Кто регулярно делает утренние пробежки расскажите, пожалуйста, сколько нужно пробегать, какая регулярность пробежек?
Не знаю уже что делать, нужно убрать 5 кг, бассейн, правильное питание не дают результата.
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
важно! в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. сделайте до 1200 и посмотрите результат. и не знаю кому там бег не помогает, муж 10 кг сбросил, благодаря бегу.
29.05.2018 17:06:35, воть
бег не поможет. лучше либо в бассейне активнее плавать, либо силовые. Как в бассейне плаваешь? Сколько раз в неделю, сколько минут, сколько километров проплываешь?, каким стилем?
28.04.2018 14:37:28, AleXXX
плаваю профессионально, но плаваю я постоянно на протяжении 15 лет, питаюсь правильно столько же, и на этом фоне 5 кг прибавила, голодовка или увеличение нагрузки по плаванию не дают результат
28.04.2018 15:09:46, Zllata
профессионально - это правильной техникой - 3 раза в неделю, за тренировку 3 км, если важно, то 55 мин- 60 мин
28.04.2018 15:24:23, Zllata
Честно, попа подросла, а так как я ношу брючные костюмы , то парк костюмов надо менять , а жаба душит , поэтому хочу прежний размер
28.04.2018 21:19:15, Zllata
профессионально - 5 дней по 2 тренировки в день по 3 км за тренировку. У тебя так? :)
28.04.2018 15:14:13, AleXXX
Отлично, это реально круто. По сравнению с такой нагрузкой любой бег - ничто, тем более если ты плаваешь давно и много - суставы у тебя скорее всего чуть ослаблены - убьёшь колени, а если не убивать - результата точно не будет.
Немного теории - из чего складывается твое потребление калорий. Прежде всего - внутреннее потребление (поддержание жизни) - около 60-70%, 10% - переваривание пищи, 20-30% - физическая нагрузка. Естественно, нагрузка не только в зале, но и обыденная. Что-то изменилось - пришел вес и встал. Что могло случиться? Организму свойственно всегда накапливать жир - это его защитная функция. Если нагрузка стала однообразной -всегда плаваешь одинаково, он к ней привыык, стал тратить на нее меньше калорий. Или еще проще- решил давать себе отдых в обычное время - стала экономнее в движениях, чаще сидишь, чем стоишь, идешь медленнее и т.д.
Вариант только один: 1. начать считать калории и понять сколько тебе надо (вот тут - [ссылка-1]) и изменить стиль физической активности. Например, те же 55-60 минут плавать не равномерно, в нирване и медитации, а, скажем, три дорожки рубишь кролем так что в глазах темнеет (стараешься вписаться хотя бы в полторы минуты на 100 метров), четвертую - восстанавливаешь дыхание на спинке, даже руками не работаешь.
Ну ли раз в неделю заменить бассейн на тренажерный зал с тяжелой работой на крупные группы мышц - ноги, спина, грудь. - но тоже нужен инструктор, в твоем возрасте и в уверенности в собственных силах легко как недогрузить себя, так и изуродовать.
Ну и на кухне - белков - 1 грамм на кило собстьвенного веса, жир - столько же, остальное добивать углеводами.
Короче - бег точно ничего не даст. И еще раз думай - что изменилось? Может работу сменила и стала ходить пешком на 15 минут в день меньше. Гормоны? И еще про физическую активность - 3 часа в бассейне с такой нагрузкой - это круто. Но это всего 1500-2000 ккал в неделю. Съела после тренировки Бигмак - и все :)
Основная физическая активность приходится на бытовую деятельность, вне зала или бассейна. Лишние 40 минут пешком в день - дадут тебе бОльший эффект чем 3 часа пахалова в бассейне. вот хорошая табличка
[ссылка-2]
а где у тебя эти 5 кило повисли и когда? 28.04.2018 16:13:43, AleXXX
Немного теории - из чего складывается твое потребление калорий. Прежде всего - внутреннее потребление (поддержание жизни) - около 60-70%, 10% - переваривание пищи, 20-30% - физическая нагрузка. Естественно, нагрузка не только в зале, но и обыденная. Что-то изменилось - пришел вес и встал. Что могло случиться? Организму свойственно всегда накапливать жир - это его защитная функция. Если нагрузка стала однообразной -всегда плаваешь одинаково, он к ней привыык, стал тратить на нее меньше калорий. Или еще проще- решил давать себе отдых в обычное время - стала экономнее в движениях, чаще сидишь, чем стоишь, идешь медленнее и т.д.
Вариант только один: 1. начать считать калории и понять сколько тебе надо (вот тут - [ссылка-1]) и изменить стиль физической активности. Например, те же 55-60 минут плавать не равномерно, в нирване и медитации, а, скажем, три дорожки рубишь кролем так что в глазах темнеет (стараешься вписаться хотя бы в полторы минуты на 100 метров), четвертую - восстанавливаешь дыхание на спинке, даже руками не работаешь.
Ну ли раз в неделю заменить бассейн на тренажерный зал с тяжелой работой на крупные группы мышц - ноги, спина, грудь. - но тоже нужен инструктор, в твоем возрасте и в уверенности в собственных силах легко как недогрузить себя, так и изуродовать.
Ну и на кухне - белков - 1 грамм на кило собстьвенного веса, жир - столько же, остальное добивать углеводами.
Короче - бег точно ничего не даст. И еще раз думай - что изменилось? Может работу сменила и стала ходить пешком на 15 минут в день меньше. Гормоны? И еще про физическую активность - 3 часа в бассейне с такой нагрузкой - это круто. Но это всего 1500-2000 ккал в неделю. Съела после тренировки Бигмак - и все :)
Основная физическая активность приходится на бытовую деятельность, вне зала или бассейна. Лишние 40 минут пешком в день - дадут тебе бОльший эффект чем 3 часа пахалова в бассейне. вот хорошая табличка
[ссылка-2]
а где у тебя эти 5 кило повисли и когда? 28.04.2018 16:13:43, AleXXX
Попа с возрастом женщину красит. И уходит при похудении последней. Вернее - предпоследней, сначала уйдет попа, потом - живот. Но первыми всегда будут сиськи. Учти :)
09.05.2018 15:02:26, AleXXX
Дочь бегает, у неё программа в телефоне, которая считает км, нагрузку, ккал и ещё маршрут выстраивает. Если у вас всё в порядке с суставами и спиной, можно начинать с небольших расстояний. Много видео, как правильно ставить стопу, посмотрите. 28.04.2018 13:22:20, Antre
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
