прочитала, что с кортизолом надо бороться не спортом 30 мин единоразово, а постоянно в течении дня ногою дрыгать или рукою , или приседать каждый час по десять раз.
Конференция "О своем, о девичьем""О своем, о девичьем"
Раздел: Серьезный вопрос
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Мне помогли длительные кардио и медитации в тишине, на природе, так, чтобы голова отключилась до пустоты. И то.. очень условно. 15.04.2026 12:23:58, Хатуль Мадан
жду дачу)))))
кстати, там худею, топаю в магазин пешком километр. но "талия" не уменьшается. вес уходит на 4-5 кг.
а эндогринолог ждет от меня талюю 80 см.
15.04.2026 12:24:41, Июля
кстати, там худею, топаю в магазин пешком километр. но "талия" не уменьшается. вес уходит на 4-5 кг.
а эндогринолог ждет от меня талюю 80 см.
15.04.2026 12:24:41, Июля
Как спите? Упражнений для живота то воз и тележка, но нарушение сна, выброс, когда он должен сокращаться, влияет на вес.
15.04.2026 12:22:31, Crocox
Пить!
А если серьезно - имхо, подходит любой способ, помогающий "вернуться в тело", нас успокаивает то, что мы можем видеть , слышать, осязать, дышать и ну вот приседать, например 15.04.2026 12:08:08, Лось-Анджелес
А если серьезно - имхо, подходит любой способ, помогающий "вернуться в тело", нас успокаивает то, что мы можем видеть , слышать, осязать, дышать и ну вот приседать, например 15.04.2026 12:08:08, Лось-Анджелес
Приседать каждый час неплохо, я вот в туалете в офисе наловчилась это делать))).
Но это к попе отношение имеет и к ногам.
Утром 40 минут минимум у меня зарядка на все группы мышц, и вот что заметила -одно упражнение уж очень подтянуло именно живот ( а он у меня был даже когда 50 кг весила , такая конституция) .Случайно обнаружила.
Упражнение простое -на четвереньках махи правая рука вперед+левая нога назад . И поменять.15-20 раз на каждую сторону каждый день . А если уж дома можно и каждый час.
Ну и анализ на кортизол наверное хорошо бы сдать. Если хотите копать в эту сторону)
15.04.2026 12:03:34, птичка певч.
Но это к попе отношение имеет и к ногам.
Утром 40 минут минимум у меня зарядка на все группы мышц, и вот что заметила -одно упражнение уж очень подтянуло именно живот ( а он у меня был даже когда 50 кг весила , такая конституция) .Случайно обнаружила.
Упражнение простое -на четвереньках махи правая рука вперед+левая нога назад . И поменять.15-20 раз на каждую сторону каждый день . А если уж дома можно и каждый час.
Ну и анализ на кортизол наверное хорошо бы сдать. Если хотите копать в эту сторону)
15.04.2026 12:03:34, птичка певч.
да. честно, огорчает.
не знаю, что уж и сделать.
диета, гимнастика ежедневно 20-30 мин.
живот никак.
15.04.2026 11:20:33, Июля
не знаю, что уж и сделать.
диета, гимнастика ежедневно 20-30 мин.
живот никак.
15.04.2026 11:20:33, Июля
нет, держу пульс 140-160 уд.мин.
пешком хожу каждый день в дальний магазин/аптеку.
и на третий этаж хожу вверх вниз.
15.04.2026 11:27:40, Июля
пешком хожу каждый день в дальний магазин/аптеку.
и на третий этаж хожу вверх вниз.
15.04.2026 11:27:40, Июля
упражения ежедневно. диета обычная при повышенном сахаре. в основном мясо-овощи. мясо не всё подряд, овощи тоже .
углеводов мало. даже гречки и перловки мало.
бобовые ем , фасоль, чечевица.
15.04.2026 11:38:30, Июля
углеводов мало. даже гречки и перловки мало.
бобовые ем , фасоль, чечевица.
15.04.2026 11:38:30, Июля
Бобовые, фасоль и чечнвица - это углеводы.
15.04.2026 12:13:51, ПчЁлКа™®
Меня больше 1300 ккал смутили, я когда худею сильно меньше ем. 1200 -1300 в сутки для меня это сколько нужно чтоб поддерживать вес когда им доволен . 15.04.2026 12:24:41, Тринадцатая
у Автора только на перекусах 5 яичек, 2,5 яблока, 500 г редиски - 591 ккал набирается ;))) ну если она каждые три часа съедает по 3 редиски, одному яичку и половине яблока. Причeм яйца - это не белок, а жир.
15.04.2026 12:32:24, ПчЁлКа™®
Ещё я когда худела делала омлет только из белков, там можно 5 яиц за раз 15.04.2026 12:50:25, Тринадцатая
Из того, что Вы написали. Кушаю каждые три часа яичко, редиска 3 шт, половина яблока. Я это сначала поняла, что Вы каждые три часа кушаете набор продуктов : яичко+яблоко+редиска. Что и породило недоумение как такой рацион в 591 Ккал (плюс-минус) может вызвать ожирение. Потом оказалось, что кроме этого еще и мясо есть, и бобы и крупы, уже прояснилось что яички с тыблоками это не основные приeмы пищи, а дополнительные. Напишите точный рацион и домысливать и додумывать не придeтся.
15.04.2026 12:58:10, ПчЁлКа™®
у Автора только на перекусах 5 яичек, 2,5 яблока, 500 г редиски - 591 ккал набирается ;))) ну если она каждые три часа съедает по 3 редиски, одному яичку и половине яблока. Причeм яйца - это не белок, а жир.
15.04.2026 12:32:23, ПчЁлКа™®
Даже не поняла о чем речь. Если мешает жир на животе- лучше наклоны делать, каждый час). Ну и есть поменьше.
15.04.2026 11:15:24, Линдаа а
15.04.2026 11:15:24, Линдаа а
15.04.2026 10:51:06, Чилим
А так как и другие показатели есть нормы и неприятные симптомы когда именно в твоем организме эти показатели выше/ниже нормы. 15.04.2026 12:26:44, Тринадцатая
А, хорошая штука. Как раз береза пылит.
15.04.2026 11:16:55, Линдаа а
15.04.2026 11:16:55, Линдаа а
А поприседать можно выйти раз в час. У нас выход на крышу из коридора, кто покурить выходит, кто кофе попить, можно и поприседать )
15.04.2026 10:26:43, Ящер
может у вас кортизол в норме. а у меня - на "талии". меня эндокринолог ругает.
15.04.2026 10:30:21, Июля
15.04.2026 10:30:21, Июля
Хороший врач, не равнодушный. У меня, когда вес был 100+, ни от одного врача не было совета/рекомендации - надо худеть
15.04.2026 10:50:38, Птичка снежная
15.04.2026 10:50:38, Птичка снежная
:) Видимо врачи думали что пациент не дурак и сам очевидные вещи понимает/видит. А если не худеет-значит не может
15.04.2026 11:18:20, Линдаа а
15.04.2026 11:18:20, Линдаа а
не согласна - как минимум можно было бы попытаться поискать причину этого.
Обычно так и находят серьезные хронические заболевания
15.04.2026 12:20:18, Птичка снежная
Обычно так и находят серьезные хронические заболевания
15.04.2026 12:20:18, Птичка снежная
так. назревает вопрос, куды бечь. в поликлинику ходила, даже к двум эндокринологам.
год назад была операция, прошла кучу исследований.
советы банальны, сахар/муку не есть, двигаться больше, не нервничать.
15.04.2026 12:23:55, Июля
год назад была операция, прошла кучу исследований.
советы банальны, сахар/муку не есть, двигаться больше, не нервничать.
15.04.2026 12:23:55, Июля
я адепт контроля кбжу + спорт. Но - это уже когда не будет сильного ожирения. Идти со 100 кг в спортзал - не мой вариант)
15.04.2026 12:30:14, Птичка снежная
15.04.2026 12:30:14, Птичка снежная
А почему?
Что не так?
Меня ни разу не заругал, просто выписали таблетки и пью. Или у вас сахар высокий?
15.04.2026 10:42:21, рица
Что не так?
Меня ни разу не заругал, просто выписали таблетки и пью. Или у вас сахар высокий?
15.04.2026 10:42:21, рица
-как похудеть?
-крутите хулахуп
-а если он не налезает?
-вай вай вай! зачем портить такую хорошую фигуру?!
)
15.04.2026 11:58:37, LoraEf
Рот зашить не предлагать?
15.04.2026 11:33:14, ПчЁлКа™®
Понятно. У меня сахар поднимается с 3,9 до 5,4 за 15 лет поднялся. И вот похудела на 13 кг, а фартук никак, хотя в 40 лет легко за полгода с ним справилась.
15.04.2026 10:50:38, рица
15.04.2026 10:50:38, рица
Выше 1,8 не поднимается даже когда конфет или варенья поела, а если нормально питаться, без конфет и варенья, то колеблется от 0,5 до 1,5.
Короче нравится мне приборчик, всем рекомендую .
15.04.2026 10:57:07, Тринадцатая
Очень странно, у меня 3,9 было это считается низкий, когда есть хотела меня трусило и колбасило.
15.04.2026 12:07:58, рица
15.04.2026 12:07:58, рица
Включила - там цифры миллиграмм на децилитр (или что «dl» означает?)
Вообщем, я в пятницу к врачу иду, он мне результаты объяснит хорошие они или нет.
Сам приборчик настроен что от 50 до 200 норма (в этих пределах результат черным цветом ниже и выше - красным)
15.04.2026 11:10:40, Тринадцатая
у меня и фартук, и над фартуком. как в анекдоте - метр-метр-метр-где талию делать будем.
со спины выгляжу на 46-48 размер. спереди зайдешь, пузо(
эндокринолог мечтает меня увидеть с талией 80 см.
15.04.2026 10:55:03, Июля
со спины выгляжу на 46-48 размер. спереди зайдешь, пузо(
эндокринолог мечтает меня увидеть с талией 80 см.
15.04.2026 10:55:03, Июля
Какой хороший эндокринолог))
Но фартук так просто не сдастся. Массаж , обруч. Я еще всякие жиросжигатели под пленочку использую, медленно , но дело идёт.
15.04.2026 12:06:14, рица
Но фартук так просто не сдастся. Массаж , обруч. Я еще всякие жиросжигатели под пленочку использую, медленно , но дело идёт.
15.04.2026 12:06:14, рица
нет, я так сама решила. у мене жир на животе. висцеральный. пишут что кортизол виноват.
15.04.2026 10:27:23, Июля
15.04.2026 10:27:23, Июля
Лучшее упражнение на пресс - это диета
15.04.2026 11:45:09, ПчЁлКа™®
тогда его снижение будет более эффективным, чем "дрыгание ногой", имхо)
15.04.2026 10:58:59, Птичка снежная
15.04.2026 10:58:59, Птичка снежная
Жир уходит от «потребляем калорий сильно меньше чем расходуем», нет тут других методик. 15.04.2026 11:12:37, Тринадцатая
нет. кортизол может не давать уходить висцеральному жиру, даже при 1300 ккал в сутки.
вы не в теме.спасибо за участие.
15.04.2026 11:17:00, Июля
вы не в теме.спасибо за участие.
15.04.2026 11:17:00, Июля
А как определили, что у Вас висцеральный жир? На глаз?;))
15.04.2026 11:51:02, ПчЁлКа™®
я не ходила на 20 км.
могла бы попробовать. но голодом мне нельзя. я раз в четыре часа ем. или иичко, или половинку яблочка, или три редисочки.
15.04.2026 11:25:56, Июля
могла бы попробовать. но голодом мне нельзя. я раз в четыре часа ем. или иичко, или половинку яблочка, или три редисочки.
15.04.2026 11:25:56, Июля
Я правильно понимаю от 5 яичек, 2,5 яблочек и 15 редисочек в день Вас разносит?!;))
15.04.2026 11:53:50, ПчЁлКа™®
нет, я еще ем индейку, капусту, гречку, кефир, чечевицу и фасоль.
не разносит.
просто ни туды ни сюды.
я похудела на 10 кг три года назад.
больше не уходит.
15.04.2026 11:57:55, Июля
не разносит.
просто ни туды ни сюды.
я похудела на 10 кг три года назад.
больше не уходит.
15.04.2026 11:57:55, Июля
Надо вести пищевой дневник (это очень тяжко).
15.04.2026 12:01:37, Фруате
я в прошлом году прошла операцию.
легла утром к 8 часам. голодная. операцию мне провели ближе к 17 ч. понятно, ни кусочка, ни глотка воды.
за это время я нашла в больничном коридоре весы. прибавка четыре килограмма . вот с 9 утра и до операции. без еды/воды.
15.04.2026 11:42:26, Июля
легла утром к 8 часам. голодная. операцию мне провели ближе к 17 ч. понятно, ни кусочка, ни глотка воды.
за это время я нашла в больничном коридоре весы. прибавка четыре килограмма . вот с 9 утра и до операции. без еды/воды.
15.04.2026 11:42:26, Июля
в смысле на одних и тех же весах такая разница за несколько часов? в 9 утра 55 кг, в 17 ч - уже 59?
15.04.2026 12:00:27, Шерлок
15.04.2026 12:00:27, Шерлок
да. на одних и тех же весах. ни кусочка ни глоточка.
я ужасно нервничала перед операцией.
15.04.2026 12:02:31, Июля
я ужасно нервничала перед операцией.
15.04.2026 12:02:31, Июля
так было. в день перед операцией ок.11 ч утра сначала плюс два кг. затем к обеду и после еще по кг постепенно.
я читала. кортизол как то связывает расщепление жира и откладывает его в висцеральный даже на воде. но я не медик, поняла только смысл без подробностей.
обед - это не в смысле приема пищи, а в смысле временного промежутка.
15.04.2026 12:08:55, Июля
я читала. кортизол как то связывает расщепление жира и откладывает его в висцеральный даже на воде. но я не медик, поняла только смысл без подробностей.
обед - это не в смысле приема пищи, а в смысле временного промежутка.
15.04.2026 12:08:55, Июля
А жир - просто генетическая предрасположенность , эти самые типы фигуры «женщина яблоко, женщина груша» и т п
Кстати жир на животе пропадал когда долго сидела на строгой безуглеводной диете, только диете, без спорта , без упражнений. 15.04.2026 10:38:44, Тринадцатая
да, мы готовы:
Снизить уровень кортизола (основного гормона стресса) можно через коррекцию образа жизни, питания и использование техник релаксации. Если повышение гормона не вызвано заболеваниями надпочечников или гипофиза, наиболее эффективными считаются следующие методы:
## 1. Гигиена сна
Кортизол имеет суточный ритм: он достигает максимума утром и минимума ночью. [1]
* Режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, желательно засыпать до 23:00.
* Продолжительность: Спите не менее 7–8 часов.
* Условия: Спите в полной темноте и проветренном помещении. Откажитесь от гаджетов за 1–2 часа до сна, так как их свет подавляет мелатонин, что мешает падению уровня кортизола ночью. [1, 2, 3]
## 2. Питание и напитки
Рацион напрямую влияет на реакцию организма на стресс. [4]
* Продукты для снижения:
* Богатые магнием: Шпинат, тыквенные семечки.
* Омега-3: Лосось, льняное масло.
* Витамин C: Киви, болгарский перец.
* Пробиотики: Квашеная капуста, йогурт.
* Темный шоколад и бананы.
* Напитки: Черный и зеленый чай помогают быстрее восстанавливаться после стресса.
* Ограничения: Стоит сократить потребление кофеина и сахара, так как они стимулируют выработку гормонов стресса. [4, 5, 6, 7, 8]
## 3. Физическая активность и отдых
Ключевое правило — избегать чрезмерных нагрузок, которые сами по себе могут повышать кортизол. [6]
* Умеренность: Полезны ходьба (30–40 минут), плавание, пилатес или скандинавская ходьба.
* Релаксация: Практикуйте йогу, медитацию или диафрагмальное (глубокое) дыхание. Эти методы активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за покой.
* Природа и хобби: Прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки и массаж эффективно снижают уровень тревоги. [2, 3, 6, 9, 10]
## 4. Биодобавки и травы
Используйте только после консультации с врачом.
* Адаптогены: Ашвагандха, родиола розовая, женьшень.
* Успокаивающие травы: Мелисса, ромашка.
* Вещества: Фосфатидилсерин помогает уменьшить гиперактивацию надпочечников при нагрузках. [11, 12, 13]
Как понять, что кортизол повышен? Основными признаками являются постоянная усталость даже после сна, бессонница (когда мысли мешают уснуть) и появление лишнего веса в области живота («кортизоловый живот»). [14]
15.04.2026 10:40:00, Птичка снежная
Снизить уровень кортизола (основного гормона стресса) можно через коррекцию образа жизни, питания и использование техник релаксации. Если повышение гормона не вызвано заболеваниями надпочечников или гипофиза, наиболее эффективными считаются следующие методы:
## 1. Гигиена сна
Кортизол имеет суточный ритм: он достигает максимума утром и минимума ночью. [1]
* Режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, желательно засыпать до 23:00.
* Продолжительность: Спите не менее 7–8 часов.
* Условия: Спите в полной темноте и проветренном помещении. Откажитесь от гаджетов за 1–2 часа до сна, так как их свет подавляет мелатонин, что мешает падению уровня кортизола ночью. [1, 2, 3]
## 2. Питание и напитки
Рацион напрямую влияет на реакцию организма на стресс. [4]
* Продукты для снижения:
* Богатые магнием: Шпинат, тыквенные семечки.
* Омега-3: Лосось, льняное масло.
* Витамин C: Киви, болгарский перец.
* Пробиотики: Квашеная капуста, йогурт.
* Темный шоколад и бананы.
* Напитки: Черный и зеленый чай помогают быстрее восстанавливаться после стресса.
* Ограничения: Стоит сократить потребление кофеина и сахара, так как они стимулируют выработку гормонов стресса. [4, 5, 6, 7, 8]
## 3. Физическая активность и отдых
Ключевое правило — избегать чрезмерных нагрузок, которые сами по себе могут повышать кортизол. [6]
* Умеренность: Полезны ходьба (30–40 минут), плавание, пилатес или скандинавская ходьба.
* Релаксация: Практикуйте йогу, медитацию или диафрагмальное (глубокое) дыхание. Эти методы активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за покой.
* Природа и хобби: Прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки и массаж эффективно снижают уровень тревоги. [2, 3, 6, 9, 10]
## 4. Биодобавки и травы
Используйте только после консультации с врачом.
* Адаптогены: Ашвагандха, родиола розовая, женьшень.
* Успокаивающие травы: Мелисса, ромашка.
* Вещества: Фосфатидилсерин помогает уменьшить гиперактивацию надпочечников при нагрузках. [11, 12, 13]
Как понять, что кортизол повышен? Основными признаками являются постоянная усталость даже после сна, бессонница (когда мысли мешают уснуть) и появление лишнего веса в области живота («кортизоловый живот»). [14]
15.04.2026 10:40:00, Птичка снежная
Меня эндокринолог направлял.
Ваш почему «ругает» вместо «выписать направление на анализы» - непонятно.
15.04.2026 10:39:02, Тринадцатая
Читайте также
Что такое токсичная искренность и почему она ранит сильнее, чем кажется
Иногда "честность" звучит как укол – особенно если её не просили. Разбираемся, что такое токсичная искренность, почему она ранит, как реагировать в моменте и что делать, если вы сами склонны говорить слишком прямо.
Домашнее мороженое и фруктовый лёд: простые рецепты и идеи
Домашнее мороженое и фруктовый лёд – это простой способ порадовать семью вкусным и освежающим десертом без лишних добавок. Разбираем, как приготовить их без мороженицы, какие ингредиенты выбрать и как добиться нежной текстуры.
