Решила в летний период разнообразить спорт и стала перед работой ходить.
Почитала-посмотрела,как надо, вроде всё выполняю, но через неделю стал сильно болеть ахилл на левой ноге. Кроссовки хорошие, хожу спортивной ходьбой, но боль просто невыносимая.
Кто у нас тут ходит, объясните чайнику, на что обращать внимание.
*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фитнес
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Если перегрузила/растянула - ходить в эластичном бинте, пока не пройдет (но обувь должна быть достаточно широкая, в кроссовки у меня влезает нога обмотанная эл. бинтом). Если намяла - сменить обувь на что-нибудь разношенное.
Намазать обезболивающим-противовоспалительным всегда хорошо (долобене и т.п., лично у меня в ходу артрозилен с апизартроном на все случаи суставных и мышечных болей). 20.06.2016 16:44:23, Аня-лэ
Обезболивающее - не вопрос, просто не хотелось бы тупо купировать боль, не выяснить причину.. 20.06.2016 22:10:59, Antre
Другое дело, что их действие может быть слишком слабым. Если причина была разовая (растяжение/перегруз), то они просто помогают быстрее выздороветь. А устранение причин само собой, если причины не исчезают - никакая мазь их не замаскирует, эти средства не настолько сильные. 20.06.2016 22:31:36, Аня-лэ
до и после прогулки растягивать голеностоп (в т.ч. и ахилл)
[ссылка-1] 20.06.2016 12:04:54, AleXXX
Про гетры в курсе. Боль конкретная, именно на сгибе стопы и даже при прощупывании - боль.
Что интересно, за всё время хождения в зал ни одна группа мышц не беспокоила. 20.06.2016 12:53:57, Antre
Сегодня шагомер показал 5 км за 1, 27. Но я не всё время шла, дважды останавливалась попить и +делала зарядку минут 10.
Про технику - не знаю точно, ногу вроде бы правильно ставлю, туловище не заваливаю, руками помогаю. 20.06.2016 13:20:06, Antre
Да ты прямо ясновидящий. :)
Учитывая боль, скорость нормальная, чуть прибавить и уже бег. 20.06.2016 13:55:26, Antre
Рост и длина ноги разная. Для меня 5 км/час довольно быстро и не все с моей скоростью ходят.
15.07.2016 15:09:46, фа
Я на велике всё время, может поэтому ходить только учусь. В зале исключительно эллипс, но там и нагрузка совсем другая.
20.06.2016 14:49:02, Antre
Вот какое у меня метро, а?
Катаюсь практически круглый год, кроме января-февраля, у нас зимы практически нет. 20.06.2016 22:08:15, Antre
У нас есть зима и я все равно целый год на велике. Странно ходить пешком. Тоже по утрам хожу: 5 км за час, потом плаваю с полчаса.
15.07.2016 15:08:34, фа
[ссылка-1] 20.06.2016 12:04:54, AleXXX
для растяжки ДО (разогрева) достаточно 5-7 минут. Основное - минут 10-12 после. Цель-то какая?
20.06.2016 12:18:36, AleXXX
все это в зависимости от:
1. Возраста
2. преполагаемой нагрузки
3. Температуры на улице
если, например, я пришел зал с мороза и предстоят силовые серьезные нагрузки, минут 10-15 разминаю-грею те группы мышц, что будут работать вначале - остальные и потом сами согреются. А если теплым утром педали покрутить или поплавать - 2-3 минуты. Просто потянуть по-очереди по 5 секунд каждую.
Если будут проблемы - купи гетры и надевай их. Даже когда тепло. На самом деле частенько за боль в ахилле принимают все болезненные ощущения, что ниже колена. Прежде всего - икра и мышцы передней части голени. 20.06.2016 12:34:26, AleXXX
1. Возраста
2. преполагаемой нагрузки
3. Температуры на улице
если, например, я пришел зал с мороза и предстоят силовые серьезные нагрузки, минут 10-15 разминаю-грею те группы мышц, что будут работать вначале - остальные и потом сами согреются. А если теплым утром педали покрутить или поплавать - 2-3 минуты. Просто потянуть по-очереди по 5 секунд каждую.
Если будут проблемы - купи гетры и надевай их. Даже когда тепло. На самом деле частенько за боль в ахилле принимают все болезненные ощущения, что ниже колена. Прежде всего - икра и мышцы передней части голени. 20.06.2016 12:34:26, AleXXX
Что интересно, за всё время хождения в зал ни одна группа мышц не беспокоила. 20.06.2016 12:53:57, Antre
Про технику - не знаю точно, ногу вроде бы правильно ставлю, туловище не заваливаю, руками помогаю. 20.06.2016 13:20:06, Antre
Учитывая боль, скорость нормальная, чуть прибавить и уже бег. 20.06.2016 13:55:26, Antre
переход с шага на бег происходит у среднего человека при скорости 6,5-7,0 км/час :) Спортивная ходьба - более 10 км/час.
20.06.2016 16:01:15, AleXXX
а как ты раньше передвигалась? Только на машине? пешком совсем не ходила? ИМХО 5 км для любого человека - обычная (минимальная) норма передвижения пешком...
20.06.2016 14:34:57, AleXXX
Катаюсь практически круглый год, кроме января-февраля, у нас зимы практически нет. 20.06.2016 22:08:15, Antre
С палками мне тоже интересно, но с ними ведь надо технологию знать. Подруга в Мурманске в специальную секцию ходит по скандинавской ходьбе. 20.06.2016 12:06:06, Antre
Про палки - самое главное правильно подобрать высоту, секция не мешает, там важно изначально поставить технику, да. 20.06.2016 12:09:43, natmet
1 менять обувь
2 кроме ходьбы, заниматься другой физкультурой
3 без фанатизма, болит - отдохни от ходьбы
4 похудеть она не помогает) 20.06.2016 11:54:58, Вечная Весна
Кроме ходьбы езжу по 30 км на велике.
Хожу не ради похудения. 20.06.2016 11:57:48, Antre
Для меня больной вопрос, т.к. я прокатываю 15 км (т.е. ровно час) где-то через день-два
И каждый раз думаю - щас я похудею.
Тоже гантельками балуюсь, с той же периодичностью.
Не хожу как вы, не бегаю
И не худею тоже....((( 20.06.2016 22:21:14, Ольсик
у меня тоже хорошая, но не профессиональная же. Мне смена обуви помогает не допускать болей.
попроси, чтобы тебя кто-нибудь снял на видео, как ты ходишь.
а ради чего страдаешь? 20.06.2016 12:00:10, Вечная Весна
Про видео - интересно, только вряд ли кто-то встанет со мной в 4.30 утра. :(
Страдаю ради общей подтяжки+косые спины (я день с гантельками, день без). 20.06.2016 12:03:14, Antre
как краевед говорю 20.06.2016 12:19:50, Вечная Весна
Зато после ходьбы - хоть выжимай и ТАКОЙ подъём сил. Опять же - шагомер приятно радует картинкой. :) 20.06.2016 12:24:47, Antre
получается, ты свои сухожилия просто перегружаешь 20.06.2016 12:54:03, Вечная Весна
Думаешь, прекратить ходить? Но так нравиться, идёшь по пустому лесу, полный восторг и эйфория! 20.06.2016 13:02:10, Antre
Сестра себе сделала ортопедические стельки, для спортивной обуви и для повседневной. Теперь говорит, что все равно какую обувь покупать, кладешь стельку - и полный порядок. 15.07.2016 15:24:26, фа
Читайте также
Как эффективно отбелить тюль и продлить его жизнь
Надоел пожелтевший тюль? Хотите вернуть ему сияющую белизну, но не знаете, с чего начать? В нашей новой статье вы найдете полный гид по отбеливанию тюля в домашних условиях! От проверенных народных методов (зеленка, соль, перекись) до современных кислородных отбеливателей
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
