Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

упражнение для рук

Здравствуйте, может кто-нибудь кинуть ссылку на упражнения для подтяжки рук, особенно интересует внутренняя поверхность. Желательно с гантелями.

04.06.2006 15:51:41, Katyaa

11 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

Прокачка трицепса скорее всего поможет Вашей внутренней поверхности.
Упражнения простые. С 1 гантелью в руке.
1.Сидя или стоя (но чтобы корпус неподвижен был) поднимате руку вверх и, сгибая в локтевом суставе, заводите руку за голову, и обратно вверх разгибаете медленно. Все выполняете так, чтобы локоть оставался в одной точке. Если в таком варианте будет болеть плечевой сустав, то есть вариация без нагрузки туда.
2. Описать сложнее.
Исх. положение стоя, но с наклоном корпуса параллельно полу, обязательно следить за естественным прогибом позвоночника. Рука горизонтально, прижата к корпусу, предплечье под 90 градусов к корпусу, разгибаете руку назад к попе, опять следите, чтоб локоть не гулял и обратно под 90градусов.
Еще есть вариант лежа на скамье. Тоже разгибание рук.

Есть еще упражнения в блоке, но это для тренажерного зала.
Для общего тонуса рук помогут и подтягивания и отжимания.
А также плавание или гребля :) 05.06.2006 16:20:47, tanich

Большое спасибо. С первым - все понятно, со вторым - сложнее, но думаю, разберусь. Еще раз спасибо! 05.06.2006 22:00:46, Katyaa

По ссылочке сходите, может понятнее со вторым будет

http://www.million.lv/?a=daynews&f=11719

06.06.2006 09:07:54, tanich

для внутренней на бицепс надо. трицепс - это внешняя. 05.06.2006 16:46:38, millimetr

Да что вы говорите! Бицепс в обычной жизни и так получает достаточную нагрузку. А вот трицепсы как раз слабее всегда. Это и приводит к гипертонусу (руки всегда полусогнуты в раслабленном состоянии) и проблемам с провисанием кожи в более нежных областях руки, прилегающих к телу. 05.06.2006 18:06:04, tanich

я может и правда чего не то говорю, но бицепс - это ВНУТРЕННЯЯ поверхность рук, а не внешняя. И у среднестатистических окружающих гипертонуса вообще чего бы то ни было особо не заметно - будь то бицепца, трицепса, ягодицепса или еще чего.... 05.06.2006 18:20:02, millimetr

Может тогда озвучите свое понимание гипертонуса? и бицепса? Может путаете понятие мышечного спазма (гипертонуса) с выраженным рельефом мышцы?
Гипертонус встречается повсеместно - у среднестатистических новорожденных, у людей с остеохондрозом, у женщин, носящих каблуки (тот самый "ягодицепс", который квадрицепс бедра).
Бицепс - двуглавая мышца. Двуглавая мышца плеча расположена на передней области плеча; начинается двумя головками от лопатки; прикрепляется к бугристости лучевой кости. Сгибает плечо в плечевом суставе, предплечье в локтевом суставе и супинирует его.

06.06.2006 09:06:53, tanich

:))) У вас по анатомии 5 было? :))) 06.06.2006 09:39:26, LUUUNA

Просто я занимаюсь фитнесом лет этак 7 06.06.2006 10:40:45, tanich

может вы озвучите свое понимание ВНУТРЕННЕЙ и ВНЕШНЕЙ поверхностей рук для начала ? А то похоже, что вы за своей терминологией забываете общечеловеческий лексикон... 06.06.2006 09:37:55, millimetr

Может у автора топика лучше спросить, что он под внутренней понимает. Потому как я дала совет ему, исходя из общеженской проблемы дряблости рук, а не исходя из ее понятия внешней/внутренней части. А если по терминологии, то бицепс - переднюю часть руки формирует, а ее антогонист - трицепс - заднюю. 06.06.2006 10:43:16, tanich

Вернуться в конференцию

упражнение для рук

Загруженные изображения