Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Юля ПЛи
Юль, про систему питания твою до и после тренировок напомни, плиз
23.03.2004 21:59:52, HomaUfa
18 комментариев
Если подробнее: 5 часов до тренировки 5 часов после тренировки нальзя есть ничего содержащего животный белок (майонез, яйца, молоко, иогурты, мясо, шоколад и т.д.). Если есть белок, то энергия перейдет в рост мышц, а не в трату жира. За 2 часа до тренировки надо съесть кашу (гречка, овсянка на воде и т.п.), на крайняк - макароны. Если не поесть - не сможешь заниматься с отдачей. После тренировки 3 часа ничего не есть. Именно в эти 3 часа интенсивно тратится энергия, если есть - она восстановится из еды. Если не есть - она восстановится из жировой ткани. Потом сырые овощи-фрукты (морковка, яблоки, капуста, зелень, груши и т.п. Не бананы, не сладкий виноград). Это способствует восстановлению сил, витаминного баланса и тоже способствует трате жира. Через 2 часа после этого можно есть уже что угодно. Все время можно пить, но не сладкое. 3 часа до сна не есть. Уменьшить жирное в рационе. Есть не меньше 5 раз в день понемногу. Это общие правила. Спорт. нагрузка при этом должна быть не меньше 45 мин 2, а лучше 3 раза в неделю. Как правило, перечисленного выше бывает достаточно, чтобы начать худеть. Если дефицит мышечной массы - схема питания другая, нужно наоборот есть белок перед занятиями, если кому надо - расскажу подробнее. Для кормящих правила те же, но белок не есть 3 часа до, 3 часа после тренировки. Яблоки можно через час после тренировки, кашу за час до тренировки. Вопросы есть? Юля Пли
23.03.2004 22:20:43, Юля Пли
А ты чем занимаешься. в смысле спорта? 23.03.2004 22:27:22, Tatachka&Матвейчик
шейпингом и занимаюсь :) несколько лет уже но с перерывами на лень, беременность, роды и кормление грудью :)
23.03.2004 22:30:58, Юля Пли
не, я все время худею :) до качаний не доходит :) и еще у меня типа спортивное прошлое, поэтому у меня очень быстро восстанавливаются мышцы, без всяких качаний, как только появляется нагрузка.
23.03.2004 22:36:57, Юля Пли
у всех свои проблемы :) я вот зато когда грудью кормлю вес набираю... обидно - была-была спортивница красавица и опять все заново начинай... :)
23.03.2004 22:41:48, Юля Пли
Блин, везука вам, занимаетесь....да еще так серьезно...а у меня че-то не получается себя заставлять:( лентяище
23.03.2004 22:53:20, МасьАня
я дома билась с собой несколько мес. А сейчас потому и хожу в клуб, что дома сложно :) Ань, но мне до тебя еще далеко, так что не парься :) До твоих кондиций я имею в виду :)
23.03.2004 22:59:59, Юля Пли
Ты грудью кормишь? Тогда все иначе и мягче. если чувствуешь, что больше не можешь - надо есть. Вопрос - что есть. Кашу - это одно, а гуся в жире - это другое :) И еще если кормишь, то надо пить по-немножку после каждого упражнения.
23.03.2004 22:26:27, Юля Пли
воду шейпинг-схема не запрещает, но и не приветствуется такое непрерывное питье, как у Кроуфорд, например. Пить лучше не воду, а отвары травок, шиповник и т.п.
23.03.2004 22:25:05, Юля Пли
Читайте также
Отпуск мечты, не выходя из дома: 20 волшебных идей для идеальной перезагрузки
Мы знаем, как важно порой сменить обстановку и перезагрузиться, но что делать, если далекие путешествия сейчас не в планах? Не отчаивайтесь! Ваша идеальная перезагрузка ближе, чем кажется
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
