Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
когда я начала каждый день!!! ходить на спорт - вообще не худела. ходила утром, то есть завтракала в час где-то. потом ужинала. и все. а спорта было много по часа 2 - 2,5, нагрузки были приличные, особенно как для моего непривычного организма. ела немного, как мне тогда казалось. но только когда перестала заниматься, поняла, что еды было - много!!
хотя я и пыталась себя контролировать.. видимо, для меня что-то одно - либо худеть, при этом без спорта (ну я не говорю про то, что я вообще не двигаюсь),либо спорт..решила, что сначала похудею, а спортом я займусь активно после того, как дойду до нужных циферок... 26.04.2010 17:28:02, Йогурт
хотя я и пыталась себя контролировать.. видимо, для меня что-то одно - либо худеть, при этом без спорта (ну я не говорю про то, что я вообще не двигаюсь),либо спорт..решила, что сначала похудею, а спортом я займусь активно после того, как дойду до нужных циферок... 26.04.2010 17:28:02, Йогурт
Если вы хотите уменьшаться, то:
1. проанализируйте питание, может быть у вас слишком большое количество жиров даже в той пище, что вы получаете утром и днем. Чтобы худеть желательно не более 20 грамм жиров в течение для получать. Калорийность своего ежедневного рациона пробовали считать? Что получается?
2. как много вы пьете - надо пить не менее полутора литров чистой воды, помимо чая-кофе-супа. Я по себе заметила, как только перестаю пить нужное количество воды - вес замирает.
3. как вы едите в течение тех дней, когда занимаетесь спортом. "Полтора часа спорта 2 раза в неделю" мне лично мало что говорит. Какого спорта, в какое время суток, что и когда вы в этот день едите?
Вполне возможно, что вы занимаетесь в таком режиме и таким спортом, что до расходования жировых запасов не доходит, вы во время спортивных нагрузок расходуете ту энергию, которую получили в течение дня с едой.
После правильной аэробной нагрузки расходуются жировые запасы еще в течение 3 часов, если ничего не есть и проводить нагрузку на голодный желудов (утром до завтрака).
После силовых нагрузок наоборот надо сразу же съесть белок (лучше чистый в виде протеинового коктейля или что-то такое из обычных продуктов, в которых много белка и мало жиров), чтобы потеря веса не была за счет потери мышечной массы. И проводить силовые нагрузки лучше вечером.
Имхо, "ем я мало" - это вам так кажется. Может по объему и мало, а по калорийности достаточно для того, чтобы обеспечивать потребности организма без расходования жировых запасов.
Так что опишите подробнее меню на каждый день - состав, количество в граммах, время приема пищи. 26.04.2010 16:41:26, Polett
Так, с граммами и каллорийностью я уже поняла. Вероятно здесь есть промах.
26.04.2010 16:53:25, Медея
очень полезно стакан или два обезжиренного молока сразу после тренировки
26.04.2010 16:55:17, перспектива
1. проанализируйте питание, может быть у вас слишком большое количество жиров даже в той пище, что вы получаете утром и днем. Чтобы худеть желательно не более 20 грамм жиров в течение для получать. Калорийность своего ежедневного рациона пробовали считать? Что получается?
2. как много вы пьете - надо пить не менее полутора литров чистой воды, помимо чая-кофе-супа. Я по себе заметила, как только перестаю пить нужное количество воды - вес замирает.
3. как вы едите в течение тех дней, когда занимаетесь спортом. "Полтора часа спорта 2 раза в неделю" мне лично мало что говорит. Какого спорта, в какое время суток, что и когда вы в этот день едите?
Вполне возможно, что вы занимаетесь в таком режиме и таким спортом, что до расходования жировых запасов не доходит, вы во время спортивных нагрузок расходуете ту энергию, которую получили в течение дня с едой.
После правильной аэробной нагрузки расходуются жировые запасы еще в течение 3 часов, если ничего не есть и проводить нагрузку на голодный желудов (утром до завтрака).
После силовых нагрузок наоборот надо сразу же съесть белок (лучше чистый в виде протеинового коктейля или что-то такое из обычных продуктов, в которых много белка и мало жиров), чтобы потеря веса не была за счет потери мышечной массы. И проводить силовые нагрузки лучше вечером.
Имхо, "ем я мало" - это вам так кажется. Может по объему и мало, а по калорийности достаточно для того, чтобы обеспечивать потребности организма без расходования жировых запасов.
Так что опишите подробнее меню на каждый день - состав, количество в граммах, время приема пищи. 26.04.2010 16:41:26, Polett
Калланетика это не силовая нагрузка, я за полтора часа до есть не стала бы и после часа 2-3. Ну и судя по меню у вас углеводов много - макароны, крупы, хлеб с маслом на завтрак. Можно уменьшить, заменив в каком то приеме их на овощи.
26.04.2010 17:44:02, solistka
Судя по описанию калланетик - силовые, лучше уточните у тренера.
После занятий (в течение 20 минут) съешьте 2 белка сваренных вкрутую яиц (без желтков). И больше никаких углеводов. Вообще никаких углеводов после 6 вечера есть не рекомендуется. Промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее 2 часов.
2 бутера с маслом, мясо и гарнир - явный перебор по жирам.
Совсем не увидела у вас в меню свежих овощей и фруктов.
Перекус из чего состоит?
Имхо, надо однозначно добавлять аэробные нагрузки (прогулки в быстром темпе продолжительностью не менее часа). 26.04.2010 17:37:06, Polett
После занятий (в течение 20 минут) съешьте 2 белка сваренных вкрутую яиц (без желтков). И больше никаких углеводов. Вообще никаких углеводов после 6 вечера есть не рекомендуется. Промежуток между последним приемом пищи и тренировкой должен быть не менее 2 часов.
2 бутера с маслом, мясо и гарнир - явный перебор по жирам.
Совсем не увидела у вас в меню свежих овощей и фруктов.
Перекус из чего состоит?
Имхо, надо однозначно добавлять аэробные нагрузки (прогулки в быстром темпе продолжительностью не менее часа). 26.04.2010 17:37:06, Polett
Если пробежки по часу, подходят. Если меньше по времени, то это не полноценная аэробная нагрузка. Но все равно лучше, чем ничего.
26.04.2010 17:50:23, Polett
сколько раз в неделю занимаетесь спортом и по сколько часов?
26.04.2010 16:01:37, Soonnn
вот тут нет никакой возможности:(
возможно добавится бассейн, да и то через пару недель, не раньше 26.04.2010 16:21:34, Медея
возможно добавится бассейн, да и то через пару недель, не раньше 26.04.2010 16:21:34, Медея
Читайте также
Поддержка или контроль? Искусство быть мудрой мамой для взрослых детей
Как найти баланс между поддержкой и контролем, когда дети вырастают? Откройте для себя искусство быть мудрой мамой, которая вдохновляет, а не душит
Как воспитать здорового ребенка и предотвратить серьезные проблемы в будущем
Проблемы с аппетитом, сном или поведением могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем. Расскажем, как не пропустить тревожные симптомы и помочь ребенку.
