Ниже просили меню моего питания.
Решила вынести отдельной темой, может еще кому интересно будет.
Меню на 1 неделю.
День 1.
Завтрак:
1 стакан свежего апельсинового сока
100г. обезжиренного творога
2тоста из зернового хлеба с джемом
кофе или чай
Второй завтрак:
1хурма (или груша)
1/2 кисти винограда
Обед:
1пиала (250мл) овощного супа
1ломтик хлеба с отрубями
85г запеченной куриной грудки без кожи
1/2чашки вареного риса
1стаканаотварашиповника
яблоко
Ужин:
85г семги запеченойвСВЧ-печи
2 небольшие отварные картофелины
1 чашка зеленого салата с раст.маслом и лимонным соком
зеленый чай
День2.
Завтрак:
1 вареное яйцо
2ломтика хлеба с отрубями
1 свежий огурец
кофе или чай
Второй завтрак:
2 ст.ложки мюслей
1чашка нежирного йогурта
Обед:
1 пиала грибного супа
1ломтик ржаного хлеба
85г тушеной говядины
1/2 чашки гречки
1/2 чашки квашеной капусты
1 стакан клюквенного морса
Ужин:
1 чашка греческого салата с 50г брынзы
2 ломтика зернового хлеба
зеленый чай
День3
Завтрак:
2ломтика зернового хлеба
85г с/с семги
1/2 болгарского перца
чай или кофе
Второй завтрак:
1 небольшой банан
1 мандарин
Обед:
1 пиала вегетарианского борща
1 ломтик ржаного хлеба
Паровая котлета из индейки (85г)
1/2 чашки отварного зеленого горошка
1 среднее печеное яблоко
Ужин:
1/2 чашки спагетти
1/2 стол.ложки тертого сыра
1чашка салата из помидора с раст.маслом
1 бокал красного вина
День4.
Завтрак:
1 чашка овсянойкаши на обезжиренноммолоке
1/2 чайн.ложки сливочного масла
1/2 ст.ложка изюма
кофе или чай
Второй завтрак:
1/2 питы или тонкого лаваша
85г постной ветчины из индюшки
1 свежий огурец
1 стакан яблочного сока
Обед:
1пиала вегетарианских щей
2ломтика хлеба с отрубями
100г.филе нежирной рыбы, запеченой в фольге
1/2 чашки риса
1/2 чашки салата из моркови по-корейски
1 стакан отвара шиповника
Ужин:
85г. куриной грудки без кожи
1чашка отварной овощной смеси
1 ломтик зернового хлеба
зеленый чай
День5.
Завтрак:
2 хрустящих хлебца
100г. адыгейского сыра
1/2чашкизеленого салата с раст.маслом
чай или кофе
Второй завтрак:
1 апельсин
1 небольшой банан
Обед 85 запеченой постной свинины
1 чашка тушеной капусты
1 ломтик хлеба с отрубями
1 стакан томатного сока
Ужин:
1 чашка пшенной каши с тыквой
1 стакан ряженки пониженной жирности
День6.
Завтрак:
2 оладьи с джемом
1 стакан какао на обезж.молоке
Второй завтрак:
1 чашка фруктового салата (яблоко, банан, мандарин,киви),заправленный нежирным йогуртом
Обед:
2 отварные картофелины
85г с/с сельди
1 ломтик ржаного хлеба
1/2 чашки салата из отварной свеклы с раст.маслом
1 стакан брусничного морса
Ужин:
100г тушеных кальмаров
1/2 чашки гавайской смеси (рис и овощи)
зеленый чай
День7.
Завтрак:
омлет (из 2 яиц) с шампиньонами
2 тоста из зернового хлеба
50г брынзы
1 помидор
чай или кофе
Второй завтрак:
1 стакан ягодного киселя
3 сушки
Обед:
1 пиала куриного супа с овошами и вермишелью ("минестроне")
85г отварной куриной грудки без кожи
1чашка салата из зеленой редьки со сметаной 10%жирности
1 стакан с/в апельсинового сока
Ужин:
100г творожной запеканки (из творога 5% жирности) с джемом
1 стакан кефира 1% жирности
===========================================
Добавлю ко всему этому.
Хлеб могу заменить на подобный и ем всего 1 кусок.
Могу один морс заменить на другой, например, клюквенный на брусничный. Пью морс более стакана в течении дня ~ 1литр. Варю его сама из замороженных ягод.
Иногда меняю св.огурец на зеленый салат, тогда в следующий раз вместо зеленого салата ем огурец.
Что-то могу вообще не есть из второго завтрака или, например, половинку.
Вместо апельсиного сока пью иногда смесь апельсин-яблоко или апельсин-морковь, еще нра добавлять чуть сок свеклы.
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
04.03.2008 22:13:07, Елена Майская
Завтрак:
у меня - вареное яйцо, хлеб, листовой салат, черный чай
у тебя - 1вареное яйцо, кофе, активия питьевая
Второй завтрак у меня: йогурт 2,5%
Полдник у тебя: сок св/в из грейпфрута
Обед:
у меня - грибной суп, хлеб, тушеная с овощами (лук, морковь, сол.огурец) говядина, гречка, квашеная капуста, морс
у тебя - тушеный рис с морковкой и отварной куриной грудкой, квашеная капуста
Ужин:
у меня - греческий салат, хлеб, зеленый чай
у тебя - 3 ролла калифорния, 3 суши (креветка, окунь и лосось), 100 мл сока из грейпфрута
и чай с 4 маленькими плитками горького шоколада
Итог: у меня присутствует хлеб - его, я думаю, можно сократить (или совсем убирать).
Еще, думаю, можно сократить гречку с 1/2 чашки до пары ложек.
У меня присутствует зеленый салат и грибной суп - не думаю, что они сильно влияют на вес.
Ужин у меня легче получился. А шоколад у меня всегда получается плюсом в весе, поэтому я вообще убрала конфеты и шоколад. С низким давлением я, правда не сталкивалась, у меня - повышенное иногда бывает, а это влияет на задержку воды в организме.
И у меня прием бОльшей части пищи в основном в первой половине дня, поэтому вечером кушать меньше хочется - при желании можно отказаться или обойтись кефиром, или грейпфрутом.
05.03.2008 08:01:46, Свет-лана
05.03.2008 11:25:51, Елена Майская
на ней можно и диетиться)))
04.03.2008 21:47:30, ,Миледи
Я теперь понимаю, что ела я в 2-3 раза больше, чего ж от такого не набрать килошки!
04.03.2008 21:51:23, Свет-лана
04.03.2008 21:56:53, ,Миледи
И сейчас смотрю, если съем больше, чем надо (было дело в пятницу вечером:-))), то утром я в плюсе:-(
Или вот на дочку смотрю. Первую неделю она ела сколько влезет, а за просмотром телевизора моглo влезть больше положеного. В итоге я с минусом в весе, а у нее - плюс 2кг. Теперь я стараюсь приготовить ровно по порциям, и она следить сама стала. 1кг сбросила.
04.03.2008 22:23:12, Свет-лана
вес у нее сейчас 56кг при росте 167
04.03.2008 22:32:25, Свет-лана
Читайте также
Готовим кулич к Пасхе: творожный и морковный
2 рецепта куличей от популярного фудблогера
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
