Раздел: Правильное питание

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Весы 28.09.2012

+100. Все-таки калорийность мне увеличивать нельзя. Как только больше 1100-1200, так сразу привес. Попробую все-таки держаться в рамках ДО 1200.
28.09.2012 07:03:11,

25 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
+100, 63,2кг. 28.09.2012 12:17:40, shu-shu
у меня 68. прёт!) сегодня делала замеры контрольные, за 3 недели минус три см в талии и в животе. ушел маффин топ))) 28.09.2012 11:52:38, tuele
Хорошо:) 28.09.2012 12:02:25, Наталия1974
хухра-мухра
Держись!
У меня по нулям.
28.09.2012 11:45:08, хухра-мухра
Как ты точненько стоишь на 66 кг:) 28.09.2012 12:01:45, Наталия1974
хухра-мухра
угу, стараюсь. Шаг вправо-шаг влево карается рас...разгрузкой, в смысле :) 28.09.2012 23:12:00, хухра-мухра
LOO
Наташ, уже хорошо, что ты поняла сколько максимально калорий ты можешь съесть за день. Пусть будет 1200ккал. Это не много, но и не мало. При разумном подходе можно кучу всего полезного впихнуть :) Тебе действительно полезно узнать про БЖУ. Смотри: 1г белка - это 4ккал, 1г жира - 9ккал, а 1г углеводов - 4ккал. Видишь, какой вклад в калорийность вносят жиры? Самый большой. Поэтому, если питаться сливками, сосисками и т.п. (очень жирными продуктами), то они займут львиную долю дневного колаража, и на другие продукты не останется места. Тебе лучше их убрать из рациона. Правильное соотношение БЖУ:
10%-35% калорий должно поступать из белков
20%-35% калорий должно поступать из жиров
45%-65% калорий должно поступать из углеводов
При похудении оптимальным считается 30-20-50. С учетом своих мед. проблем, выбирай свои диапозоны.
28.09.2012 10:36:03, LOO
А у меня получается 40-20-40. Т.е. перевес в сторону белков. Это сильно критично? И чем может грозить? 28.09.2012 10:41:07, Птичка снежная
LOO
Если интенсивный спорт, то все ок (но все равно не более 1.7г на 1кг веса). Если почки здоровы, то тоже все ок, т.к. избыток белка просто удаляется из организма. Но все же во всем нужно соблюдать меру. Не нужно уж слишком много белка, если вы не занимаетесь бодибилдингом, например :) Избыток белка увеличивает потерю кальция в организме, закисляя его. А также (из-за пуринов в животном белке) может откладываться в суставах (подагра). К тому же лучше соблюдать баланс животных и растительных белков. Он зависит от возраста. В детстве животных белков должно быть больше. Взрослым людям хорошо придерживаться 50-50 (т.к. растительные продукты не содержат холестерин). А если есть проблемы с липидным обменом, то растительных белков должно быть больше животных. 28.09.2012 11:03:25, LOO
Спасибо, все поняла)

Буду править рацион.
28.09.2012 11:09:37, Птичка снежная
А как у тебя c соотношением бжу? Может в этой области "поиграть"? 28.09.2012 09:57:28, Птичка снежная
С соотношением у меня плохо, поскольку я за ним вообще не слежу и, честно говоря, даже не знаю, какое оно должно быть... 28.09.2012 10:01:29, Наталия1974
Имхо - стоит поюзать. Т.к. ты можешь укладывать в общие суточные ккал, но может шкалить уровень углеводов. Но я тут не совсем специалист, может кто из гуру прокомментирует? 28.09.2012 10:24:17, Птичка снежная
Мне углеводы зашкаливать нельзя, но и белковая диета мне не подходит, поскольку в почке в одной камень сидит с незапамятных времен... 28.09.2012 10:27:24, Наталия1974
Тем более надо считать бжу, я ж тебе кидала уже ссыль 28.09.2012 10:33:26, Птичка снежная
Они у меня считаются, но я не знаю правильного соотношения. Сейчас ЛОО мне прислала, но это же надо как-то сильно контролировать все время рацион:( 28.09.2012 15:32:04, Наталия1974
Я для себя решила так - пока профицит веса огромен - буду считать и планировать заранее, чтобы варьировать продуктами. Надо же помочь организму расстаться с "таким добром":) 28.09.2012 15:48:29, Птичка снежная
буду иногда смотреть твое меню:) 28.09.2012 15:50:55, Наталия1974
-200 за два дня 28.09.2012 09:55:29, Птичка снежная
Мне коридор рассчитали вообще 700-1150! Но у меня совсем малоподвижный образ жизни. Сегодня -400, итого догнала рез-тат недельной давности - 103,3. 28.09.2012 08:37:34, МИА
Вот, и у меня ОЧЕНЬ малоподвижный образ жизни. Поэтому то, что рассчитала формула, мне кажется, явно много. Я про базовый обмен. По формуле у меня около 1600 ккал, а я думаю, что реально не больше 1300 у меня он. И эндокринолог все-таки измерив мне рост, вес и талию сказала питаться не более 1200 ккал в день. 28.09.2012 08:50:24, Наталия1974
LOO
Наташ, базовый обмен - это обмен без учета движения за день. С учетом малоподвижного образа жизни его надо умножить еще на 1.2. И получится около 1900ккал. Ниже расчетного базовый обмен может быть по медицинским причинам (например, недостаток гормонов щитовидной железы и т.д.). 28.09.2012 09:52:14, LOO
У меня наоборот повышен один единственный гормон, который как раз отвечает за обмен веществ. То есть, чем этот гормон выше, тем обмен веществ медленнее:( Но как-то "лечить" его не предлагают, поскольку повышен он несильно. То есть там норма, кажется, 6, а у меня 8. Скаазали, что лечить начинают, если больше 10. 28.09.2012 10:12:43, Наталия1974
LOO
ТТГ? Не помнишь? 28.09.2012 10:28:22, LOO
Не помню:( 28.09.2012 15:30:55, Наталия1974

Читайте также
Ролики в 30, 40 и даже 50+: как не упасть лицом в асфальт (и получить удовольствие!)
Лето - время, когда можно с удовольствием пробовать новое, например, – катание на роликах. Промчаться с ветерком по набережной, добавить спорта в свою жизнь, ускорить и продлить прогулки - столько возможностей!

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!