Раздел: Зачатие
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Что за Кегель такой?
Девчата, чтой-то я пропустила, наверное. Что это за Кегель такой и чего делать-то надо? А то все чего-то делают, обсуждают ( то сидя, то лежа, то на четвереньках ), а я не пойму. Может, и мне надо, - вдруг, получится? Хи-хи-хи...
10.01.2003 11:46:28, TATI
10 комментариев
упражнения Кегеля - упражнения для укрепления мышц влагалища. Поищите в яндексе, например : "упражнения Кегеля"
10.01.2003 11:51:40, лучик
эу!!!вы чего? стоило отлучиться...началось. Все понапутала ты: я с гантелями делала дома просто упражнения, занималась спортом типа:))а упражнение Кегеляя-это без гантелей, это я один раз попыталась сделать, но Мария сказала, что мне пока не надо.
10.01.2003 13:31:28, Утка
А, а я-то думала, если упражнение Кегеля - это просто мышцы напрягать надо, то чего с гантелями в это время делать надо? А так все понятно! Физгульдура - это хорошо, надо себя тоже начинать заставлять.
10.01.2003 13:47:58, TATI
ты поняла правильно-упражнение Кегеля-это просто напряжение мышц, без гантелей:))
10.01.2003 13:54:50, Утка
Да зачем извиняться :)
Вот что я нашла и чем и делюсь в вами:
"УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Сила и длительность мужских и женских сексуальных переживаний отчасти зависят от способности сознательно контролировать свои мышечные реакции. Важную роль играет при этом одна из мышц промежности, расположенная между задним проходом и уретрой, леватор ани - мышца, поднимающая задний проход. Если эта мышца является слабой от рождения или по другим причинам (у некоторых женщин она растягивается после родов), это снижает интенсивность оргазма. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Оказалось, что эти упражнения, получившие название "кегели", не только прекращают непроизвольное мочеиспускание, но и повышают сексуальный тонус. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.
• Во-первых, кегели повышают степень осознания своих чувств и переживаний, локализованных в половых органах.
• Во-вторых, они улучшают их кровоснабжение.
• В-третьих, повышают сексуальную реактивность.
• В-четвертых, помогают восстановить мышечный тонус влагалища после родов.
• В-пятых, увеличивают сознательный самоконтроль над оргазмом.
Как их надо делать?
Женщина может идентифицировать их следующим образом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаружить их сразу - не прекращайте попытки. Попытайтесь в следующий раз.
А вот как мужчина может идентифицировать свои мышцы: попытайтесь остановить струю при мочеиспускании. Мышцы которые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напряжение и вокруг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь при попытках расстаться с последними каплями мочи.
Упражнения Кегеля состоят из трех частей:
Медленные сжатия:
• Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
• Медленно сосчитайте до трех.
• Расслабьтесь.
Сокращения:
• напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Выталкивания:
• Женщины: потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
• Мужчины: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.
• Мужчины и женщины: это упражнение, кроме промежностных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз вдень.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем - поодопжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Вы может выполнять упражнения практически где угодно - во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.
Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Для того, чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Кроме пальцев можно использовать вибратор имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения к упражнению.
Упражнения Кегеля помогают мужчинам иметь более сильную эрекцию. Обучение напряжению, расслаблению и выталкивающим движениям позволяет мужчине управлять своей сексуальной системой наподобие того, как он управляет автомобилем. Напряжение - это акселератор, усиливающий возбуждение. Выталкивание - тормоз - может помочь остановить эякуляцию.
Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день."
10.01.2003 12:23:47, лучик
Вот что я нашла и чем и делюсь в вами:
"УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Сила и длительность мужских и женских сексуальных переживаний отчасти зависят от способности сознательно контролировать свои мышечные реакции. Важную роль играет при этом одна из мышц промежности, расположенная между задним проходом и уретрой, леватор ани - мышца, поднимающая задний проход. Если эта мышца является слабой от рождения или по другим причинам (у некоторых женщин она растягивается после родов), это снижает интенсивность оргазма. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Оказалось, что эти упражнения, получившие название "кегели", не только прекращают непроизвольное мочеиспускание, но и повышают сексуальный тонус. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.
• Во-первых, кегели повышают степень осознания своих чувств и переживаний, локализованных в половых органах.
• Во-вторых, они улучшают их кровоснабжение.
• В-третьих, повышают сексуальную реактивность.
• В-четвертых, помогают восстановить мышечный тонус влагалища после родов.
• В-пятых, увеличивают сознательный самоконтроль над оргазмом.
Как их надо делать?
Женщина может идентифицировать их следующим образом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаружить их сразу - не прекращайте попытки. Попытайтесь в следующий раз.
А вот как мужчина может идентифицировать свои мышцы: попытайтесь остановить струю при мочеиспускании. Мышцы которые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напряжение и вокруг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь при попытках расстаться с последними каплями мочи.
Упражнения Кегеля состоят из трех частей:
Медленные сжатия:
• Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
• Медленно сосчитайте до трех.
• Расслабьтесь.
Сокращения:
• напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
Выталкивания:
• Женщины: потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.
• Мужчины: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.
• Мужчины и женщины: это упражнение, кроме промежностных мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз вдень.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем - поодопжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.
Вы может выполнять упражнения практически где угодно - во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.
Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Для того, чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Кроме пальцев можно использовать вибратор имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения к упражнению.
Упражнения Кегеля помогают мужчинам иметь более сильную эрекцию. Обучение напряжению, расслаблению и выталкивающим движениям позволяет мужчине управлять своей сексуальной системой наподобие того, как он управляет автомобилем. Напряжение - это акселератор, усиливающий возбуждение. Выталкивание - тормоз - может помочь остановить эякуляцию.
Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день."
10.01.2003 12:23:47, лучик
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
