Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Может я отчитаюсь, что б ниче не слопать

З-кофе с м б/с, кусок запеченой постной буженины, кусок сыра
2З-кофе с м б/с, 3 шокконфетки, еще кофе и еще
П-несколько соленых соломок
О-греча, немного кургруди тушеной, 3 вяленых кусочка помидорки и масло от них немного
П-яблоко, 1 чернослив в шоколаде
За день был еще травяной чай много)))

16.01.2012 16:59:28, SweeT

81 комментарий

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

1. творог, яблоко, ч.кофе
2. морковка, жареная телапия
3. творог, яблоко
4. тушеная брокколи с сыром, жареная телапия
5. грейпфрут

вода - 1.5 литра 18.01.2012 05:09:36, Elemeno-P!

У меня ерунда в последние дни - часто ем не дома и все соленое.
З: Пирожные (две четвертинки и еще кусочек)
О: Кираиская еда (креветки, курица, овощи, соецыи соус); зеленыи салат
У: 2 небольших люлтя-кебаба, зеленыи салат, баклажанная икра. Красное вино 17.01.2012 06:15:41, secret dreamer

З,О,У-кофе и гречка. Я почти герой, но ближе к 22 был кусок (4 квадратика) шоколадки. Это исключительно для стимуляции мозговой деятельности. Не могу сказать, что это помогло. 16.01.2012 23:55:26, grishanna

:) Значит, это было для настроения! 17.01.2012 00:20:18, нинайоту

Точно (изучаю новогодние шоколадные подарки дочки). 17.01.2012 07:45:27, grishanna

з : капучино с йогуртом
2 з : яблоко
о : салат и кусочек феты, кофе
п : яйцо вар, 2 яблока
у : ряженка

вода, витамины, рыбий жир

очень хочется есть, поэтому пошла спать:) 16.01.2012 23:54:16, VarvaraVarvara

З1: 4 киви, апельсин. (3 кулака фруктов)
З2: салат "диетический оливье для худеющих, а также думающих о своём здоровье" (1 кулак белка, 2 кулака овощей).
О: маленький кусочек варёного языка, тушёная капуста, сырник (1 кулак белка, 2 кулака овощей).
У: салат гранатовый браслет (используются варёная курочка и йогурт) (1 кулак белка, 2 кулака овощей).

Вода 2 литра, кофе с молоком 0,5 литра (пытаюсь уменьшить этот показатель), 1,5 часа фитнеса. 16.01.2012 23:50:33, нинайоту

а рецептом диетического оливье поделиЦЦа?:) 16.01.2012 23:55:35, VarvaraVarvara

Картохи - немного, морковь - побольше (она не во всех рецептах есть), горошек не маринованный в банках с сахаром, а замороженный приготовленный в СВЧ, вместо "маянеза" йогурт, вместо колбасы кусочек варёной говядины. Продукт всё равно не на каждый день, но раз-два в неделю вполне. 17.01.2012 00:10:03, нинайоту

понятно! спасибо!:) 17.01.2012 01:00:04, VarvaraVarvara

1. Сосиска, салат (помидоры+огурцы+кукуруза), хлеб
2. Рыба в духовке кулак,гречка вареная кулак, салат (морковь+капуста+огурец)
3. Половинка банана и половинка яблока, больше осилить не смогла, буду привыкать
4. Салат (огурец+помидора+авокадо+рукола), рыба и не удержалась с куском хлеба, правда купила с зернышками серо-черный.
1.5 часа усиленного спорта, думаю завтра не встану :)

ну что, для первого раза не плохо :) 16.01.2012 23:47:03, Lilu Sloven

Если бы не сосиска, было бы на 5+. 16.01.2012 23:52:00, нинайоту

Нинайоту, так как вдохновительницей были именно Вы, хотела у Вас уточнить. Обед у меня рано, примерно в час, далее ем фрукты, но перед тренировкой (примерно 20.00. очень хочется есть), а после тренировки 22.00 умираю с голоду. Отсюда вопрос. Вчера вечерний салат разделила на два раза- до тренировки и после тренировки с белком, но получилось что вчера я ужинала почти в 12 часов ночи, что наверное не айс. Как Вы распределяли питание во время тренировок? 17.01.2012 09:56:42, Lilu Sloven

Я не супер-спец по спортивному питанию. Мой опыт такой: Я ем либо плотно за 2-3 часа до, либо легко за час (типа два яблока). После тренировки есть надо, я ем либо сразу фрукты, либо через час плотно (как до дома добираюсь). Либо и то, и другое (сначала яблоко, а через час-два нормальная еда).

Я согласна с автором диеты, что нет разницы, во сколько ужинать, главное - общая калорийность еды за день. За час-два до сна - чтобы не ложиться с полным желудком.

Если 5 приёмов еды, у вас до тренировки как раз должен быть полдник, после неё - ужин. Если ужин получается сразу перед сном, я бы поменяла местами - поплотнее часов в 5-6 поела бы, а в 22-23 что-то более лёгкое, что на полдник обычно едят. 17.01.2012 10:35:24, нинайоту

Отлично, спасибо, все поняла! 17.01.2012 11:44:56, Lilu Sloven

з.цикорий с молоком и сушки
о.чай с лимоном
п.чай с лимоном и пара кусочков колбасы
у.гречка с молоком 16.01.2012 23:43:55, SALLI

З: кофе,кофе,кофе...с молоком, но без сахара
Потом был омлет (помидоры,1 яйцо,4белка),хлеб

мандарин,яблоко

О:рис 200 гр.+морские гады 100 гр

мандарин,яблоко,киви
У:мясо (кусок говядины из супа) ок. 100 гр.,чай с молоком

Хватит на сегодня.
БЖУ считать лень, по ккал примерно 1600 (у весов батарейка села, поэтому "примерно" 16.01.2012 22:18:05, Рыжая блондинка

Разреши поделиться - общалась сегодня с фитнес-директором моего клуба (он давал разрешение на фото в клубе, потом читал тут мой отчёт и мы его с ним сегодня обсуждали). Очень интересный разговор вышел про разную пользу и разные сочетания аэробной и анаэробной нагрузки. Я его тоже про силовые пытала))

Короче, 1) про кол-во повторов; 2) "сгорание мышц" при обильной интенсивной, но не силовой нагрузке он подтвердил. Но не согласился с тем, что я групповые занятия, где много повторов с гантелями, приседы и тяги с небольшими весами считаю скорее аэробными (или аэробно-анаэробными), говорит - это чисто анаэробные. И нужно отдельно добавлять интенсивное кардио типа степа, если у меня только неинтенсивное кардио, нет общего мнения в этом вопросе в фитнес-сообществе как-то. 17.01.2012 00:05:21, нинайоту

Да,мнения вообще отличаются по этому поводу,но наверное это зависит от разных факторов.Вот пример, у меня есть занятие Total Body Workout.Группы-разные по уровню. Гантели-одинаковые (0,5 ,1 и 2 кг). Если я со слабой группой провожу тренировку,то они берут эти гантели (опять же, кто слабый-слабый берет 0,5 кг, кто слабый-сильный 2 кг) и делают с ними упражнения ну,например, приседания и плюс сгибание на бицепс.Через какое-то количество раз они уже чувствуют, где находятся мышцы.И так же другое упражнение.Это "силовая". Если же люди более подготовлены, то им для такой же программы нужно взять не 2 кг, а например 4. Но таких гантелей в групповых тренировках нет. Поэтому занимаемся с тем, что имеем-2 кг.Но программа уже построена по-другому.Т.е. сочетание нескольких движений обязательно(руки-ноги), замедление-ускорение темпа,добавление прыжков и т.д. Это уже аэробика с отягощением или интервалка. Вариант, когда тренированный человек делает 150 повторов на бицепс с 1-кг гантелями ведет только к увеличению выносливости этого бицепса. Т.е. через месяц он может делать 200 раз, а через год вообще час без остановки.При этом, естесственно, уставать от процесса. Вопрос только-а нафига? Мышцы не растут, сердце не укрепляется.. В этом случае это уже и не аэробная, и не силовая.
А кардио интенсивное на любителя. Я считаю, что это очень хорошо действует на сердце,во-первых. Насчет того, что там горит-не горит, сказать сложно. У меня ничего уже не горит. Заметила(не помню, писала или нет?),на прошлой неделе, что от приседаний со штангой 15 раз с 30 кг пульс был выше, чем от часа интенсивнейшего степа (во время которого я еще и говорю постоянно).Может,там как раз и начало что-нибудь гореть(ну жир там какой-нибудь)? 17.01.2012 00:46:07, Рыжая блондинка

По первой части - именно так я и представляю. Веса беру такие, чтобы последние разы уже невозможно было выполнить (у нас гантели до 4 кг каждая, бодибар 8 кг максимальный), народ себе собирает штанги и блины вместо гантелей берёт, кому оборудование малО. Чтобы это была силовая (с большим кол-вом повторов).

Я вообще не верю в сжиросжигание как таковое. Сумма занятий (интенсивное кардио + различные силовые) даёт гормональный отклик, который разгоняет метаболизм, а также тратит калории на само занятие (много и при беге, и при поднятии штанги, естественно) и на восстановление мышц потом (а вот это редко учитывается, а зря). Неинтенсивное кардио (60-70% от макс) нужно тоже для укрепления сердца (другой механизм, чем при интенсивном) - снижение пульса в покое и в нагрузке, но там совсем смешные калории тратятся (но моргает при этом как раз лампочка "жиросжигание" у меня на тренажёре и надпись 100 ккал - за час - ну это ж смешно, слёзы). 17.01.2012 01:15:58, нинайоту

Гантели 4 кг-это мечта! Я таких еще ни в одном клубе(на групповых) не встречала. Обычно на 2 кг все заканчивается, а ты как хочешь, так и доводи народ до оргазма. Блины мало кто берет-их держать неудобно. 17.01.2012 01:39:17, Рыжая блондинка

Да, и еще почему-то большинство боится "перекачаться" и берут все равно самые маленькие гантельки.С 2 кг перекачаться?!!! 17.01.2012 01:42:05, Рыжая блондинка

У нас 5 или 6 пар гантелей 7-рок (по 3,5 кг) и 2 пары 8-рок. И они как правило остаются на стойке, если мужчин нет. А десятки гантелей по 0,5-1-2 кг расхватываются залом - что есть, то есть. Но я всегда считала, что просто тренированности нет у девушек, поэтому тяжело - и мышцы болят, и пульс шкалит. А не то чтобы страх перекачаться. Я тоже начинала с 1 кг, но постепенно переходила к большим, главное, прогресс чтобы был, не застревать.

У нас штанги и блины специальные для групповых занятий. Гриф облегчённый, блины (есть и "блинчики") с дырками, я их пробовала держать - удобно. 17.01.2012 02:23:02, нинайоту

Нет,по многим видно, что им легко поднимать. Но все равно берут постоянно легкий вес.Причем у меня эти группы уже год,люди ходят постоянно (на 80% одни и те же),и я наблюдаю у многих прогресс.А некоторые так и продолжают гантели 0,5 кг брать.Я предлагаю взять побольше-нетнет,мне бицепсы не нужны.А штанги и блины у нас тоже специальные, но людям все равно неудобно.Говорят, у них запьстья болят(я их тоже нормально держу кстати)... 17.01.2012 10:09:23, Рыжая блондинка

Я раз наблюдала как девушка "жала" бодибар-тростинку 1 (один) кг от груди. Учитывая силикон и общую красивую фигуру, это было... эротично, но вряд ли эффективно именно для развития фигуры, да)) 17.01.2012 10:38:29, нинайоту

Мне стыдно:( Не хотела отчитываться, но все-таки сделаю это.
З: чай с сахаром и лимоном, кусок слабосоленой семги, 3 кружка сыровяленой колбасы
О: салат из морковки с яблоками со сметаной,филе трески, жареное в корочке с миндалем, компот из кураги с мятой (гадость еще та)
У: в 17-00, запеченое куриное филе (грамм 120) и половинка картошки запеченой же, вода
Пришла домой и налопалась творожника:( Запила водой.
Жду привеса, я его "заслужила". 16.01.2012 22:06:19, Наталия1974

З: творожный крем, кофе
О: гусья грудь с клюквенным сосом, капуста квашеная, капуччино леовит
У: ягнячье ребро (не удержалась, ребенку делала ребрышки, тоненькие такие, по 10 см каждое, в духовке), айсберг, помидор черри, творог с укропом и шнитом грамм 50.
Улун молочный (сказали, отеки снимает, и водный баланс восстанавливает в организьме), литра 1,5.
Фсё! 16.01.2012 21:17:10, Vfqz

Где-то был улун, надо возобновить чаепития. Борюсь с большим количеством кофе, пока безуспешно. 17.01.2012 00:22:35, нинайоту

А часть заменитиь на цикорий? Кофе-то хоть вареный? 17.01.2012 07:39:34, Vfqz

Кофе ручками молотый, в кофеварке варёный. Цикорий не переношу. 2 чашки по 100-150 мл меня бы устроили вполне. Но то, что я пью 5 чашек по 100 мл в среднем не айс((
Сегодня у меня день отказа от кофе! Эксперимент. 17.01.2012 08:47:36, нинайоту

Зрители аплодируют стоя!))))) 17.01.2012 08:49:42, Vfqz

З: гречка, тушеная рыба, кофе
З2: кофе с молоком, хлебцы
О: борщ
П: еще борщ:) и ыыыы три сладких блинчика (мачеха скормила)
У: запеченная курголень
1,5 л воды, выпью еще 16.01.2012 21:07:27, Гномша

з - оливье (Нинайоту сказала, что можно его кушать на завтрак) 1к б + 2 овощей

п - яблоко, апельсин, мандарин

о - куриные мал кусочки + помидоры черри

п - яблоко, апельсин, мандарин

у - еще не знаю, что буду есть, но обязательно что-то правильное по 3 кулакам :)

выпила 1,5л травяного чаю 16.01.2012 20:44:40, Мечтуля

Главное, чтобы без майонеза-колбасы. Йогурт-мясо нежирное. И горошек я стараюсь брать мороженный и готовить в СВЧ. 16.01.2012 23:23:17, нинайоту

Вау!!! А вареная курица проходит под "нежирным мясом"?? А как же картофан? Да и огурцы маринованные не способствуют похудению. Или можно со свежим... Хм... Завтра буду сочинять диет-оливье. 16.01.2012 23:42:54, Vfqz

Я, кстати, Оливье всегда со свежими огурцами делаю. 17.01.2012 03:26:18, Калифорния

Я беру говядину. Иногда даже свинину, но тогда совсем чуть-чуть, а яиц больше. Полюбас лучше "докторской". Картофана я добавляю 2 штуки. Получившегося салата съедаю четверть примерно, то есть полкартошки - не страшно. У меня мамины солёные огурцы, маринуются без сахара. А соль не опасна в умеренных кол-вах. 1-2 огурца на салат как раз делают его солёным.
Раз-два в неделю такой оливье не повредит, зато вкусно и полезно.
Варёная кура у меня в "Гранатовом браслете" вместо копчёной. Я бы добавляла только грудки, но семья ворчит, что сухо, делаю половину белого мяса, половину красного - с лап. Компромисс. 17.01.2012 00:14:57, нинайоту

1.морковка вар., яйцо вар., кофе с мол.
2.яблоко, творог
3.рыба, салат(салат, огур, чери, ол. масло)
4.2 мандарина, яблоко, сыр, яблоко
5.рыба, кофе 2с/м
Задумывалась разгрузка вообще-то, но дочке поставили диагноз гайморит, а у меня начался жор на нервной почве. Ненавижу себя прям(. 16.01.2012 19:41:33, Серпантинка

Не переживай этот диагноз не такой уж и страшный. У наших детей через один имеется. Пусть поправляется. 16.01.2012 23:12:22, рыжая Ксю

З. Каша пшенная на воде, кипяток, кусок сыра адыгейского
2З. 2 банана
О. Рис с фасолью (не зеленой:)), квашеная капуста
П. Мандарин, яблоко
У. Винегрет
Вода 16.01.2012 19:38:40, Горошина ©

З: Чай, бутер с сыром
З. 2:Бананы(2 шт)
О: Гречка, сосиска
У: Бутеры с колбасой и сыром(2 шт. маленьк.), кофе. 16.01.2012 19:36:38, valio96

(очень занудным голосом) а я по телевизору диетолога слушала, и она рассказывала, что безопасно съедать не более 1 банана в день:) 16.01.2012 19:40:23, lellka

*испуганно так, широко раскрыв глаза*
Да? А почему диетолог объяснила? Я очень люблю бананы, могу пару связок как на духу проглотить *сильно смущаясь* 16.01.2012 19:44:23, valio96

патамучта только один банан создает нужную щелочную среду, которая очень полезна в процессе правильного питания. вот) 16.01.2012 19:49:10, lellka

А два уже другую создают, да? *удивленно-обиженно так*
Жааалкоо...
З.Ы.: Спасибо за инфу ;) 16.01.2012 19:54:14, valio96

)))))Слюшай абыдно, да?)) 16.01.2012 23:08:15, рыжая Ксю

Ты тоже банановый любитель, да ? :))) 17.01.2012 09:04:21, valio96

ага;) 17.01.2012 09:33:50, рыжая Ксю

У меня разгрузка
з. яйцо, сладкий перец, черный кофе
з2. брынза, яблоко, кофе
о. полкулака трески, капуста тушеная
п. брынза, яблоко, кофе
у. полкулака трески, капуста тушеная 16.01.2012 19:25:10, Stanislava

Отличный денечек! 16.01.2012 19:44:28, Серпантинка

Стыдно появляться,ела долго-долго и много-много,в результате ба-а-альшой привес в 5 кило,даже страшно цифры на линеечке переставлять...Но сегодня взяла себя в руки.Итак,отчет...
З:сосиска,творог,кофе
О:бульон,чу-чуть гречки и кура отв.
П:молоко
У:доела куру,сыр.кофе 16.01.2012 19:02:23, Лисёнок30

нету на тебя Нинайоту, она ярый противник всяких сосисок 16.01.2012 19:41:16, lellka

почему? 16.01.2012 19:43:21, Лисёнок30

о, чего-то ее нету, я не буду абиснять, пусть сама))) это ее конек))) 16.01.2012 19:51:20, lellka

лан,постараюсь исключить эту каку из рациона 16.01.2012 19:54:54, Лисёнок30

О сосисках я могу говорить вечно. Всё нижеизложенное - моё мнение составленное на жизненном/журналистском опыте, а также после анализа статей из интернета.

Трудно контролировать то, что ешь, если ешь сосиски. Это обычно мясные субпродукты (от 10 до 30% от всего состава), крахмал, загустители, усилители вкуса. Иногда сосиски перерабатывают повторно, что сильно ухудшает их состав. Если сосиски недорогие - это совсем плохо. Если это VIP-сосиски, то стоят более 200-300 рублей, тогда разумнее купить куриную грудку за эту же цену или печень, или кусочек нежирной говядины.

Сейчас не существует органа в России, реально контролирующего качество продукции и мифическое "соответствие ГОСТу". Если на продукции написано ГОСТ, это ничего не значит. Перед поступлением в продажу образец продукта проверяют, конечно. И конечно, он соответствует заявленному составу. Надо быть очень наивным, чтобы не понимать, что потом на полки поступает совсем другой продукт. И если его и будут проверять когда-то в связи с жалобами потребителей, например, то только на безопасность (опасные хим вещества, болезнетворные бактерии), но никто не проверяет состав. "Контрольная закупка" на первом канале и качественные продукты в ней - это Дед Мороз для взрослых. Вот))

В похудении важно понимать, что ешь, сосиска такого шанса не даёт. И так как рацион и так урезан, оставшиеся продукты должны "творить добро", а не портить организм. Ему и так не просто - стресс от похудения. 16.01.2012 23:37:00, нинайоту

З. каша 4 злака, кофе с/м, адыгейский сыр
О. тушеные овощи, салат (кургрудка, салат, черри, ложка масла, бальзамико, травы), кофе с/м, творог с ч.л. меда+мандарин+чернослив
П. 3 яблока
У. салат (брынза, салат, перец), курголень из духовки, чай с медом, сыр адыгейский маленький

бассейн 1,1км 16.01.2012 18:48:32, рыжая Ксю

У тебя адыгейский сыр подсмотрела - теперь его обожаю и муж тоже. А раньше о его существовании даже не знала.

Хотела спросить. А ты в кашу иногда добавляешь корицу и ванилин. Так полезнее сахара? 16.01.2012 23:07:25, рыжая Ксю

з: мандарин
о: обезж творог, 2 кус чёрн хлеба, чай слабозавар с 1 ч л мёда
п: обезж творог, морковка, помидорка
у: запеч окорочок кур, бс, ч хлеб, обезж творог
травян чай с ромашкой
ещё снятие пробы с ужина для остальных чл семьи надо отметить. готовила плов с курицей, в общем по мал. кусочку всего на пробу снимала. 16.01.2012 18:21:27, Offsyanka

а я вчера вечером готовила плов, не попробовала, а сегодня разгружаюсь.... а он вкуууусный 16.01.2012 19:42:05, lellka

офф: посылка уже в вашем городе, только почему-то неудачная попытка вручения значится. посмотри по ссылке. или так
[ссылка-1]

[ссылка]

16.01.2012 19:57:39, Offsyanka

Олечка, извещение сегодня получила, завтра с утра прямо поскачу на почту))) 16.01.2012 22:03:11, lellka

сегодня разгрузка, итого съедено суммарно за день:
рыба - 1к, фрукты-5к, овощи - 2к.
дома съем 1к рыбы и 1к овощей. 16.01.2012 18:20:32, mara

у меня сеня разгрузка - творог, чай.
всё!!! 16.01.2012 18:06:35, lellka

а творога сколько и какого? 16.01.2012 18:20:51, mara

обезжиренного и граммов 550-600 за день 16.01.2012 19:38:40, lellka

он сухой такой? чаем его проалкиваешь внутрь? :) я без прикола, я так то творог люблю, но как съесть 600гр нулевки сухой за день ? может ты с чем-то ? или он не сухой совсем ? какой берешь? посоветуй плиз!!

очень уж у тебя отвесы красивые после творога. :) 16.01.2012 20:49:43, mara

ты знаешь, у нас продают один сорт творога обезжиренного, мокренького почему-то, он очень даже употребим 16.01.2012 22:06:50, lellka

Да я тоже такой покупаю в стакане по 500гр "Домик в деревне". Не рекалама)) 16.01.2012 23:13:48, рыжая Ксю

у нас просто в пачках, Старооскольский молочный комбинат делает 17.01.2012 09:47:00, lellka

о, да мы почти земляки :) 17.01.2012 12:15:02, mara

нулевка? 17.01.2012 09:22:09, mara

да 17.01.2012 09:34:30, рыжая Ксю

Я как раз почитаю отчёты пойму, что хочу съесть на обед (в 18-00) и на ужин (в 21-00). Пока было только 2 завтрака)) 16.01.2012 17:17:45, нинайоту

предлагаю творог 16.01.2012 18:07:09, lellka

(Пошла посмотрела в холодильник) А можно сырник вместо творога? :) Там только щепотка сахара и муки... А остальное - творог! 16.01.2012 18:17:38, нинайоту

Нарежь в творог укропа, зеленого лука, или чесночинку выдави, и на помидор положи это всё. Или на огурец. Или на салатный лист. 16.01.2012 19:55:18, Vfqz

Дык не было творога, уже готовые сырники (дитячьи). Но запомнила. 17.01.2012 00:18:15, нинайоту

(важным голосом) я разрешаю))) 16.01.2012 19:38:17, lellka

Утащила у сына один (сказала, мне в инете разрешили). 17.01.2012 00:18:57, нинайоту

Вернуться в конференцию

Может я отчитаюсь, что б ниче не слопать

Загруженные изображения