Не умеюю поддерживать привычки :(

Я не умею поддерживать привычки. Говорят, что на закрепление нужен 21 день, но я и через 3-4 месяца – стоит мне пропустить день – могу бросить. Привычки, что я хочу ввести, как достаточно простые (например, чистить зубы электрической зубной щеткой по вечерам вместо обычной , или делать шейную гимнастику (проблема с шейным остеохондрозом), так и посложнее (заниматься иностранным языком – когда-то я очень хорошо знала немецкий, хотелось бы восстановить). Еще есть ряд других.
Я пробовала разные способы самоконтроля, и разные приложения, и простые списки типа чек-листов с галочками, и поощрения себя любимой. Я вводила привычки по одной, а не все вместе. Я привязывала их к определенным триггерам, чтобы шли в связке. Но я все время хожу по кругу, раз пропустил – и все, готова бросить, рой отговорок в голове. Пропущенный один раз начинает тянуть за собой несколько, потом неделю и т.д.
Может кто знает, как разорвать этот круг? Не пишите, пожалуйста, что мол все от того, что Вы по-настоящему не хотите, захотите – сразу получится. Некоторые вещи, типа шейной гимнастики, мне необходимы, хотя и тяжелы в физическом отношении. Но если я не буду делать сейчас и встрою в свою жизнь, через несколько лет уже будет критично. Про язык – мне просто обидно, что он у меня так упал. И так с каждым вопросом. (Хотя со стороны я выгляжу, наверное, типичной уточкой из анекдота, да – но. Смущает меня только, что я все время возвращаюсь к некоторым вещам, что говорит, что все-таки мне это не все равно, что мне зачем-то это нужно. Хочется сделать уже следующий шаг