Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
А велотренажеры как для похудения?
Девочки, на дворе лето, а у меня живот , как у беременной от сала растет((((((. Никогда до такой степени не было, он уже на коленях лежит!!!((((( Кто-нибудь испытал на себе велотренажеры для похудения? Или какие другие тренажеры в домашних условиях? Обруч крутить не могу, так как камни в желчном((((.
06.07.2010 12:09:57, selena29
19 комментариев
ой, а это я одна что-ли домашний велотренажер как вешалку использую?
07.07.2010 13:30:00, NataliaO
Не одна, таких большинство, как мне сегодня на работе пригрозили....))))
07.07.2010 15:35:18, selena29
Имхо, дома именно велотренажер как нельзя лучше подходит для аэробной нагрузки. Но учтите, что для сжигания жира надо его крутить каждый день (или не менее 5 дней в неделю) не меньше часа утром, на пустой желудок, после этого как минимум 1,5 часа (лучше 2) ничего не кушать. Ну и диета все равно нужна - не более 30-40 грамм жира в пище всего в течение дня.
Можно и вечером крутить, но опять-таки не раньше, чем через 2 часа после еды. 06.07.2010 12:34:09, Polett
Если я час утром покручу велотренажер... Я наверное утром до работы не дойду...
09.07.2010 09:31:09, МАРИУКА
Ого, я смотрю у Вас впечатляющие результаты!!!!!!)))))))
Поделитесь своим секретом, пожалуйста 06.07.2010 13:09:44, selena29
30 секунд надо какого бега, так как бегать тоже можно по-разному? На максимально возможной скорости? А как Вы скорость определяете, по каким ориентирам? Столбы считаете?)))))) Они через 50 метров стоят)))))
07.07.2010 18:16:27, selena29
Можно и вечером крутить, но опять-таки не раньше, чем через 2 часа после еды. 06.07.2010 12:34:09, Polett
Поделитесь своим секретом, пожалуйста 06.07.2010 13:09:44, selena29
Практически каждый день (5 дней в неделю обязательно) с 01 февраля встаю в 5-30 и на спорт: в быстром темпе прохожу от 6 до 8 км (зимой-весной - на беговой дорожке в спортклубе, сейчас - на улице вокруг дома), когда вес сбросила - 2 раза в неделю вместо ходьбы - занятия в тренажерном зале. Плюс кушаю по определенной системе (контроль жиров-белков-углеводов).
Тот отвес, что на линейке - фактически за 3 месяца (февраль-март-апрель), май-июнь поддерживаю то, что сбросила. 06.07.2010 14:19:52, Polett
Тот отвес, что на линейке - фактически за 3 месяца (февраль-март-апрель), май-июнь поддерживаю то, что сбросила. 06.07.2010 14:19:52, Polett
Спасибо. И вам желаю энергии жизненной. Кстати, спортивная нагрузка по утрам - не так страшно и не такой стресс для организма, как некоторым кажется. Я всегда считала себя "совой", а все оказалось "с точностью до наоборот". И заряд энергии на весь день.
06.07.2010 17:54:46, Polett
Подскажите пож-та как раз про велотренажер. Я знаю, вы по Ковалькову - иду вашими стопами, примерно те же исходные что у вас - низкая, желаемый вес 48 и скинула уже прилично. Вот я у него не нашла про питание при интервальной тренировке (у меня это велотренажер как раз). Про аэробную есть, про силовую а интервалка если - как кушать?
06.07.2010 19:47:33, Вопрос
Простите, я не понимаю, что такое интервальная тренировка? Я на беговой дорожке тоже чредую нагрузку в течение первых 20 минут (минута - бег, 2 минуты - ходьба и так 5 повторов), но это все равно аэробная нагрузка и я не думала, что при ней нужно как-то по особенному кушать.
07.07.2010 09:01:58, Polett
Понятно, спасибо, я подозревала что это по питанию как аэробная надо принимать. Интервальная - это когда не ходьба а чередование бега (или велик) при разных пульсах. У Ковалькова про это есть, рекомендует очень. А про питание вот не написано прямо. Эффектная вещь!
07.07.2010 16:53:09, я же
Из той ссылки, которую вы дали, я сделала вывод, что интервальная тренировка - это как раз чредование силовых и аэробных нагрузок.
Ковальков рекомендует НЕ проводить в один день силовые и аэробные нагрузки, а чередовать их. Поэтому такой интервальный тренинг я не проводила никогда.
А чредование бега и хода в быстром темпе как раз и дает разный пульс во время аэробной нагрузки: бегаю я со скоростью 8 км/ч, пульс повышается до 145-147 уд/мин, хожу я со скоростью 6,5 км/ч, частота пульса - 120-125 уд/мин. 5 циклов бег-ходьба в первой половине аэробной тренировки - это как раз рекомендация Ковалькова. Начинать надо с 30 сек бега 2 минут отдыха, прибавляя к фазе бега 5 секунд каждую неделю. Я дошла до минуты бега, дальше начинаю задыхаться, поэтому увеличивать этот интервал не стала. 07.07.2010 17:26:36, Polett
Ковальков рекомендует НЕ проводить в один день силовые и аэробные нагрузки, а чередовать их. Поэтому такой интервальный тренинг я не проводила никогда.
А чредование бега и хода в быстром темпе как раз и дает разный пульс во время аэробной нагрузки: бегаю я со скоростью 8 км/ч, пульс повышается до 145-147 уд/мин, хожу я со скоростью 6,5 км/ч, частота пульса - 120-125 уд/мин. 5 циклов бег-ходьба в первой половине аэробной тренировки - это как раз рекомендация Ковалькова. Начинать надо с 30 сек бега 2 минут отдыха, прибавляя к фазе бега 5 секунд каждую неделю. Я дошла до минуты бега, дальше начинаю задыхаться, поэтому увеличивать этот интервал не стала. 07.07.2010 17:26:36, Polett
Да, выходит мы об одном и том же. Просто у вас пульс высокий при ходьбе. Все так и я делаю, только на велотренажере. Спасибо, прояснили!
07.07.2010 19:03:54, я же
Сначала скорость определяла беговая дорожка. После 3 месяцев тренировок я скорость определяю по состоянию организма - я знаю, что НЕ могу идти быстрее, чем 6,5 км/ч. Поэтому на улице иду на пределе своих сил. С бегом тоже самое.
08.07.2010 09:18:39, Polett
Вы бы почитали Ковалькова - там про это есть. Ориентация по пульсу - конечно, бегать можно по- разному, потому и ориентация по пульсу очень индивидуальна. Скорость меряет тренажер прекрасно, зачем столбы считать???
07.07.2010 19:06:51, я же
Читайте также
Редукционная маммопластика: как проводится операция по уменьшению груди
На сколько размеров уменьшать грудь безопасно?
