Сегодня (тренером на групповых) было озвучено, что "худеете вы не во время тренировки, а после нее". Соот-но если цель не набор массы, а сбросить вес - 2 часа после тренировки не едим. Это я поняла. А вот с "до" так и осталось затыком для меня.... Говорит - за два часа тоже не едим. Но ведь скопытиться можно, когда две групповые подряд (ноги, корпус)?
И тут я запуталась. За два часа до - подразумевается "первое-второе-третье и компот". Перекус в виде бутера с кофе не считается. Наоборот завтракать надо - это запускает ОВ. И тренер, типа, сам (худенький он у нас) говорит - специально не завтракаю, чтоб оставшееся не растерять.
Тут мозг мой становится в такую позу...
Да, и как при этом быть с "питанием каждый 2-3 часа"?
До и после пьют протеин и трескают белки с кургрудью ведь те, кто борется за мышицы в лучших традициях фитнес-няш? И для кого идеалом - аля мисс Олимпия?
А тем кому просто тушку подтянуть, чтоб попа не мячом, а просто собралась и наверх поднялась?:) Чтоб ноги без всех этих ярко выраженных бицепсов-квадрицепсов?
Не, ну кубики то всем хочется... Но ладно - просто пресс твердый, живот плоский?
И опять прихожу к тому, что на тренажеры мне надо((( и нет денег на постоянного тренера, и с тренировками из инета - боюсь что-нибудь попортить. Ну, например, у меня отсутствует боковинка первого позвонка, и терапевты видят это невооруженным глазом. И говорят - только в бассейн и никаких штанг.
Школы типа боди-лаба... Ну во-первых - недешево тоже, во-вторых, прочитала "антирекламу" от Лены Миро... Задумалась.
Вот. Сорь за поток сознания. Хочется к "почтенному" возрасту подойти крепенькой и необвисшей...
*** Тема перенесена из конференции "СП: посиделки"
Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Питание
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Групповые - это к чему ближе, к кардио или к силовым? В какое время?
Зачем две подряд на разные группы мышц?!! Лучше, имхо, каждый день, но на разные группы мышц. Если это силовые, то их вообще через день советуют, чтобы отдыхали мышцы.
Мне тренер прописал поесть за 1 час перед силовой. Однажды попробовала (курица 120 гр и салат овощной около стакана) - я потом НЕ могу заниматься, у меня еда поперек горла, пресс вообще качать не могу. Поэтому у меня получается поесть примерно за 2-2,5 часа перед тренировкой. После силовой сразу в раздевалке я выпиваю белковый коктейль и ВСАА. Есть после тренировки не могу, она заканчивается в 10 вечера (иногда - позже), пока домой приеду, душ - уже начало двенадцатого, а тренер опять-таки прописал есть не позже, чем за 2 часа до сна. Если я на ночь поем, я вообще спать не могу.
Кардиотренировки у меня утром, дома, на голодный желудок, после такой тренировки я ем через 40 минут (как раз время принять душ, собраться на работу), ем овсянку на воде с фруктами и белок яичный (2 шт).
Днем на работе действительно ем каждые 3 часа, благо в столовке с овощным салатом, гречкой и отварной курицей проблем нет, с собой контейнеры с едой можно не таскать.
Подстроить вопрос питания и тренировок под режим дня работающей женщины - самая большая проблема.
Но, главное, что телу нравятся тренировки и проблем с тем, чтобы заставить себя ходить в зал нет, я бы туда каждый день ходила :-) 26.03.2015 10:35:52, Polett
Зачем две подряд на разные группы мышц?!! Лучше, имхо, каждый день, но на разные группы мышц. Если это силовые, то их вообще через день советуют, чтобы отдыхали мышцы.
Мне тренер прописал поесть за 1 час перед силовой. Однажды попробовала (курица 120 гр и салат овощной около стакана) - я потом НЕ могу заниматься, у меня еда поперек горла, пресс вообще качать не могу. Поэтому у меня получается поесть примерно за 2-2,5 часа перед тренировкой. После силовой сразу в раздевалке я выпиваю белковый коктейль и ВСАА. Есть после тренировки не могу, она заканчивается в 10 вечера (иногда - позже), пока домой приеду, душ - уже начало двенадцатого, а тренер опять-таки прописал есть не позже, чем за 2 часа до сна. Если я на ночь поем, я вообще спать не могу.
Кардиотренировки у меня утром, дома, на голодный желудок, после такой тренировки я ем через 40 минут (как раз время принять душ, собраться на работу), ем овсянку на воде с фруктами и белок яичный (2 шт).
Днем на работе действительно ем каждые 3 часа, благо в столовке с овощным салатом, гречкой и отварной курицей проблем нет, с собой контейнеры с едой можно не таскать.
Подстроить вопрос питания и тренировок под режим дня работающей женщины - самая большая проблема.
Но, главное, что телу нравятся тренировки и проблем с тем, чтобы заставить себя ходить в зал нет, я бы туда каждый день ходила :-) 26.03.2015 10:35:52, Polett
Мне наверняка не обойтись без индивидуального. Но что-то пока никак. Я даже вводно-ознакомительное до сих пор не взяла... Зато мелкой карту купила)))
Спасибо!!! 24.03.2015 17:01:19, Антонинка:)
Он вредитель, а не тренер.
Все остальное - групповые занятия, не обязательно только кардио. Регулярность. И все. Все будет ХОРОШО и КРАСИВО. Просто... Как бы это сказать... Не сразу:)) 24.03.2015 14:03:29, murzzzzzilka
Тренер, который не завтракает это гыгыгы:))) на мыло его.
Завтракать надо всегда.
После тренировки не есть можно, тем у кого реальный большой лишний вес, чтобы их собственный жир шел в качестве "топлива".
После тренировки надо есть, причем есть и белки, и углеводы.
Вы хотите подтянуть тело, а на это нужны мышцы, мышцы из жира ну никак не трансформируются, они заново создаются. А чтобы они создавались им нужно питание.
Пресс кубиками это результат диеты, и только. Хоть обкачайся, он будет под слоем жира.
Усманова со своим боди-лабом это разводка чистой воды. Бизнесменша она оказалась еще та:)) только народ не думает, что ее тело ковалось не розовыми гантельками.
Для попы не обязательно приседать с большим весом, можно наработать нормальную попу другими упражнениями, может чуть дольше времени уйдет или размер не тот:)) но можно. Помимо попы надо тренировать спину, которая у всех женщин слабо звено. И вверх тела.
Лучше всего найти хорошего тренера, который вам наглядно расскажет все и покажет.
А вообще, успех в построении тела, питание это 70% успеха, а 30% тренировки. 24.03.2015 13:27:16, Zyzyka
Завтракать надо всегда.
После тренировки не есть можно, тем у кого реальный большой лишний вес, чтобы их собственный жир шел в качестве "топлива".
После тренировки надо есть, причем есть и белки, и углеводы.
Вы хотите подтянуть тело, а на это нужны мышцы, мышцы из жира ну никак не трансформируются, они заново создаются. А чтобы они создавались им нужно питание.
Пресс кубиками это результат диеты, и только. Хоть обкачайся, он будет под слоем жира.
Усманова со своим боди-лабом это разводка чистой воды. Бизнесменша она оказалась еще та:)) только народ не думает, что ее тело ковалось не розовыми гантельками.
Для попы не обязательно приседать с большим весом, можно наработать нормальную попу другими упражнениями, может чуть дольше времени уйдет или размер не тот:)) но можно. Помимо попы надо тренировать спину, которая у всех женщин слабо звено. И вверх тела.
Лучше всего найти хорошего тренера, который вам наглядно расскажет все и покажет.
А вообще, успех в построении тела, питание это 70% успеха, а 30% тренировки. 24.03.2015 13:27:16, Zyzyka
Завтрак твой должен быть хороший углеводистый (каша), обед нежирное мясо, овощи или чуток крупы. Ужин овощи, рыба (допустим) перекусы-фрукты, йогурты, ягоды.
До тренировки жрать надо!! но не наедаться. после надо закрыть так называемое "углеводное окно" (почитай в интернете)
Нормально пить жидкость. Уменьшить общее потребление калорий (не рацион и разнообразие!!), если уж так приспичило именно худеть.
Спасательный круг вокруг талии-это питание в первую очередь. можно упрыгаться в зале, но если продолжать жрать всякую фигню, то это внешне будут "кубики в окружении"
И вообще-выкидывай весы 24.03.2015 13:19:40, panter
Не могу((( выкинуть. Я от них зависима. И у меня вообще необъективное видение себя, я только на циферки ориентироваться могу. 24.03.2015 17:03:59, Антонинка:)
Во-вторых, ну чесслово, если бы было так легко сделать эту попу мячом - все бы делали. От кургруди ничего с тобой не произойдёт, ну просто смех!
В третьих, в том же боди-лабе при всей жёсткости тренировок строго-настрого запрещено убиваться в хлам. Две групповые подряд - это хлам. В боди-лабе за это выгоняют. Ибо там цель - тело, а не труп. Почувствуй разницу. 24.03.2015 13:05:30, Одна такая рыжая
А чего с ней не так?) я регулярно и не читаю...
Не, две если одна на ноги и одна на пресс-спину - вполне. Мне именно этим тренер этот нравится. Да я и не делаю половину((( Планка для меня так и остается убийством((( 24.03.2015 17:05:16, Антонинка:)
не знаю что там именно у них пишется, не читала, а вот у Кати, которую там протащили, в той же группе вк как раз таки и написано именно ПРАВИЛЬНО, а не как у Лены про нее... причем написано давно, а не после поста Лены.
кто чего недопонял или недообъяснил - тут уж не знаю.
а вот про попу не знаю :)))) спорный момент :))) моя попа 2 года назад и сейчас - вещи разные :))) хотя и до мяча далека, но и далека от того, что было после вторых родов.. да и до них, собственно, тоже.... а я удивляюсь, почему при таком объеме в см у меня все тот же 26й размер джинс :)))) а надо было сначала в зеркало смотреться, в которое я смотреться не люблю :))) в этом и весь "гладиолус".
про "в хлам" согласна :( убиться легче, чем добиться пользы в этом случае...
да и девочки, та же Лена Миро, шла к тому, что есть не один месяц и не один год. 24.03.2015 13:22:51, Гжелка
+100
не один месяц, и даже не год.
На хорошую фигуру нужно время, А то из всех ИГ трубят, сделала попу за полгода...Можно, при наличии хорошей генетики, и молодого возраста, и грамотного тренера(или подхода)
Нууу..все начинают с чего-то, методом проб и ошибок, приходят в итоге к правильному решению, по вопросам тренировок, питания и тд. 24.03.2015 13:32:55, Zyzyka
не один месяц, и даже не год.
На хорошую фигуру нужно время, А то из всех ИГ трубят, сделала попу за полгода...Можно, при наличии хорошей генетики, и молодого возраста, и грамотного тренера(или подхода)
Нууу..все начинают с чего-то, методом проб и ошибок, приходят в итоге к правильному решению, по вопросам тренировок, питания и тд. 24.03.2015 13:32:55, Zyzyka
на все и всегда нужно время.
и - "НУЖНО ПРИКЛАДЫВАТЬ УСИЛИЯ"
сейчас речь о спорте, фигурах, питании - вот ничего из этого не придет в норму за месяц. на это нужно время. и нужно прикладывать усилия больше, чем читать Лену Миро, Катю Усманову с боди-лабом или смотреть бикиняшек-фитнесяшек в инстаграме и прочей социалке. 24.03.2015 14:07:09, Гжелка
на ПП и семью перевела на это же :))) ибо 3 раза в неделю с тренером - дорого, да.
при этом,штанга есть, но никто никого не заставляет с первого раза брать 60кг и потом увеличивать.... она за все время и до 60кг не дошла :)))
увеличивать нагрузку и кол-во повторов надо, безусловно, но не обязательно настолько фанатично...
про есть-не есть ничего не скажу... не ем каждые 2,5-3 часаи врят ли буду так питаться при наличии спортзала... хотя, тут = голод покажет. 24.03.2015 13:01:14, Гжелка
Прислушивайся к организму, если тебе не комфортно, то в итоге бросишь.
Никто строго не придерживается, нужно тогда этому жизнь посвятить.
Я ем за 1 час и после через 2 часа, если оч.голодная то ем раньше.
Вернее ела, потому что я в гипсе еще на 2 недели 24.03.2015 12:23:20, y_anna
кстати, ваша темка вниз убежала, а в профиле темки скрыты, что интересного из диет питания вы у нас на 7-е и в опто нашли? 24.03.2015 12:13:28, Anett_X
Спасибо, поизучаю. Да мне даж не кубики, мне б без пуза просто...
Кроме роял фореста - ничего, получается. Фруктовым батончикам я не доверяю и смысла в них не вижу, да и не для моих порушенных челюстных суставов они((( 24.03.2015 12:19:54, Антонинка:)
кубики ))) у меня есть пуз, ну не огромный но есть, и вот есть пальцем потыкать в складку, то четко прощупываются кубики, но пока я не сгоню жир и не подтяну кожу их видно не будет. а жир сгоняется во время кардио.
вот я и у Лены Миро и у Арины читаю, пишут одно и тоже - если правильно выполнять упражнения (любые а не на пресс) то пресс сам по себе будет качаться, от правильного дыхания и тыды. я на пресс упражнения делаю и не чувствую его, не болит и все, а тут говорят вообще ничего не делать....
и еще посмотрите технику занятий Оксисайз Марины Корпан, там 100 мильонов процентов что пуз уйдет и пресс появится. в ютюбе она тоже есть, там главное с техникой дыхания разобраться 24.03.2015 12:38:09, Anett_X
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
