Я вся в бегах, поэтому я сейчас тут вопросик вам кину, а вы мне ответиков тут накидайте. да побОООООООльше, побоооольше =)
Вобщем в предверии моего переезда на Арубу, где у меня будет бассейн прям на участке и где никто на меня пялится не будет, мне нужны еффективные упражнения из аква-аеробики, которые бы пошли на пользу моему телу. Проблемные места у меня: ляжки, живот, и как оказалось целюлит немного присутствует. вобщем надо мне там за 2 месяца себя подтянуть, чтоб муж ахнул (и не только) =)
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
для рук - присесть чтобы руки под водой оказались и делать разные сводящие-разводящие движения
Аква реально поможет похудеть и укрепить мышцы, у меня после одного 20 минутного занятия, мышцы 3 дня побаливали
11.05.2007 20:54:43, Майская мечта
Я советую для аквы докупить спец. оборудование
1) макаронины из поролона ( должны быть толстыми).
Мы их в бассейне cгибаем, садимся как на коня посередине. Тут надо приспособиться так, чтобы передний конец был короче заднего - тогда позиция устойчивая. И едем "крутя педали", как на велике.
Для рук - а) бицепс -положить прямые руки на середину макаронины и давить вниз; б) трицепс -
завести макаронину за спину близко к талии, положить на нее согнутые в локтях руки и давить вниз ( напоминает отжимания от скамейки).
2) перчатки для плавания - они выглядят как варежки - когда пальцы расставляешь в воде - получаются как ножки у уточек ( ласты).
В этом случае можно работать руками с сопротивлением воды - руки хорошо тонируются
3) ecть водные гантели ( они легкие, выглядят как обычные гантели) - их когда в воду давишь, получается хорошее сопротивление.
Упражнения возле бортика - растяжки.
1)Руки держатся за бортик, ногами идешь к рукам ( вид сбоку на позу -" наклониться, руками достать до полa)
2) Поза та же - но ноги расставить и сгибать поочередно колени
11.05.2007 20:13:14, МаринаВлади
1) макаронины из поролона ( должны быть толстыми).
Мы их в бассейне cгибаем, садимся как на коня посередине. Тут надо приспособиться так, чтобы передний конец был короче заднего - тогда позиция устойчивая. И едем "крутя педали", как на велике.
Для рук - а) бицепс -положить прямые руки на середину макаронины и давить вниз; б) трицепс -
завести макаронину за спину близко к талии, положить на нее согнутые в локтях руки и давить вниз ( напоминает отжимания от скамейки).
2) перчатки для плавания - они выглядят как варежки - когда пальцы расставляешь в воде - получаются как ножки у уточек ( ласты).
В этом случае можно работать руками с сопротивлением воды - руки хорошо тонируются
3) ecть водные гантели ( они легкие, выглядят как обычные гантели) - их когда в воду давишь, получается хорошее сопротивление.
Упражнения возле бортика - растяжки.
1)Руки держатся за бортик, ногами идешь к рукам ( вид сбоку на позу -" наклониться, руками достать до полa)
2) Поза та же - но ноги расставить и сгибать поочередно колени
11.05.2007 20:13:14, МаринаВлади
11.05.2007 13:33:16, svetik897
11.05.2007 20:53:29, KengaLU
11.05.2007 13:17:11, svetik897
Когда жила с родителями (у них тоже на участке бассейн) каждый день, по быстрому, такое упражнение делала "на попу": ложишься на спину и плаваешь "только ногами", руки по швам и только чуть корректируют направление, а двигаешься вперёд за счёт работы ног, как в кролле. Достаточно 5-10 минут, чтобы хорошо проработаь мышцы попы :-) И пресс напрягается тоже, т.к. держит тело прямым, а тебя - на плаву.
11.05.2007 03:26:02, nata_nj
11.05.2007 03:39:34, KengaLU
11.05.2007 03:47:27, nata_nj
11.05.2007 04:17:32, KengaLU
11.05.2007 11:31:23, nata_nj
11.05.2007 15:04:21, KengaLU
А интересно, каким же стилем ты по жизни плаваешь, если не breaststroke и не crawl?
11.05.2007 15:58:05, nata_nj
11.05.2007 20:44:02, KengaLU
о, я послушaю, че тебе скажут, а вообще я собиралась сxодить на акву пару раз в конце мая, именно, чтобы упражнений ныдыбать для себя. Так что, если тебе ниче не подскажут, жди, когда я соберусь.И по-моему, Майская Мечта брала аквааэробику ..Может, она че подскажет.
11.05.2007 01:42:52, Southern Belle
буду надеяться на Мечтуньку. =) ну а потом на тебя. а когда в конце Мая ты планируешь? я 22-го улетаю. но потом пару недель мне не до упражнений будет, а вот в начале Июне займусь собой усиленно. так что как что узнаешь - свисти! можно даже на мыло, если вдруг я в конфе не смогу появляться несколько дней. ок? =)
11.05.2007 03:22:09, KengaLU
11.05.2007 01:42:52, Southern Belle
11.05.2007 03:22:09, KengaLU
11.05.2007 01:13:31, Лен-Чик
11.05.2007 03:19:38, KengaLU
Юля, ты ошиблась:( ни разу не была ни на одном занятии:(, профессионально ничего не могу подсказать. Я в бассейне делаю махи ногами: по 50 махов вперед, в сторону, назад каждой ногой подряд. Можно делать круговые махи. На руки девочки советовали пенопласт в воду погружать и из стороны в сторону махать:)
11.05.2007 00:27:16, Yana25
11.05.2007 00:27:16, Yana25
Читайте также
Как понять, что у ребенка психологические трудности, если он ничего не рассказывает?
Как помочь ребенку, чтобы не оттолкнуть?
