.
15.00 яблоко мандарин
17..00 бедро индейки запеченое с брокколи и овощным салатом.
вода в течении дня. выпью свои травки.
Наверно сегодня мало углеводов сложных было. 09.04.2013 19:26:26, Катя Па
Спасибо. В четверг иду. Не бросай меня. Если есть возможность приглядывай за мной. Спасибо за поддержку.
09.04.2013 22:39:46, Катя Па
Расскажешь потом, какие упражнения делала. И о своих ощущениях. 09.04.2013 22:44:11, LOO
Да пока никаких упражнений. Беговая дорожка 40 минут в хорошем темпе и пока под небольшим уклоном. И пару упражнений на пресс. Пока просто сгоном жир. Потом добавлю что то типа аэробики. Чтоб мышцы были в тонусе. Ну и стрейчинг
09.04.2013 23:32:31, Катя Па
Таня, я понимаю о чем ты . С суставаями все впорядке, колени чувствуют себя отлично. Но я пока и хожу со скорость не больше 6 км/ч и уклон пока могу легко преодолеть только 3. Но считаю что мне сейчас важнее пройти именно долго, в моем случае это 40 мин и желательно без расслабления и если я сейчас посталю себе большую скорость и уклон, не смогу уже через 10 минут. А мне это не надо. Ну и потом было то пока 2 раза, но я уже и на 2 разе и скорость хоть чуть но прибавила и уклон тоже.
10.04.2013 09:53:06, Катя Па
именно так я и делаю. так с меня пот льется сильнее))). Спасибо большое за поддержку и ценные советы. Поддержка мне очень помогает.
10.04.2013 10:42:43, Катя Па
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
