:-) Дорогие дамы, худеющие и нет - у меня вопрос про еду как источник энергии.
Особенно интересует опыт наших уважаемых спортсменок.
Вот после нагрузок (копка картошки туда же, да - так что опыт дачниц тоже интересен) - как вы восстанавливаетесь в смысле еды? Быстрые углеводы? Макароны с сахаром? :-) Протеиновые батончики?
У меня после серьезной нагрузки - заметила с этой зимы- на следующий день плохо работает пищеварение, нужно что-то _легко_ усвояемой. С другой стороны, хочется _быстро_ восстановить силы, а не ползать четыре дня "еле-еле душа в теле".
Какой едой спасаетесь после марафонов, горных походов и двухчасовых заплывов? :-)
Конференция "О своем, о девичьем""О своем, о девичьем"
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
я вот не понимаю что такое "протеиновые батончики". они для кого? - для тех кому мяса не хватает что ли?
30.07.2025 08:48:51, Гельвеция™®.
Кому надо быстро и в ОТ. И много. А столько мяса просто не лезет))). Есть не хочется, а надо вот.
У сына друг качается. Так не на батончиках, а куриной грудке "сидит". Но там парень высокий и широкий, у него в желудок нужное количество белка влезает, и еще место остаётся))). 30.07.2025 10:02:39, Шиповник (экс-Василиса)
30.07.2025 08:48:51, Гельвеция™®.
У сына друг качается. Так не на батончиках, а куриной грудке "сидит". Но там парень высокий и широкий, у него в желудок нужное количество белка влезает, и еще место остаётся))). 30.07.2025 10:02:39, Шиповник (экс-Василиса)
в горных походах вечером обычно суп+картошка/вермишель c мясом и свежие овощи. Утром каша. 29.07.2025 22:07:49, Dinania
Мне после походов хочется углеводов и жиров, сладкое я не очень, поэтому например белый батон с маслом, каша на молоке, гречку еще люблю и в нее масла много. Специально что-то не придумываю, следую зову организма )
29.07.2025 20:46:05, Из провинции
Просто жрать) в юности я ходил в сложные походы - водные и спелео. Мне уже тогда нравилось готовить и завхозом, то есть отвечающим за еду был я. Планировать еду сложно было. Потому что если обычный день предполагал около 3000 ккал, то сложный - проход порогов, обнос непроходимых порогов, подъёмы/спуски по верёвке в пещере в гидрокостюме и т.д. -предполагал и 6 и 7 тысяч. Организм аж выл от голода. В тяжёлые дни я делал щедрый вброс - по три-четыре столовые ложки подсолнечного масла))) Народ аж трясся от вожделения))
29.07.2025 19:28:42, AleXXX
Лёгкие супчики с хлебом и сливочным маслом - мне заходят лучше всего
29.07.2025 15:50:42, Лось-Анджелес
Выпускницы геофака МГУ, которым лет 25 и которые одной левой закинут на плечо рюкзак весом кг 20, а потом пойдут по Хибинам, после сложных для них марафонов отлеживаются!!!
день.
Для них сложные - это 100 пешком за два дня без груза, но и они очень тренированные и молодые.
И они лежат тряпочкой, а не едут к друзьям и не пилят дрова.
Такие вещи приходится иметь в виду.
Да, я писала тут про доктора наук, который в 80 лет бегает по 35-40 км.
Но это единицы. Вот просто с генами повезло, а тренировки тут вторичны. 29.07.2025 15:43:18, Шиповник (экс-Василиса)
Дрова - это как раз "марафон"...
Вот как раз интересно - в тот день, когда они лежат тряпочкой - питаются как-то особенно или как всегда?
Вот идея уважаемой Лось про супчик с маслом мне, кажется, нравится.... :-) 29.07.2025 16:02:22, Неведома Зверушка
Да им в ходе восстановления вообще не до еды может быть))), а так - как пойдет. Я смотрю, народ в возрасте там очень диетически питается. Супчики рыбные, сырнички, кашки... 29.07.2025 17:10:23, Шиповник (экс-Василиса)
После нагрузки есть вообще не хочу
Мне после нагрузки полежать-посидеть спокойно надо, без раздражителей.
Попить воды с соком могу
Могу банан съесть через какое-то время
Или йогурт с ягодами
Потом обычная еда
Но я уже без особой надобности стараюсь никаких рекордов не ставить 29.07.2025 15:16:37, Nomen est Omen
Мне после нагрузки полежать-посидеть спокойно надо, без раздражителей.
Попить воды с соком могу
Могу банан съесть через какое-то время
Или йогурт с ягодами
Потом обычная еда
Но я уже без особой надобности стараюсь никаких рекордов не ставить 29.07.2025 15:16:37, Nomen est Omen
Главное до тренировки (часа за 1,5+-) принять медленные углеводы. Тогда тренировка идет заметно лучше, имхо
29.07.2025 13:37:44, Птичка снежная
29.07.2025 13:37:44, Птичка снежная
а вообще - ничего лучше качественного сна для восстановления не знаю)))
29.07.2025 15:11:51, Птичка снежная
29.07.2025 15:11:51, Птичка снежная
То есть вот эти "съел 800 ккал" мой личный организм не вывозит.
Народ из тургруппы мужа массово ест быстрые углеводы: сладкие йогурты,
сникерсы и прочее. Мало кто есть творог перед походом, но есть такие.
Творог холодный не люблю, а сладости такие и в таком количестве есть не могу. Народ реально на них "сидит", конфетки жует.
Но и есть так, как другие, которые сыты морковкой и манго, не могу тоже. И такие у нас есть. Потом придут, рыбный супчик съедят, все хорошо у них. Такой обмен. При этом совершенно неистощенные и достаточно упитанные именно они))).
Я в принципе вечером после 19 есть не люблю, только в крайнем случае ем. И вся калорийная еда - до. Во время похода ем мало, иначе могут быть неприятные ощущения. Поэтому в этот день - только до. И весьма хорошо. За два часа все усвоится. На привале - немного. На следующий день - умеренно. А вот потом - достаточно.
Нагрузку до 20 км за нагрузку не считаю, если по -+ обычной дороге, ем, как обычно.
29.07.2025 12:15:04, Шиповник (экс-Василиса)
у всех свой метаболизм, и смысл не в том, чтобы смотреть по сторонам (хотя и это тоже), а в том, чтобы прислушаться к себе
часто это идет из детства; что привык, то и ешь
я никогда ничем особенно не восстанавливала силы. меня наоборот можно кормить поменьше) всякими тушеными (даже без масла) кабачками... чаем без сахара. Ну походы = тушенка. и в целом белОк, мясо нужно, фасоль (лучше красная)
ползаю я, когда настроение плохое, вот это не надо допускать! ))
29.07.2025 12:11:43, Акцент
:-) Вот мясо и фасоль - на следующий после большой нагрузки день - точно не усваиваются. Всякие неприятности со стороны ЖКТ. А _жрать_ (после нагрузки -то!) охота :-)
Метаболизм разный - но мы ж тут всякими рецептами и даже взглядами на лекарства - обменивается. Ну и вот - похудательные диеты обсудили (несмотря на разный метаболизм! :-)) ) - давайте восстановительно- энергетические обсудим :-) 29.07.2025 13:15:07, Неведома Зверушка
часто это идет из детства; что привык, то и ешь
я никогда ничем особенно не восстанавливала силы. меня наоборот можно кормить поменьше) всякими тушеными (даже без масла) кабачками... чаем без сахара. Ну походы = тушенка. и в целом белОк, мясо нужно, фасоль (лучше красная)
ползаю я, когда настроение плохое, вот это не надо допускать! ))
29.07.2025 12:11:43, Акцент
Метаболизм разный - но мы ж тут всякими рецептами и даже взглядами на лекарства - обменивается. Ну и вот - похудательные диеты обсудили (несмотря на разный метаболизм! :-)) ) - давайте восстановительно- энергетические обсудим :-) 29.07.2025 13:15:07, Неведома Зверушка
Еще как усваиваются. вместе с булочками, яйцами и гречкой )
если жрать охота, предлагаю жрать то, что охота именно вам!
29.07.2025 15:09:05, Акцент
если жрать охота, предлагаю жрать то, что охота именно вам!
29.07.2025 15:09:05, Акцент
Если не усваиваются, то дело не в нагрузке. Это нужно лечить у гастроэнтеролога
29.07.2025 14:34:42, muurka
29.07.2025 14:34:42, muurka
У меня дочь-танцор, она после нескольких часов тренировок очень голодная, ей надо просто плотно поесть. Обычно это какое-то мясо/птица и салат, но порция большая. Но даже если не поест, на следующий день ползать не будет и на пищеварение не жалуется.
Но она во время тренировок воду пьет постоянно в больших количествах.
Если вы жалуетесь на пищеварение после серьезной нагрузки, обратите внимание, сколько вы воды пьете в процессе.
И клетчатки побольше надо добавить в рацион.
29.07.2025 11:58:41, VarNa
Возраст указываю - потому что чувствую приличное уменьшение мощности организма по сравнению с прошлым годом. Увы, если раньше год от года не отличался - то после 55 началось заметное изменение...
Просто поесть - можно, но, к сожалению, эффекта превращения еды в энергию не наблюдается :-))
На следующий после нагрузки день - полная разбитость и проблемы с перевариваниеи некоторых продуктов. Ну,, грубо говоря, желудок и поджелудочная отключаются, почти не работают. Вот хочу выяснить - может, у кого из спортсменов тоже так бывает....
В молодости после горных походов - всегда было так: после-походный "жор" два дня при выходе с гор в город, затем желудочный срыв, затем восстановление. Практически у всех :-)).
Но теперь -то мы умные, можно как-то срыва избежать... :-) 29.07.2025 13:23:31, Неведома Зверушка
А если после велосипедных подвигов такой эффект, снизить бы нагрузку, имхо. Я вот тоже сдавать потихоньку стала: ещё в прошлом году часов шесть по бурелому нормально, а в этом уже хреновато. И ноги сводит на следующий день сильно :( 29.07.2025 14:57:13, Гордая птица
Но да, кальций-калий-магний.... Аспаркам и Панангин наше всё :-) 29.07.2025 16:08:58, Неведома Зверушка
Шепотом: и у тренированного моего мужа сводит.
И у "коней", которые по сто км за день на лыжах проходят, тоже сводит начиная лет с 45-46 и далее вплоть до пенсионного возраста и после.
И чем дальше, тем сводит сильнее.
Сначала помогают кальций и магнием, потом - уже нет.
Не помогают в 60+ они. У всех организмов свой предел. 29.07.2025 15:46:03, Шиповник (экс-Василиса)
У меня пока не началось такое. Вообще не знаю как это ощущается, когда ноги сводит, ни разу не было.
Но я бананы и курагу ем каждый день, там, говорят, калий, который от этого защищает вроде как. 29.07.2025 17:51:10, anvi
Но я бананы и курагу ем каждый день, там, говорят, калий, который от этого защищает вроде как. 29.07.2025 17:51:10, anvi
Углеводы нужны до нагрузки, они горят быстро 29.07.2025 11:47:43, Нельсон Мандела
А у Вас не бывает - что слишком большой вес потягали или слишком много подходов сделали? Что делаете - просто ждёте , пока организм сам "отработает"?
В молодости и я спокойно справлялась - а теперь всё стало дольше, не хочется три дня ждать... :-) 29.07.2025 13:25:52, Неведома Зверушка
У меня нет проблем с ЖКТ, поэтому до тренировки углеводы и протеиновый коктейль, после творог, мясо или яйца 29.07.2025 18:26:24, Нельсон Мандела
Лечится сокращением или отменой нагрузок.
Полгода восстановления считается нормой.
Это и у профспортсменов бывает. 29.07.2025 14:40:55, Шиповник (экс-Василиса)
Бокал пива))
29.07.2025 11:26:14, Так бывает
всегда только - хочу ли я есть, и хочу ли я что-то вкусного, вредного 29.07.2025 10:37:45, Аккуратова Мария
Сейчас, как вы написали, очень долгое для меня восстановление, не на следующее утро, а к обеду только или через день. Связываю с возрастом, не думаю, что питание тут поможет кардинально.
29.07.2025 10:26:30, Лиметт
Ну - возраст возрастом - но ведь разная еда по-разному "работает"? Белки - чтобы мышцы "строить", сахар _до того_ - чтоб было "на чём" бежать или копать... Вероятно, есть что-то, что хорошо восстанавливает?
Энергия в организме - это синтез АТФ из сахара и её, АТФ, сгорание.. Кстати - она же фосфорная, стало быть, ещё и фосфор откуда-то берется для АТФ... 29.07.2025 13:35:39, Неведома Зверушка
Радлер из пива и лимонада переводится "велосипедист", но в РФ только если самому делать(
29.07.2025 14:46:36, GalaNTka
[пусто]
29.07.2025 11:36:10
Ну вот хочется ещё понять, что из еды хорошо всасывается и перерабатывается... :-)
29.07.2025 13:38:55, Неведома Зверушка
[пусто]
29.07.2025 12:23:20
А вот заплыв - это про меня.:)
Никак не восстанавливаюсь.
И плаваю на пустой желудок. Точнее, на кофе с водой.
И после заплыва есть только в обед буду.)
29.07.2025 10:12:51, EphRUSsi
Юноша-спортсмен, спорт силовой и ледовый. После 3х часовой тренировки офп+лед, или офп- зал-качалка - там съедает банан или что-то сладкое, дома - полноценный ужин, углеводы+белки, много белка. И овощи. Из серии - картофельное пюре, пара стейков, творог, и огурцы, перцы и помидоры. Внушительно так получается.
Я, после интенсива с бензиновым 10 кг триммером по большому участку - сок с водой, потому что сразу есть не хочу. Через час - да, голодная, и полноценный обед или ужин. С мясом. 29.07.2025 10:04:46, Шшш
Я, после интенсива с бензиновым 10 кг триммером по большому участку - сок с водой, потому что сразу есть не хочу. Через час - да, голодная, и полноценный обед или ужин. С мясом. 29.07.2025 10:04:46, Шшш
Нагрузки... Ну - хочется же быть молодой и по 30 км на велосипеде _по-прежнему_ гонять... :-)
Не отказываться же от поездки к друзьям на дачу, типа, даже если "сосуды на погоду среагировали". Ну и - не останавливаться же на середине недоношенной лужайки, или, тем паче - на середине недопиленного ствола... :-)) 29.07.2025 13:44:48, Неведома Зверушка
Запросто можно остановиться посреди недокошенной лужайки. Пойти отдохнуть, пивка выпить, посмотреть на косилку, на лужайку. Захочется докосить - пойти и докосить. Не захочется, так и не ходить никуда. :)) Докосить завтра или через неделю:)))
29.07.2025 21:04:43, Hel
29.07.2025 21:04:43, Hel
Подвираю, конечно - в половине случаев это не коса, а серпан - очень удобная штука для узких мест, короткое лезвие на длинной ручке, и движения такие, легко помахмвающие :-) 30.07.2025 08:07:02, Неведома Зверушка
Но даже в 49 у меня уже далеко не та выносливость, что была в 20+. 29.07.2025 13:58:21, Шиповник (экс-Василиса)
После обычной тренировки, которая в районе 1,5-2 часов - обычная еда, мне не нужно особое восстановление. Могу яблоко съесть и горсть кураги. Или банан.
Вообще рекомендуют медленные углеводы - овсянка (не быстрого приготовления), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.
После серьезной нагрузки типа марафона (но это бывает раз или два в год, не чаще) лично мне очень хочется белка, чистого мяса в частности. 29.07.2025 09:53:16, anvi
Вообще рекомендуют медленные углеводы - овсянка (не быстрого приготовления), гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.
После серьезной нагрузки типа марафона (но это бывает раз или два в год, не чаще) лично мне очень хочется белка, чистого мяса в частности. 29.07.2025 09:53:16, anvi
никогда не думала, что надо как-то специально. если сильно хочется есть, ешь, пока не наешься. и неважно, после нагрузок, перерыва долгого в еде или еще чего. ешь и все
29.07.2025 09:52:59, Шерлок
:-) Там фигня в том, что есть хочется, а обычная еда не усваивается и сил не прибавляется. Не всё можно есть...
Ну вот как после долгого голодания, хоть и лечебного - не рекомендуют сразу обычную еду, там специальная схема ... 29.07.2025 16:20:46, Неведома Зверушка
Ну вот как после долгого голодания, хоть и лечебного - не рекомендуют сразу обычную еду, там специальная схема ... 29.07.2025 16:20:46, Неведома Зверушка
А что именно вы хотите восстановить? Или какие симптомы/ последствия прекратить?
Я никак не восстанавливаюсь, да и после серьезных физ нагрузок как раз есть не хочу. Если прям совсем голод прижимает, то ем небольшой кусочек чего угодно.
Все само восстанавливается:) 29.07.2025 09:51:22, Vanilla
Я никак не восстанавливаюсь, да и после серьезных физ нагрузок как раз есть не хочу. Если прям совсем голод прижимает, то ем небольшой кусочек чего угодно.
Все само восстанавливается:) 29.07.2025 09:51:22, Vanilla
И я давно заметила после повышенных нагрузок мне надо пить, а не есть, и отдыхать, еда как-то не лезет.
29.07.2025 09:51:08, Ша Нуар
сразу после - BCAA, дальше обычное питание, а главное - сон!!!
29.07.2025 09:48:19, muurka
:-) А что такое ВСАА?
Вопрос не "сразу после" - а "после сна", через пол суток... 29.07.2025 16:16:51, Неведома Зверушка
29.07.2025 09:48:19, muurka
Вопрос не "сразу после" - а "после сна", через пол суток... 29.07.2025 16:16:51, Неведома Зверушка
БЦА - аминокислоты, в порошке или таблетках. Про сон я имела в виду, что на фоне нагрузок КАЖДЫЙ день долден быть достаточный и качественный сон. Без него ни сауны, ни питание, ни таблетки не помогут.
29.07.2025 17:40:39, muurka
29.07.2025 17:40:39, muurka
Вы БЦА принимали? Не могли бы вы, пожалуйста, в двух словах сказать, какие подводные камни и тонкости есть? Натощак-не натощак, утром-вечером, с чем нельзя пить?
29.07.2025 18:03:11, Беата (просто читатель)
29.07.2025 18:03:11, Беата (просто читатель)
Я принимаю БЦА только после соревнований в максиммальной дозе, именно для восстановления. Значит не натощак, в разное время суток. С чем нельзя не знаю
30.07.2025 09:42:39, muurka
30.07.2025 09:42:39, muurka
Муж перекусывает кусочком сала с кусочком хлеба.
или Бананом
или Сухофруктом - инжир или финик 2-3 шт
Что-то одно из этого
В машине когда едет ,то шоколадный батончик и глоток кока колы
Когда работа, есть а обедать нельзя,потому что потянет спать.
Но он никогда и не обедает только завтракает и ужинает. 29.07.2025 09:47:14, например
или Бананом
или Сухофруктом - инжир или финик 2-3 шт
Что-то одно из этого
В машине когда едет ,то шоколадный батончик и глоток кока колы
Когда работа, есть а обедать нельзя,потому что потянет спать.
Но он никогда и не обедает только завтракает и ужинает. 29.07.2025 09:47:14, например
В качестве восстановления рекомендуют легкую зарядку - мышцы немного разогреваются, разминаются. Зарядку не делаю, но опыту "расходиться", более или менее активное движение, помогает.
Еще магний помогает восстановлению мышц, у меня аспаркам на этот случай.
Ем как обычно, но у меня всегда приличное количество углеводов в меню, может это тоже влияет. Не сладкое, как правило. 29.07.2025 09:44:51, Анютта
У нас походы в горы однодневные, часов на 7-8. Спасаемся, как все местные, пивом, горячим густым супом или колбасками. Безалкогольное пиво, кстати, на привалах отлично помогает утолить жажду и подбросить углеводы, голод тоже помогает утолить)
29.07.2025 09:42:58, GalaNTka
после часового заплыва я стараюсь час не есть, через час морковку, а еще через час полноценный приём пищи.
в походах выходного дня ем, что дают :)
бутерброды с чаем, гречку с тушенкой и тд.
29.07.2025 09:36:56, LoraEf
Обычная геркулесовая каша на завтрак и тарелка борща (любого супа) на обед очень быстро восстанавливают силы и пищеварение. Проверено многократно.
29.07.2025 09:36:44, Ольга*
Как и всегда вечером-
это салат:помидоры огурцы перец,много листового салата, можно оливки.
Заправляю ОлМаслом
Плюс всегда жареный/подсушенный в тостере черный хлеб с семечками и спать.
У меня Сон восстанавливает силы.
Зачем наедаться специально 29.07.2025 09:35:29, у меня так
Мы всегда это едим, практически ежедневно) распространенная вобшем то пища
29.07.2025 10:24:53, Зимняя (р.пианистка)
это салат:помидоры огурцы перец,много листового салата, можно оливки.
Заправляю ОлМаслом
Плюс всегда жареный/подсушенный в тостере черный хлеб с семечками и спать.
У меня Сон восстанавливает силы.
Зачем наедаться специально 29.07.2025 09:35:29, у меня так
У меня видимо нет таких нагрузок ).Никак не восстанавливаюсь,все как обычно.Ну максимум-пару часов полежать после копки чего-либо.Посое разнообразных походов тоже не помню чтоб нужно было специально восстанавливаться.Даже когда полностью спадают штаны,в прямом смысле. Но вот мясо я могу есть всегда, макароны с сахаром это прям дикость какая-то),для малышей еда.
29.07.2025 09:32:30, Линдаа а
Иногда неплохо заходят ягоды, но только натуральные и свежесорванные, а не эти пластиковые из магазина, только где ж их взять?! Ягоды именно местные, не экзотические, смородина, крыжовник, вишня, жимолость, черника,клубника,малина. А больше ничего такого не припомню. 29.07.2025 09:30:23, хухра-мухра
Воду не обязательно.Мы помню в долгом походе жевали сухофрукты-видимо то,из чего делают компот, обычная смесь,и пить не хотелось.Вот это было странно). Но вообще не представляю какая должна быть нагрузка чтоб нарушилось пищеварение и 4 дня в себя приходить.
29.07.2025 09:36:14, Линдаа а
После белков уже не так хочется углеводов 29.07.2025 09:24:11, Зимняя (р.пианистка)
Читайте также
Как сохранить дружеские связи
В мире, где время — на вес золота, умение ценить и развивать дружбу становится настоящим искусством. Узнайте 12 золотых правил, которые сделают вашу дружбу долговечной и искренней
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
