Раздел: Просто поделиться...

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

про физкультуру навеяно

а вот как научиться бегать?
я так хочу бегать по утрам, мне даже часто снится, как я бегу.
я купила себе прелестный спортивный костюм и даже штучку на руку, в которую плейер вставляют.
а бегать не могу. мало того, что задыхаюсь, так после последних попыток коленка начала болеть.
17.03.2011 16:22:25,

89 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы.

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Реклама
хухра-мухра
Для начала - просто быстро ходить, очень быстро, но не задыхаясь. Тем более, если коленка болит. Постепенно увеличивая время. Сначала -15 минут быстро ходить,или даже 10, потом -20, аккуратно довести до часа.Коленки,кстати, мне в Кароловых Варах вылечили. Бег - он не для всех полезен, а после 35(даже после 30!) надо оч. аккуратно начинать заниматься спортом, если раньше не было такой привычки. Постепенно все. сначала ходьба, потом можно добавить бег легкой трусцой. 18.03.2011 13:44:08, хухра-мухра
Крохозябр
ОФФ Только не надо бегать по асфальту! Коленки после этого можно выкинуть, и покупать новые. Лучше всего - песочек хотя бы, шоб пружинило правильно. Я теоретик, правда. 18.03.2011 10:38:44, Крохозябр
для начала можно кардиограмму под нагрузкой сделать и послушать что врач скажет. 18.03.2011 08:53:24, Гума
Иногда Летаю...
Я пыталась в своё время бегать по утрам - и потом была очень уставшая весь день. Желание как-то само собой отпало в итоге... 18.03.2011 08:32:07, Иногда Летаю...
Бегать не надо!!!
Именно бегать - не полезно для позвоночника!
Надо ходить в быстром темпе! Чтобы научиться - нужно купить кардиомонитор и рассчитать предельно-допустимые значения своего пульса (особенно важно, если целью аэробных нагрузок является сжигание жира).
Первый шаг - найдите в интернет книжку "Теория и практика жиросжигания", прочитайте.
Первые 10 минут - разминка, затем 40-50 минут - активная нагрузка, в конце еще от 10 до 30 минут - заминка (постепенное снижение нагрузки).
Когда я бегала по утрам - чувствовала себя великолепно в течение всего дня (несмотря на то, что просыпалась в 5-30 и в 6 утра уже была на беговой дорожке, потом целый день в офисе). Потом перешла на бег на улице (до начала жары) - это вообще потрясающие ощущения от того, что ты видишь, как просыпается город.
17.03.2011 22:40:26, Polett
я всё это знаю, но я не хочу сжигать жир и быстро ходить.
я хочу научиться бегать. легко и долго. 10 км. по пляжу.
17.03.2011 23:01:16, Альт
Бегайте, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы никогда до настоящего времени не бегали, без постепенного увеличения нагрузки "легко и долго" никак не получится... 17.03.2011 23:08:41, Polett
хухра-мухра
+1000!!! 18.03.2011 13:45:31, хухра-мухра
Я одно время ходила в новомодный фитнес с новомодными тренажерами типа вибростенда, тонусных столов и т п. Там был и как они называют кардиозал.
Так больше всего мне нравилась беговая дорожка. Смотришь себе телевизор который там висит, регулируешь подъем если хоччешь нагрузку увеличить, и скорость, и бежишь сначала первое занятие 8 минут, потом 12 потом 20 потом 25 - там ограничение по пульсу, чтоб сердце какгрится с непривычки не выпрыгнуло, а какаято польза если бег дольше 25 минут и в достаточном темпе... Потом забила на фитнесс - неудобно стало туда ездить, но терзаюсь. ДАже подумываю домой купить дорожку... Дома бегать удобней.
17.03.2011 21:25:41, Moon
хухра-мухра
Домашние тренажеры, как правило, превращаются в вешалку для одежды :) 18.03.2011 13:46:39, хухра-мухра
лучше займитесь йогой 17.03.2011 19:21:27, vit6666
Гномша
Раз 5 начинала бегать и бросала. Не для меня(( 17.03.2011 19:04:48, Гномша
фа со своим опытом
Когда я становлюсь хорошей и веду правильный образ жизни. я бегаю по утрам. И очень люблю это!
Про коленку: есть наколенники, продаются в аптеках. Обувь - нормальная?
Перед тем как начать - разомните ноги, покрутите коленями, помашите ногами-руками. Лучше не прямо как проснулись, а через минут хотя бы пятнадцать выходить. Без резких движений.

Дыхание: я бегу сначала четыре шага (две пары) на вдох, четыре на выдох. И бегу так, пока не появляется желание побежать побыстрее - три шага на вдох и три на выдох. Потом по два. Наступает момент, когда хочется помчаться - мчусь, не думая о дыхании, забиваю его. Когда чувствую, что все, дышу как загнанная лошадь, замедляюсь до четыре на вдох, четыре на выдох. Так и добегаю. Обязательно заминку сделать - поразмять ноги-руки.

Лучше, если есть возможность, бежать не по асфальту, а по грунту, траве - коленям легче.

Удачи вам! Это такое счастье - бежать, вокруг пейзаж меняется, ты бежишь и с каждой капелькой пота становишься счастливее.
17.03.2011 17:48:52, фа со своим опытом
спортивный лифчик еще прикупи.
и xорошие кроссовки.
может, ногу неправильно ставишь, надо проконсультироваться с тренером.
начинать постепенно - сначала с xодьбы, потом быстрой xодьбы, потом немного бега и опять xодить.
дышать правильно.
в общем, учиться надо. а не так - взяла и побежала.
17.03.2011 17:19:59, Jules
Реклама
у меня всё есть. и лифчик и кроссовки и начинаю я с ходьбы.
а всё равно фигня какая то выходит
17.03.2011 17:22:36, Альт
может, тут найдешь полезные советы. 17.03.2011 17:25:48, Jules
изучу 17.03.2011 17:27:12, Альт
А что ты хочешь? Ты абсолютно не тренирована и наверняка есть куча лишнего веса - отсюда и боль в суставе и задыхаешься. Естественно, только ходить сначала, иногда переходя на бег до момента, как начнешь задыхацца, переходишь на шаг, восстанавливаешь дыхание и делаешь еще попытку пробежать хотя бы 30 метров. 17.03.2011 17:06:24, AleXXX
ага, рваный ритм - это самое "то" для начинающих ;) 17.03.2011 17:39:19, Лось_Анджелес
ZAIA
нет там никакой кучи, не гони.
Саша очень компактная и миниатюрная. просто привычки к нагрузкам нет.
17.03.2011 17:23:43, ZAIA
я старая, жирная, рыхлая развалина......
пойду убью себя об стенку...
17.03.2011 17:16:25, Альт
ГрандПапчик
а стенке это нада? 17.03.2011 17:18:57, ГрандПапчик
а она бессловесная, пусть терпит.
а кстати- куча лишнего веса- это сколько в килограммах?
17.03.2011 17:20:41, Альт
ГрандПапчик
рост + 10 - 100 - нормальность (обывательская) в кг 17.03.2011 17:22:49, ГрандПапчик
Реклама
Наоборот все - рост-110. По-моему. 17.03.2011 18:46:44, Petra
то есть я должна весить 40 кг? 17.03.2011 20:04:37, Альт
рост минус 100. минус 110 от роста 170, кажется:) 17.03.2011 20:14:07, Чернобурка
ну вот то есть если рост у меня 150 см, а вес 56 кг, то у меня по твоей формуле вообще недовес. 17.03.2011 17:24:21, Альт
Ни фига, пардон мой френч... При моем росте в 1,55 м и весе в 57 кг я чувствовала себя "жиртрестом" со всеми признаками ожирения (отдышка, боли в спине и т.п.). Как похудела до 50 кг - все пришло в норму. 17.03.2011 22:42:28, Polett
у меня было два периода, когда я весила 50 кг. была похожа на покойника.
мой идеальный вес 53-54 кг.
но даже сейчас у меня нет ни одышки ни болей в спине. я себя прекрасно чувствую.
вот только бегать не могу. но я никогда это не умела делать.
17.03.2011 23:04:28, Альт
Я при моем росте "похожа на покойника" при весе 47 кг и меньше. 48-50 кг - норма, больше 51 кг (по самоощущению) - пончик :-) Как раз сейчас я 52-53 кг. "Бегаю" (вернее, очень быстро хожу) через день, чтобы сбросить к лету 4-5 кг... 17.03.2011 23:11:29, Polett
nightflyer
Вот не надо про покойников:) У меня рост 162, сейчас вешу чуть меньше 50 - самое оно. ЧУть меньше - это в районе 49,5. До родов весила вообще 47-48, в одежде тощей не казалась:) Без одежды у меня просто костлявые прямые плечи и руки, но они перестают быть таковыми только при весе за 60 кг, а я в этом весе реально толстая, ну скажем так сильно упитанная с размером одежды 46-48. 18.03.2011 10:08:34, nightflyer
у меня при весе меньше 53 кг. пропадает грудь.
а на это я никак не готова.
17.03.2011 23:15:28, Альт
ГрандПапчик
недогруз 4 кг 17.03.2011 17:28:27, ГрандПапчик
Реклама
Алекс, а папчик сказал, что я не толстая! 17.03.2011 17:32:59, Альт
ГрандПапчик
по-научному расширьтесь тогда уж...

Есть несколько способов определения нормальной массы тела для взрослого человека.
Существуют универсальные методики для расчета идеального веса:
1. Индекса массы тела или индекс Кетле. Рассчитывается он по следующей формуле:
Индекс массы тела (ИМТ) = масса тела в кг./рост в кв.м.
Например, рост 1,7 м/вес = 65 кг.
ИМТ = 64/(1,65*1,65) = 22,5

Классификация по системе ВОЗ
ИМТ Вероятность сопутствующих заболеваний
Недостаточная масса <18,5
Нормальная масса 18,5-24,9 Средняя
Избыточная масса >25,0
Предожирение 25,0-29,9 Увеличена
Ожирение, класс 1 30,0-34,9 Умеренно увеличена
Ожирение, класс 2
35,0-39,9 Значительно увеличена
Ожирение, класс 3
>40 Очень увеличена

2. Индекс Брока рассчитывается следующим образом:
при росте 155- 165 см из роста (в см) вычитается 100; при росте 166-175 см – вычитается 105, при росте свыше 175 см- вычитается 110.

3. Индекс Брейтмана – рост ( в см) надо умножить на 0,7 и из полученного результата вычесть 50.

Чтобы худеть «по науке» - избавляясь медленно, но верно от лишних килограммов, сбрасывая их безвозвратно, необходимо знать о своем «лишнем» весе гораздо больше. А именно: - причины его возникновения; состав тела – соотношение жировой массы, активной клеточной массы, жидкости, тощей массы; основной обмен.

17.03.2011 19:21:49, ГрандПапчик
Варвара
Я тоже хочу что-нибудь делать по утрам... хоть бегать, хоть быстро ходить вокруг пруда - только надо из дома себя выпихнуть. Верю, мне должно понравиться. И кроссовки-изитоны ходильные вчера приобрела. И бухгалтершу нашу уламываю мне навстречу выбегать (рядом живет), чтобы пути к отсуплению не было. Вечером я лично ничего из спорта не могу. 17.03.2011 17:03:07, Варвара
я тоже вечером могу только лежать.
а утром солнышко светит, воздух чистый, ну такая прелесть..
17.03.2011 17:19:30, Альт
Варвара
во-во. и прыгучесть. 17.03.2011 17:39:47, Варвара
Чемберлен
Если коленка начала болеть, то Вы неправильно бежите. Как-то не так ногу ставите или что-то в этом роде, надо тренера спросить.
А я бегать совсем не могу - скучно мнe :-)
17.03.2011 16:59:40, Чемберлен
так вот я натурально это и спрашиваю- как правильно бегать 17.03.2011 17:21:28, Альт
Чемберлен
Лучше тренера спросит. Он Вам покажет, как. Надо же начала посмотреть, как Вы бежите, чтобы указать на ошибки. :-) 17.03.2011 17:25:37, Чемберлен
Крапива
а проблемы с коленкой иного происхождения вы исключаете? 17.03.2011 17:10:28, Крапива
Чемберлен
Почему не исключаю. Но очень у многиx, кто начинает бегом заниматься, начинают колени болеть именно от того, что неправильно бегут. 17.03.2011 17:22:25, Чемберлен
Реклама
Мальмё © (МамАнечка)
или обувь не та. 17.03.2011 17:02:18, Мальмё © (МамАнечка)
Ну, я обычно на этом тренировки заканчиваю:) 17.03.2011 16:55:58, хулиган и провокатор
девочки, я хочу бегать, а не ходить! 17.03.2011 16:50:40, Альт
Бегать вы сможете после определенного времени быстрой ходьбы, когда тело привыкнет к нагрузкам!!! 17.03.2011 22:43:41, Polett
да умею я ходить! и хожу. много и долго.
при беге другое дыхание и нагрузка на другие мышцы.
17.03.2011 23:06:47, Альт
а не ходить, а хромать - хочешь? Коленки надоть поберечь!

Вообще я читала, что от болей в коленях при нагрузке якобы помогает достаточное питье. Но это знание у меня в разряде ОБС(одна баба сказала), надо бы со спецами обстудить, что скажут.
17.03.2011 17:41:28, Лось_Анджелес
ZAIA
чуднАя ты :)
я вот только порадовалась, что в беге нет пользы. радостно занимаюсь ходьбой - и полезно и не так тяжело.
17.03.2011 17:24:56, ZAIA
я тебе говорю- прям снится мне, что я бегаю.
вот чо это такое?
17.03.2011 17:26:33, Альт
А мне снится, что я летаю, как птица. Что ж мне теперь летать или парашютным спортом заниматься )) 17.03.2011 18:07:20, Йоко
фа
Можно прыгнуть пару раз, не обязательно спортом заниматься. Или куда-нибудь на самолете полететь. 17.03.2011 18:12:44, фа
ZAIA
в снах я не сильна, не.
что-то это определенно значит.
а мне часто снится, что я машину вожу:) а я ее не вожу и сильно не стремлюсь.
хотя, конечно, в подсознании свербит, что надо бы уметь.
17.03.2011 17:32:17, ZAIA
Странное желание. Детский сад какой-то 17.03.2011 17:11:26, Микра
Zeta
тебе же говорят - бегать вредно. Какая ты упрямая! :) 17.03.2011 16:56:38, Zeta
чо это вредно? я вот в ницце видела прям целые толпы людей бегают по набережной. им не вредно, а мне вредно? 17.03.2011 17:17:18, Альт
ZAIA
все понятно. к буржуйскому гламуру ее потянуло.
в омск, на грядки! а то ишь, разъездилась.
17.03.2011 17:38:28, ZAIA
Zeta
а ты в Ницце живешь? 17.03.2011 17:27:09, Zeta
так может поэтому и нет? а? 17.03.2011 17:33:26, Альт
Zeta
ну дык 17.03.2011 19:18:10, Zeta
Natalya(LB) d'Etretat
странная тема... от взрослого разумного человека. Хочешь бегать - учись, это как прийти в школу штангистов и сказать " хочу поднимать штанги по 500 кг, сразу, маленькие не предлагать".
Если очень не нравится ходить, то сердечную мышцу и легкие можно потренировать другими физ нагрузками ( какими - узнать у специалистов, у нас в трен залах замерят ( "дыхательную способность", не помню, как конкретно это называется), и скажут, как ее развить. Но тренировать всё равно продется, чтоб "бегать".
P.S. по ссылке то, что можно замерить, а у нас еще измеряют % кислорода в крови, у тренированных людей при одном и том же ЖЕЛ больше, то есть чем больше занимаешься спортом, тем больше % углекислого газа в выдыхаемом воздухе, или тем лучше твой организм использует каждый мл воздуха
17.03.2011 16:54:59, Natalya(LB) d'Etretat
Xenny
бегать вредно. тем более утром) 17.03.2011 16:46:03, Xenny
Natalya(LB) d'Etretat
постепенно, естессно - начинаем с просто ходьбы, потом быстрая ходьба, потом бег. Это чтоб не задыхаться, а коленку пусть врачи смотрят 17.03.2011 16:44:39, Natalya(LB) d'Etretat
Zeta
ходи скандинавской ходьбой. Это модно и очень эффективно. 17.03.2011 16:38:22, Zeta
как дураки какие с этими палками 17.03.2011 17:18:03, Альт
Не знаю. Мне не советуют. 17.03.2011 16:37:53, Питерская
а зачем? мне бег не приносит удовольствия, зато я с огромным удовольствием хожу пешком (а кто-то плавать любит). Можно же найти то, что приносит и пользу и удовольствие. 17.03.2011 16:37:16, мышка на сервере
Реклама
Кабриолетта
ходить.
вечером.
на голодный желудок.
с шагомером.
Бегать только на ЧИСТОМ воздухе (не вокруг завода резино-технических изделий).
17.03.2011 16:35:55, Кабриолетта
не бегай, это вредно. Катайся на велосипеде! Гараж есть? 17.03.2011 16:34:25, Лось_Анджелес
ZAIA
начинай с ходьбы. бери шагомер, плеер в уши и проходи пару километров.
тебе достаточно.
я вот спокойно ходила той весной в день по 4 км (час времени), а переходила на бег - и всё, туши свет - задыхаюсь, сердце стучит, удовольствия ноль.
только ходить. можно быстро.

17.03.2011 16:28:07, ZAIA
Мальмё © (МамАнечка)
может, у тебя организм под утренние нагрузки не устроен.
мой точно не устроен. вот вечер я побегу куда угодно, а утром после пробежек (или еще рано утром на лошадях ездила) мне ТАК плохо, разбитая весь день буду.

попробуй перенести прогулку на вторую пол.дня, а вдруг:) больше понравится.
17.03.2011 16:25:09, Мальмё © (МамАнечка)
natmet
лучше ходить.

я считаю, что когда человек бежит, то он подсознательно убегает от опасности. зачем мне такой стресс?)))

так что лучше быстро ходить. да еще с палками.
17.03.2011 16:25:02, natmet
Мальмё © (МамАнечка)
про палки вспомнилось:)
прошлым июнем, когда жара только надвигалась, катались с мужем на велосипедах. Дышать тяжело, припекает, пить охота, и вдруг навстречу две девушки с лыжными палками в быстром темпе вышагивают. мокрые, блестят от пота, дышат тяжело. Но вот только посмотрела, как они палками широко машут, так сразу зимней прохладой повеяло:)))
17.03.2011 16:29:01, Мальмё © (МамАнечка)
Кабриолетта
а мне палка напомнила бабку с палкой, севшую в купе ко мне на поезде "Львов-Симферополь" прошлым ноябрем.
После долгого молчания она очень серьезно поинтересовалась: "а у Вас гуси болели этим летом?" :)))
17.03.2011 16:47:36, Кабриолетта
Гномша
О, в этом поезде порой такие колоритные личности ездят:) 17.03.2011 20:52:12, Гномша
Xenny
и каков же был ответ?))) 17.03.2011 16:53:59, Xenny
Кабриолетта
соврала, что не болели. Потом еще часа два слушала как у них шеи пооблезали, нестись перестали и вообще это лето для гусей было кошмарным (и не слова о человеках). 17.03.2011 16:56:10, Кабриолетта
Реклама
Xenny
разве ж это соврала?) действительно - не болели у вас гуси. 17.03.2011 17:21:15, Xenny
natmet
да, именно они и есть, эти самые палки. 17.03.2011 16:40:36, natmet
Мальмё © (МамАнечка)
ага. помню, в программе про здоровье, типа, "сколько вам жить осталось", Сосо Павлиашвили советовали такой ходьбой заняться. 17.03.2011 16:43:44, Мальмё © (МамАнечка)
natmet
я очень люблю это дело, жаль зимой это не катит - в этом году очень скользко у нас. 17.03.2011 16:45:45, natmet
Мальмё © (МамАнечка)
башмаки с шипами:) 17.03.2011 16:46:59, Мальмё © (МамАнечка)
Zeta
это скандинавская ходьба называется 17.03.2011 16:38:57, Zeta
Мальмё © (МамАнечка)
ну да, если у тебя необычный вид (дурацкий для окружающих:)) назови это как-нить по-эдакому и сделай модным:)))
не, я не против. мне всегда нравилось, когда маленькой была, видеть в нашем дворе летом дяденьку на роликовых лыжах и с палками. Это было так необычно и интересно:)
17.03.2011 16:41:30, Мальмё © (МамАнечка)
Zeta
вид, конечно, не гламурный:) Но это очень эффективная вещь, правда правда:) Наверняка в Википедии что-то написано про нее. Опора на палки (что само по себе доп. динамическая нагрузка на руки и спину) разгружает колени и суставы. Это гораздо полезнее бега, особенно в старшем возрасте. 17.03.2011 16:46:50, Zeta
Бегать вредно, раз коленка болит. Надо ходить с шагомером )) 17.03.2011 16:23:23, Йоко
Ива Монтаны
А ты правильно дышишь? 17.03.2011 16:23:21, Ива Монтаны

Читайте также
Чай от простуды: 3 домашних рецепта
Напитки от простуды с малиной, облепихой и имбирем
Не пропустите онлайн-квест от конкурса Рисуем вместе с Комус
Творческий конкурс для детей и взрослых продолжается!




SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.


Рейтинг@Mail.ru
7я.ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!