А вот если допустить, что у меня плато, то как лучше себя вести в это время? что-то я передумала сегодня на воде быть. решила, что при плато не надо лишний раз стрессовать организм. не знаю правильно ли? но мне себя упрекнуть в последние дни нечем. ела не более 1000 калорий в день (обычно меньше), всё время не позже 4-ёх кажется, пила много воды, спортом занималась. только не бегала 3 дня уже из-за ливня. теоретически мен кажется, что надо продолжать в том же духе. и тогда организм привыкнет к такому режиму и потом даст результат. но не знаю насколько логична эта логика? может наоборот ему встряски не хватает?
и ещё:
никогда не мерила объёмы. но может уже надо попробовать? а как это делается?
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
(летние салаты с фарро дивные на вкус. Делаются по принципу табули. И сыр туда хорошо, синий, козий... или ты 100% веган, исключаешь и молочку?)) 20.05.2011 19:44:42, xoxo
квиноя у меня была на этой неделе. :) а что такое фарро я не знаю. 20.05.2011 19:54:35, KengaLu
Farro: Злак такой, сильно протеиновы: [ссылка-1] 20.05.2011 20:11:56, xoxo
Фарро у нас лежит или там где бургур в asian foods разделе, там где средиземноморское, арабское и израильское, или в злаках возле фасоли, или на вес в злаках в whole foods.
Ну и амазон дот ком спасет "мать" русской демократии:
[ссылка-1]
[ссылка-2] 20.05.2011 20:32:47, xoxo
Собрать волю в кулак и не уходить в экстремизм в обоих смыслах: и не обжираться, и не голодать. Это самое сложное - ничего не менять :(((
ну если очень хочется как-то подстегнуть организм (как мне например всегда этого хочется) - можно сходить в аптеку и выбрать какие-нибудь БАДы или витамины, это самое полезное будет.
например - Q10, кальций, магний, поливитамины. Это все способствует похудению.
Логика - логична. Объемы - в любом месте, но так, чтобы потом смочь повторить (замерить ровно в том же месте). 20.05.2011 00:37:07, millimetr
ну если очень хочется как-то подстегнуть организм (как мне например всегда этого хочется) - можно сходить в аптеку и выбрать какие-нибудь БАДы или витамины, это самое полезное будет.
например - Q10, кальций, магний, поливитамины. Это все способствует похудению.
Логика - логична. Объемы - в любом месте, но так, чтобы потом смочь повторить (замерить ровно в том же месте). 20.05.2011 00:37:07, millimetr
с плато я борюсь загрузками, встрясками: наесться, а потом разгрузка, мне помогает, но тоже часто вес по несколько дней, даже недель бывает стоит, но падают объемы, что помогает мне поверить, что и вес скоро упадет :) 19.05.2011 20:31:45, Мечтуля
ИМХО, ты ешь слишком мало калорий, организм решил, что надо экономить силы. Плюс посмотрела твой вчерашний отчет, ты ела всего 2 раза? Надо бы есть хотя бы 4. Опять же, чтобы сказать организму, что еды достаточно.
Ты витамины пьешь? И какое у тебя соотношение жиров-белков-углеводов? 19.05.2011 20:20:41, Ravenna
А я тоже ем всего два раза, больше просто не хочу, а потом уже поздно. Хотя по калориям я думаю у меня точно 1200-1500 есть. Но вот я дохудеюсь наконец :) и думаю привести калории к норме в 2500.
19.05.2011 20:31:50, tanyak
девочки, вы шутите, я надеюсь :) какие 1800 ккал, какие 2500 ?! если вы станете столько кушать, обратно весь вес наберете
19.05.2011 22:20:44, Мечтуля
Еще зависит от уровня физ активности. Если на диване 1800 - поправишься, если довольно активно - поддерживает.
19.05.2011 23:18:10, Калифорния
Ну ведь норма 2500 для взрослой женщины? я столько есть не хочу, но чтоб метоболизм был в норме вроде бы надо? :)
19.05.2011 22:31:08, tanyak
не, я так понимаю, что мне за пределу 1500 выходить никак низя :) а 2,500 - это вообще что-то запредельное. согласна с мечтулей. вы меня удивили хотелками.
19.05.2011 22:40:36, KengaLu
Танюша у нас высокая, ей может и по 2000 тыс можно в день, а уж нам малышкам и всем у кого меньше 170см, я думаю в районе 1500-1600 нужно для поддержания веса, и 1000-1200 для снижения
19.05.2011 22:52:30, Мечтуля
да, вчера было всего 2 раза. но обычно как минимум 3 и ещё снэк какой нибудь. даже иногда 5 раз получается. вчера совсем не показательный день был. витамины вот забывала пить последние 2 недели. да. :( соотношение жиров белков и углеводов - я не знаю как на это ответить. у меня в програмке подсчитывается сколько я всего этого употребила. списать оттуда данные за несколько дней?
19.05.2011 20:23:10, KengaLu
ну вот вчера было:
Жиров - 21 гр (не транс которые)
Углеводов - 109 гр
Белков - 17 гр
во вторник было:
Ж - 23 гр
У - 173 гр
Б - 30 гр
в понедельник:
Ж - 28 гр
У - 116 гр
Б - 44 гр 19.05.2011 20:35:03, KengaLu
Ты витамины пьешь? И какое у тебя соотношение жиров-белков-углеводов? 19.05.2011 20:20:41, Ravenna
Не знаю, мне все калькуляторы выдают 1800 для поддержания веса в 50 кг. Думаешь, врут?
19.05.2011 22:46:54, Ravenna
Да, я закладываюсь на занятия с гантелями. Мне очень понравилось. Всего неделю поприседала, а на каблуках теперь просто летаю.
19.05.2011 23:33:46, Ravenna
Жиров - 21 гр (не транс которые)
Углеводов - 109 гр
Белков - 17 гр
во вторник было:
Ж - 23 гр
У - 173 гр
Б - 30 гр
в понедельник:
Ж - 28 гр
У - 116 гр
Б - 44 гр 19.05.2011 20:35:03, KengaLu
Вот в понедельник было нормально, а вчера совсем мало белка. Это я так... придираюсь не по существу. А по существу, надо организм обманывать, что калорий мало. По ссылке есть про "заметание следов".
19.05.2011 20:50:00, Ravenna
Я влезла спокойно в джинсы маленького размера. Т.е. конкретно зопа и бедра похудели.
Также думаю и у тебя. Цифры стоят, а объемы уходят.
Измеряться нужно сантиметром и записывать.
И, мне кажется, что не надо пока вес "качать", следуй своему графику. 19.05.2011 20:02:05, tanyak
[ссылка-1] 19.05.2011 20:10:32, xoxo
да я не то, чтоб прям стараюсь есть меньше 1000 каллорий, просто так получается последние дни по времени и сытости. ну наелась я например 300 калориями на завтрак (вчера после банана вообще двигаться не могла, казалось, что раздуло меня) и 300 каллорий днём, а потом дела, то да сё, а поздно я есть уже не хочу. вот и получилось меньше 1000. но бывает, что сьедаю и на 1300. правда после этого тоже плюс был 19.05.2011 20:13:50, KengaLu
Это такое очень личное имхо.
Не обижайся только.
Логика правильная, организм привыкнет, но ... жечь энергию из еды -- не будет, потому что организм будет в осаде и засаде, организм будет жечь мышцы, а каждую съеденную калорию запихивать в жир про запас. 19.05.2011 19:57:42, xoxo
Да, наверняка и паникует маленько, но если продолжать тем же темпом, то привыкнет и пойдет процесс :)
Еще не надо забывать, что мышцы растут. Они тяжелее.
Ну такая моя имха :) 19.05.2011 20:07:54, tanyak
Да, точно, мышцы тяжелее, так что надо объемы замерять, чтобы утешаться. :-)
19.05.2011 20:23:04, Ravenna
Тебе как раз обижаться не нужно.
Твой метаболизм вместо разгона (о котором мечтают все худеющие) переходит из режима жиросжигания в режим наоборот... хранит тепло и энергию.
Ты, правда, поешь чего, при такой то нагрузке. У тебя дети еще маленькие. 19.05.2011 20:01:41, xoxo
Грудь дело такое - еще от цикла зависит. Так что не совсем показатель. У меня самый верный показатель - талия и руки в самой верхней части.
19.05.2011 20:25:35, Ravenna
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
