Купила я себе месяц назад беговую дорожку домой.Хожу я на ней быстрым шагом (5-6 км в час)не меньше чем пол-часа около отркытого окна(у нас вид на сады,воздух чистейший) почти каждый день,иногда по 2 раза в день.Сжигаю примерно 200 ккал (по счетчику)за раз.
После занятия я все мокрая и жутко красная,но я стараюсь на мучать себя нагрузками,и хранить дыхание.
Кроме того я не кушаю час до и после захода...
Диету я не держу,не люблю я это дело,но жирного и сладкого кушаю мало,хлеб тоже сменила на малокалорийный,о кофе и капучино резко забыла.
Только вот прблемма в том что я вешу на 2-3 кг больше чем я весила до моих занятий.
Внешне я не очень вижу разницы,в одежде я тоже не вижу,ни мешьше и не больше.
тело выглядит более поднянутым,но все равно упорно не уменьшается.
Что же я делаю не правильно.Не понимаю!!!
Раздел: Диеты
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Ерунда какая-то...
21.05.2001 22:47:03, Фуфайка11 комментариев
А я вот заметила, что если долго и упорно бегаю, минут 40, то через 2-3 дня вешу меньше
22.05.2001 16:04:00, Natsi
Ну,ну ...сыпь мне соль на раны ,сыпь.
22.05.2001 23:10:11, Фуфайка
Фая, ну потом то я не бегаю и все возвращается. А не бегаю или потому что времени нет, или Катьку не с кем оставить или болею (как сейчас, спасибо автобусному мазгану)
23.05.2001 09:55:21, Natsi
(не мои конечно, убей не помню , с какого сайта скопировала, но это советы профи)
Не секрет, что продолжительная двигательная активность средней интенсивности (аэробная нагрузка) является необходимым компонентом процесса уменьшения жировой прослойки, да и вообще здорового образа жизни. Но для того, чтобы аэробные тренировки давали результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые правила. Самое главное - это то, что организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 40-60 минут аэробной нагрузки с интенсивностью не выше 50-55 % МПК. (МПК - максимальное потребление кислорода - характеризует мощность нагрузки). Вот почему рекомендации по аэробной тренировке на специализированных тренажерах вроде беговой дорожки, степпера или велотренажера, требуют непрерывной работы в течение одного-двух часов с определенной степенью интенсивности. Приблизить начало преимущественного использования жиров помогает L-Carnitine, во многом - липотропики (особенно, с термогенным эффектом), но это не избавляет от необходимости долго и упорно трудиться в спортзале или на стадионе. Простой подсчет килокалорий, "сожженных" на тренировке, бесполезен: необходимо учитывать, что именно сжег организм.
С точки зрения физиологии, аэробная тренировка при похудании выглядит так:
Основная задача аэробных тренировок - снизить массу жировых отложений (не мышц!). Задача аэробной тренировки, соответственно, - ввести организм в режим потребления жировых запасов. Поскольку жиры - это резерв организма "на крайний случай", да и вообще расщепление углеводов - процесс более легкий и быстрый, организм при адекватной поставленной задаче интенсивности тренировки (средней) первые 20-30 минут довольствуется именно запасами углеводов, как собственными, так и углеводами пищи. Конечно, в это же время происходит и утилизация жиров, но их доля в производстве энергии сначала мала и нарастает постепенно. И только после 30 минут аэробной тренировки жиры становятся основным поставщиком энергии работающим мышцам. К этому времени снижается концентрация глюкозы в крови, а вместе с тем - и инсулина, который подавляет активность липаз (ферментов, катализирующих расщепление жиров), после этого липазам открыта свобода действий, и процесс освобождения жирных кислот из депо усиливается. Активность липаз подавляется также и высокой концентрацией молочной кислоты (одна из причин усталости).
В качестве факторов, усиливающих липотропный эффект аэробной тренировки, можно указать следующие:
· тренировка не на полный желудок (поменьше доступных углеводов);
· исключение приема легкоусвояемых углеводов во время тренировки;
· восполнение во время тренировки потерь воды и микроэлементов;
· хорошая вентиляция легких во время тренировки (все-таки бег на свежем воздухе эффективнее тредбана в душном спортзале);
· значительная длительность тренировки (не менее 30-50 минут);
· средний уровень нагрузки;
· регулярность тренировок (не менее двух-трёх раз в неделю);
· прием перед тренировкой L-карнитина;
· прием после и/или до тренировки аминокислотных комплексов (особенно, ВСАА - аминокислотного комплекса);
· дстаточоное потребление с пищей белка (не менее 1,6-2,3 г белка в день на 1 кг веса тела);
· сопряжение аэробных тренировок с силовыми тренировками (тренировками с отягощениями и на тренажерах).
За скобками оставлены замечания по питанию и образу жизни (как не относящиеся к тренировке) и, тем более, не принято в расчет возможное наличие проблем и волнений, которые сдвигают гормональный фон организма в сторону повышенной мобилизации жира. Конечно, проблема ожирения - это в основном проблема образа жизни, и предполагается, что вы уже изменили этот образ в лучшую сторону. Попутно замечу, что местное "прокачивание" мышц не приводит к местному похуданию, то есть, если вы качаете ноги, это совсем не значит, что в этот момент "худеют" (это сладкое слово "худеют"!) ваши бедра. Худеет все, что у вас есть (это печальное слово "есть"!), поскольку транспорт жиров из жировой ткани в митохондрии мышечны клеток происходит через кровь и печень, а им в значительной степени безразлично, из какого окорочка черпать жир - черпается отовсюду понемногу. Естественно, малоэффективны всякие "примочки" типа "Анттщеллюлитных шорт" и "Уникального гомеопатического пластыря для снижения веса" (при гомеопатическом пластыре и результат - гомеопатический) и обматывания живота полиэтиленовым пакетом. Единственный возможный результат - дополнительная потеря влаги, которую вы все равно должны возместить (например, напитком Fit Aktiv от Multipower).
Вообще же, под аэробной активностью подразумеваются любые циклические нагрузки (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.). Среди многих спортсменов пользуется особой популярностью бег по песку пляжа летом.
Тем не менее, многим людям это кажется скучным и неинтересным занятием. Вот в чем заключалась одна из причин, почему люди годами пытались разнообразить аэробные тренировки.
Хотелось бы еще подчеркнуть, что снижение массы тела не должно превышать 3 кг в месяц.
Некоторые практические рекомендации:
Следует тренироваться 2-3 раза в неделю по 35-50 минут циклических нагрузок со средней интенсивностью.
· Интенсивность рассчитывается по формуле: 220 минус Ваш возраст (Ваш максимум) и 65-75% от полученного результата.
С обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня - полный отказ от углеводов. Однако возможен прием высокобелковых концентратов и аминокислотных комплексов. В день аэробики - прием L-карнитина 1-2 раза в день по 1000 мг суммарно (например, L-Carnitine Tabs от Multipower - 2 р x 2 т ~ 1200 мг). В течение 10-20 минут после аэробики возможен небольшой прием углеводов.
Помните: чередование силовых нагрузок с аэробными (при соблюдении диеты) поможет вам выглядеть и чувствовать себя значительно лучше, чем прежде!
22.05.2001 12:49:57, Шин
Вау!!!Спасибо ,просветили !
22.05.2001 13:03:18, Фуфайка
22.05.2001 13:03:18, Фуфайка
Но это аэробные занятия,я не ставлю нагрузок,просто иду быстрым темпом.Обычно мышца растет при ан-эробных занятиях,когда ставишь нагрузги и качаешь мышцу...
21.05.2001 23:35:07, Фуфайка
Будут, поэтому тело стало более подтянутое,но я не думаю что можно набрать 2 кг мышц за месяц.
Вообше-то я очень мало знаю в этой области,вернее как ты заметила в теории я сильна,а до практики как то дело на доходило :o))) 22.05.2001 01:38:47, Фуфайка
Вообше-то я очень мало знаю в этой области,вернее как ты заметила в теории я сильна,а до практики как то дело на доходило :o))) 22.05.2001 01:38:47, Фуфайка
Читайте также
Что это такое: краткий гид по средствам для ухода за кожей головы
Как правильно ухаживать за волосами?
Путешествие в сказку: куда поехать с ребенком по местам детских книг
Тематические парки и музеи по мотивам детских книжек в России и за рубежом
