Фолиевая и витамин Е

Здравствуйте.Я планирую забеременеть через годик,сейчас по состоянию здоровья нежелательно.Вопрос про витамины-как долго и в каких количествах надо принимать фолиевую и фитамин Е?Если я их буду пить до зачатия,начиная с дня сегодняшнего,то есть в течение года-это не много?Просто я как бы предохраняюсь,но мало ли беременность будет неожиданной,например не через год,а раньше ,хочу чтоб запасы витамина Е и фолиевой были в организме.Не будет ли вреда,если их пить долго?И еще-к ним нужен дополнительный комплекс других поливитаминов?