Раздел: Фитнес (как определить пресс нижний и верхний)

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Какими упражнениями "убрать" нижний живот?

Девочки, добрый день всем! Вот занялась дома упражнениями, вроде физкультуры, слегка подтянуть-укрепить фигуру. Проблема вот в чем - пресс у меня довольно хороший, но фигура худощавая и на ее фоне "вылезает" именно нижняя часть живота, та, что под пупком. Не сильно, но видно)))Сверху все плоско-крепко, но на этом фоне нижняя часть вообще....(((( не нравится. А уж если немного поем - прям выкатывается сытый животик. Какие упражнения можете посоветовать, желательно с быстрым эффектом))) Но только , чтобы выполнять их дома, до зала не дойду однозначно. Все спасибо, жду ваших советов!
07.02.2013 11:38:25, ВотТакаЯ

18 комментариев

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
у меня так и есть, хотя хожу на спорт больше семи лет, лишнего веса нет и никогда не было, вся фигура подтянутая, а животи есть. Во-первых анатомия (все в роду были с животиками), во-вторых его убирать надо плюс спец.питанием: все сласти и выпечка в животе. Чтоб был эффект именно на пресс 4 часа до тренеровки вообще не есть. 18.02.2013 16:22:52, Пирожки от Ловетт
Хлеб тоже там же? Бутерброды люблю(((( 19.02.2013 10:18:58, ВотТакаЯ
тоже( сама люблю бутер с колбаской, поэтому хожу с маленьким животиком, так как есть люблю еще больше, чем спорт) 19.02.2013 12:53:43, Пирожки от Ловетт
Мне в свое время очень помог калланетик. Как-то иначе мышцы третируют сия. Эффект был очень быстро заметен. 14.02.2013 22:28:52, Шоша
Я не спец, хожу в зал, делаю, что говорят. Но поскольку никто не ответил на вопрос, то попробую.

На нижний пресс вообще - поднимания ног лежа на спине. Нужно делать 3 подхода по 30 раз чего-нибудь - поднимать-опускать прямые ноги, согнутые. Можно поднять голову и лопатки, и в таком положении тоже поднимать ноги, все будет на пользу. Добавить упражнения на косые мышцы - тянуться рукой к противоположной ноге/колену, или поднимать голову с лопатками в направлении колена. Лежа на спине поднять прямые (или почти прямые, как сможете) ноги под углом 90 градусов и поднимать их вертикально вверх к потолку вместе с попой.

Все это пока не заболят мышцы, пока не наступит "больше не могу"... и еще немного после этого :) Потом немного отдохнуть или сделать упражнение на другие мышцы, потом еще 2-3 подхода. Как-то так.

У меня, похоже, так же, как у вас - вроде пресс есть, а живот выпирает. На занятиях в клубе поняла, что над моим прессом работать и работать, потому что когда у меня "я больше не могу", другие еще могут ого-го. Так что вот, надо тренироваться. Еще могу сказать, что одно время занималась каждый день минут по 40 - пресс верхний и нижний, отжимания, приседания + занятия в спортклубе 2 раза в неделю, и живот тогда заметно подтянулся. Хотя я думала, что он растянулся от беременности и кожа висеть будет всегда.
07.02.2013 14:01:15, любопытная Анна
Вы верно заметили, мне нужно именно для "нижнего" пресса! Ничего не висит, жира нет, явно постепенно ослабли мыщцы после 35-ти, т.к. физкультуру забросила на долгий срок.
Насчет поднятия ног - мне даже в голову не приходило, ну это так трудно для меня((((( Буду, конечно делать, но кажется и 5 раз не смогу(((.
07.02.2013 14:18:30, ВотТакаЯ
Легче поднять ноги и опускать по одной. Делать с согнутыми ногами легче, чем с прямыми. Начните с более легкого.

Важно при таких упражнениях прижимать поясницу по возможности к полу, тогда будет работать пресс. Если поясница ходит вверх-вниз - нагрузка падает на нее, а этого не надо. Тренера говорят, что лучше сделать меньше, но правильно.
Вообще, можете нагуглить готовый комплекс по интернету, или может кто-нибудь придет и посоветует. Я только общие принципы рассказала.
07.02.2013 14:45:59, любопытная Анна
а у меня, если поясницу прижать к полу, вообще ноги не поднимаются... что делать? 09.02.2013 11:59:58, Зайца
Поднимите обе ноги вверх, и опускайте с прижатой по возможноси поясницей на сколько сможете, чем ниже - тем труднее. Или поднимите согнутые ноги под 90 градусов, касайтесь носками попеременно, ноги остаются согнутыми в колене так же, примерно под 90 градусов.

Еще - согнутые ноги подтягивайте к груди, по одной или вместе. Если две ноги вместе - это не так уж легко. Как-то так.
Вообще, поищите темы про это в похудении или здесь в спорте.
09.02.2013 23:10:17, любопытная Анна
Спасибо! пропробую 10.02.2013 15:59:36, Зайца
Начните с 3 раза по пять, скажем, ну как сможете. Каждые день-два у вас будет получаться на один раз больше. 07.02.2013 14:39:30, любопытная Анна
Спасибо вам! И за понимание тоже! 07.02.2013 14:51:59, ВотТакаЯ
За последние месяцы в Похудении и диетах было 2-3 темы про пресс, там много советов было. Я про позу планки не написала, например. Поищите поиском. 07.02.2013 16:43:19, любопытная Анна
вакуум 07.02.2013 12:36:38, tuele
так он же не висит, а выпирает. Нужно мышцы подтянуть, я думаю 07.02.2013 12:43:59, ВотТакаЯ
если пресс хороший, как вы говорите, то мышцы уже подтянуты. нет деления пресса на верхний и нижний, посмотрите любой анатомический атлас


если над мышцами жир, то он сгоняется только на кухне. нельзя локально убрать жир в нижней части живота, ну кроме липосакции и абдоминопластики
07.02.2013 13:01:34, tuele
Тем не менее, есть деление упражнений на "для верхнего пресса" - поднимать вернюю часть туловища до лопаток, и "для нижнего" - поднимать ноги. 07.02.2013 14:04:17, любопытная Анна
диастаз вам не ставили никогда? 07.02.2013 13:03:10, tuele








18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!