Приглашаю всех отчитаться!
З. ванильный сырок, чай
П. запеканка (броколи, грибы, помидор, морковь, лук, фарш куриный), чай, 3 конфетки Коркунов на работе угостили
У. та же запеканка, творог 100гр обезжир с ложечкой меда, чай, хлебец
Покритикуйте пожалуйста мое меню. Ужин нормальный или нет?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
О. -В Гудмане, суп-пюре грибной, салат Цезарь с курицей, яблочный сок.
перекус 150 гр. орешков и сухофруктов.
ужин - штук 5 маленьких яблочек, типа "ранетки" и 6 штук кураги.
В промежутке было много-много беготни по улице и шоппинг:) Но в фитнес не попала в этот раз. 11.10.2012 09:43:02, хухра-мухра
з. омлет из 2х яиц с дом. кабачковой икрой, кофе с молоком
о. в маке...(( ролл с креветками и кофе..а, еще полбанки какого-то гадкого шококофе на заправке...
п. яблоко+ 2 сэндвича с тунцом
и еще два яблока
у. стейк семги с огурцом и сладким перцем
зел чай и мед с лимоном от горла. 10.10.2012 23:27:45, bijou
о. в маке...(( ролл с креветками и кофе..а, еще полбанки какого-то гадкого шококофе на заправке...
п. яблоко+ 2 сэндвича с тунцом
и еще два яблока
у. стейк семги с огурцом и сладким перцем
зел чай и мед с лимоном от горла. 10.10.2012 23:27:45, bijou
паштет печеночный 106
сахар-песок 8
слива садовая 50
томаты с кожицей 50
огурцы грунтовые 40
перец красный сладкий 50
масло подсолнечное 10
отварная цв. капуста около 100 грамм
половинка инжира
и,блин, пол пакетика эмэндэмс с шоколадом:( Тьфу на меня:( 10.10.2012 22:09:04, Наталия1974
сахар-песок 8
слива садовая 50
томаты с кожицей 50
огурцы грунтовые 40
перец красный сладкий 50
масло подсолнечное 10
отварная цв. капуста около 100 грамм
половинка инжира
и,блин, пол пакетика эмэндэмс с шоколадом:( Тьфу на меня:( 10.10.2012 22:09:04, Наталия1974
п - яблоко
о - тоже, что и завтрак
у - два яйца, салат зеленый 10.10.2012 22:02:42, ЭллисКа
Завтрак номер раз маленькая тарелочка хлопьев с обезжиренным молоком 150
Завтра номер два овсянка 250
Чай-чай-чай
Обед
салат из помидорок огурцов зелени
суп куриный с вермишелью 300
полдник 2 йогурта 150
перекусы орехи-мед и курага
лапша гречневая с овощами и куриным филе 130 калорий лапша с овощами+50 калорий филе
Итого у меня получилось 1030. Подскажите, может я неправильно посчитала?
И прогулка с ребенком пешком активно сначала 2,5 часа потом еще 1,5. Ну чем не фитнес? :)) 10.10.2012 21:36:36, Глафира Андреевна
А зачем вам это обезжиренное молоко? Или у вас дома кто-то еще его пьет?
Предположим вместо 3%-го вы пьете 1% или даже 0%. Это 3 грамма жира на 100 грам, на стакан - 7 грамм жира. Это вы экономите 63 калории (зачем, у вас и так их мало в день). А из обезжиренного молочных продуктов кальций не усваивается (хотя многие эти открытия меняются раз в 10 лет, но не все). Вам кальций совсем не нужен? :)
Я сама стала иногда вместо 3.2% покупать 2.5%, но у меня дети большие, и эндокринолог прописала дочке пить молоко-кефир преимущественно до 2%. Тем более она его просто литрами пьет, что-нибудь да усвоится :) 11.10.2012 11:29:35, любопытная Анна
Я уже писала автору, что при ГВ жирность молОчки снижать не надо. Но автор в своем похудательном энтузиазме не внемлет :)
11.10.2012 11:38:03, LOO
Завтра номер два овсянка 250
Чай-чай-чай
Обед
салат из помидорок огурцов зелени
суп куриный с вермишелью 300
полдник 2 йогурта 150
перекусы орехи-мед и курага
лапша гречневая с овощами и куриным филе 130 калорий лапша с овощами+50 калорий филе
Итого у меня получилось 1030. Подскажите, может я неправильно посчитала?
И прогулка с ребенком пешком активно сначала 2,5 часа потом еще 1,5. Ну чем не фитнес? :)) 10.10.2012 21:36:36, Глафира Андреевна
Предположим вместо 3%-го вы пьете 1% или даже 0%. Это 3 грамма жира на 100 грам, на стакан - 7 грамм жира. Это вы экономите 63 калории (зачем, у вас и так их мало в день). А из обезжиренного молочных продуктов кальций не усваивается (хотя многие эти открытия меняются раз в 10 лет, но не все). Вам кальций совсем не нужен? :)
Я сама стала иногда вместо 3.2% покупать 2.5%, но у меня дети большие, и эндокринолог прописала дочке пить молоко-кефир преимущественно до 2%. Тем более она его просто литрами пьет, что-нибудь да усвоится :) 11.10.2012 11:29:35, любопытная Анна
Немного винограда. Я уже себя преступником чувствую когда ем...
10.10.2012 23:03:22, Глафира Андреевна
Спасибо!!! С удовольствием отчитаемся!!!
З - каша пшеничная с сахаром и 0,5 ст. л. нераф. подс. масла, кофе б/с с 1 бут. с сыром (бел. хлеб - 9гр)
О - макароны с сыром, кофе с 1 квадратиком ириски
У - кур. грудь запеч. в духовке с чесноком и 10% сливками, 1 помидор.
Надо еще кк 50 съесть, а кушать не хочется 10.10.2012 21:05:12, МИА
З - каша пшеничная с сахаром и 0,5 ст. л. нераф. подс. масла, кофе б/с с 1 бут. с сыром (бел. хлеб - 9гр)
О - макароны с сыром, кофе с 1 квадратиком ириски
У - кур. грудь запеч. в духовке с чесноком и 10% сливками, 1 помидор.
Надо еще кк 50 съесть, а кушать не хочется 10.10.2012 21:05:12, МИА
Я сегодня ничего не взвешивала, второй день какой-то "раздрай" дома, поэтому все как-то не собранно. Но тем не менее:
з - яйцо (всмятку) + чай (безничего)
о - тушенные кабачки с индейкой (мяса мало), чай
п - ужасно захотелось есть, но ничего не нашла в офисе кроме двух конфет, оставленных сыном. Поэтому съела их, а после отрыла еще мандарин. захомячила и его.
у - отварное куркрыло +полтарелки супчика (без зажарки). Салат овощной ( с фетой).
В общем какой-то странный набор у меня сегодня, типа "что нашла, то и съела".
Воды мало. 10.10.2012 21:05:01, Птичка снежная
з - яйцо (всмятку) + чай (безничего)
о - тушенные кабачки с индейкой (мяса мало), чай
п - ужасно захотелось есть, но ничего не нашла в офисе кроме двух конфет, оставленных сыном. Поэтому съела их, а после отрыла еще мандарин. захомячила и его.
у - отварное куркрыло +полтарелки супчика (без зажарки). Салат овощной ( с фетой).
В общем какой-то странный набор у меня сегодня, типа "что нашла, то и съела".
Воды мало. 10.10.2012 21:05:01, Птичка снежная
Ах да, забыла дописать, в обед и на ужин был съеден по большому помидору.
Про конфеты и сырок согласна. Ну их, в топку. Ну какие же они были вкусныеееее...:)) 10.10.2012 20:55:14, рыжая Ксю
о.суп из куриной грудки и "галушками" из овсяных отрубей
п.2 котлетки из куриного филе.овсяных отрубей и зелени
у.еще 2 котлетки,чай
P.S. позже наверное еще съем яблоко 10.10.2012 20:42:03, SALLI
По моему нормальный ужин.Да когда ж я записывать начну, целый день куски какие то таскаю и не помню, в 18-00 только останавливаюсь, уж и калькулятор калорий нашла. Кстати, не понимаю что такое основной обмен и общая потребность. Вот если у меня основной обмен 1700, а потребность 2040, сколько мне надо калорий в день? Разъясните плиз кто-нибудь.
10.10.2012 20:30:13, osnat
Купите себе красивый блокнот, "Молескин" какой-нибудь, и пишите все, причем не после еды, а ДО!Одна мысль о том, что сейчас придется достать блокнотик, ручку и все записать - может удержать от обжорства. Либо заведите программку на смартфон.
11.10.2012 09:51:19, хухра-мухра
видимо здесь потребность-основной обмен+физическая активность, это сколько надо, чтобы не протянуть ножки при Вашем уровне активности))
а основной обмен- без учета активности
надо рассчитать, какой % ккал от потребности Вам необходимо убрать, чтобы худеть с N-ной скоростью. 10.10.2012 21:20:31, volosiki
Это зависит от скорости, с какой вы хотите худеть. Но опускаться ниже базового обмена нельзя, т.к. эта энергия нужна для работы внутренних органов и систем в состоянии покоя натощак. В процессе похудения эти данные будут меняться из-за уменьшения веса, и их надо будет пересчитывать.
10.10.2012 20:42:41, LOO
Для расчета базового обмена мы пользуемся усредненными формулами (по моим формулам ваш базовый обмен получился 1670ккал). На самом деле он может быть несколько другим. Это зависит от индивидуальных особенностей организма (работы щитовидной железы и т.п.). Поэтому, начав с 1900ккал, вы на опыте поймете много это для вас или нет. Если много, снизите до 1700ккал. В коридор 1700-1900ккал много можно всего полезного вписать :)
10.10.2012 23:19:03, LOO
а основной обмен- без учета активности
надо рассчитать, какой % ккал от потребности Вам необходимо убрать, чтобы худеть с N-ной скоростью. 10.10.2012 21:20:31, volosiki
Спасибо, т.е. 1900 к примеру будет ОК? Скорость сбрасывания мне не важна, важна положительная (вернее отрицательная динамика)
10.10.2012 22:41:35, osnat
Читайте также
Встречаем весну бодро: зеленые смузи и коктейли с микрозеленью и цветами
5 рецептов смузи от шефа
