Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Ну и я расскажу что и как я ела.

Утро 2 яйца всмятку и бутерброд с Виолой. Чай без сахара, зеленый. А, кофе еще сварила с молоком.
День тарелка борща
2 йогурта Чудо (они без всего, без наполнителя)
4 кусочка хлеба черного маленькая бутылка кефира
немного кураги (4-6 шт)
банан
Как калории посчитать я незнаю...
Вот все...Критикуйте:))) Все советы приму с радостью, только вот малыш еще мелкий и готовить я не могу особо. Тут засада. Я готовлю на всех, а мужу надо таки сытно.

26.09.2012 23:01:31, Глафира Андреевна

39 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Еды не было ;)))) Ну завтрак еще. Борщ - хорошо. А дальше? Нет белка мяса-рыбы 29.09.2012 10:31:36, Ольга -пепа , как говорит моя дочь

Пока у меня такие выводы. При вчерашнем рационе в 1400ккал (по последним данным) и вашем обмене веществ в 2200ккал поправиться просто невозможно. Может, в другие дни вы питаетесь калорийнее, когда ужинаете и едите шоколад, печенье? Обратите внимание на то, что вы пьете. Если получается много сладких соков из пакетов, то это тоже лишние калории. Они пустые, т.к. в них ничего нет ценного для вашего организма и организма ребенка. Их лучше заменить на фрукты и минеральную воду. Без опаски ешьте побольше белка: нежирные курица, индейка, говядина (200-300г в день). Если у ребенка нет аллергии, то введите в свой рацион рыбу - это просто супер-продукт для похудения и просто для здоровья (там омега-3 жирные кислоты , кальций и т.п). И еще: старайтесь есть побольше фруктов, зелени и овощей, особенно сырых (осторожно с красным и желтым цветом - могут вызывать аллергию у ребенка). И не забывайте про зерновые - источник сложных углеводов (геркулес, гречка, дикий или коричневый рис). Белый хлеб лучше заменить на цельнозерновой, а черный - на ржаной из обдирной муки. От бобовых пока лучше воздержаться (из-за повышенного газообразования). Если не дружите с творогом, то попробуйте молодые сыры, в которых не так много жира: моцарелла, сулугуни, рикотта и т.п. 27.09.2012 16:11:41, LOO

Э:) Так я сегодня только так правильно, я в предыдущие дни и шоколадки ела, и печенье, первый месяц после родов так вообще жор был безумный. Я просто последний наверное месяц-два стала притормаживаться. Не, я не то что тортики ела тонннами, но сладкое и мучное было. Вот я решила все таки как то постепенно менять рацион. Да, соки пила, много пила.
В общем с вашей помощью начну калории считать и есть как то по другому ...
Сегодня вот к вечеру подсчитаю что и как, я нашла считалку калорий в инете, оказалось оч познавательно.
У меня такой вопрос- если я пересмотрю питание свое+ мои ежедневные гуляния ( сегодня прошла где то 6 км), то я сброшу хоть немного? 27.09.2012 16:59:17, Глафира Андреевна

Конечно :) Тем более у вас не такая уж критическая ситуация - небольшой избыточный вес. Выберите себе коридор, скажем, 1800-2200ккал. И попробуйте свой ежедневный рацион выбирать исходя из этого. Если ваш базовый обмен 2200ккал, то с учетом ходьбы, движения по дому у вас будет тратиться больше калорий и вы будете худеть. На скорость похудания еще влияет количество молока, потребляемого ребенком. 27.09.2012 17:09:21, LOO

Я планировала кормить до 8 месяцев где то, но пока малыш отказывается от смеси с негодованием, так то пока не получается, но я по любому сверну это дело чрез 3 месяца где то.
Кормится он ночью постоянно (может зубы), может и каждые 3 часа есть, днем уже с прикормом но молочком заканчивается любая еда. 27.09.2012 17:21:40, Глафира Андреевна

То есть вы уже заменили некоторые дневные кормления прикормом. Попробуйте коридор 1800-2200 ккал. Это достаточно много, если не есть калорийных вредностей. 27.09.2012 17:27:13, LOO

Спасибо попробую! Надо еще как то питание всей семьи совместить, у меня муж не сможет питаться грудками и цветной капустой. Он привык плотно ужинать. 27.09.2012 17:42:10, Глафира Андреевна

Вам совершенно необязательно садиться на диету с пониженным содержанием жира сейчас. Во-первых, вы кормите ребенка. Во-вторых, в 2000ккал спокойно можно вписать и более жирные продукты (окорочка, например). Многие девочки, которые здесь худеют, делают это на рационе 1000-1400ккал, куда уже труднее вписать лишний жир (1г дает 9ккал), поэтому и выбирают такие продукты как грудка, в которых больше белка, чем в окорочках и гораздо меньше жира. Другое дело, что когда вы кончите кормить, вам лучше бы пересмотреть рацион чисто из соображений здоровья (и мужа в том числе). Ведь известный факт, что избыточные животные жиры являются факторами риска ССЗ, что кстати, не относится к рыбе: чем она жирнее, тем полезнее (из-за омега-3). Вообщем, если вы научитесь определять на глаз калорийность своего рациона и варьировать его в пределах вашего базового обмена, то вы сможете контролировать свой вес. Пока не гружу вас больше. Удачи :) 27.09.2012 20:24:45, LOO

Огромадное спасибо!!!! 27.09.2012 21:01:36, Глафира Андреевна

есть мультиварка? в нее покидать ингредиентов и уйти гулять, по приходу вкусная горячая сытная пища) 27.09.2012 01:02:27, tuele

Сегодня так и сделала. Попробовала на пару цветную капусту сделать и грудку куриную. Нам надо с дочкой вместе худеть. ПРо нее то я молчу, она и так тощая, но тренер ругается, говорит поправилась. 27.09.2012 14:21:23, Глафира Андреевна

Исправленный калораж рациона:
2 яйца всмятку - 159*2=318ккал
бутерброд с виолой (предположу, что с обычным белым хлебом) - 150 ккал
борщ (пусть будет с мясом)- 283ккал
йогурт Чудо (125г)- 94*2=188ккал
курага - 76ккал
кефир (пусть будет 250г жирностью 3.2%) - 140ккал
черный хлеб (какой - ржаной, дарницкий?) - 4*46=184ккал
банан - 70ккал
Итого: примерно 1409ккал27.09.2012 00:35:21, LOO 
про яйца ну никак не соглашусь: 1 яйцо 60 ккал, ну по некторым источникам 90 ккал и не более! А борщ? Там что много растительного масла в зажарке? Если нет, то калорийность намного ниже29.09.2012 10:29:55, Ольга -пепа , как говорит моя дочь 
Вы правы, с яйцами я ошиблась :) А борщ посчитала по максимуму.02.10.2012 11:21:03, LOO 
Вы посчитали 2 йогурта по 400 грамм? Они наверно максимум по 200, следовательно, на 304 ккал меньше.27.09.2012 12:36:09, любопытная Анна 
Прошу прощения что не быстро отвечаю:) Гуляли с мелким.
Йогурт один 125 грамм, написано 75 калорий.
27.09.2012 13:56:21, Глафира Андреевна 

базовый метаболизм 1,600 ккал. ребенок на гв? если да, то на это надо еще +500 ккал. т.е. автор явно недоедает. и белка мало(
27.09.2012 01:00:31, tuele 

Не забывайте, что в молочных продуктах тоже белок есть. Два яйца (25.6г) + мясо из борща (пусть 15г) + молочка (20г). Итого 60г только животного белка, без учета растительного. Не так уж и мало.27.09.2012 08:49:57, LOO 
в моих двух яйцах 20 г. белка. и это я отборные (С0) ем)
27.09.2012 09:37:05, tuele 


 


 


 
А я только диетические покупаю (Д), которые реализуются в течение 7 суток. Неизвестно, какие яйца у автора :) Я вчера и так очень много предположила. Она мало информации дала.27.09.2012 09:53:11, LOO 
о, надо посмотреть такие в магазине, сколько я желтков выкинула, прям совестно..
27.09.2012 10:08:12, tuele 

Базовый обмен 2240ккал при учете ГВ. Ваш вчерашний рацион - 1409ккал. Только без учета сладких напитков (соки). Они тоже калории имеют. Если это соки в пакетах, от них лучше отказаться (разведенный концентрат с сахаром). Полезнее съесть фрукт и попить минеральной воды без газа. Скажите, а вы обычно так едите или побольше? Ведь вы вчера поужинать вроде не успели? И еще вы писали, что иногда добавляете шоколад и печенье?27.09.2012 01:03:05, LOO 
Ой, еще один вопрос-я ела постоянно овсянку на завтрак, на молоке - это можно?
27.09.2012 00:46:33, Глафира Андреевна 

Это отлично.
Плавленый сыр имхо вообще пустые калории. Жира много, белка мало. Сливочное масло и то лучше.27.09.2012 12:58:16, любопытная Анна 
Вам это нужно :)27.09.2012 00:56:20, LOO 
А ужин не успела, гуляли с ребенокм, а когда пришла уже было 19.30 - поздновато для ужина.
Борщ жирный, да. ДУмаю много калорий. А на йогуртах написано 76 что ли, ну около того.
Молока капля в кофе. Кофе я редко пью, раз в неделю а то и реже. Могу заменить на несквик.
Жидкости в течении дня обычно много. Это зеленый чай и сок. И минералка.
Кефир 3,2 маленькая бутылочка

Рост 178
Вес 80
37 лет
27.09.2012 00:44:45, Глафира Андреевна 

Борщ с мясом?27.09.2012 00:57:59, LOO 
Там малюсенький кусочек я выловила. А вообще дда, с мясом. Его можно есть? Ну в смысле борщ и мясо?
27.09.2012 13:57:35, Глафира Андреевна 

Нежирного мяса можно побольше :)27.09.2012 15:40:54, LOO 
Нужно, я считаю.
27.09.2012 14:01:02, МИА 

УРАААААААААА!!!! :)))
27.09.2012 14:21:45, Глафира Андреевна 

Жирность борща бы уменьшить (вы там писали, что борщ жирный). Мясо в борще тоже жирное?27.09.2012 15:02:56, любопытная Анна 
Не, мясо не жирное.
27.09.2012 15:12:02, Глафира Андреевна 

Сок тоже дает калории. Молоком пренебрегаем.А в чудо йогурте сколько граммов?27.09.2012 00:57:36, LOO 

яйца на завтрак отлично.
борщ с мясом, густой?)
йогурты чудо в топку, я считаю, пустая еда. лучше творог. тот же агуша с молочной кухни будет полезнее)

что на ужин-то ели? непонятно)
мало овощей и фруктов (клетчатки) 27.09.2012 00:12:42, tuele

Я не могу есть творог, и вообще кисломолочное,пыталась себя заставить, нереально. ВОт из всего что есть только йогурты и усе:)
Ужина не было.
Овощей и фруктов мало, не успела просто купить. А так яблоки груши могу есть.
А, борщ правильный, с мясом. 27.09.2012 00:40:56, Глафира Андреевна

Это заблуждение, что при кормлении необходимо как можно больше есть молочных продуктов. 27.09.2012 00:58:44, LOO

Виолу - в пень, лучше нормальный твердый сыр. Можно покупать сыры пониженной жирности, 10-17% жирности.А если его залить кипятком, будет плавленный :) И лишняя соль выйдет. А хлеб какой к бутеру? Лучше черный. Полезнее. А кофе с чем? Если с сахаром - лишние ккал. Молоко можно заменить на обезжиренное. (0,5%)
Для кормящей мамы хорошо бы еще поесть мяса, или рыбы, или птицы.Запечь тот же стейк из семги в фольге в духовке - времени много не нужно. И вообще, поищите в и-нете быстрые рецепты. Белка как-то маловато в рационе у вас. И витаминов тоже. Яблоки, зелень. Вам нужно обязательно.
Калории считаются на специальных сайтах.Там ниже ссылки были. Правда, лично я их не считаю - лень. 26.09.2012 23:23:25, хухра-мухра

Спасибо!!! 27.09.2012 00:45:21, Глафира Андреевна

Вернуться в конференцию

Ну и я расскажу что и как я ела.

Загруженные изображения