Доброе утро всем!
Солнышко светит, на улице хорошо, и надеюсь, что ваши весы вас тоже порадовали :)
У меня судя по моим весам (не домашним) -300 где-то. Я рада, я смогла вчера удержаться от пожирания вкусняшек. Осталось сегодня продержаться.
Раздел: Правильное питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
+500. суббота блин и холодильник под боком. Пора на работу!
20.03.2011 12:24:28, melomm
Да, выходные эти-держите меня семеро называется :)) самой себя приходится контролировать всю дорогу, аж устала думать о каждом куске еды :) скорей бы уж дохудеться.
20.03.2011 12:58:32, tanyak
+200, 51,600 после разгрузки :)))) гыгыгы.
20.03.2011 12:14:50, millimetr
Получается у меня вчера была типа разгрузка :) тоже рыба и салат капустный :) слушай, ну неужели ты столько рыбы сможешь съесть? Будешьесть до победного или до насыщения? :)
20.03.2011 12:54:36, tanyak
сегодня у меня другой тип разгрузки - рыбно-овощная:
Рыбно-овощная. На 6 приемов разбивается 400 г отварной рыбы, 600 г свежих овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры и 2 стакана чая без сахара).
на 6 приемов разбить это анриал :) если только три помидорчика черри считать за прием...
отварила себе 450г рыбы. если взвешивать вареную рыбу, это получается до фига: две радужные форельки и половина пакета филе минтая.
одну форельку уже съела с утра c лимоном, офигенно вкусно. варила на пару.
начистила овощей: дайкон, капуста кольраби, помидоры черри.
единственное: не собираюсь выдерживать рацион по питью. кофе как пила, так и буду пить, и зеленый чай с молоком тоже. не знаю, критикал это для разгрузки или нет, но 100% критикал для меня :) 20.03.2011 12:17:48, millimetr
Рыбно-овощная. На 6 приемов разбивается 400 г отварной рыбы, 600 г свежих овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры и 2 стакана чая без сахара).
на 6 приемов разбить это анриал :) если только три помидорчика черри считать за прием...
отварила себе 450г рыбы. если взвешивать вареную рыбу, это получается до фига: две радужные форельки и половина пакета филе минтая.
одну форельку уже съела с утра c лимоном, офигенно вкусно. варила на пару.
начистила овощей: дайкон, капуста кольраби, помидоры черри.
единственное: не собираюсь выдерживать рацион по питью. кофе как пила, так и буду пить, и зеленый чай с молоком тоже. не знаю, критикал это для разгрузки или нет, но 100% критикал для меня :) 20.03.2011 12:17:48, millimetr
вкусно очень. вот сижу вторую форельку ем. первая была на завтрак, и на обед - филе минтая.
разве это много, три порции всего :) 20.03.2011 19:13:22, millimetr
разве это много, три порции всего :) 20.03.2011 19:13:22, millimetr
придут дела и все наладится, главное не срывайся. А может ты гмх беременная? ;) 20.03.2011 13:03:17, tanyak
попробуйте выдерживать свой же рацион, но модифицированный, как мы обсуждали ниже.
у меня когда я первые 3-5 дней начала придерживаться советов Полетт было ощущение полного чуда, как будто я в кроличьей норе... в голове не укладывалось: столько жрать - и худеть.
не отчаивайтесь, хотя бы попытку сделайте... 20.03.2011 12:18:46, millimetr
у меня когда я первые 3-5 дней начала придерживаться советов Полетт было ощущение полного чуда, как будто я в кроличьей норе... в голове не укладывалось: столько жрать - и худеть.
не отчаивайтесь, хотя бы попытку сделайте... 20.03.2011 12:18:46, millimetr
Вот завтрак у меня сегодня состоял из одного отварного яйца,из 2-х черных тостика из многозернового хлеба с сыром,1 ст.ложки свеклы с чесноком и 1 ст.ложки опят маринов.,чай с глюкозой(вместо сахара). 20.03.2011 12:51:36, Мегера Милосская
я сейчас расскажу, как я обычно ем. это будет плагиат - у Полетт этот рацион раньше в реге висел. ну может у меня не совсем такой рацион, но похоже.
если это поможет найти вам отправную точку, буду рада.
И в любом случае - очень рекомендую Ковалькова.
с утра, как просыпаюсь - стакан горячей воды. потом - столовая ложка любых орехов, несоленых. желательно чередовать разные сорта орехов.
через час 2 кофе с молоком без сахара, но кофе - это моя болезнь. его пить необязательно :)
еще через час - творожная активия.
потом вплоть до обеда с интервалом не меньше часа перекусы. Один перекус - это зеленое яблоко или мандарин или стакан кефира или горсть отрубей (всего за день не больше полпачки отрубей, это ~70г). между перекусами надо пить теплую воду (чай и кофе в зачет не идут, они считаются перекусами, и не водой).
потом обед - овощной салат из любых овощей, вес не ограничивается. заправка - 1 (ОДНА) ложка оливкового масла и 1 ложка яблочного уксуса. Количество заправки неизменно не зависит от количества салата :)
к салату надо добавить белок. Это может быть полпорции белковой еды (~70 гр) - любое мясо, приготовленное без жира (пароварка или аэрогриль), может быть нежирный сыр, его можно прямо в салат добавить, штук 10 креветок, 1 кальмар, 100-150 грамм творога, или если ничего нет под рукой - я просто пью 2 стакана кефира.
до ужина я допускаю 1-2 перекуса овощами (уже не фруктами), отрубями или кефиром.
ужин - белковый: 150-200 грамм белковой еды - творог, рыба или мясо.
вечером приезжаю домой, пью L-карнитин, занимаюсь силовой и после силовой ем 2 яйца.
теперь об общих правилах (моих, для себя):
1. каждый день спорт. пропуски допускаются изредка в виде эксепшенов.
2. сахар не ем вообще, в составе чего-либо. только если фрукты. глюкоза ничем не лучше сахара, тогда уж лучше не менять шило на мыло. а то сплошной самообман.
3. из мяса ем: куриное филе, филе индейки, кролика, говяжье сердце, говяжий язык, куриные сердечки, желудочки, печень. естественно, никакой свинины и говядины. все готовлю на пару.
4. из рыбы ем: тилапию, радужную форель, минтай, хек и другие сорта белой рыбы. любые морепродукты. готовлю тоже все на пару.
5. все молочные продукты - не больше 2,5% жирности (это йогурты), молоко максимум 1,5, кефир 1%, творог 0%.
6. вместо углеводных напитков (морсы, компоты, колы) - только белковые: кефир, молоко, тан, питьевой йогурт. или чай с молоком, кофе с молоком.
7. хлеб, макаронные изделия, рис, другие крупы - не ем вообще.
8. расписание подлавливаю так, что в неделю 2 раза съесть порцию мяса, 2 рыбы, 3 творога.
собственно, все. еще я практически не ем соли, но это не правило - просто так получается. 20.03.2011 19:45:49, millimetr
если это поможет найти вам отправную точку, буду рада.
И в любом случае - очень рекомендую Ковалькова.
с утра, как просыпаюсь - стакан горячей воды. потом - столовая ложка любых орехов, несоленых. желательно чередовать разные сорта орехов.
через час 2 кофе с молоком без сахара, но кофе - это моя болезнь. его пить необязательно :)
еще через час - творожная активия.
потом вплоть до обеда с интервалом не меньше часа перекусы. Один перекус - это зеленое яблоко или мандарин или стакан кефира или горсть отрубей (всего за день не больше полпачки отрубей, это ~70г). между перекусами надо пить теплую воду (чай и кофе в зачет не идут, они считаются перекусами, и не водой).
потом обед - овощной салат из любых овощей, вес не ограничивается. заправка - 1 (ОДНА) ложка оливкового масла и 1 ложка яблочного уксуса. Количество заправки неизменно не зависит от количества салата :)
к салату надо добавить белок. Это может быть полпорции белковой еды (~70 гр) - любое мясо, приготовленное без жира (пароварка или аэрогриль), может быть нежирный сыр, его можно прямо в салат добавить, штук 10 креветок, 1 кальмар, 100-150 грамм творога, или если ничего нет под рукой - я просто пью 2 стакана кефира.
до ужина я допускаю 1-2 перекуса овощами (уже не фруктами), отрубями или кефиром.
ужин - белковый: 150-200 грамм белковой еды - творог, рыба или мясо.
вечером приезжаю домой, пью L-карнитин, занимаюсь силовой и после силовой ем 2 яйца.
теперь об общих правилах (моих, для себя):
1. каждый день спорт. пропуски допускаются изредка в виде эксепшенов.
2. сахар не ем вообще, в составе чего-либо. только если фрукты. глюкоза ничем не лучше сахара, тогда уж лучше не менять шило на мыло. а то сплошной самообман.
3. из мяса ем: куриное филе, филе индейки, кролика, говяжье сердце, говяжий язык, куриные сердечки, желудочки, печень. естественно, никакой свинины и говядины. все готовлю на пару.
4. из рыбы ем: тилапию, радужную форель, минтай, хек и другие сорта белой рыбы. любые морепродукты. готовлю тоже все на пару.
5. все молочные продукты - не больше 2,5% жирности (это йогурты), молоко максимум 1,5, кефир 1%, творог 0%.
6. вместо углеводных напитков (морсы, компоты, колы) - только белковые: кефир, молоко, тан, питьевой йогурт. или чай с молоком, кофе с молоком.
7. хлеб, макаронные изделия, рис, другие крупы - не ем вообще.
8. расписание подлавливаю так, что в неделю 2 раза съесть порцию мяса, 2 рыбы, 3 творога.
собственно, все. еще я практически не ем соли, но это не правило - просто так получается. 20.03.2011 19:45:49, millimetr
Спасибо Вам большущее за Ваши ценные советы! 20.03.2011 21:38:09, Мегера Милосская
Читайте также
Что это такое: краткий гид по средствам для ухода за кожей головы
Как правильно ухаживать за волосами?
Путешествие в сказку: куда поехать с ребенком по местам детских книг
Тематические парки и музеи по мотивам детских книжек в России и за рубежом
