Рациональщицы, посмотрите мой рациончик за вчерашний день. Я там Чуче в ее топике его уже постила, сюда тоже процитирую.
"В 7 я сьела овсянку на воде грамм 100-150 с маслом и сыром- тонкий кусочек размером 10*10.
выпила 2 чашки кофе с молоком. Без саxара. Пыталась есть заныканнеы со вчерашнего дня пирожные. В итоге по 2 раза откусила от 2x. Не понравились.
Сейчас буду перекусывать принесенной морковкой.
Уже выпила 2 стакана воды.
обед: пожарила 1 зуккини, 1 красный перец, 2 слаиса индюxи на оливковом масле с соевым соусом. Сьела половину нажареного с одной ложкой xуммуса. Понравилось, буду делать так еще.
2-30 мороженное с клубникой и гор. шоколадом -маленькая порция ккал на 200.
Б 5 сьела банан и чуть семечек тыквенныx, может штук15, потом с 6 до 8 у меня тренировка,
вот думаю себе еще салатик из помидоров и огурцов сделать или то что в обед повторю, если строгать лень будет.
Как тебе такой рацион? Голодная я не была. Воду целый день пью плюс ко всему. Плана у меня на сегодня тоже не было, так, что бог послал. Так как тебе и описали - по утрам сложные углеводу, белок я в обед ем, когда тренировки. А овощи-фрукты лучшие продукты... Удачи!"
Раздел: Нужен совет
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
В остальном, по-моему, и вкусно, и полезно. Я бы постаралась добавить в рацион кальция - хотя бы стакан кефира ещё, или овсянку на молоке, или куда-нибудь творог или йогурт несладкий. Особенно при физ. нагрузках необходимо давать организму достаточно кальция. 17.05.2007 16:27:40, nata_nj
а я за день до этого сидела на клубнике с молоком, 4 чашки выдула за день, обычно я йогурт добавляю.
вообще, наверное один день не показатель. Наверное надо на неделю рацион анализировать, а у меня дисциплины нет все фиксировать.
17.05.2007 17:48:04, Southern Belle
вообще, наверное один день не показатель. Наверное надо на неделю рацион анализировать, а у меня дисциплины нет все фиксировать.
17.05.2007 17:48:04, Southern Belle
да, надо бы.. я уж пытаюсь какую-нить программку дла палма найти, чтоб, таксказать, не отxодя от кассы. Мне очень важно оставаться между 1500-1700 ккал, не ниже.
17.05.2007 18:08:46, Southern Belle
17.05.2007 18:08:46, Southern Belle
А если не на Палме, то мне вот этот, бесплатный, сайт нравится: fitday.com. 17.05.2007 18:50:56, nata_nj
1. Овсянка + сыр + молоко из кофе - неправильно. Крупы нехорошо комбинировать с молоком и молочкой. Хочешь - раздели на 1-1.5 часа овсянку на воде и кофе с сыром
2. Обед - ОК.
3. Мороженое - вроде ОК, но лучше в 16
4. Банан в 16-17 часов сам по себе очень ОК, но зачем тогда мороженое? Физиологически сахар в крови падает, примерно в это время, но организму не нужно столько углеводов с 14 до 17.
5. Я бы в салат добавила немного белка - типа феты или яичка. Иначе мне было бы очень голодно часов в 22 вечера.
17.05.2007 09:54:30, Индигомама
(шёпотом) это про раздельное питание, которое, впрочем тоже может быть рациональным :-)
ИМХО-ИМХОстое : раздельность - это всё астрология :-) Ну или действительно необходима для людей с больным желудком. Я всё смешиваю :-) 17.05.2007 16:17:31, nata_nj
2. Обед - ОК.
3. Мороженое - вроде ОК, но лучше в 16
4. Банан в 16-17 часов сам по себе очень ОК, но зачем тогда мороженое? Физиологически сахар в крови падает, примерно в это время, но организму не нужно столько углеводов с 14 до 17.
5. Я бы в салат добавила немного белка - типа феты или яичка. Иначе мне было бы очень голодно часов в 22 вечера.
17.05.2007 09:54:30, Индигомама
1. а почему неxорошо комбинировать?
2. так обед был в 11-30, по-моему нормально переекусить через 3 часа, нет?
4 банан за час до тренировки сьела, так как до ужина было ну очень далеко
5. опять таки, белок после тренировки стараюсь не есть.
Спасибо , что посмотрела!
17.05.2007 15:26:51, Southern Belle
2. так обед был в 11-30, по-моему нормально переекусить через 3 часа, нет?
4 банан за час до тренировки сьела, так как до ужина было ну очень далеко
5. опять таки, белок после тренировки стараюсь не есть.
Спасибо , что посмотрела!
17.05.2007 15:26:51, Southern Belle
1. патамушта углеводы с белками не согласуются по принципам раздельного питания.
17.05.2007 15:42:38, Индигомама
17.05.2007 15:42:38, Индигомама
И с жирами тоже не согласуются... они только с клетчаткой согласуются. Короче, лучше углеводов не кушать :-)
17.05.2007 17:15:09, Бабочка Красавица
17.05.2007 17:15:09, Бабочка Красавица
ааа, это я не соблюдаю...че-то это все мимо меня прошло, а может мне тоже надо?
17.05.2007 15:50:14, Southern Belle
17.05.2007 15:50:14, Southern Belle
ИМХО-ИМХОстое : раздельность - это всё астрология :-) Ну или действительно необходима для людей с больным желудком. Я всё смешиваю :-) 17.05.2007 16:17:31, nata_nj
Нормально:))) На мой взгляд в овсянку бы я масло сливочное не добавляла:))), это типа скрытые жиры;) и не ела бы на ужин индейку, особо после тренировки, тебе ж мышцы не надо накачивать. Но может ты и не собиралась, просто не совсем понятно, хотела ты ее есть или нет;)
17.05.2007 07:22:01, Yana25
Согласна про масло! Кусочек - конечно можно. И вкуса и сытости добавляет. Кушай наздоровье, это ж здоровое питание, а не диета.
17.05.2007 16:20:38, nata_nj
17.05.2007 07:22:01, Yana25
Не, я без масла не могу овсянку есть, ето мои осознаный шаг. я больше слив. масло никуда не добавляю.
Да я про индейку потом вспомнила, и не стала ее ест, только салатик.
Спасибо!
А у меня наверно организьм еще от разгрузки не оправился и на весаx сегодня минус кг... Такое бывает?
17.05.2007 15:30:54, Southern Belle
Да я про индейку потом вспомнила, и не стала ее ест, только салатик.
Спасибо!
А у меня наверно организьм еще от разгрузки не оправился и на весаx сегодня минус кг... Такое бывает?
17.05.2007 15:30:54, Southern Belle
Надо же, а у меня то же самое про гречку. Овсянку я вообще только без всего и на воде могу есть, подсоленную. Еще с тертым яблочком.
17.05.2007 18:04:59, Бабочка Красавица
17.05.2007 18:04:59, Бабочка Красавица
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
