З-кофе с м б/с, бутер из зернового хлеба с маслом и сыром
2З-2 мандарина, кофе с м б/с, долька шоколада
П-хурма
О-пюре картофельное 3 ст.л, печень куриная, салат(помидор+огурец+1 ч.л. оливкового масла)
П, У- горсть орешков, кофе с м б/с, вафля в шоколаде(очень захотелось(((()
За день трявяной чай и зеленый чай
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
З-Мюсли с молоком, кофе с молоком
О-Суп лапша куриная, рулет: лаваш, дом. сыр, огурец, укроп, кусрчек шоколадки, чай с молоком
п-Кофе с молоком, баранка
у-Немного овощей тушеных, кусочек сыра и ч. хлеба, 2 мандарина
Перекусы: 3 яблока, пол. банана. 24.11.2012 10:35:42, Патамушта
О-Суп лапша куриная, рулет: лаваш, дом. сыр, огурец, укроп, кусрчек шоколадки, чай с молоком
п-Кофе с молоком, баранка
у-Немного овощей тушеных, кусочек сыра и ч. хлеба, 2 мандарина
Перекусы: 3 яблока, пол. банана. 24.11.2012 10:35:42, Патамушта
Я вчера так набегалась что и отчет не было времени писать.
Завтрак каша овсяная
Обед 2 куриные котлетки с фасолью и чай
Ужин 2 йогурта+ хурма-мандарин и много кефира.
При этом не голодала, я просто не успевала. У меня одно желание сейчас - СПАТЬ:))) 24.11.2012 08:36:38, Глафира Андреевна
Завтрак каша овсяная
Обед 2 куриные котлетки с фасолью и чай
Ужин 2 йогурта+ хурма-мандарин и много кефира.
При этом не голодала, я просто не успевала. У меня одно желание сейчас - СПАТЬ:))) 24.11.2012 08:36:38, Глафира Андреевна
Завтрака не было.
Обед - блинчик из отрубей и четыре ломтика слабосоленой семги.
Полдник - два стакана кефира (оторвалась :))
Ужин - кусок тушеной индейки. Вкусно :) 23.11.2012 23:50:03, ДраКошка
Обед - блинчик из отрубей и четыре ломтика слабосоленой семги.
Полдник - два стакана кефира (оторвалась :))
Ужин - кусок тушеной индейки. Вкусно :) 23.11.2012 23:50:03, ДраКошка
о.рис с куриной печенью,чай
п.пачка творога 2% со столовой ложкой меда,чай
у.половина грейпфрута и 200 мл пива(муж подсуропил)
сейчас выпью чаю с парой ложечек сгущенки(есть охота) 23.11.2012 20:53:24, SALLI
О: суп из кур груди на 2м бульоне
П: мандарин
У: баклажаны запеченые с сыром(17%) и овощами, нарезка овощная
будет яблоко и кефир стакан
Итого 567,1 Ккал, в т.ч Б-34,6, Ж-14,7, У-70,2 23.11.2012 19:44:26, lastochka79
Соотношение БЖУ при похудении: 20-30% 20% 50-60%. При этом белка должно быть 0.8-1.2г на 1кг веса, жира - не меньше 0.5г на 1кг веса, углеводов хотя бы в 3 раза больше, чем белков. Т.е. составить грамотный рацион - целое искусство :)
Да, я бы на вашем месте не увлекалась частыми разгрузками (из-за ежедневного фитнеса). Лучше практиковать чередующуюся калорийность рациона в диапозоне +-(300-500)ккал, но не опускаться ниже базового обмена. 23.11.2012 22:58:29, LOO
О. 2 бедрышка куриных запеченных, овощи тушеные, салат листовой, 2 черри, чай и... тада-тадам.. угу:( опять кусок торта (на работе они у нас не выводятся)
П. яблоко
У. чай ароматный, киви 23.11.2012 19:18:22, рыжая Ксю
13ч тушеное с овощами мясо, на гарнир стручковая фасоль. 2 яблока и хурма.
17:30 творог 100гр, ряженка около стакана, несколько ложек овощной икры и маленькое яблоко на десерт.
в течение дня чай зеленый несладкий и один раз брусничный. 23.11.2012 17:52:51, Г@йка
да, ношу с собой и обед, и ужин. я у себя одна) если я о себе не позабочусь, кто обо мне позаботится... 23.11.2012 21:09:29, Г@йка
Читайте также
Красная смородина: суперягода для здоровья и стола
Мы раскроем всю пользу красной смородины для вашего здоровья: от укрепления иммунитета до помощи пищеварению. И, конечно, поделимся проверенными рецептами, которые легко повторить дома
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
