Ну с, традиционно начну я!:)
сегодня пыталась определять объем пищи. Измеряла в кулаках:)
З. винегрет (1.5к ов), кусочек маленький чиабаты, йогурт 3% 200гр (1кб)чай, трюфель
О. 3 фаршированных перчика с куриным фаршем(1к б, 1к ов), руккола, салат листья, половинка огурчика, маленькая помидорка (1к ов), йогурт 200гр (1кб)чай, 2 сушеных киви
П.яблоко большок, яблоко маленькое (2к фр)
У. до фитнесса горсть орешков, изюма
Пилатес 1ч. После 1 яблоко
Воды ок. 1,5л
Итого: 2,5к овощей, 3к белка, углеводов 0,5к
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
о - гречка, салат "мимоза"
у - яичница, семечки, пиво (ужас ужас) Постараюсь совсем окончательно навсегда перестать пить пиво (тем более, о него только в туалет бегаешь, пардон, и никакого толку) :/ 30.10.2012 22:58:07, Natares
з. Мюсли с молоком, кофе с молоком
о. Овощи (картошка-морковка-кабачок-капуста) тушено-вареные, 2,5 котлетки, половинка яблока
п. Чашка чая с молоком, половинка груши, баранка, 3 кураги, 3 черносливины
у. кусочек свинины жареной ма-а-аленький (со спич. коробок), пол. картошки вареной.
Вода - 1 стакан 30.10.2012 21:18:10, Патамушта
Я с утра всегда пью по 2 стакана натощак. В зависимости от настроения: холодную, теплую или горячую. Сейчас, когда прихожу домой, тоже стакан горячей воды выпиваю, чтоб согреться. Чего и вам советую - для ГВ-то вода -первое дело!
31.10.2012 09:43:11, хухра-мухра
Для кормящей мамы маловато будет :) Наша цель - добиться плавной сахарной кривой без выбросов. Тогда и аппетит будет под контролем, и поджелудочная напрягаться сильно не будет, выделяя инсулин. Для этого необходимо частое дробное питание. У вас слабоват завтрак. Именно он запускает метаболизм на весь день. Если вы рано утром как следует поесть не можете, введите еще один прием пищи часа через 2.5 - второй завтрак (творог+фрукт, например). А вот в ужин лучше высококалорийные продукты, такие как жареная свинина не есть. Свинина сама по себе калорийна, да еще жареная. Даже в постном куске свинины жира гораздо больше, чем, например, в говядине или курице. Если любите свинину, выбирайте свиную вырезку (там меньше жира) и запекайте в фольге в духовке хотя бы. Также желательно, чтобы сырые овощи в меню тоже были. И вообще, побольше овощей и фруктов, лучше сырых (не менее 500г в день), т.к. в них клетчатка. И не забывайте о сложных углеводах: гречка, дикий рис, овсянка, зернобобовые и т.п. Именно они поддерживают плавный уровень глюкозы в организме. Не забывайте про воду - повышает обмен веществ и выводит все ненужное. Научитесь пить между каждой едой. Утро начинайте со стакана воды. Не допускайте у себя чувство сильного голода. Именно из-за этого происходит срыв и переедание.
30.10.2012 22:13:28, LOO
о. Овощи (картошка-морковка-кабачок-капуста) тушено-вареные, 2,5 котлетки, половинка яблока
п. Чашка чая с молоком, половинка груши, баранка, 3 кураги, 3 черносливины
у. кусочек свинины жареной ма-а-аленький (со спич. коробок), пол. картошки вареной.
Вода - 1 стакан 30.10.2012 21:18:10, Патамушта
Спасибо, завтрак был слабоват, так как позавчера ужин был сильноват:)
30.10.2012 22:54:57, Патамушта
З чай с бутером
О телячья котлета с гавайской смесью
П йогурт
У кабачки с фасолью в томате. 2 куска вареной колбасы. Виноград с сыром.
сейчас чай пью.
правда вот ужин после 19-00 это плохо. а еще почитала себя и поняла мало пью жидкости.
ps ты считаешь кулак белка, кулак фруктов, кулак углеводов, кулак овощей?
а в граммах не проще? или кулак это сколько 50-70 гр? 30.10.2012 21:06:43, Дездемона
Мне в граммах как раз сложнее - у меня нет весов. А кулаки проще мерить - это питание по "3 Кулакам". Стараюсь придерживаться.
31.10.2012 20:03:30, рыжая Ксю
О телячья котлета с гавайской смесью
П йогурт
У кабачки с фасолью в томате. 2 куска вареной колбасы. Виноград с сыром.
сейчас чай пью.
правда вот ужин после 19-00 это плохо. а еще почитала себя и поняла мало пью жидкости.
ps ты считаешь кулак белка, кулак фруктов, кулак углеводов, кулак овощей?
а в граммах не проще? или кулак это сколько 50-70 гр? 30.10.2012 21:06:43, Дездемона
о.долма 3-4 маленьких,2 кусочка черного хлеба и немного кабачковой икры,чай
п.мюсли с молоком 1,5%
у.салат овощной с олив. маслом,яблоко
Физ нагрузка час,после еще вода и яблоко 30.10.2012 21:02:59, SALLI
Читайте также
