А вот возьму и начну отчет, чтобы больше не налопаться))
З. творог+ч.л.меда+мандарин, чай
О. гранат, мандарин, кусочек ананаса
П. омлет из 2 яиц, руколы, перца слад, сыра, 2 шокол. конфеты, 3 ириски
У. творог+мед, кефир
Что сегодня кушали вы? И чем сегодня занимались?
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Так все хорошо начиналось :))
З: каша овсяная на воде с изюмом, кофе
О: простой супчик (бульон = овощи без поджарки), салатик типа оливье грамм 200, кофе
У: творог без сахара, но не обезжиренный 200 гр, чай с молоком
за весь день 1.5 литра воды
НО вечером, после 21.00 - 4 мандаринки, 3 сухарика
Толи от мандаринов то ли от воды - утром отеки и вес +300 :(( 05.01.2012 10:42:28, Оригами
З: каша овсяная на воде с изюмом, кофе
О: простой супчик (бульон = овощи без поджарки), салатик типа оливье грамм 200, кофе
У: творог без сахара, но не обезжиренный 200 гр, чай с молоком
за весь день 1.5 литра воды
НО вечером, после 21.00 - 4 мандаринки, 3 сухарика
Толи от мандаринов то ли от воды - утром отеки и вес +300 :(( 05.01.2012 10:42:28, Оригами
З1:Кофе с обезжиреным молоком
З2: ржаной тост с арахисовым маслом, половина грепфрукта
О: баночка тунца с 5 крекерами
У: 200 гр грудинки индейки, зеленая фасоль, бэби-морковка. 100 гр ванилного мороженого.
Из не положеного : 2 бокала красного вина на ужин , 2 мандарина и 10 голубик в черном шоколаде
2 литра воды и 3 чашки чая. 05.01.2012 09:28:26, Калифорния
морковка, огурчик, помидор, 3 редиски, 100 гр. 2% cottage cheese
2 мандарина
тренировка 60 мин (10 мин. кардио разминка, 40 мин. силовые, 10 мин. кардио заминка)
chicken noodle суп на филе из куриных грудок, средн. тарелка
жар. картошка с шампиньонами, мал. тарелка, пол-морковки, пол-помидора, огурчик, 3 кружка сырокопч. колбасы
пол-стакана 1% кефира, 2 мал. бельгийские вафли
воды - 2,5 литра 05.01.2012 07:56:29, Elemeno-P!
Итого ок.1300 ккал +бокал красного сухого допиваю(для сосудов,если что-а не ради пьянства)
Творог зерненый-200 гр
Яйцо 1
Хлеб 30 гр
Блины 100 гр(детям делала вообще-то,ну и не удержалась)
Молоко( с кофе) ок.400 гр
сахар 10 гр
омлет с помидорами 300 гр
Тренировки-интервальная на степе 1 час 05.01.2012 00:38:01, Рыжая блондинка
вела себя очень хорошо целый день, но вечером этот проклятый жевательный мармелад подмочил и без того мою подмоченную репутацию
04.01.2012 23:11:15, lellka
Последнии доедательныи день.
З: кефир 0%, яблочныи штрудель
П: Яблочныи штрудель (кто же виноват, что я почти нетронутыи штрудель в холодильнике обнаружила - лежит тихонько искучает)
О: Картофельныи салат, кусочек куриного рулета и буженины
П: Яблочныи штрудель (доела наконец-то)
У: (около 6 вечера): Картофельныи салат (немного), кусочек куриного рулета и буженины
У2 (поздно) : Кусочек языка, разнообразная соленая рыбка. Пиво (тоже наконец-то почти очистили от него холодильник, больше год не купим, надеюсь). 04.01.2012 22:43:19, secret dreamer
З: кефир 0%, яблочныи штрудель
П: Яблочныи штрудель (кто же виноват, что я почти нетронутыи штрудель в холодильнике обнаружила - лежит тихонько искучает)
О: Картофельныи салат, кусочек куриного рулета и буженины
П: Яблочныи штрудель (доела наконец-то)
У: (около 6 вечера): Картофельныи салат (немного), кусочек куриного рулета и буженины
У2 (поздно) : Кусочек языка, разнообразная соленая рыбка. Пиво (тоже наконец-то почти очистили от него холодильник, больше год не купим, надеюсь). 04.01.2012 22:43:19, secret dreamer
День в дороге, 2 самолета, опоздавший багаж, странное питание...З: чай о: сырники 2 шт., вода п:ролл с огурцов, яблочный сок, у: 2 бокала красного сухого и бифштекс, чай с таком.
04.01.2012 22:19:58, Мусик и богатыри
з: кофе, кофе, кусочек черствого ржаного хлеба с творожной "намазкой".
о: гречка, индюш.котлета, салат со сметана-кефир, сосиска.
п1: чай
п2: пару долек мандарина, пару кусочков яблока, 3 кураги
у: рыбы жар. стейк, салат с подс.масл.
чай....
вместо фитнеса - послепраздничная помывка кухни и пола. Руками, без швабры. Каждый день что ли мыть? вместо физ.нагрузки? 04.01.2012 21:40:02, Rotkäppchen
о: гречка, индюш.котлета, салат со сметана-кефир, сосиска.
п1: чай
п2: пару долек мандарина, пару кусочков яблока, 3 кураги
у: рыбы жар. стейк, салат с подс.масл.
чай....
вместо фитнеса - послепраздничная помывка кухни и пола. Руками, без швабры. Каждый день что ли мыть? вместо физ.нагрузки? 04.01.2012 21:40:02, Rotkäppchen
з. Яичница с помидором, чай с медом;
о. Перец сладкий, груша и кургрудка, чай;
у. Мороженное, финики с чаем.
Не очень правильно. Но лучше, чем вчера :) 04.01.2012 21:16:02, spravedlivaya
о: отварное яйцо, зчай
п: у: не было, были на ёлке
зчая попила вечерком. есть не хочу) 04.01.2012 21:03:16, Offsyanka
З: яичница из 1 яйца, кусочка шейки и помидора (1 кулак белка, 1 овощей). Капучино.
О: оливье (1 кулак белка, 2 кулака овощей).
П: 2 больших яблока (3 кулака фруктов).
У: форель на пару, стручковая фасоль с морской капустой (1 кулак белка, 2 кулака овощей).
У2 (будет часов в 12 ночи): 2 яблока (3 кулака фруктов).
Фитнес 45 мин, вода 1,3 литра.
PS: смешная картиночка - [ссылка-1]
PPS: ещё отличный обзор домашних фитнес-программ с Бобом Харпером - со ссылками (можно бесплатно скачать) [ссылка-2] 04.01.2012 20:43:05, нинайоту
Ну то есть примерно весной ты вспоминаешь что к лету нужно похудеть, прибегаешь в ближайший спортзал, пару недель умираешь там на матах с жуткой болью в мышцах и аритмией...ииии...фсе :) запал проходит, но стойкое убеждение что в зале нужно "пахать" остается. Поэтому когда кто то начинает рассказывать что занимается пилатесом (йогой, стрейчингом и т.п.) все смотрят на него снисходительно и начинают рассказывать, что все это х.рен.ь, "вот я...!!!" :)
как то так :) 05.01.2012 09:53:14, Фейхоа
Называется, Нина начала осенью смотреть Биггест лузера))) Поняла, что интенсивный фитнес аля работа с гантелями-штангами - это круто, что сбросить десяток-другой кг - это просто, что нужно есть много для этого, а не мало. И ещё кучу интересной информации по мелочам.
Самое смешное - смотреть я стала скорее для развития английского, чем из-за похудения. Аудирование теперь лучше в разы, вопрос - как теперь всё-таки уже заговорить??? Короче, мне бы такие успехи в английском, как в похудении))) 05.01.2012 02:00:44, нинайоту
У меня неплохой школьно-студенческий немецкий быстро, за 3 месяца, интенсивного английского с нуля, умер окончательно и бесповоротно. Была недавно в Берлине, хоть бы что отозвалось)) 05.01.2012 02:22:49, нинайоту
И еще вопросик на засыпку - во время поддерживающих дней утром углеводы. Если каша - то на молоке или на воде? и если на молоке - это + кулак белков? 04.01.2012 21:55:50, Фейхоа
Олег Терн против жидких калорий типа соков, газировки, супа, молока и йогурта, считает, что их надо минимизировать или исключить, либо быть готовым, что результаты медленнее, чем обещанные минус 1-2 кг в неделю. Он, как мне кажется, подразумевает кашу на воде.
Я молоко и йогурт люблю (1,5%-ые). Если за день получается меньше стакана, просто не считаю. Если больше, то одну порцию белка уменьшаю процентов на 20-30, то есть на чуть-чуть. Типа получила часть белка из молочки (но осознаю, что и немного больше жира получила, чем надо, но в 1,5% продукции его не много).
PS: стакан молока не заменит мясо. Куриная грудка 20 г белков, молоко в районе 3 граммов. 04.01.2012 22:38:04, нинайоту
Хотя 3 кулака читала,давно уже, но наверное не совсем поняла. Показалось сложно. Несмотря на то, что все посты Олега Терна в ЖЖ перечитываю по несколько раз. 05.01.2012 01:22:54, Рыжая блондинка
Я могу в трёх словах объяснить - это проще пареной репы.
У диеты есть три режима (похудеть, удержать вес, набрать мышц). Берём только похудательный. Для него требуется 3 низкокалорийных дня в неделю, одна разгрузка в неделю, 3 поддерживающих дня (либо 2 поддерживающих дня и день зигзаг +).
Низкоуглеводный день - это 3 порции белка (порция - всегда размером с твой кулак или чуть меньше), 6 порций овощей, 6 фруктов.
Разгрузка - 2,5 порции белка, 10 порций самых диетических овощей и фруктов.
Поддержка - 3 порции белка, 2 порции сложных углеводов, 4 порции овощей, 6 порций фруктов.
Зигзаг - та же поддержка, к которой добавлено одно высококалорийное блюдо (не обязательно каждую неделю).
Какие продукты к какому типу относятся - есть табличка, но и по названиям ясно. Как скомпоновать дни в неделе, как скомпоновать порции в течение дня, - всё это есть у Олега. Но фишка - что всё это гибко и может легко варьироваться, главное соблюсти кулаки в течение дня и кол-во тех или иных дней в неделе. Это позволяет соблюдать диету на праздники, в условиях ограниченных продуктов, в гостях, когда нет аппетита, когда он чрезмерный, подстраивать диету под тренировки, под месячные и прочие жизненные явления. Диета максимально "соблюдабельна")))
Я по привычке взвешивала поначалу еду, потом перестала, перешла именно на оценку объёма в кулаках, работает!)))
UPD про дни и порции картинка 05.01.2012 01:40:09, нинайоту
Но ваще легко представить этот же кусок кучкой))) и понять, больше твоего кулака по объёму эта кучка или меньше.
PS: порцию свою легко понять и запомнить по динамике веса. Начало уходить больше 1-2 кг в неделю, слишком уменьшила порции значит. Вес стоит, значит, кулак свой переоценила и кладёшь слишком много (но это трудно, так как сожрать за раз больше 3 кулаков никак не получается и больше 5 раз в день есть тоже тяжело, а в день как раз 15 кулаков). 05.01.2012 01:48:12, нинайоту
завтрак - два вареных яйца
обед - кусочек куриной грудки вареной, яблоко
ужин - 300 грамм вареных мидий, яблоко.
В перерывах - чай с сахарозаменителем. 04.01.2012 20:41:35, Зим@
обед - кусочек куриной грудки вареной, яблоко
ужин - 300 грамм вареных мидий, яблоко.
В перерывах - чай с сахарозаменителем. 04.01.2012 20:41:35, Зим@
завтрак- холодец, кофе
Обед- домашние пельмени
Ужин- кусок курицы, 2 конфетки, чай, вода 04.01.2012 20:16:02, Мечта поэта
Обед- домашние пельмени
Ужин- кусок курицы, 2 конфетки, чай, вода 04.01.2012 20:16:02, Мечта поэта
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
