нашла тут комплекс на фитболе может кому пригодится )))) после кесарева..........

УПРАЖНЕНИЯ НА МЯЧЕ (ФИТБОЛЛ)
УПРАЖНЕНИЕ 1

1) Исходное положение: лягте на спину, ноги согните под углом 90° и поднимите, обхватив мяч. Согните руки и положите их под спину, ладонями в пол.

2) Поднимайте ноги пятками к потолку,при этом отрывая таз от пола.

3) Возвратитесь, чтобы начать положение.

4) Помнить препятствуют ногам качаться, чтобы предотвратить импульс в течение осуществления.

Комментарии: Укрепление мышц брюшного пресса

Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4 Постепенно увеличивайте повторы
5 выполняйте 30 сек

УПРАЖНЕНИЕ 2

1) Исходное положение: Сядьте на пол, упор на руки чуть дальше спины, поместите мяч между вашими ногами.

2) Выпрямите ноги и затем подтяните колени к вашей груди, оторвав мяч от пола.

3) Возвратитесь к стартовому положению.

Комментарии: Укрепление мышц брюшного пресса

Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек

УПРАЖНЕНИЕ 3

1) Исходное положение: Лягте спину и поместите мяч под ногами, образуя угол 90 град.

2) Опускайте ноги с мяча на пол на одну сторону, поддерживая контакт с мячом.

3) Возвратитесь к исходному положению и повторите упражнение с другой стороны.

Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек

УПРАЖНЕНИЕ 4

1) Исходное положение: лягте на пол, руки за голову, ноги поднимите вверх, одновременно обхватив мяч ногами. Локти не должны отрываться от пола. Голова также не отрывается от пола, должна быть на уровне груди.

2) Согните одну ногу, одновременно поднимая голову и локоть противоположной стороны от пола по направлению к противоположному колену.

3) Возвратитесь в исходное положение, чтобы повторить упражнение с другим плечом.

Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек

УПРАЖНЕНИЕ 5

1) Исходное положение: Встаньте на колени перед мячом, положив одну руку на мяч.

2) Напрягите руку и прокатите мяч вдоль руки. Мяч катится вперед, что позволит вашему туловище наклониться до упора вперед.

3) Достигнув места, где трудно удержать равновесие, ведите вашу руку в обратном направлении, подкатывая мяч к туловищу.

Комментарии тренера: Важно не прогибать тело, а держать его в виде прямой. Используйте только руку, что бы мяч двигался.

Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек

УПРАЖНЕНИЕ 6

1) Исходное положение: сядьте в вертикальном положении на мяч, ноги на полу, руки скрещены на груди.

2) Ноги стоят в упоре, мяч находится под верхней частью туловища. Бедра находятся параллельно полу.

3) Поднимайте туловище, плечи вместе с головой так, чтобы подбородок «смотрел» в потолок.

4) Возвратитесь в исходное положение, чтобы продолжить.

Занятие Кол-во повторов
1 8-12
2 8-12
3 8-12
4
5 выполняйте 30 сек

Они позволят Вам расширить комплекс упражнений для мышц живота, выполняемых на полу или мате.

В некоторых случаях процесс заживления шва сопровождается образованием морщин. Причиной этого могут служить спайки рубца, возникновение которых зависит от характера его заживления. Через несколько дней после снятия швов Вы должны быть в состоянии слегка массировать рубец круговыми движениями (по и против часовой стрелки). Пальцы при этом не должны скользить по коже. Такой массаж поможет смягчить рубец.

Позже, по мере заживления шва, можно начать выполнять легкую растяжку, прогибаясь назад. Лежа на животе, руки на полу или на столе, слегка прогибайте спину до тех пор, пока не ощутите растяжение живота. Вы должны почувствовать напряжение, но не боль.

Если упражнение болезненно, прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.