Протеин.
Подросток хочет накачать мышцы. Ну, я все понимаю, про неполезность и формирование растущего организма...
Про питание творогом и мясом тоже.
Но тем не менее - какие протеины пьют ваши сыновья?
у нас можно сказать недостаток веса и мы диспластики тощие генетически.
16 лет.
ну и куда пойти на консультацию? в детской поликилнике понятно пошлют , как и по дмс.
*** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"
Раздел: Другое
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
02.07.2022 11:15:52, Ruata
Протеин это просто белок. Это не вредно, это просто еда фактически. Протеин пьют, если не могут набрать белок из еды. Смотрите прежде всего сывороточный изолят, без прочих добавок и углеводов. Никаких гербалайфов. В составе ищем только белок! 1 скуп (мерная ложка) от 24г белка должна содержать. Углеводы
добавить не проблема.
Но вообще первостепенно надо научить детей все необходимое получать из продуктов. Надо рассчитать свою норму белка и просто привыкнуть ее наедать. Для тренирующихся в среднем 1,6-2,2г белка (не мяса, а именно содержание нутриета самого -белка) на кг веса. +У подростков повышенная потребность. Можно смело по верхней границе, особенно, если активно тренируется.
Сам по себе протеин не поможет нарастить мышцы. Хоть объешься протеином, но если тренинг не стимулирующий, то ничего особо не вырастет. Зато зажиреть в профиците можно даже от протеина)
Если хочет накачаться:
2. правильный силовой тренинг. Техника прежде
всего. Потом прогрессировать в весах и нагрузке.
2. Нужно грамотное питание (профицит калорий, те потреблять больше калорий, чем тратится организмом) и следить за баллансом нутриентов: основное белок (выше норму писала) + жиры полезные +углеводы тоже не обрезать.
В идеале высчитывается норма калорий, потом накидывается немного сверху. Белок первичен начинаем с него. Жиры и углеводы вторичны. Обычно жиры 1г на кг веса, все оставшееся на углеводы. Но в принципе, там соотношение уже не так критично. Углеводы обычно большу часть рациона занимают. Никакого кето только, не надо, тем более ребенку. Продукты не исключаем, гибкая диета в основе.
Набрать белок из еды вообще не проблема.
Допустим вес дитя 60кг, белок активно тренирующемуся нужен будет в районе 120г.+-
Белок не только в мясе! Яйца (минимум 2 в день можно спокойно, в желтке тоже есть белок!). Молочка любая чем больше, тем лучше, (молоко, кефир, творог, сыр и проч), рыба и морепродукты, субпродукты. Все бобовые тоже хорошо.
Крупы, макароны, хлеб - тоже содержат белок - растительный белок обязательно нужен.
Кроме того должно быть достаточно овощей и фруктов в рационе! От 600г в день. Ограничений нет. И в них, кстати, тоже есть белок, хоть и немного. Вот все что едите, учитываете и так пазл по белку сложится.
В общем, скачиваете приложение для подсчёта калорий и накидываете там рацион) станет понятнее
Информации сейчас море. Вот, например, можно почитать, там очень много полезной инфы + помогает избавиться от мифов и тараканов:
[ссылка-1]
28.06.2022 21:23:34, Валерка
добавить не проблема.
Но вообще первостепенно надо научить детей все необходимое получать из продуктов. Надо рассчитать свою норму белка и просто привыкнуть ее наедать. Для тренирующихся в среднем 1,6-2,2г белка (не мяса, а именно содержание нутриета самого -белка) на кг веса. +У подростков повышенная потребность. Можно смело по верхней границе, особенно, если активно тренируется.
Сам по себе протеин не поможет нарастить мышцы. Хоть объешься протеином, но если тренинг не стимулирующий, то ничего особо не вырастет. Зато зажиреть в профиците можно даже от протеина)
Если хочет накачаться:
2. правильный силовой тренинг. Техника прежде
всего. Потом прогрессировать в весах и нагрузке.
2. Нужно грамотное питание (профицит калорий, те потреблять больше калорий, чем тратится организмом) и следить за баллансом нутриентов: основное белок (выше норму писала) + жиры полезные +углеводы тоже не обрезать.
В идеале высчитывается норма калорий, потом накидывается немного сверху. Белок первичен начинаем с него. Жиры и углеводы вторичны. Обычно жиры 1г на кг веса, все оставшееся на углеводы. Но в принципе, там соотношение уже не так критично. Углеводы обычно большу часть рациона занимают. Никакого кето только, не надо, тем более ребенку. Продукты не исключаем, гибкая диета в основе.
Набрать белок из еды вообще не проблема.
Допустим вес дитя 60кг, белок активно тренирующемуся нужен будет в районе 120г.+-
Белок не только в мясе! Яйца (минимум 2 в день можно спокойно, в желтке тоже есть белок!). Молочка любая чем больше, тем лучше, (молоко, кефир, творог, сыр и проч), рыба и морепродукты, субпродукты. Все бобовые тоже хорошо.
Крупы, макароны, хлеб - тоже содержат белок - растительный белок обязательно нужен.
Кроме того должно быть достаточно овощей и фруктов в рационе! От 600г в день. Ограничений нет. И в них, кстати, тоже есть белок, хоть и немного. Вот все что едите, учитываете и так пазл по белку сложится.
В общем, скачиваете приложение для подсчёта калорий и накидываете там рацион) станет понятнее
Информации сейчас море. Вот, например, можно почитать, там очень много полезной инфы + помогает избавиться от мифов и тараканов:
[ссылка-1]
28.06.2022 21:23:34, Валерка
14.06.2022 13:47:56, bebeka
10.06.2022 13:57:18, shiauliai
С комплексом упражнений разобрались, уже давно, но детям конечно тренеры не советуют протеин, и это правильно.
а я думаю все лучше чем макдак)))
10.06.2022 14:04:41, Это на Новый Год
это тот прикол, когда я 17,5 летнего в детскую зубную должна отвести... зубик рвать... а там в большинстве новорожденные и дошколята. и белочки на стенах нарисованы))))
10.06.2022 15:00:01, Это на Новый Год
16.06.2022 13:04:41, Это на Новый Год
надо искать хорошего тренера. в этом возрасте, да и в любом в принципе, важен контроль специалиста. обычно тренера разрабатывают программу питания тоже. и при недостатке веса лучше гейнер рассматривать
10.06.2022 13:00:08, ЛАЙМиК
не, комплекс упражнений уже сложился, вопрос именно в продукте. я тоже думала Гейнер бы, но правильно выше пишут - банан добавим))))
10.06.2022 14:03:41, Это на Новый Год
спасибо, я тоже думала, что надо гейнер, но дети ( хоссподи, да лоси, какие дети!) говорят, что они углеводы любят и так, и нажрут в виде мороженки-бананов, а вот столько мяса физически не могут съесть...Поэтому такая логика - протеин и горка углеводов из реального мира)
11.06.2022 09:51:06, Это на Новый Год
10.06.2022 13:00:08, ЛАЙМиК
10.06.2022 14:03:41, Это на Новый Год
а расскажите пожалуйста про комплекс упражнений или тренера посоветуйте пожалуйста.
17.06.2022 12:04:14, Балбеска
17.06.2022 12:04:14, Балбеска
это не то. гейнер пьют и до тренировки и после. для людей с дефицитом массы тела гейнер более предпочтителен, так как он поможет и в наборе веса и в наборе мышечной массы.
10.06.2022 18:38:09, ЛАЙМиК
10.06.2022 18:38:09, ЛАЙМиК
11.06.2022 09:51:06, Это на Новый Год
Читайте также
Процедура установления отцовства: какие документы необходимы и какие права это дает
Для чего вообще устанавливать отцовство?
