Раздел: -- посиделки

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

ZAIA

как бы не жрать по вечерам?

ну вот скажите мне, как вы заставляете себя не жрать по вечерам?
ну так это сложно:(
а на постоянной основе вообще невозможно.
кто за сколько привык к такому режиму? мне, сколько не привыкай, не могу не могу. бывалоче, настроившись, по два-три месяца не ела после трех, потом все равно срывалась.
и главно я ведь понимаю, что обязательное условие моей фигуры - это не есть вечером... и все равно:( реально зависимость от вечерней жрачки.
мне надо в общество анонимных жрунов. "меня зовут зая, и я пищевой алкоголег".
расскажите, какими вы методами пользуетесь, чтобы не жрать? мож я чо применю к себе, а то сил нет держаться.

20.10.2010 10:15:20,

314 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Я тоже не могла победить свой организм, вот хочу есть вечером и все хоть сдохни, не поем тогда не усну. стала есть по вечерам - квашенную капусту, тушенные кабачки, броколи или брюсельскую капусту отварную, фрукты погрызу и полегчало и в жир не откладывается. 22.10.2010 14:04:25, Шуреночек
хм, покурить, жвачку жевать. Знаю, что не сильно отдает здоровьем, но это то, что мне помогает. 20.10.2010 19:57:13, sacandaga
Я лично пью сквизи атлетик вечерами вместо ужина и мне очень нравится, всего 170 ккал, а чувство голода пропадает на 2-3 часа 20.10.2010 19:46:28, lacerta(gkfdey в системе)
its4udo
Я на Миримановой. После 18-ти не ем. Когда ооочень есть охота, зеленый чай с молоком как-то согревает желудок, обманывает его что ли, и есть перестает хотеться. 20.10.2010 16:18:08, its4udo
хухра-мухра
последнее время (особенно летом) я обнаружила, что если пожру на ночь, то потом просыпаюсь часа в 3 ночи от того, что мне жарко. Видимо, это жрачка перерабатывается и тепло выделяется. Сейчас у нас в кв-ре по-прежнему жарко, так что теперь каждый раз, когда хочу поесть на ночь, напоминаю себе, что потом наверняка буду плохо спать. Вместо этого пью стакан кефира. Сон для меня важнее еды... 20.10.2010 14:06:56, хухра-мухра
Всю сознательную жизнь поступаю именно так. Ем основательно только вечером. Вес всегда практически одинаков. Не поправляюсь. Но не завтракаю утром, в обед легкий перекус, а вот вечером...по полной программе. Возможно, главное не когда ешь, а сколько. ИМХО, вечером сложнее не есть. Вся семья в сборе, все ужинают, запахи всякие аппетитные. Перед кином каким-нибудь расслабиться с чем-нибудь вкусненьким, святое дело:)
Может попробовать сократить дневные поедания, а вечером поесть нормально?
20.10.2010 13:14:22, ВиОла
Зая,
не знаю, поможет вам мой (наш) опыт, но когда я мужа водила под конвоем к диетологу, она четко и внятно произнесла следующее: "абсолютно неважно, когда вы едите. Важно количество калорий в течение дня. Хоть весь свой рацион съедайте перед сном. Главное - 2000ккал в сутки. Все".
Он тогда сидел на лечебном питании, 6 приемов пищи в день, разложенных по коробочкам, обычная домашняя еда. И иногда не успевал пообедать и съедал все в ужин. Все равно худел.
Эх! а потом перестал и начал жрать плюшки в Старбакс кафе :-(
20.10.2010 12:50:59, Кошка на раскаленной крыше
ZAIA
ну вот не могу я с этим согласиться:( про время еды.
ночью обменные процессы замедляются, метаболизм не может работать с одинаковой интенсивнстью круглые сутки. все, что попадает в желудок после 18 переваривается гораздо медленней и усваивается по-другому.
20.10.2010 13:10:24, ZAIA
Фяка-Пфяка
Ирунда. Слюшай, если в этой картофелине N калорий, в ней этих калорий столько и утром, и вечером. Я всю жизнь жру вечером, по большей части в 6-7 вечера я завтракаю - никогда проблем с весом не было.
Я утром не жру - или сплю или где-то по делам бегаю.
20.10.2010 17:12:08, Фяка-Пфяка
пчела Майя
В желудке оно остается часа два, не более. 20.10.2010 13:15:45, пчела Майя
вот и говорят, что еда к ночи должна попасть в кишечник, должно начаться кишечное переваривание. поэтому и говорят- не позднее, чем за два часа до сна. 20.10.2010 14:10:46, Альт
пчела Майя
За два часа другой вопрос. Но 18 часов у меня - за 9 часов за сна, да и ни у кого не за два. 20.10.2010 14:19:29, пчела Майя
ZAIA
ну мы уже давно выяснили, что к абсолютной цифре привязываться не надо.
просто Кошка на раскаленной крыше написала, что без разницы, когда есть - главное количество, хоть весь рацион в себя запихни перед сном разово.
я вот с этим не согласна. а 18-00 это стереотип.
20.10.2010 14:27:06, ZAIA
пчела Майя
А про это я не знаю. Ну вот переваривается оно медленно, ну и что с того? Почему если медленно, то толстеешь, а если быстро, то нет? Я без понятия. Может и правда, у кого как. 20.10.2010 14:31:33, пчела Майя
Реклама
ZAIA
мой тренер по фитнессу объясняла это примерно так, что за каждый прием организм часть пищи берет в энергию, а сотальное кладет в запас.
в среднем для нормальной жизнедеятельности в энергию уходит количество примерно с твой кулак (200 гр). остальное тютю
я так думаю, что по различным физеологическим и биохимическим причинам днем количество "пищи впрок" разнится с ночным количеством.
20.10.2010 14:43:30, ZAIA
я могу допустить, что вы опытным путем установили, что именно ВАШ организм предпочитает по ночам запасаться :-))) потому как если некоторых деточек ( и взрослых) вот прям перед сном не покормить - они начинают по ночам ходить и холодильником греметь :-(( и не поправляются нифига 20.10.2010 19:28:40, Кошка на раскаленной крыше
пчела Майя
Мое естественнонаучное образование не дает мне принять формулировку "по различным физеологическим и биохимическим причинам" в качестве объяснения. Если я этих причин не знаю, то я так и говорю - не знаю. 20.10.2010 14:46:31, пчела Майя
ZAIA
и я их не знаю:) но мы же с тобой можем допустить, что они существуют? 20.10.2010 15:06:30, ZAIA
Фяка-Пфяка
Точно так же можем допустить, что нет. Или что они не имеют значения. 20.10.2010 17:13:51, Фяка-Пфяка
хухра-мухра
4 20.10.2010 13:40:14, хухра-мухра
пчела Майя
Это редко, хотя смотря что есть, конечно. 20.10.2010 13:49:07, пчела Майя
ZAIA
усваивается по-другому. еда куда перерабатывается? в энергию? а зачем тебе энергия в дневном объеме, когда твой организм находится в полном покое?
часть организм возьмет для поддержания жизнедеятельности, остальное догадайся куда.
20.10.2010 13:38:08, ZAIA
пчела Майя
Можно подумать днем чей-то из наших организмов играет в футбол. Лично мой вечером находитсмя за тем же компом что и днем. 20.10.2010 13:46:59, пчела Майя
ZAIA
я хожу до метро и от метро. еще пешком по экскалатору. и обычно гуляю в обед (когда погода не как сегодня)
и потом, обмен веществ много от чего зависит, даже от дневного света.
20.10.2010 14:16:40, ZAIA
Реклама
пчела Майя
От метро и до метро оно конечно. Но если ты пообедала на работе, то еще рано до метро идти. Еще полдня на работе сидеть. Как раз пища в желудке, а ты сидишь. Хотя и не вечер. 20.10.2010 14:21:07, пчела Майя
любопытная Анна
На поддержание жизнедеятельности много расходуется - поддержание температуры тела, работа мозга, те же органы чувств требуют энергии. Даже если просто сидишь - больше калорий расходуется, чем когда спишь. Но меньше, чем когда бегаешь) Правда, это мое дилетантское имхо, не больше) 20.10.2010 14:56:30, любопытная Анна
ZAIA
ну просто мой дневной образ жизни различается сночным. только и всего.
и на спорт я опять иду в ноябре. эх.
20.10.2010 14:28:23, ZAIA
мне помогает выпить чаю. иногда даже есть не хочется, а все равно идешь к холодильнику "пожевать", т.е. занять едой рот. вот тут то и выход. рот можно занять яблоком, смородиной, зеленым-черным чаем. 20.10.2010 12:40:32, Рюмочка
Погулять пойти? 20.10.2010 12:32:19, Питерская
Lyta
Аппетит нагулять, ага. 20.10.2010 12:55:03, Lyta
ZAIA
в такую погоду:( .. 20.10.2010 12:36:24, ZAIA
Надев ботиночки на толстой подошве, прикрывшись зонтом, укутавшись плащом:))
С сознанием выполненного долга.
Все равно, если не можешь меньше кушать, получается, надо нагрузку увеличивать.
Читала одного врача (не специально, я не худею). Который построил систему жизни пациента, приучив его просто ХОДИТЬ. Но много. Не мог он меньше жратеньки:))
[ссылка-1]
20.10.2010 12:49:22, Питерская
Lyta
Я только и ем по вечерам и ночам. Тоже страдаю от этого.
Сейчас почитаю, что тебе посоветовали
20.10.2010 12:19:06, Lyta
ZAIA
посоветовали не жрать. я не уверена, что тебе подойдет этот совет :) 20.10.2010 12:27:29, ZAIA
Реклама
Lyta
Тогда я вообще не буду есть, проверено :( 20.10.2010 12:41:47, Lyta
ОООльга
может это просто не твое?
я вот тоже не могу не жрать. посиделки с мужем, гости и т.п.

для сброса веса нащупала другую диету, где можно есть по вечерам, но не все, конечно :)
20.10.2010 12:18:58, ОООльга
ZAIA
а что ты ешь вечером? творожок, мясо, травку? 20.10.2010 12:29:31, ZAIA
ОООльга
кашки. на кашках я худею... 20.10.2010 12:38:33, ОООльга
Фаина Ф.
Я не жру по вечерам ибо сильно хлопотно. Помимо веса ещё и кишки могут взбунтоваться, надо ж будет лечить, на диете сидеть. Тьху. Ненавижу. И так периодически этим развлекаюсь, а уж если ещё и жрать по вечерам:(...

А что до отёков - так это я всё равно имею, потому как спать люблю мордой вниз и чай люблю зелёный:) И потом, жрать-то я не жру, а выпить могу. Пусть сухого белого, но могу!( Есть ещё ягоды в ягодицах:)) А его ж можно много выпить, ну и отёки как результат.

Офф. Гал, я очень извиняюсь, я ж тут нечасто, ну и не в курсе - как Денис?
20.10.2010 12:02:30, Фаина Ф.
ZAIA
а я вот с алкоголем никак последнее время.
плохо стала переносить.
офф. я его забрала под расписку в пятницу:) полежал и буде:) уже в школу ходит, нормально:)
20.10.2010 12:09:36, ZAIA
Фаина Ф.
Как хорошо:)(это я о младенце). А про алкоголь... Мне б тоже завязывать надо, но боюсь я тогда курить начну:( 20.10.2010 13:48:48, Фаина Ф.
ZAIA
ааа
таки ж я уже:)
20.10.2010 13:55:59, ZAIA
по вечерам держать под руками красивый бокал с водой, куда добавлено чуток свежих фруктов, овощей или травы какой (делать разные напитки) и отпивать от него потихоньку 20.10.2010 11:58:54, совет - ппопробовать
Я раньше не верила в это, но, оказывается, реально помогает - МНОГО пить.
Много - это 30 грамм на 1 кг веса. То есть мне, при моих почти 90 кг - 2.700 литров. Столько я пока не выпиваю, на даже на 10 стаканах воды (именно воды, кофе и чай "не считаются") есть вечером тянет меньше.
20.10.2010 11:54:20, маугленок
Реклама
тоже верно. очень часто кажется что хочется есть, а на самом деле это организм жажду испытывает 20.10.2010 11:56:28, Гума
+1000 20.10.2010 12:43:39, Рюмочка
любопытная Анна
да-да 20.10.2010 11:57:20, любопытная Анна
Zeta
у меня только один способ - не быть вечером дома и, особенно, не сидеть в инете. 20.10.2010 11:25:46, Zeta
а мне не помогает, я наемси полюбасу. что дома, что ни дома. 20.10.2010 11:37:19, Ключевой момент
ZAIA
да. да. да.
ест ьнужда в релаксе
а релакс = еда+инет
20.10.2010 11:28:34, ZAIA
бассейн+сауна+массажист на дом не пробовала? 20.10.2010 11:37:40, Ключевой момент
ZAIA
массажист на дом пробовала:)
ужоснах
20.10.2010 11:51:23, ZAIA
(поперхнувшись чаем) почему ужас?? 20.10.2010 11:56:22, Ключевой момент
Zeta
да муж застал, небось 20.10.2010 12:06:52, Zeta
и чего? 20.10.2010 12:18:55, Ключевой момент
Zeta
чего, ужас был, вот чего :) 20.10.2010 12:57:18, Zeta
ZAIA
Ян, это было ТАК БОЛЬНО!
и муж нехорошо косился:)
20.10.2010 12:01:51, ZAIA
Реклама
все тебе не так.
все отговорки.
это ж тебе фигуру делали.
Мужа в другую комнату.

Ну или еще вариант - небольный массаж. расслабляющий. подобрать массажистку.
20.10.2010 12:11:52, Ключевой момент
Rumba*
а чо косился? ты стонала подозрительно что ли?:) 20.10.2010 12:05:24, Rumba*
Zeta
массажист стонал :) хы-хы :) 20.10.2010 12:16:03, Zeta
ZAIA
хулиганка:) 20.10.2010 12:29:50, ZAIA
ZAIA
ну я же там в одних трусах. и мужик такой пришел.
я там ревела иногда даже. ох. нет, массаж - не мое.
20.10.2010 12:10:28, ZAIA
да ну. мужик ( я б не шмагла. 20.10.2010 12:19:20, Ключевой момент
ZAIA
вот я и не смогла.
ну правда, он, столкнувшись раз в коридоре с моим мужем, сам от меня отказался:)
20.10.2010 12:28:43, ZAIA
ну просто найди приятную тетечку, и все. 20.10.2010 14:24:12, Ключевой момент
Zeta
срочно ищи другой релакс. А найдешь, скажи и мне тоже :) Иначе никак. 20.10.2010 11:36:09, Zeta
пиво+телевизор? 20.10.2010 11:37:35, AleXXX
Zeta
это не девачковый релакс :) 20.10.2010 11:50:57, Zeta
телевизор релакс??? 20.10.2010 11:50:23, Ключевой момент
Zeta
да уж... включаешь НТВ и через час уже псих с манией преследования 20.10.2010 12:06:35, Zeta
Даритта
есть у меня 2 девушки в примерах, одна похудела на 20 кг, вторая на 45.
Первая придерживалась правила: я могу есть все что угодно до 12 часов дня, после только диетические салаты и мясо, последний прием пищи на работе, перед выходом домой.
А вторая рассталась с мужем, загрузила себя по полной, что некогда было про еду вспомнить, а как первые 15 кг сами сбежали ей это настолько понравилось. что дальше стала сознательно поддерживать такой режим питания.

Стабильность в личной жизни, вот что самым отвратительным образом влияет на ширину талии
20.10.2010 11:17:36, Даритта
Zeta
(покраснев) а я при стабильности в личной жизни очень худею :) Но мне главное не меньше жрать, а больше двигаться :) 20.10.2010 11:24:31, Zeta
ну так ) двигайся больше ) скажи, чтоб муж лежал смирно. 20.10.2010 11:26:53, Ключевой момент
Zeta
эээ... тут такая незадача... я его выгнала пару лет тому как 20.10.2010 11:29:06, Zeta
а два года назад вес был в норме? 20.10.2010 11:36:58, хмммммм
Zeta
скажем так, гораздо ближе к норме :) Но это скорее заслуга сумасшедшей работы:) 20.10.2010 11:53:24, Zeta
Даритта
тогда двигайся без мужа! энергичнее, девушка, энергичнее! 20.10.2010 11:29:54, Даритта
не, найдут же, чем отговориться, ты подумай.
муж виноват, оказывается )
20.10.2010 11:38:11, Ключевой момент
Zeta
пойти что-ле свой прокрустов обруч покрутить... Опять буду вся синяя по талии :( 20.10.2010 11:34:59, Zeta
Реклама
а вес постоянно набирается или на одной отметке находится? 20.10.2010 11:16:00, Gulchatai
ZAIA
я вес не замеряю. из принципа.
в целом, вес, думаю, примерно стоит на месте (плюс-минус). но мне надо его меньше, чем есть.
20.10.2010 11:18:46, ZAIA
а в чем смысл-то? Зачем тебе это? 20.10.2010 11:14:01, AleXXX
ZAIA
я внизу Яне написала
хочу быть стройной и не отекать по утрам. вес прибавляет возраста, а я не хочу %)
20.10.2010 11:20:26, ZAIA
Еленика
Тогда такой вопрос: а раньше ты была стройной? И что для тебя стройная (какой размер и сколько кг примерно).
А про отеки - они вроде не от еды бывают, у тебя почки хорошо работают?
20.10.2010 12:13:29, Еленика
ZAIA
почки хорошо, да
это не почечная отечность. я не знаю, как объяснять.. ну кто сталкивался ,тот понял.
а некоторые со своим птичьим весом конечно не поймут, чо там:)
я была стройная без усилий в юности и несколько раз с неимоверными усилиями во взрослом возрасте.
проблема в том, что без кардинальной перекройки образа жизни мне стройной не быть никак. а он так сложно и ненавсегда перекраивается!:(
мой разумный вес - 60-65. размер 44-46
20.10.2010 12:23:43, ZAIA
Еленика
мне кажется, у тебя вполне разумные пожелания по поводу веса и размера, и вполне достижимые.

ты знаешь, от чего ты поправляешься? я вот от алкоголя, особенно от пива.
а от булочек - нет, ни капли.
20.10.2010 12:33:17, Еленика
ZAIA
Ленк. от всего:(
ну, то есть, похудеть и обратно не набирать я могу только живя впроголодь.
20.10.2010 12:37:07, ZAIA
Еленика
Блин, засада (((
А всякий там спорт как, помогает?
Может, кашу есть вечером? Она обвалакивает, хорошо заполняет желудок, долгое ощущение сытости.
Еще практикуют еду маааааленькими ложечками и долго-долго, чтобы сигнал до мозга уже дошел, а ты еще не все слопала.
Или, может, что-то, что долго я сложно жуется?
20.10.2010 12:52:04, Еленика
ZAIA
я знаю очень серьезную причину одну.
надо есть без чтения, телека и компа. а то мозг не насыщается, отвлекаясь.
надо в этом направлении предметно подумать.
20.10.2010 13:12:29, ZAIA
Реклама
А как стройность связана с отеками? Отеки - связаны с питьем пива на ночь и/или плохими почками, нет? Ну а то, что вес скорее убавляет возраст, особенно к сорока и позже- это и ежу очевидно :) 20.10.2010 11:24:32, AleXXX
Морщины разглаживает? 20.10.2010 12:03:41, свадебный фотограф
ZAIA
ну вот.. :(
от еды на ночь я тоже отекаю с утра. ты нет?
20.10.2010 11:29:31, ZAIA
Еленика
Мне тоже кажется, что нужно потребление соли сократить.
Я почти перестала добавлять соль в еду и не отекаю даже с больными почками.
20.10.2010 12:15:15, Еленика
Я и от питья-то не отекаю, не то что от еды. 20.10.2010 12:00:31, маугленок
Исключить все соленое. Вообще. И результат через месяц так приято удивляет, что диетиться продолжают и дальше. Но там надо соль исключить совсем. Только сама не пробовала. Но мои очень близкие люди сделали это. Но там главное было не похудение, а отеки. Поставьте их во главу угла. Страшилок каких почитайте. 20.10.2010 11:59:52, Etagerka
Zeta
а у меня лицо отекает, если насморк :( 20.10.2010 11:36:52, Zeta
Мне даже сам термин непонятен. Это когда морда опухла так, что глазки не открываются? :) 20.10.2010 11:33:29, AleXXX
Мадам Шредингер
это женщинам свойственно больше, мужчинам только уж совсем нездоровым.
И у мужчин да, скорее физиономия. А у женщин руки-ноги, да все тело... лицо тоже бывает.

Это когда ноги в ботинки не влезают, а на руках кольца врезаются.
20.10.2010 11:56:08, Мадам Шредингер
мужчинам в такой ситуации надо переставать мешать пиво с воткой перед сном, а женщинам что? Только к врачу... 20.10.2010 12:00:59, AleXXX
Реклама
Мадам Шредингер
ну тут врачи говорят про "смиритесь" и про режим питания тот же.

потому что это в целом не то что можно вдруг вылечить, это скорее "особенность"

Я точно отекаю, если на ужин поела соленого.
20.10.2010 12:02:52, Мадам Шредингер
ZAIA
я когда стала отекать, сразу пошла в врачу.
здорова. он так и сказал - "особенность". в марте планирую на нижние веки сделать небольшую операцию.
20.10.2010 12:11:49, ZAIA
ZAIA
нет, ты что!!!
просто видно, что ряшка круглая такая, налитая.
и под глазами мешки, но это вообще другая история, и решается по-другому...
а вот общая сытость облика мне не нравится:)
20.10.2010 11:39:25, ZAIA
а разве плохо - на опухшей роже все морщины разглаживаюцца :) 20.10.2010 11:54:50, AleXXX
ZAIA
плохо:) я их другим способом разглаживаю. 20.10.2010 11:56:24, ZAIA
утюгом? 20.10.2010 11:59:58, AleXXX
ZAIA
типа того:) 20.10.2010 12:03:27, ZAIA
во, дожили. сытость облика не ндравицо. 20.10.2010 11:50:59, Ключевой момент
Zeta
это смотря какая форма лица. Мне вот больше идут "голодные скулы". 20.10.2010 12:08:06, Zeta
ну это ты так думаешь ) 20.10.2010 12:19:58, Ключевой момент
ZAIA
сытость облика модна в голодные годы:) 20.10.2010 12:00:30, ZAIA
так ты моде просто хочешь следовать? 20.10.2010 12:13:06, никак не въеду, где причина твоего мракобесия
ZAIA
и ей в том числе
ну и вообще мне нравится..
и одежда лучше садится, и ассортимент ее больше. и лицо моложе. да чо там говорить, сама же все знаешь.
20.10.2010 12:24:46, ZAIA
Не понятен, значит не отекаешь.

Не морда. Общее ощущение. И кольцо, которое обычно на среднем пальце, еле налазит на безымянный.
20.10.2010 11:39:06, Ключевой момент
не, ну это точно никак с питанием не связано - только со здоровьем. 20.10.2010 11:54:22, AleXXX
не смешивать белки с углеводами на ночь. если я такое ем то с утра как с похмелья ((( 20.10.2010 11:31:47, Гума
ZAIA
во.. 20.10.2010 11:39:38, ZAIA
вот, я тоже. 20.10.2010 11:39:16, Ключевой момент

Показано 117 комментариев из 314


Статья дня

«Чем полезна растяжка для женщин после 40»

3 упражнения на растяжку для начинающих
Как научить ребенка чистить зубы







© 2000-2020, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Change privacy settings

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

18+

© 2000-2020, 7я.ру

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

О проекте  |  Политика обработки персональных данных  |  Реклама  |  Обратная связь

Change privacy settings

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.



Рейтинг@Mail.ru
18+

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!