У меня сегодня почти получилось "приподнять" количество калорий - дабы нетормозить обмен вещест.
Значит так
з - чечвица, шампиньоны, говядина отварная
з2 - грейп
о - говядина, петрушка, помидоры, перец сладкий
п - грейп, кешью
у - типа салат - творог (2)+ натуральный йогурт+чернослив+сыр (15)+огурец
Итого за день 1463 ккал (при необходимых 1600)
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Обед - суп-пюре грибной, салат Цезарь, капуччино.
Перекус - латте с обезжиренным молоком, без сахара. Кусочек сыра,45% жирности, грамм 20. 50 грамм протеиновго батончика (38% протеина)
Ужин (до 18:15) - 140 грамм орешков и изюма, чай.
Фитнес: 50 минут аквааэробика, полчаса шоппинг с примерками :) Купила 2е скинни-джинсов, маечку и черную ажурную кофточку (подойдет поверх платьев). 28.09.2012 11:49:00, хухра-мухра
З Творог с медом 450 ккал
О Гречка с авокадо 400 ккал
П 2 квадратика горького шоколада
тренировка 1,5 часа
У Кальмары с огурцами 250 ккал
итого 1,200 ккал. мало, углеводов совсем недобрала 28.09.2012 00:07:57, tuele
О Гречка с авокадо 400 ккал
П 2 квадратика горького шоколада
тренировка 1,5 часа
У Кальмары с огурцами 250 ккал
итого 1,200 ккал. мало, углеводов совсем недобрала 28.09.2012 00:07:57, tuele
о.говядина вареная
п.чай с двумя кусочками козинаков кунжутных
у.сырники творожные 2 шт и немного сметаны
P.S.милый заказывал роллы,не удержалась и съела 4 шт(((
а без роллов сегодня наела 1130ккал 27.09.2012 23:37:24, SALLI
О. Овощное смузи: шпинат, авокадо, кабачок, помидор, паприка, сельдерей, цв. капуста, чеснок, семечки - всё в блендер, оливковое масло, виноград, нектарин
П. 2 финика
У. Проростки с мёдом, груша
Вода много.
Из спорта 45 мин. Bodybalance 27.09.2012 23:15:08, eleka
У меня вопрос ко всем: в каких видах рыбы больше белка? Второй вопрос: клетчатка - это ведь не только овощи, но и фрукты? У меня в плане клетчатки все нормально в рационе?
27.09.2012 22:13:22, МИА
У меня питание было просто ужасным - совсем не было белка:
З - каша пшеничная на воде с сахаром; салат 2 ложки вчерашний морковный доела
П - яблоко
П - арбуз
П - яблоко
У - карт. немного и капуста тушеная, 1перец маленький болгарский
Калорий норму не набрала, даже не знаю что еще съесть - наверное арбузом добью 27.09.2012 22:07:58, МИА
З - каша пшеничная на воде с сахаром; салат 2 ложки вчерашний морковный доела
П - яблоко
П - арбуз
П - яблоко
У - карт. немного и капуста тушеная, 1перец маленький болгарский
Калорий норму не набрала, даже не знаю что еще съесть - наверное арбузом добью 27.09.2012 22:07:58, МИА
Взяла среднее по перцу:)
огурцы грунтовые 80
томаты с кожицей 20
Сливки 10 %-ной жир. 125
Творог Милава 5% 90
огурцы грунтовые 114
Перец фаршированный 250
сосиски молочные 120
Сыр твердый 10% жирн. 30
виноград 200 (точное кол-во не знаю, взяла с запасом)
курица отварная 100
Итого, 1330 ккал. Многовато, мне кажется. Ну, посмотрим, что завтра весы покажут. 27.09.2012 20:50:51, Наталия1974
Наташ, а ты сливки просто пьешь или куда добавляешь? В 120г молочных сосисок 320ккал. Скоро они у тебя закончатся?
27.09.2012 21:52:19, LOO
Попробуйте перейти вместо кофе на цикорий с добавлением молока,он на много полезней. Я была жуткая кофеманка пока не начались проблемы с давлением.Уже несколько лет как не пью кофе,да и пользы от цикория на много больше.
28.09.2012 18:40:20, Elena99
Таня, а почему не надо сахзама? Я с ним прекрасно уже много лет дружу...пробовала тут стевию в виде сах.замовских таблеток (и чего только буржуины не придумают), привкус брр.
28.09.2012 12:17:05, eleka
Лен, если говорить о натуральных сахарозаменителях (искусственные даже не буду рассматривать, хотя они то чаще всего присутствуют в составе продуктов, к сожалению), то помнишь какой бум в свое время вызвала фруктоза? При одинаковой калорийности с сахаром она в 1.5 раза слаще, поэтому ее нужно меньше и т.д, и т.п. Все кинулись покупать фруктозу, а потом выяснилось, что фруктоза совершенно по-другому усваивается организмом. Когда уровень глюкозы доходит до определенного уровня, в мозг передается сигнал о насыщении, и мы прекращаем есть. С фруктозой этого не происходит. Она почти полностью поглощается клетками печени и там трансформируется в жирные кислоты. Сигнал о насыщении в мозг не поступает, и мы продолжаем есть, потому что глюкоза в крови практически не повышается. В результате имеем постоянное чувство голода и лишние молекулы жира в крови. Т.е. фруктоза способствует ожирению и ССЗ! Про стевию слышала и читала только хорошее. Именно поэтому отношусь настороженно (пока, памятуя о том, что у нас сначала хвалят, потом ругают). Но мне она не нравится на вкус (горчит как-то). А тебе нравится?
ЗЫ: А вот ложечка коричневого тростникового сахара (40 ккал) в свежесваренном молотом кофе ух как действует на мозги, прочищая их с утра (иногда). :) 28.09.2012 15:52:35, LOO
Ты знаешь,у меня со стевией как-то не срослось. Я вообще сторонник здорового питания, всегда ела много овощей и фруктов. Сладенькое- это мой бич, т.к. я сладкоежка и вкусноежка. Так вот мне понравилось, что стевия натурпродукт, еее. Купила сначала траву, заварила, добавила в кофе. Блиин, пришлось пить, т.к. у нас были гости. После этого в магазе купила сахзамовские таблетки на основе вытяжки стевии. Тоже не айс, привкус мне неприятный. Пила,но так и не привыкла.Как коробочка в 100 штук закончилась, больше не покупала.
А сахзамом пользуюсь, искуственным, и в таблетках и в порошке.Но я уже сократила количество намного. 28.09.2012 16:46:11, eleka
Искусственными лучше не надо. Их и так много куда добавляют производители. Во многих странах некоторые из них запрещены.
28.09.2012 17:13:08, LOO
Таня, я же в Финляндии,тут буржуины всё проверяют. Покупаю тот,который можно даже беременным.Я и так стараюсь-если раньше 2 таблетки клала в чашку,то сейчас одну.Т.е.прогресс есть, но мееедленный.Т.е. понимаю, что не есть хорошо, но пока не готова совсем отказаться.
Надо попробовать будет тростниковый сахар. У нас тут какой то коричневый продаётся. 28.09.2012 17:20:48, eleka
Да, уж если немного, то честнее тростниковый сахар (мозгам тоже глюкоза нужна). Я, понимаю, диабетикам деваться некуда. А остальным обманывать мозги сахарозаменителем как-то неправильно. Лучше обуздать желание много сахара есть или заменить на фрукты-сухофрукты :)
28.09.2012 19:58:02, LOO
огурцы грунтовые 80
томаты с кожицей 20
Сливки 10 %-ной жир. 125
Творог Милава 5% 90
огурцы грунтовые 114
Перец фаршированный 250
сосиски молочные 120
Сыр твердый 10% жирн. 30
виноград 200 (точное кол-во не знаю, взяла с запасом)
курица отварная 100
Итого, 1330 ккал. Многовато, мне кажется. Ну, посмотрим, что завтра весы покажут. 27.09.2012 20:50:51, Наталия1974
а что такое "томаты с кожицей"? это консервированные?
28.09.2012 08:53:01, дама Даша
Это обычные сырые помидоры:) Но почему-то помидоры без кожи и с кожей разные малость по ккал:)
28.09.2012 08:55:45, Наталия1974
Сливки в кофе без сахара добавляю с утра. Сосиски, считай, кончились (выброшу оставшиеся, они уже не очень свежие) :)
28.09.2012 06:59:34, Наталия1974
Я и так ужасно мучаюсь, "пия" кофе без сахара. Со сливками как-то exit идет. Но, вот, сегодня, молоко налила. Вроде, не скончалась:)
28.09.2012 09:55:54, Наталия1974
Да я ни кофе, ни цикорий не люблю:( Мне бы чайку с сахаром и лимончиком...
28.09.2012 20:54:03, Наталия1974
А не пробовала отказать вообще от кофе?
Я сама была кофеманкой. Без утреннего кофе прям засыпла за рулем. Потом поняла что попадаю в зависимость. И решила полностью от него отказаться. Для начала заменила кофе на чай. 28.09.2012 09:59:10, Птичка снежная
Я сама была кофеманкой. Без утреннего кофе прям засыпла за рулем. Потом поняла что попадаю в зависимость. И решила полностью от него отказаться. Для начала заменила кофе на чай. 28.09.2012 09:59:10, Птичка снежная
Я вообще кофе не очень-то люблю. На 250 граммовую чашку кладу пол чайной ложки растворимого. Я како люблю и чай с лимоном:) Но без сахара я ни чай, ни какао пить не могу:( Если бы купить какой-нибудь невредный сахарозаменитель, то я бы чай лучше пила с лимоном.
28.09.2012 10:06:11, Наталия1974
ЗЫ: А вот ложечка коричневого тростникового сахара (40 ккал) в свежесваренном молотом кофе ух как действует на мозги, прочищая их с утра (иногда). :) 28.09.2012 15:52:35, LOO
А сахзамом пользуюсь, искуственным, и в таблетках и в порошке.Но я уже сократила количество намного. 28.09.2012 16:46:11, eleka
Надо попробовать будет тростниковый сахар. У нас тут какой то коричневый продаётся. 28.09.2012 17:20:48, eleka
Вот ия, вроде как, считаю, что не надо, но чай без сахара совсем пить не могу:( А от кофе уже опупела:(
28.09.2012 10:39:35, Наталия1974
на 300-320 граммовую чашку 2 чайные ложки без горки тростникового сахара
28.09.2012 10:52:45, Наталия1974
Я пробовала, дошла до одной ложки. еще более-менее, но уже е то, но терпимо все-таки. а совсем без сахара - жуть:(
28.09.2012 11:13:59, Наталия1974
Мне не открывается:( Я всю жизнь пью очень слабый чай, чуть крепче мне уже весь чай горький:(
28.09.2012 11:26:23, Наталия1974
Читайте также
Брак в 16 лет: когда желание сталкивается с реальностью
Идея снижения минимального возраста для вступления в брак до 16 лет в России, периодически возникающая в общественном дискурсе, поднимает целый пласт вопросов, выходящих далеко за рамки юридических формальностей.
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
