Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Весы 27.11.12 из серии "не знаю уже, что и делать":(
Опять 25, ну, то есть опять +:( Грамм 200, наверное, но я вчера была паинькой за исключением 4-ех кусочков селедки в 21-00:(
27.11.2012 07:20:29, Наталия1974
104 комментария
+400 от вчерашнего старта! Слов нет! То есть есть, но они все неприличные! :((
27.11.2012 19:03:00, Secret agent
не расстраивайся - смотри результат за неделю, как тут писали вектор, за 1 день еще ничего не значит имхо..
27.11.2012 20:48:05, lastochka79
зря я не прочла ваше сообщение сразу)
после слов "4 кусочка селедки" вообще можно быдо бы привес не обсуждать)))) 27.11.2012 18:49:16, Vanilla
после слов "4 кусочка селедки" вообще можно быдо бы привес не обсуждать)))) 27.11.2012 18:49:16, Vanilla
Ну, это же всего 4 малюююсеньких кусочка... И пИсала, пардон, я ночью аж 2 раза!
27.11.2012 19:07:20, Наталия1974
Пить однозначно надо больше. Как сказал мне знакомый нефролог: Вода - лучшее мочегонное.
28.11.2012 12:07:52, ДраКошка
У меня +100 от вчерашнего веса и от линеечки. Что-то я застряла на этих 87 кг. В этом месяце добавила фитнесс, но и с едой какая-то засада. На улице холодно и темно, почти никуда не ходим по выходным, какие-то мелкие праздники и дни рождения.
27.11.2012 15:44:46, Ronia
;)Не волнуйтесь все будет без шума и пыли))).Я верю,у нас все будет хорошо.
27.11.2012 19:23:19, SALLI
Ну по крайней мере у тебя юморить очень хорошо получается,когда читаю очень часто смеюсь прямо в голос.Муж вчера даже косился на меня,а потом интересовался над чем я так смеюсь).
28.11.2012 12:52:03, SALLI
Вот-вот:( Но у тебя хоть результат уже такой мощный, а у меня одно расстройство:(
27.11.2012 16:06:22, Наталия1974
Ну, вот, представляешь, прям как-то все одно к одному. Сегодня собиралась на твороге сидеть. купила себе 2 пачки обезжиренного. Так, ребенок вчера в кои-то веки (сроду не просил) запросил сырники! Пришлось одну пачку пустить на сырники. Вторую доела на завтрак. Никакой разгрузки опять не получилось:(
27.11.2012 17:19:34, Наталия1974
Вот, все съела, что могла:( Ужас какой-то:(
Ощущение, что я в вечном стрессе и его заедаю:( Хотя, вот, реально у меня после работы стресс каждый день:( Бегу буквально бегом в садик за ребенком, все время боюсь, что могу не успеть, что и так мой ребенок сидит там один:( Сейчас еще скользко будет, это двойной стресс, так как все время думаю, как бы еще самой не навернуться и не отломать себе что-нибудь:( 27.11.2012 20:52:02, Наталия1974
Ощущение, что я в вечном стрессе и его заедаю:( Хотя, вот, реально у меня после работы стресс каждый день:( Бегу буквально бегом в садик за ребенком, все время боюсь, что могу не успеть, что и так мой ребенок сидит там один:( Сейчас еще скользко будет, это двойной стресс, так как все время думаю, как бы еще самой не навернуться и не отломать себе что-нибудь:( 27.11.2012 20:52:02, Наталия1974
Мне иногда кажется, что только юмор мне "строить и жить помогает":)
28.11.2012 06:59:00, Наталия1974
Понимаешь, думаю! Много думаю в последнее время над всеми советами. Но, вот, тут как-то на днях был очень калорийный завтрак (манная или геркулесовая каша на 1.5% молоке с сахаром + бутерброд с сыром НЕмаленький), потом у мамы обедала гречкой с печенкой + салат типа оливье, но с рыбой. Наелась.Ехала домой и думала, что наелась до отвала и уж точно сегодня есть больше ничего не буду! Но дома у меня была севрюга гор. копчения, и я ее наелась! Да еще "сверху" положила пироженое-корзиночку Добрынинскую и что-то там еще вкусненькое! А теперь смотри, что происходит, когда я на разгрузке творожной. Утром немного творога (несладкий он меня не привлекает), в обед тоже немного творога, весь день перемежаю его с черносливом или с яблоками, или еще с чем-нибудь таким. Прихожу домой, есть не хочу, хочу вкусненького. Понимаю, что из "вкусненького" у меня сегодня только творог, а его я не хочу. И я успокаиваюсь, занимаюсь своими делами и ложусь спать!
То есть получается, что при любом раскладе калорий за день мне чисто психологически надо вечером наесться вкусного! 27.11.2012 16:35:28, Наталия1974
То есть получается, что при любом раскладе калорий за день мне чисто психологически надо вечером наесться вкусного! 27.11.2012 16:35:28, Наталия1974
Если манго явно недозрелый, надо вроде бы в пакет с яблоком положить, яблоко выделяет ацетилен и ускоряет созревание. Это как ускорить созревание хурмы, но думаю и с манго должно работать. Этот способ никак не попробую. 27.11.2012 17:19:15, любопытная Анна
Представляешь, у меня ни Континента нет, ни пятерки, ни биллы:( Купила как-то манго в палатке с фруктами у метро, вообще невкусное:( И как-то дорого мне показалось. Почём манго в магазинах?
27.11.2012 19:20:11, Наталия1974
Слушай, дешево. Я 1 шт. покупала то ли за 230, то ли за 250. И еще и незрелая:( Правда, я такие вытянутые светлые покупала.
28.11.2012 06:57:40, Наталия1974
Я всегда покупаю манги зелено-красно-желтые, это израильские (я их и в Израиле покупала, там они тоже недозрелыми чаще продаются, лежать им надо, но там они пожалуй вкуснее) или южно-американские. Попадаются и в Москве хорошие манго. Я стараюсь всегда брать, чтоб поменьше зеленого и побольше желто-красного было, но скорее твердые, чем мягкие, если кажутся недозрелыми - оставляю дозреть дома.
Старшая дочка их так любит, что есть даже сильно недозрелыми, когда они как яблоки :) Младшая поразборчивее, но вот вчера обе ели с удовольствием. 28.11.2012 14:58:26, любопытная Анна
А я-то покупаю такие длинненькие желтовато-беловатые в таких сеточках каких-то... Они, может, изначально дороже, так как не такие "массовые"?
28.11.2012 15:10:37, Наталия1974
Ничего себе. Анна, вон, пишет, что в 5-ке по 110 рублей кг. Я покупала за 230-250 рэ штука, но неспелые:( Такие, знаешь, вытянутые светлые совсем (не знаю, откуда они, мне такие из Вьетнама коллеги привозили).
28.11.2012 09:23:06, Наталия1974
С новым начальником не могу на работе ничего "употреблять":( Уж севрюгу однозначно:( Калории начинаю записывать дома за завтраком, а все остальное не всегда теперь успеваю. Но все равно стараюсь вспомнить вечером все. Последнее время, правда, питаюсь в районе 1400-1500 ккал. Но основные ккал, ты права, вечером:(
27.11.2012 17:16:04, Наталия1974
Столовка,в принципе, стала более-менее ничего, я хожу в диетический зал (даже такой есть). Но там "подают" все реально вареное, пареное, редко запеченое. То есть для меня почти совсем невкусное:( Ну, то есть ничего, но не ах, как говорится:( Для меня ПОКА все еще "ах" севрюга гор. коп, икра с белым хлебом и сливочным маслом и иже с ними:(
28.11.2012 09:21:46, Наталия1974
Вариант - поменять концепцию "вкусненького". 27.11.2012 16:59:57, любопытная Анна
Можно попробовать иметь вкусную альтернативу из разрешенного в холодильнике, если надо именно вкусненького и поставить галочку.
А если надо именно наесться до приятной тяжести в животе - то я уже не знаю что тут делать. Надо менять парадигму видимо :) 27.11.2012 17:30:55, любопытная Анна
Пришла с работы, рыскала в холодильнике. Ничего "такого" нет, только яйца. Щас их съем!
27.11.2012 19:15:53, Наталия1974
В селедке на 100 г 15г жира. И 19 белка, что хорошо. А жир из рыбы вообще полезный (или только из красной рыбы?). Минус - скорее всего всякие усилители и консерванты.
4 кусочка селедки - ну положим 50 грам, 7.5 грам жира. 200 грамм 2.5% кефира - 5г жира и 6(не уверена)г белка.
Груши сладкие, их как бы тоже не очень. Кефир тоже надо, с этим я согласна ;) Я его люблю :) 27.11.2012 15:06:04, любопытная Анна
я тут наткнулась на интервью МММ
если откинуть все, что касается иглы ( раз вам не надо этого ), то про баланс БЖУ и про правильное питание для похудения вполне можно послушать!!!!
[ссылка-1] 27.11.2012 14:21:23, Фроликова
если откинуть все, что касается иглы ( раз вам не надо этого ), то про баланс БЖУ и про правильное питание для похудения вполне можно послушать!!!!
[ссылка-1] 27.11.2012 14:21:23, Фроликова
Уф, вчерашняя пахлава проскочила, может, сесть на диету из пахлавы?
Так что 0, осталось 68,800 27.11.2012 10:04:29, Патамушта
Так что 0, осталось 68,800 27.11.2012 10:04:29, Патамушта
сказать, что делать?:) продолжать питаться правильно (ну как вы там для себя решили), но не взвешиваться каждый день, набраться некоего спокойствия и веры в то, что результат будет.
и все) результат реально будет)
пс. да, забыла, не стоит каждодневные показания весов считать мерилом успешности, своей хорошести, результативности диеты и , главное!, радостности собственной жизни ...т.д.
все имхо) 27.11.2012 10:02:53, Vanilla
А как ежедневные взвешивания могут помешать получить результат за неделю?
Вопрос - вы спортом занимаетесь? 27.11.2012 12:07:09, любопытная Анна
Если заедают стресс, то конечно надо от стресса избавляться. Но мне кажется, не стресс заедается, просто хочется.
Вы, я помню, не только ежедневные взвешивания убрали, но и наполнили жизнь чем-то интересным, переключили интерес с еды на другие вещи. Еще спортом занимаетесь. Ежедневные взвешивания тут дело десятое, имхо. 27.11.2012 13:50:57, любопытная Анна
Ну так и при ежедневных взвешиваниях, если нет положительной... тьфу отрицательной... убывательной :) динамики - ==долгое время==, начинаешь задумываться, что происходит и что делать. А если есть стабильное движение в сторону цели - то и разовые привесы не огорчают. Конечно, вектор.
Имхо, не обязательно заедают. У меня настроение ровное, но вредности иногда хочется, иногда не хочется. Иногда и правда, хочется заесть стресс, но это редко. Если что и заедают - в основном скуку, имхо. 27.11.2012 16:33:32, любопытная Анна
Наш мозг и нервная система так устроены, что когда человеком овладевает какая-то фикс-идея (например, похудение), то страдают другие сферы жизни и интересы. Человек начинает думать только о еде, постоянно взвешиваться по нескольку раз за день и т.д. Выход есть - переключиться, сменить акценты, найти другие интересы в жизни и лучше побольше. И тогда, похудение пойдет более успешно, т.к. не будет зацикленности: чего бы такого еще съесть, чтобы похудеть :) Когда некогда, человек ест, чтобы удовлетворить чувство голода, а когда есть много свободного времени - от скуки (стрессы не рассматриваю).
27.11.2012 17:07:41, LOO
Недавно были опубликованы интересные выводы английских ученых: сила воли пропорциональна уровню глюкозы в организме. Недаром в концлагерях и при допросах людей прежде всего морили голодом. А при похудении обычно урезают углеводы. Поэтому человек долго не может держать себя в руках, срывается. Вывод напрашивается сам: полезные углеводы должны присутствовать в рационе худеющего обязательно. Тогда будет поддерживаться необходимый уровень глюкозы. А низкоуглеводные диеты несостоятельны, ибо ведут к срывам.
27.11.2012 19:50:36, LOO
Вот! +100 про другие интересы. Особенно вне дома :) Можно же с ребенком куда-то сходить-съездить в выходной, чтоб дома не сидеть.
27.11.2012 17:21:24, любопытная Анна
Если еще можно предположить, что стресс возникает из-за ежедневных взвешиваний, и на этом основании считать их злом, то скука - это совсем другая история, и ее убирать надо по-другому.
27.11.2012 16:57:08, любопытная Анна
и все) результат реально будет)
пс. да, забыла, не стоит каждодневные показания весов считать мерилом успешности, своей хорошести, результативности диеты и , главное!, радостности собственной жизни ...т.д.
все имхо) 27.11.2012 10:02:53, Vanilla
Вопрос - вы спортом занимаетесь? 27.11.2012 12:07:09, любопытная Анна
)))
Если хотите, то могу попозже более подробно рассказать, а пока напишу только, что я долгие годы начинала день с взвешивания, что сильно омрачало каждый день в частности и жизнь в целом)
Т.к. не видя на весах заветной фицирки по уменьшению веса (тут можно много слов написать почему цифирек не было -от пмс, соли, до плато и т.д.), я сильно расстраивалась, и, как результат, махала рукой и заедала стресс) как результата-то нет?:)
Спортом - да, но на что это влияет?:) 27.11.2012 13:28:39, Vanilla
Если хотите, то могу попозже более подробно рассказать, а пока напишу только, что я долгие годы начинала день с взвешивания, что сильно омрачало каждый день в частности и жизнь в целом)
Т.к. не видя на весах заветной фицирки по уменьшению веса (тут можно много слов написать почему цифирек не было -от пмс, соли, до плато и т.д.), я сильно расстраивалась, и, как результат, махала рукой и заедала стресс) как результата-то нет?:)
Спортом - да, но на что это влияет?:) 27.11.2012 13:28:39, Vanilla
Вы, я помню, не только ежедневные взвешивания убрали, но и наполнили жизнь чем-то интересным, переключили интерес с еды на другие вещи. Еще спортом занимаетесь. Ежедневные взвешивания тут дело десятое, имхо. 27.11.2012 13:50:57, любопытная Анна
я вначале перестала взвешиваться) Т.к. это мне портило настроение на весь день.
А заедать - хм, думаю, подавляющее большинство что-то заедает:) Т.к. просто так люди специально в себя лишние продукты не будут) "Стресс" - это обобщенное понятие у меня, в него входит все - скука, расстройство, недовольства.
ПС. я взвешиваюсь часто - могу пару раз в день, могу несколько дней не взвешиваться. Но для меня весы сейчас - это вектор, а не источник переживаний, что я 200г прибавила. Пусть и больше "прибавлю", но это не повод для меня не съесть селедку, например)
Понимаете, проблема же не в ежедневных взвешиваниях, а преувеличении ежедневных показаний весов и страданий по этому поводу. Вот это: "я ничего не нарушала, а +200 г". Не нарушала, тогда пусть сколько угодно будет в плюсе - мало ли почему задержалась вода. Но если вес упорно ползет вверх длительное время, то надо честно подумать над тем, что ты ешь) Т.е. весы - вектор - на правильном ли ты пути, а не мерило твоей жизни. 27.11.2012 14:14:25, Vanilla
А заедать - хм, думаю, подавляющее большинство что-то заедает:) Т.к. просто так люди специально в себя лишние продукты не будут) "Стресс" - это обобщенное понятие у меня, в него входит все - скука, расстройство, недовольства.
ПС. я взвешиваюсь часто - могу пару раз в день, могу несколько дней не взвешиваться. Но для меня весы сейчас - это вектор, а не источник переживаний, что я 200г прибавила. Пусть и больше "прибавлю", но это не повод для меня не съесть селедку, например)
Понимаете, проблема же не в ежедневных взвешиваниях, а преувеличении ежедневных показаний весов и страданий по этому поводу. Вот это: "я ничего не нарушала, а +200 г". Не нарушала, тогда пусть сколько угодно будет в плюсе - мало ли почему задержалась вода. Но если вес упорно ползет вверх длительное время, то надо честно подумать над тем, что ты ешь) Т.е. весы - вектор - на правильном ли ты пути, а не мерило твоей жизни. 27.11.2012 14:14:25, Vanilla
Имхо, не обязательно заедают. У меня настроение ровное, но вредности иногда хочется, иногда не хочется. Иногда и правда, хочется заесть стресс, но это редко. Если что и заедают - в основном скуку, имхо. 27.11.2012 16:33:32, любопытная Анна
нет, даже если нет динамики какое-то время (у меня недавно 3 месяца по нулям)), то просто продолжаешь дальше. А раньше я пару дней не могла с привесом прожить) Это та самая зависимость от ежедневных показаний весов)
ПС. неважно, имхо - скука или стресс, или еще что-то) Все из примерно одной категории) и взаимнопересекается) 27.11.2012 16:51:41, Vanilla
ПС. неважно, имхо - скука или стресс, или еще что-то) Все из примерно одной категории) и взаимнопересекается) 27.11.2012 16:51:41, Vanilla
знаешь, неясно только почему в итоге эта идея-фикс нечасто достигается?:) и уж еще реже - удерживается((
Казалось бы: есть идея и ты ее держишься и счастлив?:)
Про смещение акцентов - согласна) Это правильнее просто по жизни, а не относительно достижения фигуры. 27.11.2012 18:36:39, Vanilla
Казалось бы: есть идея и ты ее держишься и счастлив?:)
Про смещение акцентов - согласна) Это правильнее просто по жизни, а не относительно достижения фигуры. 27.11.2012 18:36:39, Vanilla
а, нет, стресс не из-за взвешиваний, конечно) Но настроение портило и желание "все равно не могу похудеть, так хоть сегодня доставлю себе удовольствие" вызывало)
я считаю не взвешивания злом, а зависимость от цифирек и их влияние на настроение) Имхо, но "у меня +0.05 г - что же делать, я ничего такого не ела" лично для себя считаю плохим)
пс. а те люди, которые не зависят от ежедневных взвешиваний, на которых оно отрицательно не влияет, те и не страдают от прибавки с одну миллионную грамма от вчерашней диеты из чистого шпината) 27.11.2012 18:39:51, Vanilla
я считаю не взвешивания злом, а зависимость от цифирек и их влияние на настроение) Имхо, но "у меня +0.05 г - что же делать, я ничего такого не ела" лично для себя считаю плохим)
пс. а те люди, которые не зависят от ежедневных взвешиваний, на которых оно отрицательно не влияет, те и не страдают от прибавки с одну миллионную грамма от вчерашней диеты из чистого шпината) 27.11.2012 18:39:51, Vanilla
Но вообще - когда я ем суши, сол. грибы/рыбу, селедку, даже не в ночи - я морально готова к + каждый раз. Это ж соль. И вода. Примерно то же самое с углеводами вредными. 27.11.2012 08:56:52, Антонинка:)
Понимаешь, какая фигня. Для меня "после 19 - нет" = "после 14 -нет" или "после 16-нет". Я на рабочем месте есть не могу, только перекусить типа яблоком или чем-то таким. А домой прихожу где-то в 19-15 только:( Пока разделась, ребенка раздела, всем руки помыла, уже и 19-30, никак не меньше:(
27.11.2012 09:33:13, Наталия1974
Но после 20 - НЕТ.
И результат будет.
И на ужин белок, типа мяски-курочки - чтоб переваривался дольше и есть не хотелось. Или омлет-яичницу. 27.11.2012 11:25:02, Антонинка:)
Мне вообще вечером есть нельзя:( Как только хоть что-то съедаю после 18, так сразу +:( В лучшем случае ноль:(
27.11.2012 12:55:35, Наталия1974
спорим?:) если будете есть "правильное" (т.е. не перебирать калорий, скажем, я дикий физик)), то прибавки не будет вне зачисимости от времени еды - хоть в 12 ночи)))) Главное - не перебрать калорий)
27.11.2012 13:29:57, Vanilla
Можно было бы поспорить, если бы жили вместе, и ты бы за мной следила:) А так я тут недавно проводила эксперимент (вынужденный): утром кофе без сахара с молоком (мало совсем), потом целый день ничего, а на ночь запеченные куриные бедра без кожи. Утром ++:( Зато, если утром кофе с молоком и САХАРОМ + бутеров парочка с сыром и хлебом с отрубями + те же бедра на обед, а ужин в 17-00 или нет ужина, тогда сразу -! Хотя ккал явно больше!
27.11.2012 15:18:31, Наталия1974
а не могли отложиться избыточные калории с позавчерашнего дня?
Не ручаюсь за соответствие информации современным знаниям о питании, но лет 5-10 назад бытовало мнение, что прибавка на весах отражается на 3 день.
Не изучала правдивость этих слов)
ПС. я физик до мозга костей (и почитаю закон сохранения энергии:)), поэтому даже не смогу с вами обсудить направление мыслей "замедлился обмен веществ из-за голодания и поэтому прибавка". Т.к. имхо, не так быстро он замедляется-ускоряется и , даже если замедляется, то не так критичо по сравнению с тем вкладом, насколько мы переедаем 27.11.2012 16:05:28, Vanilla
Не ручаюсь за соответствие информации современным знаниям о питании, но лет 5-10 назад бытовало мнение, что прибавка на весах отражается на 3 день.
Не изучала правдивость этих слов)
ПС. я физик до мозга костей (и почитаю закон сохранения энергии:)), поэтому даже не смогу с вами обсудить направление мыслей "замедлился обмен веществ из-за голодания и поэтому прибавка". Т.к. имхо, не так быстро он замедляется-ускоряется и , даже если замедляется, то не так критичо по сравнению с тем вкладом, насколько мы переедаем 27.11.2012 16:05:28, Vanilla
А! Вот еще. Была у меня тут эпопея весной. Одна наша соконфянка и моя личная знакомая похудела килограмм на 15 по такой диете примерно: ктром крупа без сахара и молока (и соли, только соевый соус можно) гречка, рис, овсянка и еще какая-то. На обед та же крупа или овощи. А на ужин любое мясо-рыба, но не жареные, конечно. Причем, ужин был рекомендован в 8-9 вечера. И даже можно было ночью встать и съесть эту рыбу-мясо. Вот, девочка на 15 кг похудела и я,воодушевленная ее примером, стала питаться также. В итоге что получалось у меня. Не ем вечером - приличный минус ВСЕГДА! Ем вечером - в лучшем случае 0, а то и + :( И так 2 месяца! Никаких сдвигов:(
27.11.2012 17:08:43, Наталия1974
в реальности, думаю, это потому, что вы, как и многие:), в т.ч. я:) едите, в основном, по вечерам) В т.ч. "расслабляетесь" и позволяете себе вкусненького - тоже по вечерам).
Запретив себе есть по вечерам, вы лишаете себя самого объемного приема пищи - отсюда похудание)
Если вы ТОЧНО знаете, что вечерами вам есть нельзя и что вам ТАК важна фигура, то почему вы вам не перестроить свой режим питания?:)
Или не настолько фигура важна?:) или не настолько все однозначно с приемом пищи?:) 27.11.2012 18:44:05, Vanilla
Запретив себе есть по вечерам, вы лишаете себя самого объемного приема пищи - отсюда похудание)
Если вы ТОЧНО знаете, что вечерами вам есть нельзя и что вам ТАК важна фигура, то почему вы вам не перестроить свой режим питания?:)
Или не настолько фигура важна?:) или не настолько все однозначно с приемом пищи?:) 27.11.2012 18:44:05, Vanilla
С приемом пищи все однозначно: до 19 я паинька, после 19 я - не я:(
Мне все говорят, что мотивация у меня напрочь отсутствует. Что у меня все хорошо и всех все устраивает... 27.11.2012 19:14:28, Наталия1974
Мне все говорят, что мотивация у меня напрочь отсутствует. Что у меня все хорошо и всех все устраивает... 27.11.2012 19:14:28, Наталия1974
Я когда-то себя искусственно мотивировала - говорила себе, что если после шести ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ съем, что-нибудь случится нехорошее. А если не съем - все будет ок :) Я суеверна - у меня срабатывало :)
27.11.2012 19:19:18, ДраКошка
А я обычно наоборот себе говорила. Вот, типа, если не сделаешь что-то там, то какая-то мечта исполниться:)
27.11.2012 20:26:59, Наталия1974
исполнится?:) я в подростковом возрасте не ела любимых (дефицитнейших - мы помним эти годы?:)) "мишек косолапых" - ничего не сбылось))))))В смысле ТА мечта)
27.11.2012 21:55:47, Vanilla
Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!
Скрытые родовые травмы: чем они опасны и как вовремя их распознать
На какие "красные флаги" важно обращать внимание
