Диета при ГВ

Понимаю, что тема заезженная, но я прочитала все недавние темки форума, плюс "опыт" инета, вобщем попыталась систематизировать и вывести под общий знаменатель.
Сразу оговорюсь, что я в курсе, что лучше "есть все и по чуть-чуть", но вспоминаю жуткие колики со старшей и хочу все таки первые недели попытаться себя обезопасить.
Почитайте плиз, может что то еще дельное посоветуете, добавите/уберете, а потом я в Беременной повешу, или в ЧАВО.

МОЖНО:
-Мясо: индейка, свинина, кролик, баранина.

-Кисломолочка: кефир, ряженка, сыр (плавить)

-Овощи: цветная капуста, брокколи, белокочанная(в супе), картофель, кабачок, зелень, лук(в супе)

- Каши: рис, гречка, перловка, кукурузная крупа, овсянка (редко)
(можно на молоке)

-Фрукты: зеленое яблоко (запеченое), груша, банан.

-хлеб ржаной(не свежий), лаваш, сушки, печенье-галеты (без сухого молока и яичного порошка)

-Обычный сахар, но уменьшить в количестве.

-соки для детского питания без сахара, чай, минералка без газа, компот из сухофруктов(яблоко, груша, изюм, чернослив)

-буженина, окорок (самосделанные, с минимумом специй)

-яйца перепелиные, но только в изделиях (если в котлеты добавить, например)

-безъяичные макароны

Нельзя: много яиц, мяса птицы, говядина, рыбы и морепродуктов, красные овощи и фрукты, экзотические фрукты и цитрусовые, консерванты, травяные чаи (многие травы понижают лактацию), шоколад, орехи
Газообразующие: капуста, огурцы, бобовые, виноград, груши, газировка.