..группа в полосатых купальниках:)

Все определились с планом тренировки?:) У меня задачей-минимум будет 3 коротеньких тренировки на пресс и 1 нормальная на все группы мышц за неделю. Большее , боюсь, не потянуть, будем реалистами:)

Только оказалось, что все прошлые упражнения на пресс (ну да, я их 100 тыщ лет уже делаю с перерывами:)) неэффективны:( 40 повторов, а мышцы и не думали уставать. Завтра попробую 8-минутный разучить:)

ПС. ну да, принимаю ставки: какой % плана мне удастся выполнить за месяц:))))))

01.12.2011 21:24:40, Vanilla

25 комментариев

Вы не авторизованы. Для отправки сообщения необходимо авторизоваться.

Я старюсь чередовать комплексы. Правда силов ваще нет(( 02.12.2011 11:49:41, Timrina

вы только не сбивайтесь, ладно?:)
В крайнем случае убавьте число комплексов в неделю, но только не переставайте, ладно?:) 02.12.2011 12:29:37, Vanilla

:)) Сегодня еле с постели сползла)) Но, думаю, хоть маленькую зарядочку на 10 минут надо сделать)) 02.12.2011 12:31:12, Timrina

угу! ну или если совсем тяжело, то через день делайте комплекс, а каждый день - зарядочку легкую, если хотите. 02.12.2011 12:42:04, Vanilla

У меня два раза в неделю общетанцевальная разминка. И добавлю 2 раза в неделю пресс - один раз восьмиминутку и один раз пресс с хождением на попе.
Больше вряд ли потяну. 01.12.2011 23:14:42, Ellen

я решила чередовать - день ноги = правильные приседания+махи в сторону с утяжелителями, + день пресс = наверное, 8-минутка.
мне через 2 недели нужно быть с нормальным животом, если не получится - х*рен с ними с ногами - если чО - трусы пушапы куплю - там уже по фигу будет - какие у меня ноги 01.12.2011 22:02:48, Красота в глазах смотрящего

я тоже хочу ноги, мне это актуальнее, но их еще разучить надо:) 01.12.2011 22:05:35, Vanilla

та фигли там разучивать - становитесь перед диваном/кроватью, чтобы ноги почти упирались, и начинаете приседать настолько глубоко, насколько сможете, колени в стороны не разводить. за счет того, что вы не заваливаетесь вперед - идет нагрузка именно на задние мышыцы! можно взять в руки утяжеление - у меня младшенькая в этой роли)
а боковые махи - еще проще, главное - чувствовать что машешь боковой поверхностью бедра, хоть лежа, хоть стоя 01.12.2011 22:10:56, Красота в глазах смотрящего

да махи для меня тоже неэффективны:(( Чего-то сложнее надо. Вот приседания - да, будут чувствоваться.

ПС. а никому диск со степ-аэробикой не подарить? Мне нельзя таким заниматься:(
Правда там платформа нужна, но вполне можно что-то в домашних условиях придумать, какую-то ступеньку... 01.12.2011 22:16:33, Vanilla

Как человек, уже 4 месяца подряд 3-4 дня в неделю делающий эти восьмиминутки, могу сказать, что упражнения на пресс там очень слабенькие, а вот на ноги - да, реально мышцы устают. 01.12.2011 21:58:54, Жука

о, отличная новость про ножные упражнения! завтра утром позанимаюсь:) 01.12.2011 22:06:39, Vanilla

40 повторов неэффективны?! вы неправильно делаете. Я на 8-10 повторе уже никакая. 01.12.2011 21:56:13, Marg

не-не:) я только про свой старый комплекс, но у меня и пресс хорошо прокачан был, он просто жирком слегка зарос.

А как делать правильно?:) Или это другие упражнения? 01.12.2011 22:04:50, Vanilla

Я сейчас начну объяснять, как правильно, так у меня это будет выражаться в показе и активной жестикуляции, а вот как это написать - загадко :(
Смысл в том, что упражнения надо делать медленно, без инерции, с небольшой амплитудой, напрягая сам пресс. Вот, не знаю, насколько понятно написала. Могу на Туле в след субботу показать :)
И еще - я не знаю, что у вас за упражнения, просто опираюсь на факт - что 40 повторов вам легко даются. такого быть не может при правильном выполнении упражнения. 01.12.2011 22:12:49, Marg

куда на Туле подойти посмотреть? ;) я приду) 02.12.2011 13:54:46, Реальная Мечта

дададада. Я тут три месяца занималась с тренером и теперь знаю. А то посмотришь на мужчинок в зале, как сваи заколачивают, а не эффективно это :) 01.12.2011 23:28:49, Тюльпанчик

Я делала в темпе, с которым эти же упражнения делает Синди Кроуфорд и даже чуть медленнее и прочуствованнее:)

И точно знаю, что раньше такое количество посторов этих упражнений мне с трудом давались. И после рождения младшего я с 10 с трудом начинала...

ну в общем, согласна с вами - не то...я ж и говорю - надо менять, не дело это без ощущений повторять:) 01.12.2011 22:19:00, Vanilla

ага, мне тренер тоже говорила - поднимать туловище из положения лежа надо усилием мышц пресса, а не головы или еще чего, если правильно делать - 10-15 раз за один подход - это край 01.12.2011 22:16:47, Красота в глазах смотрящего

завтра поэкспериментирую:) 01.12.2011 22:21:53, Vanilla

спасибо за напоминание, пойду делать:)
я собираюсь как минимум одну восьмиминутку на пресс каждый день, а как максимум - добавить по две в неделю на руки и ягодицы:) 01.12.2011 21:52:35, Anushka

советуют день отдыха мышцам давать...?:) 01.12.2011 22:06:07, Vanilla

8 минут мало:) и я выполняю пожелание инструктора - увидимся через 24 часа:) 01.12.2011 22:42:03, Anushka

Если тренировка занимает 8 минут, то можно не давать день отдыха :))
Утверждение про день отдыха верно тогда, когда тренировка длительная - по 40 и больше минут 01.12.2011 22:21:38, Marg

Я тоже с завтрашнего дня хочу добавить еще одну 8-ку ) 01.12.2011 21:56:31, Its4udo

замечательно:) 01.12.2011 22:07:15, Vanilla

Вернуться в конференцию