Помогите в похудении.

Я у вас первый раз:-))
Но вот припекло уже, наверное. Уже давно нахожусь в одном весе, и вот сейчас он катастрофически набирается. Возраст, скорее всего.
Помогите мне, пожалуйста, советом, как мне еще перекроить питание, чтобы не диета, но и не поправлятся. Вообще, ем я немного, но сладкое люблю, что есть, то есть:-))
От чего нужно отказатся категорически, что на что заменить можно.
О себе - мне 40, рост 175, вес уже 73-74. Хочу в свои 68 хотя бы.
Откладывается, кстати, все на талии, мне некомфортно.
Помогите, а... Пожалуйста