Раздел:
Фигура и проблемные места
В блог
Подписаться на Дзен!
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Как подтянуть?
Внутреннюю сторону ляжек?
ууужась :(
худею и они такииие мерзкие становятся..
массаж?
а обертывания помогут?
из спорта пока только велик и хотьба
04.06.2012 17:05:34, Individuale
28 комментариев
массаж на внутреннюю сторону делают, и →
Обёртывания - тоже делают, но тут надо вид обёртывания смотреть. Разогревающие (термо т. наз) я бы не стала делать вовсе, никому, даже если передо мной здоровая цветущая дева - ну слишком много в этой зоне КРУПНЫХ стволовых сосудов - раз, усиливается кровообращение в малом тазу - два. В норме это даже неплохо - застойных явлений не будет, но сколько у нас недообследованных женщин, у которых уже на фоне застоя какая-то пролиферативная активность есть, мы усиленным притоком крови можем всё это так подпитать, что...
Есть нейтральные обёртывания, смысл и суть которых - питание и увлажнение. но есть ещё и пластифицирующие о-я - там ещё и момент стягивания при застывании пластификата.
упражнения вот такие неплохи:
[ссылка-1]
у меня довольно быстро мыщцы там поднакачались.
06.06.2012 10:32:54, Offsyanka
упражнение из моей любимой калланетики, ооочень помогает:
"Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание - носки оттянуты.
Руками опиреться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100
и фото по ссылке)
05.06.2012 10:09:50, cokol
еще махи помогают.
еще махи помогают.
05.06.2012 09:56:25, Vanilla
да, лечь на бок, например правый, упор на руку, согнутую в локте. Левую ногу согнуть в колене. Правую развернуть носком вправо, пятку максимально вверх, носок на себя...и пружинить минуту, то есть поднять и не опуская напрягать-расслаблять.
Еще на лошади здорово кататься, за час занятий бедро внутри очень здорово нагружается. Еще глубокие плие - ноги шире плеч, носки наружу, попу поджать, живот поджать, опуститься в полуприсед и пружинить минуту.
05.06.2012 10:12:01, Цветулька
лучше их еще специальной резиночкой связать, чтоб ее растягивать.
05.06.2012 15:02:42, хухра-мухра
а где берут жгуты?:)
05.06.2012 21:02:26, Vanilla
да хоть бы без резиночки для начала)))
05.06.2012 17:40:48, Цветулька
Н-да...у нас на тренировке заставляли →
Н-да...у нас на тренировке заставляли специальный такой обруч сжимать ногами. Размером он небольшой, как раз помещается между ног, если их раздвинуть :) И на тех местах, где должна упираться нога, есть расширение, чтоб удобно было. Он упругий, из какого-то металла, по-моему. Самая жесть- это лежа на спине сжимать его поднятыми вверх ногами и при этом поднимать еще и корпус, качая пресс. Но внутренняя сторона бедер при этом накачивается ого-го. Я даже вспомнила фильм с Ван Даммом "Двойной удар", там девушка-телохранитель ногами душила какого-то предателя:) Возможно, тоже скоро так смогу :)
04.06.2012 22:22:01, хухра-мухра
Таш, а можешь показать этот обруч для ног? я бы у нас поискала по Инет сайтам
05.06.2012 12:00:09, eleka
О, мы с таким обручом на пилатесе развлекались:)
04.06.2012 22:33:52, рыжая Ксю
А мы почему то не резвились((
05.06.2012 00:51:47, Марфут@
Ой, у нас еще тренер такой симпатяга был:) Так он таким сладким голосом говорил, что нам делать. "Девочки, раздвигаем ножки, вкладываем обруч и на раз, два, три, четыре сжимаем его. А потом на раз,два, три, четыре разжимаем. Медленно и сексуально..." Блин, ну как тут не полюбить пилатес:)))
05.06.2012 14:08:36, рыжая Ксю
:) Кстати, да. Полезное упражнение в личной жизни:)
05.06.2012 15:02:07, хухра-мухра
Да, там его тоже используют:) Он многофункциональный :)
04.06.2012 22:46:27, хухра-мухра
У меня самый верный способ - 100 →
У меня самый верный способ - 100 приседаний по утрам.
04.06.2012 21:20:35, Antre
приседаниями внутренняя сторона бедра не накачивается
05.06.2012 09:33:45, Цветулька
если в прямом положении - нет, если "плие" - то как милая качается)))
06.06.2012 10:22:29, Offsyanka
возьмите мячик небольшой, сожмите →
возьмите мячик небольшой, сожмите коленями в положении сидя на краю стула или дивана, и пружиньте. Можно совместить с просмотром фильма
04.06.2012 18:22:50, Цветулька
не поняла :))
тупа я в плане спорта ... те мне его надо коленками сжимать-разжимать да?
04.06.2012 23:09:08, Individuale
сели на край стула, ноги вместе, зажали мячик коленками и давите на него, долго. внутренняя сторона бедра должна почувствоваться секунд через 30-40.
05.06.2012 09:33:01, Цветулька
Тогда уж лучше лечь на пол, поднять ноги под прямым углом вверх, согнуть в коленях под прямым углом (получится, что голень параллельно полу), зажать между ними мячик и сжимать. Это сложнее, но эффективнее. И потом, можно еще одновременно поднимать верхнюю часть корпуса на каждое сжатие. Заодно пресс подкачается.
05.06.2012 10:50:02, хухра-мухра
Это эффективнее, но час вы так не пролежите, а час -полтара подавить коленками мяч за просмотром фильма - вполне реально. Или в машине на пассажирском кресле (кстати, я сегодня нарыла в багажнике мяч и честно пыталась его раздавить всю дорогу, очень ощутимо)
05.06.2012 11:01:57, Цветулька
не, не час, конечно. Можно делать по 3 минуты, 3 повтора, потом увеличить.
А еще я в продаже видела такой домашний тренажер, такая фигня на пружине (не знаю как еще это назвать!) ее тоже надо было сжимать, хошь руками, хошь ногами. Но от ног она у меня быстро сломалась, некачественная какая-то попалась.
05.06.2012 15:04:51, хухра-мухра
ну вот почему-то мне кажется, что мячик у телека реальнее задранных кверху ног посреди комнаты))) народ-то куда из квартиры девать?
05.06.2012 17:42:16, Цветулька
это наверное ноги сильные :)))
05.06.2012 15:49:50, Individuale
Да. Или фит-бол, если есть. Легл на спину, как для качания пресса, согнула ноги в коленях, зажала мяч между ног и со всей силы сжала его бедрами, разжала, сжала, разжала. Зажала, чуть подержала и разжала.
04.06.2012 23:35:11, Тюльпанчик
да, лечь на бок, например правый, упор на руку, согнутую в локте. Левую ногу согнуть в колене. Правую развернуть носком вправо, пятку максимально вверх, носок на себя...и пружинить минуту, то есть поднять и не опуская напрягать-расслаблять.
