А какой вид спорта и в каком режиме наиболее эффективен для похудания (уменьшения жировой прослойки) именно для Вас?
Я последню неделю (суббота, воскресенье, вторник, стреда, четверг) попробовала заниматься очень интенсивно: по 2 часовых занятия в день, в основном аэробных высокой эффективности + чуть-чуть силовых). Потери веса не наблюдаю (хотя ем около 1300-1400 кл в день, а трачу более 2000). Объемы не меняются (допускаю погрешность измериний на 1см, то есть возможно на 1 см стало меньше, но точно не знаю), но попа стала плотнее (по словам мужа). То ли мышцы растут, то ли неправильно подобрала занятия.
Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
:)) не, не помогает. Моя организма никак не хочет отдавать "нажитое тяжким трудом" ...
27.03.2009 20:22:59, Lenoc
что-то не замечала я такого эффекта... А жаль. Это лучше, чем 5 раз в неделю по 40 минут бегать:)))))
27.03.2009 18:15:40, Ёlka
1. каждый день минимум по 5 км пешком в быстром темпе - ну вот жизнь у меня такая, причем я - не курьер! :)
2. аква-аэробика в бассейне с морской водой 2-3 раза в неделю+сауна
3. танцы
все другие виды занятий пробовала - эффект гораздо меньше 27.03.2009 18:05:16, irina58
Чтобы аеробные нагрузки были эффективными для ЖИРОСЖИГАНИЯ,а не только для тонуса и самочувствия,нужно:
1).заниматься не менее 40 мин.подряд,желятельно не реже чем 5 раз в неделю
2).Поддерживать пульс не ниже чем 75 % от максимального(напр.220-36(возраст)=184,75%=138.).2-3 раза за тренировку(при условии,что нет проблем с сердцем),мождо доводить пульс до 90-95%,но не БОЛЕЕ ЧЕМ НА 1 МИНУТУ)
3).Кардио(т.е.бег и тд) на голодный желудок приносит наибольший эффект.
4)Если бегать по утрам,то желателен полный отказ от углеводов с обеда предыдущего дня,соотв.если по вечерам-то можно углеводы только на завтрак
5).Эффект не мгновенный,но стойкий.Например,1 кг жира =7000 ккал.За час бега можно сжечь максимум 700 ккал.Т.е.чтобы сжечь 1 кг жира,нужно бегать 10 часов.Т.е.,бегая по 40 мин.в день,5 раз в неделю,в течение месяца,можно сжечь 1300 гр жира.С одной стороны,это мало.Но с другой стороны,это ЧИСТЫЙ ЖИР!!!Не вода и др. 27.03.2009 17:42:34, blondinka
1).заниматься не менее 40 мин.подряд,желятельно не реже чем 5 раз в неделю
2).Поддерживать пульс не ниже чем 75 % от максимального(напр.220-36(возраст)=184,75%=138.).2-3 раза за тренировку(при условии,что нет проблем с сердцем),мождо доводить пульс до 90-95%,но не БОЛЕЕ ЧЕМ НА 1 МИНУТУ)
3).Кардио(т.е.бег и тд) на голодный желудок приносит наибольший эффект.
4)Если бегать по утрам,то желателен полный отказ от углеводов с обеда предыдущего дня,соотв.если по вечерам-то можно углеводы только на завтрак
5).Эффект не мгновенный,но стойкий.Например,1 кг жира =7000 ккал.За час бега можно сжечь максимум 700 ккал.Т.е.чтобы сжечь 1 кг жира,нужно бегать 10 часов.Т.е.,бегая по 40 мин.в день,5 раз в неделю,в течение месяца,можно сжечь 1300 гр жира.С одной стороны,это мало.Но с другой стороны,это ЧИСТЫЙ ЖИР!!!Не вода и др. 27.03.2009 17:42:34, blondinka
Тоже самое было и у меня.Перед поездкой на моря-окияны решила усиленно позаниматься.20 дней усиленно занималась на велотренажёре по 2 часа со скоростью 22-25 км.ч.каждый день + немного пресс и выпады.Вес пополз вверх,объёмы не замеряла,но стрейчевые джинсы еле натягивала,животик вообще свисал над поясом.В общем сделала вывод,что аэробные нагрузки необходимо выполнять на воздухе,а не в помещении.
27.03.2009 16:57:46, Оксюнчик
Вот-вот. Я поправилась на те самые "лишние" 6 килоиграмм, начав акивно ходить в спортивный клуб за полгода-год. И наблались отнюдь не мышцы :(( Сбрасивать вес (нечеловеческими усилиями) удавалось только до 50 кг. Хотя, не могу не отметить, в моем клубе много девушек, активно занимающихся и с идеальными фигурами.
27.03.2009 20:16:07, Lenoc
но лениво... :))))))))))) 27.03.2009 12:19:56, LU
Читайте также
С чего начать и как изучать искусство с ребёнком?
Интервью с писательницей Юлией Кузнецовой
Как пережить кризис расставания родственникам участников СВО
Как пережить расставание женам и детям
