Конференция "Фитнес и спорт""Фитнес и спорт"

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

OFF Укрепить пресс дома реально?

В "Красоте" мне не ответили, может вы подскажете эффективные упражнения для укрепления пресса и спины, которые можно делать дома, а?

08.01.2007 17:59:18, Рукавичка

32 комментария

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

вот, нашла в тему

http://www.passion.ru/s.php/5210.htm

09.01.2007 11:24:24, Даздраперма

Очень даже МОЖНО! Я сама занимаюсь уже больше года, два раза в неделю (начинала по 4-6 раз в неделю) - результат на животе :) - плоскость и даже чуть-чуть кубики есть. Бока тоже укрепляю с гантелями - это вообще просто. Делаю "велосипед" по 40 раза по 3 подхода + подъем туловища ноги согнуты в коленях, руки за голову, медленно по 50-70 раз з подхода. Все это дело занимает 30 минут. Удачи!!
08.01.2007 21:25:03, tanyak

Тань, а раскажи, есть после упражнений сколько нельзя? и спустя сколько времени после еды можно делать упражнения? а то мне лень делать.. я думаю. .все равно пользы не будет, потому что либо до либо после ем:)))велосипед - это ты прям окружность описываешь каждой пяткой? или просто попеременно ноги в коленях сгибаешь? лежа или полусидя?:))
а туловище поднимать - 50-70 в 1 подход и так три раза?!!!! или разделить 70 на 3 подхода?:)
и про бока пожалуйста!!!:) муж давно мечтает о гантелях.. я заодно и себе куплю:) какой вес гантелек и скролько раз какие упражнения делать?:)
помоги не растерять решимости:))) 08.01.2007 21:46:13, Leto (и два сыночка и лапочка дочка)

щаз отвечу на мыло :)
09.01.2007 10:38:13, tanyak

и мне, плз :))) 10.01.2007 12:36:54, Юлька

и мнее
09.01.2007 23:59:47, Individuale

Вполне реально, основные упражнения Вы сами внизу описали, так что дело , только в силе воли. Коротко, скручивания всех видов, по 40-50 повторов на каждое упражнение, лучше каждый день. Успехов. (это при отсутствии проблем со спиной, на случай прокачивания нижнего пресса) 08.01.2007 20:55:17, червячок

я дома пресс изредка качаю (комплекс действительно лучше у проффесионала спросить) . У меня вопрос в другом: какие эффективные способы себя ЗАСТАВИТЬ делать упражнения:) Кстати, использую мяч дочек и спортивную стенку детскую для пресса. 08.01.2007 20:27:29, Родинка-мать

Можно! Но только заниматься желательно каждый день (пресс качать), а то и два раза в день для хороших результатов .
08.01.2007 18:41:26, конский хвостик (1.2)

Я один раз по телеку посмотрела, надо типа если до отпуска мало времени, то каждый день по 50 раз качать прес, в течение трех недель. я делала 4 недли по 100 раз в день...ха-ха-ха! фиг два! ни чене получилось! Ваще!!!
10.01.2007 02:16:47, умничка

низзя каждый день, иначе привыкание будет и ваще никакие упражнения не помогут... 3 раза в неделю вполне достаточно + для плоского пресса мало только его качать, нужна еще аэробная нагрузка три раза в неделю - ходьба, бег, велосипед, плавание, бассейн, танцы и т.п...

09.01.2007 20:31:03, Tatachka

Разве? Говорят, что любая мышца должна отдыхать, если вы не спортсмен, конечно. 09.01.2007 01:02:20, Natalika

Это правильно!В идеале нужно заниматься не более трех раз в неделю, но к сожалению плоский пресс врятли получится...
09.01.2007 01:39:51, конский хвостик (1.2)

у вас за домом бонтабелле открылся, вот там классный массажист - к нему сxоди, рекомендую. там вообще много чего есть, спа, душ шарко... 08.01.2007 18:12:22, Dragonfly

это где й то у вас?
у нас тут знаете какие животы!
08.01.2007 18:47:49, Individuale

а прямо за домом Рукавички :)

http://www.bontabelle.ru/

08.01.2007 18:54:41, Dragonfly

Спасиб :)
08.01.2007 19:00:45, Individuale

Ух ты, а там действительно здорово? А то муж меня в спа-клуб отправляет, а я не знаю куда податься. А косметологию там не пробовала? 08.01.2007 18:13:48, Рукавичка

нет, я пока только спа опробовала :) ща муж туда пойдет...в баню :) 08.01.2007 18:36:26, Dragonfly

а цены там как?

08.01.2007 19:01:02, Individuale

Да-да, а цены-то как? 08.01.2007 19:08:11, Рукавичка

Ну а спа-то хорошо? Может посоветуешь, с чего начать? А то я как-то теряюсь :)) 08.01.2007 18:57:32, Рукавичка

есть программы разные, а можно просто скомбинировать отдельные процедуры, как тебе больше нра :) 08.01.2007 18:59:15, Dragonfly

вот посмотри комплексные программы

http://www.bontabelle.ru/complex_pro.html

08.01.2007 19:00:17, Dragonfly

а адрес какой? Я тоже на Западе живу.
08.01.2007 21:28:35, tanyak

Лучше всего сходить к тренеру в спорт-клуб, пусть даже один раз. Но он покажет не только упражнения, но и как их ПРАВИЛЬНО делать и как правильно дышать. Без этого - только срывать мышцы, губить спину, перегружаться.
У меня 2 подобранных комплекса из 6 упражнений. 2 месяца один комплекс, потом 2 месяца другой. Если интересно, я могу скинуть на почту описание и разминку и заминку, но честно считаю, что начинать надо с тренером. 08.01.2007 18:06:40, marusiatina

Если можно, сбросьте, пожалуйста мне: iraz2000@mail.ru 10.01.2007 12:53:09, Мама Кати

сбросьте и мне, плиз, если не трудно. 09.01.2007 13:05:36, Thalia

и мне сбросьте тоже, пожалуиста. мое мыло: solarqueenstitch@gmail.com 10.01.2007 06:33:16, solarqueen

Дык, до рождения сына я ходила в клуб довольно долго, поэтому с техникой дыхания и техникой выполнения упражнений знакома. Из прошлых занятий помню только поднятия корпуса и скручивания, для спины - поднятия корпуса из положения лежа на животе. Я просто хотела узнать, какие упражнения оправдали себя на практике выполнения дома. А в спортклуб пока не реально даже один раз выбраться :(( Если бы было иначе, я бы не спрашивала. 08.01.2007 18:12:36, Рукавичка

Комбинации скручиваний - обычные, с поднятыми ногами, обратные, боковые. Для меня очень эффективна поза планки. Велосипед - обычный и с вытягиванием ног. 08.01.2007 18:24:16, marusiatina

ППКС!!! 08.01.2007 18:03:47, Irun

Вернуться в конференцию

OFF Укрепить пресс дома реально?

Загруженные изображения