Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"
Раздел: Тренажеры
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
еще раз про пульс
тема вниз уползла. в общем сходила я вчера в спорт зал. после 1 часа на групповом занятии по стретчингу я пересела на кроссрампу. начальный пульс у меня был 95! при том, усталости не было вообще, занятие было не тяжелое. в среднем пульс держался 120-130, на участках с повышенной нагрузкой до 150. и это при том, что субъективно я не особо устала и даже немного мерзла. не знаю, может у меня какой то свой индивидуальный пульсовой режим?
10.09.2007 10:09:45, КориЦЦа
25 комментариев
КАк раз вчера была на семинаре по bikecardiotraining нас аттестовывали по этой теме. Определяется максимально допустимая величина пульса.Способы разные,наиболее точный-практический тест,когда тебя гоняют до потери сознания в теч 5 минут,а потом пульс замеряют(вчера как раз проходила.Но его используют ТОЛЬКО с очень тренироваными(с клиентами в фитнес-клубе это делать нельзя-опасно).Самая примитивнвя формула,но которая тем не менее везде применяется,220 минус возраст.Еще есть формула карвонена,но я ее забыла-посмотрю потом в лекциях.Таким образом,каждый находит свое значение. Далее считаем.60-65 % от макс. допуст пульса-ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ тренировка(для лиц пожилого возраста и людей,долгое время не занимавшихся спортом.Так как в этой зоне процессы идут за счет сжигания жира(85 % ж,25-белки и углеводы,).то МНОГИЕ ошибочно полагают,что занимаясь в этой пульсовой зоне,сжигается жир.Но!Это очень маленькое количество,и к тому же это жир из крови и мышц.ВО ВРЕМЯ ТР-КИ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР НЕ СЖИГАЕТСЯ!!! он сжигается после,в теч-е 24 часов,в зависимости от интенсивности тренировки.Нормальная тренировка проходит в зоне 75-85 % от макс.чсс.Не более 3 раз за тренировку и не более чем на 1 мин.можно подниматься в зону "красной линии"-т.е.более 85%.И еще.Пульсометр-очень важная вещь,без него эффективность снижается.Встроенные пульсометры на кардиотренажерах почти никогда не показывают правду.
10.09.2007 15:27:51, Natine
спасибо за подробное объяснение! я посчитала, тогда получается, что я занимаюсь совершенно нормально. для меня 150 и есть нормальная нагрузка. именно нагрузка. а на 120-130 - такая прогулка:))
а что значит жир сжигается потом?
фраза насчет того, что встроенные пульсометры ничего не показывают - вообще прелесть:)) наверное так оно и есть. 10.09.2007 15:41:38, КориЦЦа
а что для тебя медленный темп?
я в принципе уже уяснила, что со мной по идее все в порядке.
180-190?! мне кажется на кросс-рампе такого и на счетчике нет..... 10.09.2007 17:04:44, КориЦЦа
да, на них так написано между прочим:))
это ты по беговую дорожку? тогда мне не понять. 10.09.2007 18:54:39, КориЦЦа
вот, вы мне все объяснили!
я все время агитировала за эти кардиотренировки. мне говорили, что смешное количество калорий сжигается и я не могла существенно похудеть на них. на что я говорила, что мне кажется, что у меня обмен веществ ускорился с тех пор, как я стала регулярно заниматься. у меня это было чисто субъективное ощущение.
получается, что у нас может и не врет, я на 150 реально ощущаю нагрузку. на 120-140 - нет. но если пульсометр недорогой девайс, то может даже я бы и купила ради интереса.
еще раз вам спасибо! 10.09.2007 16:06:07, КориЦЦа
а что значит жир сжигается потом?
фраза насчет того, что встроенные пульсометры ничего не показывают - вообще прелесть:)) наверное так оно и есть. 10.09.2007 15:41:38, КориЦЦа
потом- это после тренировки и в течение целого дня.Во время тренировки "пинок" дается для его сжигания,усиливается метаболизм(обмен веществ по -русски)и в течение суток он горит по-тихонечку.....чем сильнее пинок(трнировка),тем сильнее горит....А пульс на дорожке я проверяла-я уже почти задыхаюсь,на руке пульсометр показывает 180,а на дорожке-120:-))))),как будто я только пол помыла...могут и в обратную сторону врать,больше показывать
10.09.2007 15:55:35, Natine
у меня все адекватно показывает, 180-190 после 3-4 минут активничанья, 130-140 когда отдыхаю в медленном темпе... Видно, как поднимается и как падает.
10.09.2007 16:59:43, AleXXX
я в принципе уже уяснила, что со мной по идее все в порядке.
180-190?! мне кажется на кросс-рампе такого и на счетчике нет..... 10.09.2007 17:04:44, КориЦЦа
Медленный - 130-150, активничанье - 180-190, правда, такой темп могу держать несколько минут всего. Кстати, кросс-рампой ты, судя по всему называешь эллиптические тренажеры?
10.09.2007 18:02:03, AleXXX
это ты по беговую дорожку? тогда мне не понять. 10.09.2007 18:54:39, КориЦЦа
почему про дорожку? Поставив максимальную нагрузку я и на эллипсе убиваюсь...
10.09.2007 23:33:51, AleXXX
так они все разные. У меня там 20 единиц, 20 - я не могу продавить даже своим весом педали и не могу стронуть рукой с места рычаг :) максимальная нагрузка - 17-18, на 10 - отдых. Но градуировка у всех разная.
11.09.2007 14:45:14, AleXXX
я все время агитировала за эти кардиотренировки. мне говорили, что смешное количество калорий сжигается и я не могла существенно похудеть на них. на что я говорила, что мне кажется, что у меня обмен веществ ускорился с тех пор, как я стала регулярно заниматься. у меня это было чисто субъективное ощущение.
получается, что у нас может и не врет, я на 150 реально ощущаю нагрузку. на 120-140 - нет. но если пульсометр недорогой девайс, то может даже я бы и купила ради интереса.
еще раз вам спасибо! 10.09.2007 16:06:07, КориЦЦа
Как ни крути, стретч - тоже нагрузка. Даже если ты поднялась, скажем, после стретча на другой этаж или просто прошла быстпрым шагом до тренажера, то вполне пульс может быть 95. Если бы ты постояла неподвижно минуты три-четыре, думая о чем-то расслабляющем :)) то пульс упал бы до 80, наверное. Мне тоже 150 - нагрузка не слишком сильная, в таком темпе можно полчаса и 40 минут работать. Я, правда, обычно делаю интервальную тренировку - интервалы взрывной активности (пульс 180-190 на две-три минуты), потом - меджленно приходим к 140-150, какое-то время так, чуть отдохну до 130, потом -опять пиковая нагрузка...
Кароче - 150 это не высокий пульс. ИМХО. Это нормальный пульс, соответствующий аэробной нагрузке, с которой ты можешь заниматься с полчаса. 10.09.2007 10:56:07, AleXXX
ну слава Богу! меня почему то спорт врач ужасно напряг , сказав, что я не должна держать нагрузку больше 140. причем я не поняла, чем он это мотивировал. вроде как ничем, типа не должно быть и все.
10.09.2007 12:22:42, КориЦЦа
Кароче - 150 это не высокий пульс. ИМХО. Это нормальный пульс, соответствующий аэробной нагрузке, с которой ты можешь заниматься с полчаса. 10.09.2007 10:56:07, AleXXX
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
