все, в выходные - творог и овощи, а с понедельника иду на 3 кулака. Кто со мной? Планирую 6 недель на похудательной, а дальше - как пойдет.
У меня вопросы про эти 5 приемов пищи: вот, скажем, я работаю с 7 утра до 4 дня. Реально на работе я могу поесть только один раз - около полудня. Завтрак получается в 6-30 утра, в машине по дороге на работу. На завтрак я могу впихнуть в себя, скажем, йогурт или творожок, но 2 кулака овощей - увольте! Ничё, если я эти овощи в обед догоню вместе с фруктами или лучше первую еду со второй местами поменять? типа, на завтрак белок и фрукты, а на обед - белок и овощи? Третья еда получается сразу после работы, но это нормально, а вот с последними двумя - засада. Скажем, четвертый раз я поем часов в 6 вечера, а с пятым что делать? Кидать в одну кучу с четвертым? или опять жевать через 2 часа (на ночь, между прочим :()? В общем, поделитесь, у кого какие мысли есть по этому поводу?
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
кто со мной на 3 кулака с понедельника? + советы нужны!
07.01.2012 06:53:15, Elemeno-P!37 комментариев
меня тож возьмите , только что делать?
08.01.2012 15:26:00, маринка123
В моей регистрации внизу есть список ссылок на диету "три кулака", которая является вариантом рационального питания с похудательными целями. Мы её как раз обсуждаем. Почитайте. Если понравится, присоединяйтесь.
Или выбирайте себе другую диету по душе, отчитывайтесь с нами, взвешивайтесь, общайтесь. Так худеется легче и азартнее. 09.01.2012 01:25:54, нинайоту
Или выбирайте себе другую диету по душе, отчитывайтесь с нами, взвешивайтесь, общайтесь. Так худеется легче и азартнее. 09.01.2012 01:25:54, нинайоту
Я тоже подумываю о 3-ех кулаках, но пока некогда разобраться, что там и как:( На работу выйду, все распечатаю, в метро изучу и, если все подойдет мне, начну:)
07.01.2012 11:12:54, Наталия1974
Схема сама простая, а описание большое, да. Зато если прочитать, то потом меньше вопросов. Я рекомендую всем читать книгу Олега (тоже есть у меня в реге ссылка №3), можно просто главу о трёх кулаках прочесть, она страниц 20 всего. ЖЖ хорош комментариями, там 100 человек уже задали по диете свои 100 вопросов, а Олег ответил. Это именно те вопросы, которые возникают на старте у большинства))
07.01.2012 18:22:42, нинайоту
А я думаю, почему никто не читает посты Олега Терна, а оказывается мой пересказ и мои пояснения нравятся))
07.01.2012 18:31:49, нинайоту
Первая ссылка на фото - примерный рацион на ПОДДЕРЖИВАЮШЕМ варианте, не похудательный.
07.01.2012 18:24:49, нинайоту
там вобще все просто. ничего замутного я не люблю.
прям печатай картинку меню на неделю и тупо следуй. легко, наташ, реально легко. думать не надо ))))) мне это важно )))) 07.01.2012 18:08:30, mara
прям печатай картинку меню на неделю и тупо следуй. легко, наташ, реально легко. думать не надо ))))) мне это важно )))) 07.01.2012 18:08:30, mara
Мне тоже важно:) Но чего-то открыла ссылку из реги Нины, и чего-то там так много текста:) Растерялась.
07.01.2012 18:09:57, Наталия1974
мне нравится, к примеру, как ты пояснения даешь. четко и понятно. а главное - сама лично пробовала. :)
07.01.2012 18:27:31, mara
вот расписание на неделю:
[ссылка-1]
а вот расшифровка, если что-то неясно:
[ссылка-2]
вот печатай и клади перед собой. ешь и зачеркивай по дням :)
больше ничего не надо, вообщем то :) 07.01.2012 18:17:31, mara
[ссылка-1]
а вот расшифровка, если что-то неясно:
[ссылка-2]
вот печатай и клади перед собой. ешь и зачеркивай по дням :)
больше ничего не надо, вообщем то :) 07.01.2012 18:17:31, mara
ага, спасибо.
там просто в этой степи надо покопаться и выбрать нужный :)
наташе - похудательный :) 07.01.2012 18:26:52, mara
там просто в этой степи надо покопаться и выбрать нужный :)
наташе - похудательный :) 07.01.2012 18:26:52, mara
я ложусь в 10, зато встаю в 5-00. Получается все равно много еды на ночь. нет в жизни счастья, в общем, с утра насилуешь себя запихивая еду, а вечером насильно не даешь ... 08.01.2012 05:45:39, Elemeno-P!
НО вот как быть с овощами на ЗАВТРАК ! что ты кушаешь ? для меня это просто нонсенс, если белки я еще как-нибудь смогу в себя впихнуть, но вот овощи с утра - я пасс... мне бы хлебушка :)
его, как я понимаю, вообще не желательно кушать в похудательной фазе - правильно ?
но очень интересная система и близка к моему обычному питанию, поэтому попробую ее :) 07.01.2012 17:11:01, Мечтуля
Если имеется вкусный салат (типа оливье и гранатовый браслет), то ем его. Готовлю салаты из расчёта треть белка, 2/3 овощей. То есть когда кладу себе салата 3 кулака, уже получается по схеме. Либо если салат 1 к 1 мясо-овощи, то просто съедаю 1 помидор дополнительно.
Вспомнила, яичница с помидорами-грибами-луком. 2 яйца, 1 помидор и горсть грибов - отличный завтрак. Но не каждый день, тк всё, что приготовлено на сковороде, более жирно (масло на сковородке), чем на пару и тд.
Иногда ем на первый завтрак только фрукты. Таким образом перекус сдвигается на утро, а белково-овощной завтрак на чуть попозже, когда с аппетитом ок.
Лучше всего идёт творог с фруктами (1 кулак белка 2 фруктов). Тогда вместо второго фруктового перекуса я делаю лёгкий овощной второй ужин с каким-нибудь мандарином-киви (получается чудно - 1 фрукты, 2 овощи, но из системы вроде не вылетаю).
Хлеб много не рекомендуется в поддерживающие дни (в низкокалорийных сложных углеводов нет вообще), не более половины кулака углеводов зерновым полезным хлебом. Я иногда съедаю 1 кулак хлеба за день, но только раз в неделю. В остальные поддерживающие дни кашка-фасоль-горох.
Опять же можно попытаться посидеть на поддерживающем варианте, на нём тоже худеется - медленнее но сытнее. 07.01.2012 17:54:26, нинайоту
мне бы это подошло :) 08.01.2012 18:04:46, Мечтуля
я отвечу про овощи.
беру огурчик, беру морковку, перчик болгарский. я на завтрак вобще не могу есть сильно то, но кусочек адыгейского с кофе - прекрасно идет и укладывается в диету, овощи беру на работу уже порезанные кусочками, выкладываю на тарелку и ем по чуть в процессе работы. потом ем фрукт, пару. потом уже и обед - ем те же нарезанные овощи + кусок говядины, к примеру. 07.01.2012 17:51:24, mara
беру огурчик, беру морковку, перчик болгарский. я на завтрак вобще не могу есть сильно то, но кусочек адыгейского с кофе - прекрасно идет и укладывается в диету, овощи беру на работу уже порезанные кусочками, выкладываю на тарелку и ем по чуть в процессе работы. потом ем фрукт, пару. потом уже и обед - ем те же нарезанные овощи + кусок говядины, к примеру. 07.01.2012 17:51:24, mara
и еще - сразу вычеркиваю то, что съедено в распечатанной на неделю картинке. :)
так оооочень удобно контролировать наетое. как только перестала вычеркивать - сразу сбилась, так как все же не могу привыкнуть есть по расписанию - четко 5 раз в день. ем , когда вспомню или есть время.
и тогда очень удобно иметь под рукой уже нарезанное + видеть ЧТО и СКОЛЬКО могу есть :) 07.01.2012 18:07:21, mara
так оооочень удобно контролировать наетое. как только перестала вычеркивать - сразу сбилась, так как все же не могу привыкнуть есть по расписанию - четко 5 раз в день. ем , когда вспомню или есть время.
и тогда очень удобно иметь под рукой уже нарезанное + видеть ЧТО и СКОЛЬКО могу есть :) 07.01.2012 18:07:21, mara
ооо на работе мне это нереально запоминать.
я, кстати, часто хочу начинать тут отчет в 17 , только потому, что забываю что ела ((((((( сюда еще могу записывать, а на листочке - бесполезно.
не обладаю такой самоорганизацией как ты :) 07.01.2012 18:18:49, mara
я, кстати, часто хочу начинать тут отчет в 17 , только потому, что забываю что ела ((((((( сюда еще могу записывать, а на листочке - бесполезно.
не обладаю такой самоорганизацией как ты :) 07.01.2012 18:18:49, mara
Читайте также
Готовим кулич к Пасхе: творожный и морковный
2 рецепта куличей от популярного фудблогера
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
