Раздел: Диеты (диета для подростков института питания рамн)

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Диета института питания РАМН

Ну что ж, отзывов на мою тему было немного, тем не менее, выкладываю диету на всеобщее обозрение. Но сначала - комментарии, чтобы вы не пугались :)
Диета рассчитана на потребление 700-800 ккал в день. Напротив каждого блюда приведены его вес и примерная калорийность, в конце дня - общая калорийность за день. Естественно, это не значит, что чего-либо нельзя съесть на 10 г больше или меньше. Можно заменять блюда, например, я варю суп из замороженных овощей и ем его три дня, т. к. не могу каждый день варить те супы, которые указаны в диете. Так же я поступаю с мясом, курицей - могу менять отварное мясо на птицу и т. д. Рыба - не обязательно судак, можно заменять любой нежирной рыбой (я люблю ледяную). На полдник везде указан отвар шиповника, т. к. шиповник богат витамином С, который крайне необходим диабетикам (не забывайте, откуда диета - из книги дли диабетиков), но и здоровым людям не помешает. Правда, я вместо него пью зеленый чай. На зеленый чай также заменяю компот, желе - просто лень возиться. Сразу скажу, диета непростая, на ней голодно, особенно первые дни. Я порой не выдерживала и съедала печенюшку - другую, на результате это не сказывалось. А теперь сама диета.

Понедельник
Завтрак 1
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Кофе черный без сахара – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Суп из сборных овощей – 250 г – 91 ккал
Тефтели мясные паровые – 100 г – 219 ккал
Желе лимонное без сахара – 30 г – 87 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
Горошек зеленый без масла – 50 г – 18 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 805 ккал

Вторник
Завтрак 1
Творог полужирный – 100 г – 159 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Суп вегетарианский из сборных овощей – 250 г -91 ккал
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Горошек зеленый без масла – 50 г – 18 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 731 ккал

Среда
Завтрак 1
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Борщ вегетарианский – 250 г – 139 ккал
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
Компот из яблок без сахара – 200 г – 35 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рулет мясной, фаршированный омлетом, запеченный – 150 г -283 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 847 ккал

Четверг
Завтрак 1
Творог полужирный – 100 г – 159 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Салат из свежей капусты без сахара – 150 г – 93 ккал
Обед
Щи вегетарианские – 250 г – 109 ккал
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 751 ккал

Пятница
Завтрак 1
Салат овощной на растительном масле – 150 г – 134 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Щи вегетарианские – 250 г – 109 ккал
Курица отварная – 100 г – 173 ккал
Компот из яблок без сахара – 200 г – 35 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Овощное рагу – 150 г – 128 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 730 ккал

Суббота
Завтрак 1
Сельдь натуральная, вымоченная, с отварным картофелем – 100 г -100 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Борщ вегетарианский – 250 г – 139 ккал
Мясо отварное – 90 г – 134 ккал
Компот из яблок без сахара – 200 г – 35 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
Зеленый горошек без масла – 50 г – 18 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 682 ккал

Воскресенье
Завтрак 1
Винегрет на растительном масле – 170 г – 198 ккал
Кофе черный – 100 г
Завтрак 2
Яблоко свежее – 100 г – 44 ккал
Обед
Щи вегетарианские – 250 г – 109 ккал
Тефтели мясные паровые – 100 г – 219 ккал
Компот из яблок без сахара – 200 г – 35 ккал
Полдник
Отвар шиповника – 200 г
Ужин
Рыба отварная (судак) – 100 г – 105 ккал
Капуста, тушенная на растительном масле – 150 г – 48 ккал
На ночь
1 стакан кефира – 200 г – 107 ккал
Итого 865 ккал
19.07.2006 13:37:30, Day-dreamer

4 комментария

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Я тоже варю супы из замороженых овощей, это меньше занимает времени на готовку. Еще недавно по ТВ в какой-то передачи о худеющих слышала, что пища должна быть пюреобразной. Но у меня и до этого был суп-пюре (миксер использую). Могу сказать, что при той же порции, суп-пюре оказывается сытнее, дольше не хочется кушать. Отварное мясо кладу в суп, мелко режу. Мясо любое - курица, говядина, свинина.
Вот шиповник каждый день - надо подумать об этом. Раньше покупала в аптеке смесь шиповник-рябина, вкусно. Но сейчас я использую зеленые чаи с наполнителями типа жасмин, земляника, ежевика. На вкус они сладковатые, можно без сахара.
Кефир. Иногда кидаю в кефир клубнику, персики (сейчас сезон ягод), все через миксер - прелесть. Правда в вашей предложенной диете нет ягод, но это так, отступление, побаловать себя:-)))
20.07.2006 10:11:04, Свет-лана
То есть вы варите суп из замороженных овощей, а потом миксером его? Интересно, надо попробовать! Спасибо за идею :)
А из-за того, что сейчас сезон ягод, я и не сижу на этой диете пока. Я просто обожаю черешню, и пока она не сойдет, я ее буду есть. А диету нарушать не хочется, я ведь ягоды ем не чуть-чуть побаловаться, а конкретно, по 1 кг в день :)
20.07.2006 11:01:17, Day-dreamer
Ага, из замороженных и миксером. Сейчас такой выбор овощей для супов: грибной, итальянский, президентский, зимний, осенний, украинский борщ. К ним добавляю зелень свежую, лавровый лист.
Из-за ягод (тоже килограммами:-)) нарушаю свою диету, поэтому, видимо, вес стал гулять туда-сюда.
20.07.2006 19:21:15, Свет-лана
Аналогичная проблема :( Поэтому, с одной стороны, хочется наесться их как следует, а с другой, невольно думаешь - ну уж поскорей бы они кончились уже :) 21.07.2006 10:42:41, Day-dreamer








18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!