Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Вопрос опытным - как начать вводить углеводы?
Девочки, всем привет. Сижу на Дюкане три с лишним месяца, минус 11 кг, полет нормальный. Из нарушений режима - время от времени ем яблоки и пару раз была хурма; за три месяца позволила себе один кусок пирога с вишней и один кусок торта на свой день варенья. В остальном соблюдаю. В последний месяц вес стал падать гораздо медленнее, всего 1,5 - 2 кг ушло - тогда пошла на йогу. Но! Стало время от времени дико хотеться сладкого, хотя раньше я этим не страдала. Один раз было так сильно, что пришлось съесть пару апельсинов. Все это рождает мысль, что не хватает углеводов. Но они у дюкана вводятся на третьем этапе в виде двух кусков цельнозернового хлеба и порции фруктов в день, плюс одна порция сложных и один праздничный ужин (когда можно все) в неделю. Но на этом этапе по описанию вес перестает уходить, а мне надо еще кг 7 сбросить. И собственно, вопрос после такой долгой прелюдии - как действовать? Начать вводить углеводы или потерпеть еще месяц хотя бы? И если вводить - то как, какие и сколько, так, чтобы похудение продолжилось? Пока себе добавила только одну киви в день к творогу.
30.11.2012 11:56:08, Помело
8 комментариев
Жиры практически не употребляю - готовлю без масла, в основном на пару или в духовке, исключение составляет рыба - ем сорта в том числе жирненькие, типа скумбрии. Овощи маслом не заправляю. Ем довольно много курицы, рыбу тоже много, но реже, яйца, некрахмалистые овощи - морковь, капусту разных видов, лук, чеснок, зелень, помидоры и перец. Очень много молочки 0-1,5% жирности - в последний месяц просто с ума по ней схожу, литр кефира за день не выпью - не человек становлюсь, и много творога с зеленью или отрубями. Чаи, заменитель сахара. Вроде все по основному.
30.11.2012 15:34:50, Помело
Пока вы не набрали 180г углеводов в день, вам нужно компенсировать этот недобор увеличенным белком, т.е. постепенно увеличивая углеводы до 180г, вы должны одновременно уменьшать белок до 60-70г, чтобы не страдала общая калорийность вашего рациона. Ваш базовый обмен веществ (энергия, идущая на работу внутренних органов и систем в покое) примерно 1300ккал в день. Старайтесь не опускаться ниже. То, что я вам прикинула по БЖУ: Б=60г, Ж=40г, У=180г соответствует общей калорийности 1320ккал в день - это ваш минимум.
ЗЫ: занятия спортом приветствуются :) 30.11.2012 16:38:11, LOO
Спасибо вам огромное! С белками у меня действительно получается сильный перебор... Попробую пока дозировать количество овощей и ввести фрукты, и посмотрю на результат. Ну и белки постараюсь ограничить. А вот жиры, честно говоря, как-то побаиваюсь добавлять, вдруг это остановит процесс?
30.11.2012 17:04:13, Помело
Углеводы служат основным источником энергии. Свыше 56% энергии организм получает за счет углеводов, остальную часть - за счет белков и жиров. При нехватке углеводов может быть следующее;
Так как перестаёт поступать глюкоза, то в качестве источника энергии организм начинает использовать белок, поступающий с пищей. Теперь этот белок не сможет пойти на другие важные задачи, такие как создание новых клеток, тканей, энзимов, гормонов, антител и на регулирование жидкостного баланса.
В условиях нехватки углеводов организм не может правильно сжигать жиры. Ведь обычно жиры соединяются с углеводами для последующего преобразования в энергию. При недостатке углеводов происходит неполноценное сжигание жиров, и образуется побочный продукт - кетоны. Кетоны накапливаются в крови и моче, что вызывает кетоз. Кетоз приводит к снижению аппетита (включается защитный механизм), потери работоспособности, вялости, усталости.
Из-за нехватки энергии и накопления кетонов низкоуглеводные диеты часто сопровождаются тошнотой, головными болями, усталостью, затруднённым дыханием и обезвоживанием.
Из-за обезвоживания и нехватки клетчатки могут наступать запоры.
Физическая активность (занятия спортом) снижается.
ссылка на расчет каллорий - посмотри что да как, может лучше кушать все но в пределах ккалорийности твоего рациона? 30.11.2012 13:12:02, lastochka79
Ответ от неопытных - переходите на пятнашки :) Там при экспресс-похудении с углеводами тоже достаточно жестко, но хотя бы овощей можно много есть и немножко фруктов. Намного здоровее. В прошлом году начала на ней худеть - четыре кг за две недели. Потом поехала в Грецию и сладости начала есть (
30.11.2012 12:39:52, ДраКошка
Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
