Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Фитнес
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Какими упражнениями "убрать" нижний живот?
Девочки, добрый день всем! Вот занялась дома упражнениями, вроде физкультуры, слегка подтянуть-укрепить фигуру. Проблема вот в чем - пресс у меня довольно хороший, но фигура худощавая и на ее фоне "вылезает" именно нижняя часть живота, та, что под пупком. Не сильно, но видно)))Сверху все плоско-крепко, но на этом фоне нижняя часть вообще....(((( не нравится. А уж если немного поем - прям выкатывается сытый животик. Какие упражнения можете посоветовать, желательно с быстрым эффектом))) Но только , чтобы выполнять их дома, до зала не дойду однозначно. Все спасибо, жду ваших советов!
07.02.2013 11:38:25, ВотТакаЯ
18 комментариев
у меня так и есть, хотя хожу на спорт больше семи лет, лишнего веса нет и никогда не было, вся фигура подтянутая, а животи есть. Во-первых анатомия (все в роду были с животиками), во-вторых его убирать надо плюс спец.питанием: все сласти и выпечка в животе. Чтоб был эффект именно на пресс 4 часа до тренеровки вообще не есть.
18.02.2013 16:22:52, Пирожки от Ловетт
тоже( сама люблю бутер с колбаской, поэтому хожу с маленьким животиком, так как есть люблю еще больше, чем спорт)
19.02.2013 12:53:43, Пирожки от Ловетт
Мне в свое время очень помог калланетик. Как-то иначе мышцы третируют сия. Эффект был очень быстро заметен.
14.02.2013 22:28:52, Шоша
На нижний пресс вообще - поднимания ног лежа на спине. Нужно делать 3 подхода по 30 раз чего-нибудь - поднимать-опускать прямые ноги, согнутые. Можно поднять голову и лопатки, и в таком положении тоже поднимать ноги, все будет на пользу. Добавить упражнения на косые мышцы - тянуться рукой к противоположной ноге/колену, или поднимать голову с лопатками в направлении колена. Лежа на спине поднять прямые (или почти прямые, как сможете) ноги под углом 90 градусов и поднимать их вертикально вверх к потолку вместе с попой.
Все это пока не заболят мышцы, пока не наступит "больше не могу"... и еще немного после этого :) Потом немного отдохнуть или сделать упражнение на другие мышцы, потом еще 2-3 подхода. Как-то так.
У меня, похоже, так же, как у вас - вроде пресс есть, а живот выпирает. На занятиях в клубе поняла, что над моим прессом работать и работать, потому что когда у меня "я больше не могу", другие еще могут ого-го. Так что вот, надо тренироваться. Еще могу сказать, что одно время занималась каждый день минут по 40 - пресс верхний и нижний, отжимания, приседания + занятия в спортклубе 2 раза в неделю, и живот тогда заметно подтянулся. Хотя я думала, что он растянулся от беременности и кожа висеть будет всегда. 07.02.2013 14:01:15, любопытная Анна
Насчет поднятия ног - мне даже в голову не приходило, ну это так трудно для меня((((( Буду, конечно делать, но кажется и 5 раз не смогу(((. 07.02.2013 14:18:30, ВотТакаЯ
Важно при таких упражнениях прижимать поясницу по возможности к полу, тогда будет работать пресс. Если поясница ходит вверх-вниз - нагрузка падает на нее, а этого не надо. Тренера говорят, что лучше сделать меньше, но правильно.
Вообще, можете нагуглить готовый комплекс по интернету, или может кто-нибудь придет и посоветует. Я только общие принципы рассказала. 07.02.2013 14:45:59, любопытная Анна
а у меня, если поясницу прижать к полу, вообще ноги не поднимаются... что делать?
09.02.2013 11:59:58, Зайца
Еще - согнутые ноги подтягивайте к груди, по одной или вместе. Если две ноги вместе - это не так уж легко. Как-то так.
Вообще, поищите темы про это в похудении или здесь в спорте. 09.02.2013 23:10:17, любопытная Анна
вакуум
07.02.2013 12:36:38, tuele
Тем не менее, есть деление упражнений на "для верхнего пресса" - поднимать вернюю часть туловища до лопаток, и "для нижнего" - поднимать ноги.
07.02.2013 14:04:17, любопытная Анна
если пресс хороший, как вы говорите, то мышцы уже подтянуты. нет деления пресса на верхний и нижний, посмотрите любой анатомический атлас
если над мышцами жир, то он сгоняется только на кухне. нельзя локально убрать жир в нижней части живота, ну кроме липосакции и абдоминопластики 07.02.2013 13:01:34, tuele
если над мышцами жир, то он сгоняется только на кухне. нельзя локально убрать жир в нижней части живота, ну кроме липосакции и абдоминопластики 07.02.2013 13:01:34, tuele
Читайте также
Популярные советы по омоложению кожи рук – работают или нет? Мнение эксперта
Как правильно ухаживать за руками?
Как поддержать ребенка в период ОГЭ и ЕГЭ: советы преподавателей
Как помочь ребенку-выпускнику справиться с экзаменационным стрессом
