Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Ходокам-знатокам

Решила в летний период разнообразить спорт и стала перед работой ходить.
Почитала-посмотрела,как надо, вроде всё выполняю, но через неделю стал сильно болеть ахилл на левой ноге. Кроссовки хорошие, хожу спортивной ходьбой, но боль просто невыносимая.
Кто у нас тут ходит, объясните чайнику, на что обращать внимание.

*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"

20.06.2016 11:25:38, Antre

61 комментарий

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

У меня две версии: намяла обувью или перегрузила/растянула.

Если перегрузила/растянула - ходить в эластичном бинте, пока не пройдет (но обувь должна быть достаточно широкая, в кроссовки у меня влезает нога обмотанная эл. бинтом). Если намяла - сменить обувь на что-нибудь разношенное.

Намазать обезболивающим-противовоспалительным всегда хорошо (долобене и т.п., лично у меня в ходу артрозилен с апизартроном на все случаи суставных и мышечных болей). 20.06.2016 16:44:23, Аня-лэ

Купила стельки ортопедические, завтра проверю.

Обезболивающее - не вопрос, просто не хотелось бы тупо купировать боль, не выяснить причину.. 20.06.2016 22:10:59, Antre

Дело в том, что эта группа препаратов не только обезболивающее, но противовоспалительное. Поэтому их часто назначают курсом. И они не тупо купируют боль (хотя я тоже так раньше думала).

Другое дело, что их действие может быть слишком слабым. Если причина была разовая (растяжение/перегруз), то они просто помогают быстрее выздороветь. А устранение причин само собой, если причины не исчезают - никакая мазь их не замаскирует, эти средства не настолько сильные. 20.06.2016 22:31:36, Аня-лэ

Спасибо, попробую и мазь. 21.06.2016 06:54:33, Antre

Если дома есть. Не уверена, стоит ли покупать. Когда у меня было растяжение, я просто бинтом перевязывала - прошло. Для ушибов, суставов - мази более актуальны. 21.06.2016 08:39:42, Аня-лэ

Грешу ещё на постоянную смену колодок, разные босоножки, разная высота каблука, думаю, это тоже влияет. 21.06.2016 09:34:37, Antre

Какие именно кроссовки? 20.06.2016 14:52:26, ПчЁлКа

Не помню название, покупала в Спортмастере, удобные, дышащие. 20.06.2016 15:04:01, Antre

до и после прогулки растягивать голеностоп (в т.ч. и ахилл)

[ссылка-1] 20.06.2016 12:04:54, AleXXX

Очень дельно, спасибо.

Почитала, придётся на 30 минут раньше вставать. :( 20.06.2016 12:07:57, Antre

для растяжки ДО (разогрева) достаточно 5-7 минут. Основное - минут 10-12 после. Цель-то какая? 20.06.2016 12:18:36, AleXXX

В некоторых ссылках рекомендуют и по 20 минут пыхтеть. 20.06.2016 12:22:36, Antre

все это в зависимости от:
1. Возраста
2. преполагаемой нагрузки
3. Температуры на улице

если, например, я пришел зал с мороза и предстоят силовые серьезные нагрузки, минут 10-15 разминаю-грею те группы мышц, что будут работать вначале - остальные и потом сами согреются. А если теплым утром педали покрутить или поплавать - 2-3 минуты. Просто потянуть по-очереди по 5 секунд каждую.

Если будут проблемы - купи гетры и надевай их. Даже когда тепло. На самом деле частенько за боль в ахилле принимают все болезненные ощущения, что ниже колена. Прежде всего - икра и мышцы передней части голени. 20.06.2016 12:34:26, AleXXX

Про гетры в курсе. Боль конкретная, именно на сгибе стопы и даже при прощупывании - боль.
Что интересно, за всё время хождения в зал ни одна группа мышц не беспокоила. 20.06.2016 12:53:57, Antre

сколько ты ходишь, с какой скоростью? Соблюдаешь ли технику? 20.06.2016 13:10:06, AleXXX

Сегодня шагомер показал 5 км за 1, 27. Но я не всё время шла, дважды останавливалась попить и +делала зарядку минут 10.
Про технику - не знаю точно, ногу вроде бы правильно ставлю, туловище не заваливаю, руками помогаю. 20.06.2016 13:20:06, Antre

это очень неторопливо, если, конечно, в тебе не 90 кг и тебе не 60+ лет 20.06.2016 13:32:54, AleXXX

Да ты прямо ясновидящий. :)

Учитывая боль, скорость нормальная, чуть прибавить и уже бег. 20.06.2016 13:55:26, Antre

переход с шага на бег происходит у среднего человека при скорости 6,5-7,0 км/час :) Спортивная ходьба - более 10 км/час. 20.06.2016 16:01:15, AleXXX

а как ты раньше передвигалась? Только на машине? пешком совсем не ходила? ИМХО 5 км для любого человека - обычная (минимальная) норма передвижения пешком... 20.06.2016 14:34:57, AleXXX

Рост и длина ноги разная. Для меня 5 км/час довольно быстро и не все с моей скоростью ходят. 15.07.2016 15:09:46, фа

Я на велике всё время, может поэтому ходить только учусь. В зале исключительно эллипс, но там и нагрузка совсем другая. 20.06.2016 14:49:02, Antre

зимой на велике в магазин? летом до метро? 20.06.2016 15:57:18, AleXXX

Вот какое у меня метро, а?

Катаюсь практически круглый год, кроме января-февраля, у нас зимы практически нет. 20.06.2016 22:08:15, Antre

У нас есть зима и я все равно целый год на велике. Странно ходить пешком. Тоже по утрам хожу: 5 км за час, потом плаваю с полчаса. 15.07.2016 15:08:34, фа

))))) 20.06.2016 13:47:10, natmet

Бывает)), у меня болело, прошло где-то через полгода, регулярная зарядка до появления боли, делать можно лежа в постели, ходить не переставала, да, менять обувь. Я хожу с палками. 20.06.2016 12:01:47, natmet

Боль у меня стала появляться практически сразу после выхода из подъезда. Приходится останавливаться, тянуть мышцы, на время боль уходит. И странно, почему только с одной ногой?

С палками мне тоже интересно, но с ними ведь надо технологию знать. Подруга в Мурманске в специальную секцию ходит по скандинавской ходьбе. 20.06.2016 12:06:06, Antre

Про себя: перед тем, как встать, я кручу-верчу ступнями, потом сильно тяну на себя носок, трясу. Лень сразу вставать, заодно и просыпаюсь. Потом уже на прогулку отправляюсь. 15.07.2016 15:12:14, фа

а еще у меня дома есть специальная наклонная поверхность - икроножную часть растягивать)) 20.06.2016 12:12:39, natmet

В спортзале такой пользуюсь. 20.06.2016 12:23:00, Antre

это как раз растяжка икры и ахилла. 20.06.2016 12:34:46, AleXXX

у нас и в парке есть, круг - ходьба, растяжка, еще круг и тд)) 20.06.2016 12:27:21, natmet

Почки тоже бывает по одной болят)), у меня болела правая, можно использовать что-нить противовоспалительное, диклофенак мазь или пластырь. Я грешу на обувь))

Про палки - самое главное правильно подобрать высоту, секция не мешает, там важно изначально поставить технику, да. 20.06.2016 12:09:43, natmet

хожу много, опыт такой:
1 менять обувь
2 кроме ходьбы, заниматься другой физкультурой
3 без фанатизма, болит - отдохни от ходьбы
4 похудеть она не помогает) 20.06.2016 11:54:58, Вечная Весна

Обувь хорошая, грешу на неправильную постановку ног.
Кроме ходьбы езжу по 30 км на велике.
Хожу не ради похудения. 20.06.2016 11:57:48, Antre

а от велика худеете? 20.06.2016 18:39:01, Ольсик

Ни фига.:((( 20.06.2016 22:12:52, Antre

йолки, 30 км ежедневно! Как так?
Для меня больной вопрос, т.к. я прокатываю 15 км (т.е. ровно час) где-то через день-два
И каждый раз думаю - щас я похудею.
Тоже гантельками балуюсь, с той же периодичностью.
Не хожу как вы, не бегаю
И не худею тоже....((( 20.06.2016 22:21:14, Ольсик

что значит "хорошая"?
у меня тоже хорошая, но не профессиональная же. Мне смена обуви помогает не допускать болей.
попроси, чтобы тебя кто-нибудь снял на видео, как ты ходишь.

а ради чего страдаешь? 20.06.2016 12:00:10, Вечная Весна

Хорошие спортивные кроссовки, я в них в спортзале очень удачно занимаюсь,ничего не болит. А тут на тебе. :(((
Про видео - интересно, только вряд ли кто-то встанет со мной в 4.30 утра. :(
Страдаю ради общей подтяжки+косые спины (я день с гантельками, день без). 20.06.2016 12:03:14, Antre

для общей подтяжки и спины зарядка по утрам будет намного эффективнее и полезнее.
как краевед говорю 20.06.2016 12:19:50, Вечная Весна

Не втыкает меня эта зарядка, делаю я её вяло, больше из йоги всякие растягивания и практически никогда не потею.
Зато после ходьбы - хоть выжимай и ТАКОЙ подъём сил. Опять же - шагомер приятно радует картинкой. :) 20.06.2016 12:24:47, Antre

я при ходьбе потею только летом в жару) а подъём сил начинается через неделю после регулярных занятий, не сразу. 20.06.2016 12:29:38, Вечная Весна

Может потому, что у меня велосипед регулярно, какая-никакая, а нагрузка присутствует. 20.06.2016 12:37:52, Antre

нагрузка с велосипедом опять на ноги.
получается, ты свои сухожилия просто перегружаешь 20.06.2016 12:54:03, Вечная Весна

Думаю, больше на коленные суставы, хотя и на стопу есть немного.
Думаешь, прекратить ходить? Но так нравиться, идёшь по пустому лесу, полный восторг и эйфория! 20.06.2016 13:02:10, Antre

ходи медленно и плавно, не торопись) 20.06.2016 13:03:34, Вечная Весна

:))) Этак мне всю ночь придётся ходить, а спать кохда? 20.06.2016 13:20:42, Antre

Для зала и для ходьбы кроссовки разные нужны. Для ходьбы мне удобно с маленьким каблучком, скорее туфли, чем кроссовки, skechers у меня. 20.06.2016 12:05:33, natmet

Ясно. Где гарантия, что вторая пара обуви избавит от боли, я ведь не знаю, КАКУЮ именно надо. 20.06.2016 12:17:32, Antre

Полустельки под пятки положить. Продаются в обувных магазинах. Они еще называются подпяточники. Пятка поднимется и можно будет разобраться - лучше-хуже. [ссылка-1]

Сестра себе сделала ортопедические стельки, для спортивной обуви и для повседневной. Теперь говорит, что все равно какую обувь покупать, кладешь стельку - и полный порядок. 15.07.2016 15:24:26, фа

плоскостопия нету? 20.06.2016 12:22:52, Вечная Весна

Наоборот, высокий подъём, трудно подобрать сапоги. 20.06.2016 12:29:06, Antre

высокий подъём это особенность строения ноги, а не антагонист плоскостопия. У меня и высокий подъём и небольшое плоскостопие одновременно, например. Поэтому с ходьбой, которую очень люблю, осторожна - меняю обувь, не увлекаюсь и делаю зарядку (она же растяжка). Иначе получишь больше вреда, чем пользы. 20.06.2016 12:32:38, Вечная Весна

Оп-п, а как это - высокий подъём и плоскостопие одновременно? У сестры плоскостопие - стопа, как блинчик, и ходить на дальние расстояния совсем не может. 20.06.2016 12:40:10, Antre

у плоскостопия 3 степени и 2 вида и стопы при них разные 20.06.2016 12:49:26, Вечная Весна

Пошла почитала, неее, у меня точно такого нет. 20.06.2016 12:54:52, Antre

Это конечно, только пробовать... 20.06.2016 12:18:40, natmet

перед тем как ходить разогреваетесь? надо разогреться хорошо, потянуться, потом ходить/бегать... 20.06.2016 11:45:15, marple

Разогреваюсь, но ОЧЕНЬ мало. Может причина как раз в этом? 20.06.2016 11:58:27, Antre

Вернуться в конференцию