Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
когда я начала каждый день!!! ходить на спорт - вообще не худела. ходила утром, то есть завтракала в час где-то. потом ужинала. и все. а спорта было много по часа 2 - 2,5, нагрузки были приличные, особенно как для моего непривычного организма. ела немного, как мне тогда казалось. но только когда перестала заниматься, поняла, что еды было - много!!
хотя я и пыталась себя контролировать.. видимо, для меня что-то одно - либо худеть, при этом без спорта (ну я не говорю про то, что я вообще не двигаюсь),либо спорт..решила, что сначала похудею, а спортом я займусь активно после того, как дойду до нужных циферок... 26.04.2010 17:28:02, Йогурт
хотя я и пыталась себя контролировать.. видимо, для меня что-то одно - либо худеть, при этом без спорта (ну я не говорю про то, что я вообще не двигаюсь),либо спорт..решила, что сначала похудею, а спортом я займусь активно после того, как дойду до нужных циферок... 26.04.2010 17:28:02, Йогурт
Если вы хотите уменьшаться, то:
1. проанализируйте питание, может быть у вас слишком большое количество жиров даже в той пище, что вы получаете утром и днем. Чтобы худеть желательно не более 20 грамм жиров в течение для получать. Калорийность своего ежедневного рациона пробовали считать? Что получается?
2. как много вы пьете - надо пить не менее полутора литров чистой воды, помимо чая-кофе-супа. Я по себе заметила, как только перестаю пить нужное количество воды - вес замирает.
3. как вы едите в течение тех дней, когда занимаетесь спортом. "Полтора часа спорта 2 раза в неделю" мне лично мало что говорит. Какого спорта, в какое время суток, что и когда вы в этот день едите?
Вполне возможно, что вы занимаетесь в таком режиме и таким спортом, что до расходования жировых запасов не доходит, вы во время спортивных нагрузок расходуете ту энергию, которую получили в течение дня с едой.
После правильной аэробной нагрузки расходуются жировые запасы еще в течение 3 часов, если ничего не есть и проводить нагрузку на голодный желудов (утром до завтрака).
После силовых нагрузок наоборот надо сразу же съесть белок (лучше чистый в виде протеинового коктейля или что-то такое из обычных продуктов, в которых много белка и мало жиров), чтобы потеря веса не была за счет потери мышечной массы. И проводить силовые нагрузки лучше вечером.
Имхо, "ем я мало" - это вам так кажется. Может по объему и мало, а по калорийности достаточно для того, чтобы обеспечивать потребности организма без расходования жировых запасов.
Так что опишите подробнее меню на каждый день - состав, количество в граммах, время приема пищи. 26.04.2010 16:41:26, Polett
Так, с граммами и каллорийностью я уже поняла. Вероятно здесь есть промах.
26.04.2010 16:53:25, Медея
очень полезно стакан или два обезжиренного молока сразу после тренировки
26.04.2010 16:55:17, перспектива
1. проанализируйте питание, может быть у вас слишком большое количество жиров даже в той пище, что вы получаете утром и днем. Чтобы худеть желательно не более 20 грамм жиров в течение для получать. Калорийность своего ежедневного рациона пробовали считать? Что получается?
2. как много вы пьете - надо пить не менее полутора литров чистой воды, помимо чая-кофе-супа. Я по себе заметила, как только перестаю пить нужное количество воды - вес замирает.
3. как вы едите в течение тех дней, когда занимаетесь спортом. "Полтора часа спорта 2 раза в неделю" мне лично мало что говорит. Какого спорта, в какое время суток, что и когда вы в этот день едите?
Вполне возможно, что вы занимаетесь в таком режиме и таким спортом, что до расходования жировых запасов не доходит, вы во время спортивных нагрузок расходуете ту энергию, которую получили в течение дня с едой.
После правильной аэробной нагрузки расходуются жировые запасы еще в течение 3 часов, если ничего не есть и проводить нагрузку на голодный желудов (утром до завтрака).
После силовых нагрузок наоборот надо сразу же съесть белок (лучше чистый в виде протеинового коктейля или что-то такое из обычных продуктов, в которых много белка и мало жиров), чтобы потеря веса не была за счет потери мышечной массы. И проводить силовые нагрузки лучше вечером.
Имхо, "ем я мало" - это вам так кажется. Может по объему и мало, а по калорийности достаточно для того, чтобы обеспечивать потребности организма без расходования жировых запасов.
Так что опишите подробнее меню на каждый день - состав, количество в граммах, время приема пищи. 26.04.2010 16:41:26, Polett
Калланетика это не силовая нагрузка, я за полтора часа до есть не стала бы и после часа 2-3. Ну и судя по меню у вас углеводов много - макароны, крупы, хлеб с маслом на завтрак. Можно уменьшить, заменив в каком то приеме их на овощи.
26.04.2010 17:44:02, solistka
Судя по описанию калланетик - силовые, лучше уточните у тренера.
После занятий (в течение 20 минут) съешьте 2 белка сваренных вкрутую яиц (без желтков). И больше никаких углеводов. Вообще никаких углеводов после 6 вечера есть не рекомендуется. Промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее 2 часов.
2 бутера с маслом, мясо и гарнир - явный перебор по жирам.
Совсем не увидела у вас в меню свежих овощей и фруктов.
Перекус из чего состоит?
Имхо, надо однозначно добавлять аэробные нагрузки (прогулки в быстром темпе продолжительностью не менее часа). 26.04.2010 17:37:06, Polett
После занятий (в течение 20 минут) съешьте 2 белка сваренных вкрутую яиц (без желтков). И больше никаких углеводов. Вообще никаких углеводов после 6 вечера есть не рекомендуется. Промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее 2 часов.
2 бутера с маслом, мясо и гарнир - явный перебор по жирам.
Совсем не увидела у вас в меню свежих овощей и фруктов.
Перекус из чего состоит?
Имхо, надо однозначно добавлять аэробные нагрузки (прогулки в быстром темпе продолжительностью не менее часа). 26.04.2010 17:37:06, Polett
Если пробежки по часу, подходят. Если меньше по времени, то это не полноценная аэробная нагрузка. Но все равно лучше, чем ничего.
26.04.2010 17:50:23, Polett
сколько раз в неделю занимаетесь спортом и по сколько часов?
26.04.2010 16:01:37, Soonnn
вот тут нет никакой возможности:(
возможно добавится бассейн, да и то через пару недель, не раньше 26.04.2010 16:21:34, Медея
возможно добавится бассейн, да и то через пару недель, не раньше 26.04.2010 16:21:34, Медея
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
