Конференция "Беременность и роды""Беременность и роды"
Раздел: Образ жизни
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Упражнения Кегеля
Девочки! Кто в курсе насчет этих упражнений, подскажите, пожалуйста, где их найти.
20.04.2001 14:05:41, Kora
14 комментариев
А когда роды уже будут - эти мышцы как раз активно учавствуют. И еще там есть какой-то момент, когда тужиться не надо (еще не все раскрылось), а будешь тужиться - будут разрывы. Больше ничего в голову не пришло...
20.04.2001 14:19:23, Линка
Только на маме.ru не советуют, это делать. Считают, что вредно прирывать мочеиспускание. Но от 2-х раз плохо не будет. Если хотите могу выслать специальне упражнения, там подробно. Откуда скачала - не помню.
Удачи! 20.04.2001 14:11:41, Мумитролька=Алёна
Удачи! 20.04.2001 14:11:41, Мумитролька=Алёна
Да нет, делать надо не в процессе, это вам для ясности написали, чтоб вы поняли что имеется в виду. А так это очень полезно, и не толко для беременных кстати говоря. Их также советуют делать для укрепления мышц, чтоб сильнее ощущения при оргазме были! :0)
20.04.2001 14:20:58, Полина К.
Для достижения сексуальной гармонии женщина должна научиться использовать мышечный контроль вагины. В некоторых районах Индии матери с детства обучают этому своих дочерей, в отличие от западных женщин, остающихся в неведении до зрелого возраста. Научиться этому необходимо еще по одной причине: эластичная мускулатура вагины и тазового дна облегчает родовую деятельность, резко снижая болевые ощущения во время родов.
Вагина - это прежде всего мышцы, которые можно сокращать и укреплять, как любые другие мышцы тела, поэтому сахаджоли (вагинальный контроль) входит в комплекс сложных индийских асан (асана - "йогическое положение, поза"). Опыт показывает, что даже в зрелом возрасте можно достичь такой власти над своим телом, что его силе и гибкости позавидовали бы и молодые.
Рассмотрим практику "мула бандха". Исходное положение: сидя или лежа медленно глубоко вдохните, направив сознание на анальную область. Спустя минуту, когда Вы уже полностью сосредоточились, сократите (сначала очень слабо) внешний сфинктер ануса (сфинктер - кольцевая мышца, при сокращении замыкающая или сжимающая отверстие какого-либо органа). Затем, постепенно наращивая усилие, проделайте то же со вторым сфинктером и поднимающей мышцей ануса. Движение мышц должно быть направлено внутрь-вверх. Сжатия должны выполняться медленно и постепенно. Теперь сократите все эти три мышцы с такой силой, на какую Вы только способны - до возникновения вибрации в анальной области и дрожи всего позвоночного столба. Сохраняя эту максимальную концентрацию, задержите дыхание на шесть секунд. Расслабьтесь. В упражняемой зоне возникнет приятное ощущение тепла. Этот процесс нужно повторять до пяти раз подряд.
Практикуя мула бандха, Вы почувствуете, что волны сжатия охватывают не только анус, но также промежность, вульву, клитор, вагину и даже матку. Входящие сфинктеры вагины образуют со сфинктерами ануса две петли, как бы соединенные в восьмерку: сокращение одной ведет к рефлекторному сокращению другой. Поэкспериментируйте: сокращайте одну из петель "восьмерки" и прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в промежности (место соединения петель), анусе и входе в вагину. Мула бандха способствует укреплению мышц, росту интенсивности сокращений. Главное - выполнять упражнения точно и регулярно. Пусть эти занятия войдут в привычку - тогда они не будут отнимать у Вас много времени и сил, но принесут неизмеримую пользу.
Ритмичные сознательные вагинальные сокращения способствуют притоку крови и тонкой энергии, праны (прана - жизненная космическая энергия), к генитальным органам, что положительно влияет на гормональное равновесие организма. Также эти упражнения порождают приятные ощущения, хотя это и не является их целью. Они могут практиковаться в любое время и в любом месте - дома, в метро, на работе. Хотя, конечно, удобнее заниматься этим вечером, перед сном, и утром, сразу после пробуждения. Пяти минут вполне достаточно.
Мула бандха в положении стоя: ноги на ширине 20 см, с опорой на пятки; тело и ноги расслаблены, руки сплетены за спиной, пальцы касаются ягодиц. Сохраняя неподвижность ног и напрягая мышцы бедер, поворачивайте колени вбок, при этом стараясь не напрягать верхнюю часть тела. Мышечные сокращения ягодиц и низа живота и составляют практику мула бандха. Можно выполнять это упражнение довольно долго, сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. Следующий этап - сокращение мышц влагалища. Вы должны почувствовать, как клитор как бы оттягивается вниз. Сконцентрируйте на нем свои ощущения и выполняйте сокращения. Через минуту ослабьте напряжение и прислушайтесь к его отзвуку во всей генитальной области. Это упражнение укрепляет тазовую мышечную область и мышцы брюшной области; можно выполнять его несколько раз в день.
Упражнение "хула-хуп" также выполняется стоя. Ноги на ширине 30 см, носки врозь, опирайтесь на внутреннюю сторону стоп. Согните колени так, чтобы таз оказался на высоте 20 см от пола. Руки положите на бедра. В этом полусидячем положении, когда мышцы низа живота напряжены, а спина расслаблена, опишите тазовым отделом туловища воображаемый круг, как если бы Вы крутили обруч. Голова и грудь должны оставаться неподвижными; мышцы напрягаются только на уровне талии. Это упражнение состоит из четырех этапов: 1) движение лобка вперед и вверх при покачивании пояснично-тазового отдела туловища; 2) вращающее движение таза влево; 3) поворот вправо; 4) вращение таза и бедер вправо. Эти четыре движения составляют один круг вращения таза. После 3-4 кругов вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Можно повторить это упражнение несколько раз. Оно мобилизует и укрепляет мышцы и нервные окончания пояснично-тазового отдела. Вы не только обретете общую подвижность и грациозность с помощью этого упражнения, но и избавитесь от запоров!
После этого займемся укреплением промежностно-копчиковой мышцы (ПКМ). Сверните коврик в виде валика и сядьте на него верхом. Вульва и ПКМ должны быть плотно прижаты к валику. Левую руку положите между ковриком и вульвой, введите в вагину указательный и средний пальцы. Правую руку отведите назад, за спину, и средним пальцем надавите на участок между ПКМ и анусом. Можно приступать к выполнению первого упражнения. Закройте глаза, чтобы лучше сконцентрироваться. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните, задержите дыхание и максимально напрягите ПКМ до ощущения дрожи в тазовом отделе. Ваш правый средний палец почувствует, как копчик сместился вперед. Левая рука ощутит реакцию вульвы: палец будет плотно сжат вагинальным кольцом. (На этой стадии сокращения ПКМ, ягодиц и анальных сфинктеров происходят одновременно, но впоследствии, после укрепления этих мышц, нужно будет научиться раздельному сокращению этих мышц.) После этого можно сделать вдох и расслабиться. Через 2-3 вдоха дыхание нормализуется, и упражнение можно будет повторить. И так - пять раз.
Следующее упражнение - для ягодиц. Сядьте на пол, примите позу лотоса, выдохните, задержите дыхание и максимально сожмите ягодицы. Повторите 4-5 раз. Затем поупражняйтесь в попеременном сокращении ягодиц и ПКМ. Следите за ритмом Вашего дыхания. Время отдыха должно в 2 раза превышать время упражнения! Это повысит эффективность Ваших занятий. Следующий этап состоит в быстром чередовании сжатия и расслабления этих мышц. Эта тантрическая практика решает многие гинекологические проблемы, особенно у будущих рожениц.
Промежность представляет собой важный "перекресток", на котором сходятся и наслаиваются друг на друга все самые важные генитальные мышцы, мышечные ткани ануса и прямой кишки. При родах часты случаи разрыва промежности. Без немедленного вмешательства опытного хирурга это может иметь весьма неприятные последствия - от грыжи мочевого пузыря до выпадения матки. Этого можно избежать, укрепляя генитальные мышцы с помощью следующего упражнения.
Встаньте на колени или сядьте на стул. Закройте глаза и на время забудьте о сфинктерах и мышцах, но сконцентрируйте свое внимание на промежности, и особенно на мышечном узелке между ваги 20.04.2001 15:07:30, Алёна
Вагина - это прежде всего мышцы, которые можно сокращать и укреплять, как любые другие мышцы тела, поэтому сахаджоли (вагинальный контроль) входит в комплекс сложных индийских асан (асана - "йогическое положение, поза"). Опыт показывает, что даже в зрелом возрасте можно достичь такой власти над своим телом, что его силе и гибкости позавидовали бы и молодые.
Рассмотрим практику "мула бандха". Исходное положение: сидя или лежа медленно глубоко вдохните, направив сознание на анальную область. Спустя минуту, когда Вы уже полностью сосредоточились, сократите (сначала очень слабо) внешний сфинктер ануса (сфинктер - кольцевая мышца, при сокращении замыкающая или сжимающая отверстие какого-либо органа). Затем, постепенно наращивая усилие, проделайте то же со вторым сфинктером и поднимающей мышцей ануса. Движение мышц должно быть направлено внутрь-вверх. Сжатия должны выполняться медленно и постепенно. Теперь сократите все эти три мышцы с такой силой, на какую Вы только способны - до возникновения вибрации в анальной области и дрожи всего позвоночного столба. Сохраняя эту максимальную концентрацию, задержите дыхание на шесть секунд. Расслабьтесь. В упражняемой зоне возникнет приятное ощущение тепла. Этот процесс нужно повторять до пяти раз подряд.
Практикуя мула бандха, Вы почувствуете, что волны сжатия охватывают не только анус, но также промежность, вульву, клитор, вагину и даже матку. Входящие сфинктеры вагины образуют со сфинктерами ануса две петли, как бы соединенные в восьмерку: сокращение одной ведет к рефлекторному сокращению другой. Поэкспериментируйте: сокращайте одну из петель "восьмерки" и прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в промежности (место соединения петель), анусе и входе в вагину. Мула бандха способствует укреплению мышц, росту интенсивности сокращений. Главное - выполнять упражнения точно и регулярно. Пусть эти занятия войдут в привычку - тогда они не будут отнимать у Вас много времени и сил, но принесут неизмеримую пользу.
Ритмичные сознательные вагинальные сокращения способствуют притоку крови и тонкой энергии, праны (прана - жизненная космическая энергия), к генитальным органам, что положительно влияет на гормональное равновесие организма. Также эти упражнения порождают приятные ощущения, хотя это и не является их целью. Они могут практиковаться в любое время и в любом месте - дома, в метро, на работе. Хотя, конечно, удобнее заниматься этим вечером, перед сном, и утром, сразу после пробуждения. Пяти минут вполне достаточно.
Мула бандха в положении стоя: ноги на ширине 20 см, с опорой на пятки; тело и ноги расслаблены, руки сплетены за спиной, пальцы касаются ягодиц. Сохраняя неподвижность ног и напрягая мышцы бедер, поворачивайте колени вбок, при этом стараясь не напрягать верхнюю часть тела. Мышечные сокращения ягодиц и низа живота и составляют практику мула бандха. Можно выполнять это упражнение довольно долго, сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. Следующий этап - сокращение мышц влагалища. Вы должны почувствовать, как клитор как бы оттягивается вниз. Сконцентрируйте на нем свои ощущения и выполняйте сокращения. Через минуту ослабьте напряжение и прислушайтесь к его отзвуку во всей генитальной области. Это упражнение укрепляет тазовую мышечную область и мышцы брюшной области; можно выполнять его несколько раз в день.
Упражнение "хула-хуп" также выполняется стоя. Ноги на ширине 30 см, носки врозь, опирайтесь на внутреннюю сторону стоп. Согните колени так, чтобы таз оказался на высоте 20 см от пола. Руки положите на бедра. В этом полусидячем положении, когда мышцы низа живота напряжены, а спина расслаблена, опишите тазовым отделом туловища воображаемый круг, как если бы Вы крутили обруч. Голова и грудь должны оставаться неподвижными; мышцы напрягаются только на уровне талии. Это упражнение состоит из четырех этапов: 1) движение лобка вперед и вверх при покачивании пояснично-тазового отдела туловища; 2) вращающее движение таза влево; 3) поворот вправо; 4) вращение таза и бедер вправо. Эти четыре движения составляют один круг вращения таза. После 3-4 кругов вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Можно повторить это упражнение несколько раз. Оно мобилизует и укрепляет мышцы и нервные окончания пояснично-тазового отдела. Вы не только обретете общую подвижность и грациозность с помощью этого упражнения, но и избавитесь от запоров!
После этого займемся укреплением промежностно-копчиковой мышцы (ПКМ). Сверните коврик в виде валика и сядьте на него верхом. Вульва и ПКМ должны быть плотно прижаты к валику. Левую руку положите между ковриком и вульвой, введите в вагину указательный и средний пальцы. Правую руку отведите назад, за спину, и средним пальцем надавите на участок между ПКМ и анусом. Можно приступать к выполнению первого упражнения. Закройте глаза, чтобы лучше сконцентрироваться. Глубоко вдохните, затем медленно выдохните, задержите дыхание и максимально напрягите ПКМ до ощущения дрожи в тазовом отделе. Ваш правый средний палец почувствует, как копчик сместился вперед. Левая рука ощутит реакцию вульвы: палец будет плотно сжат вагинальным кольцом. (На этой стадии сокращения ПКМ, ягодиц и анальных сфинктеров происходят одновременно, но впоследствии, после укрепления этих мышц, нужно будет научиться раздельному сокращению этих мышц.) После этого можно сделать вдох и расслабиться. Через 2-3 вдоха дыхание нормализуется, и упражнение можно будет повторить. И так - пять раз.
Следующее упражнение - для ягодиц. Сядьте на пол, примите позу лотоса, выдохните, задержите дыхание и максимально сожмите ягодицы. Повторите 4-5 раз. Затем поупражняйтесь в попеременном сокращении ягодиц и ПКМ. Следите за ритмом Вашего дыхания. Время отдыха должно в 2 раза превышать время упражнения! Это повысит эффективность Ваших занятий. Следующий этап состоит в быстром чередовании сжатия и расслабления этих мышц. Эта тантрическая практика решает многие гинекологические проблемы, особенно у будущих рожениц.
Промежность представляет собой важный "перекресток", на котором сходятся и наслаиваются друг на друга все самые важные генитальные мышцы, мышечные ткани ануса и прямой кишки. При родах часты случаи разрыва промежности. Без немедленного вмешательства опытного хирурга это может иметь весьма неприятные последствия - от грыжи мочевого пузыря до выпадения матки. Этого можно избежать, укрепляя генитальные мышцы с помощью следующего упражнения.
Встаньте на колени или сядьте на стул. Закройте глаза и на время забудьте о сфинктерах и мышцах, но сконцентрируйте свое внимание на промежности, и особенно на мышечном узелке между ваги 20.04.2001 15:07:30, Алёна
Читайте также
Стоматология и беременность: каким мифам не стоит верить
Как защитить зубы во время беременности
Как поддерживать высокую работоспособность мозга
Что делать, чтобы мозг был активен?
