Крестной и другим девушкам, успешно занимающимся спортом
Девушки, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, что бы был результат?
Двух достаточно?
Я начала с 3 раз ( беговая дорожка: в течении 50 минут пробегаю 7 километров), сейчас делаю это 2 раза в неделю, так как если я 3 раза в неделю занимаюсь, мне кажется, что я живу в спортивной школе.Да и не люблю я спорт, делаю, только потому что надо :)
В принципе я похудела до 58 кг с 63 кг (рост 164), но хочу еще 4 скинут.
Делала курс Коло вады по совету конфы+ спорт
Крестная, Вы еще про сауну писали: от нее реально худеется?Как частно надо ходить?
Нужно бы живот еще подтянуть:мне отжимания поделать или он и от бега подтянется?
спасибо
Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Я как бы и могу столько ходить, но не получается, да и... времени жалко.
Т.е. хожу в зал три раза в неделю сейчас. По часу. Два раза разминка и силовые, один раз кардио.
А вот дома во время фильмов растягиваюсь пару раз в неделю минут по 40.
Никакого эффекта, кроме подтянутых мышц. В весе еще и бешенная прибавка за 9 месяцев (это я столько времени с тренером занимаюсь)
Самое сложное организоваться. И так легко найти причину что-то не делать. 19.03.2009 20:55:19, Крокодилы-бегемоты
Т.е. хожу в зал три раза в неделю сейчас. По часу. Два раза разминка и силовые, один раз кардио.
А вот дома во время фильмов растягиваюсь пару раз в неделю минут по 40.
Никакого эффекта, кроме подтянутых мышц. В весе еще и бешенная прибавка за 9 месяцев (это я столько времени с тренером занимаюсь)
Самое сложное организоваться. И так легко найти причину что-то не делать. 19.03.2009 20:55:19, Крокодилы-бегемоты
Угу, на заднице "buns of steel"
Напоминает тяжеловоза.
Без ограничения в питании ничего не будет. Во всяком случае в почтенные 40 лет.
С другой стороны, лицо поприличнее. 20.03.2009 21:12:02, Нильский Крокодил
Напоминает тяжеловоза.
Без ограничения в питании ничего не будет. Во всяком случае в почтенные 40 лет.
С другой стороны, лицо поприличнее. 20.03.2009 21:12:02, Нильский Крокодил
а в какое время ходите? 18.03.2009 18:05:11, КориЦЦа
но как правило, вечер субботы у нас время гостей. наверное 3/4 суббот мы с кем то общаемся. а когда ж еще?
в принципе , если есть силы, то в выходные мы занимаемся каким то как бы это сказать, неорганизованным спортом - идем на каток, на роликах, на лыжах и пр. опять спортклуб не вписывается. 19.03.2009 09:53:30, КориЦЦа
или как вариант к 9 утра, в 12 уже дома, а домашние как раз начинают завтракать))
18.03.2009 19:53:35, foster
я уже давно спать до обеда перестала... времени жаль и организм отвык чтоли. Но на работу к 8-30 - это "ужас что такое"... так что понимаю. Меня просто дома уже давно "попинывают" за то, что я живу в спортзале, так что в субботу требуют моего присутствия))
19.03.2009 10:01:01, foster
"Утром, прямо в постели делаем растяжку всех мышц (как могём), вечерний секс лучше тоже на утро перенести. Это всё минут 15 займёт."
:)))))))))))))))
Как же Вы мне настроение подняли!
Хотела сегодня зал прогулять. Так нет, пойду. Вдохновленная такая! 19.03.2009 20:59:45, Нильский Крокодил
:)))))))))))))))
Как же Вы мне настроение подняли!
Хотела сегодня зал прогулять. Так нет, пойду. Вдохновленная такая! 19.03.2009 20:59:45, Нильский Крокодил
дык вот девушки ниже говорят, что пресс качать тоже нужно с умом :( а то эффекта не будет
А откуда я знаю как я его качаю?
Кстати, сжиматьягодицы нужно осторожно, а то как целлюлит проступит через стеклянную стенку в душе, муж спужаться может :) 18.03.2009 20:28:23, Зеленый чай
А откуда я знаю как я его качаю?
Кстати, сжиматьягодицы нужно осторожно, а то как целлюлит проступит через стеклянную стенку в душе, муж спужаться может :) 18.03.2009 20:28:23, Зеленый чай
когда я ходила в клуб, то нашла для себя приемлимый вариант. приходила рано, быстро откручивалась на тренажере или быстро занималась на пресс, в душ - и домой. и тогда оставался вечер на какие то дела. так вот чтобы полноценный вечер на клуб - увы, я пришла к выводу, что для меня это роскошь, окторую я могу себе позволить в среднем раз в неделю. 18.03.2009 11:45:24, КориЦЦа
Угу, я тоже никак не могу вечером. Да и дети нездорОво реагируют - по Вам собаки прыгает, а по мне они. Мне даже тв и комп не конкурент (гордо так) тогда.
(шепотом - секс очень недурная физнагрузка, чесслово.) 18.03.2009 12:17:20, АнглоГалка
(шепотом - секс очень недурная физнагрузка, чесслово.) 18.03.2009 12:17:20, АнглоГалка
ИМХО чтобы похудеть, важно пересмотреть рацион. Не только спорт. Т.к. интенсивные занятия спортом в принципе меняют работу организма: больше энергии сжигается -> больше восполнять приходится. А чтобы сбросить вес, очень аккуратно восполнять (питаться) надо. Я не спец в этом вопросе, но по-моему, жир можно сгонять на беговой дорожке, а можно правильно выполняемыми упражнениями на растяжку, когда внутр. слои прорабатываются.
Для плоского живота мне часа в неделю пилатеса хватает. Отдельно пресс не качаю, к тренажерам не подхожу. Даже при таком (я бы назвала щадящем) режиме, организму оказалось необходимым дополнительно принимать минералы кальций, калий, магний.... , т.к. появились отеки в виде того же целлюлита:( Ага, вот парадокс: стала регулярно физ-рой заниматься, появился целлюлит. Врач сказала, задержка жидкости в организме, т.к. минералы быстро вымываются при занятиях спортом. Целью занятий было не похудеть, а мышцы в тонус привести, поэтому предполагала, что вес даже увеличиться может за счет того, что мышцы потяжелеют. Оказалось -2 кг:) Считаю, из-за того, что при таком режиме занятий мне не хочется есть больше, чем обычно.
Бутер с рыбой замените на рыба + листья зеленого салата. Вообще, там где у вас обычно хлеб, замените его овощами на пару. Каша утром имхо дает достаточное кол-во углеводов. От пасты без сложных соусов тоже не толстеют. От колбасы отказаться. Копчености ко всему прочему еще и жидкость в организме задерживают, что дает и вес и внешний вид не очень. 18.03.2009 10:21:06, *Katherine*
вот странно. у меня от бега целлюлют ну точно проходил. точнее не от бега, а от эллиптического тренажера.
никакой задержки жидкости не было, а было явное ускорение и кровообращения, и метаболизма. то есть я могла есть больше и не толстеть. как в молодости практически: ))) 18.03.2009 18:07:51, КориЦЦа
Для плоского живота мне часа в неделю пилатеса хватает. Отдельно пресс не качаю, к тренажерам не подхожу. Даже при таком (я бы назвала щадящем) режиме, организму оказалось необходимым дополнительно принимать минералы кальций, калий, магний.... , т.к. появились отеки в виде того же целлюлита:( Ага, вот парадокс: стала регулярно физ-рой заниматься, появился целлюлит. Врач сказала, задержка жидкости в организме, т.к. минералы быстро вымываются при занятиях спортом. Целью занятий было не похудеть, а мышцы в тонус привести, поэтому предполагала, что вес даже увеличиться может за счет того, что мышцы потяжелеют. Оказалось -2 кг:) Считаю, из-за того, что при таком режиме занятий мне не хочется есть больше, чем обычно.
Бутер с рыбой замените на рыба + листья зеленого салата. Вообще, там где у вас обычно хлеб, замените его овощами на пару. Каша утром имхо дает достаточное кол-во углеводов. От пасты без сложных соусов тоже не толстеют. От колбасы отказаться. Копчености ко всему прочему еще и жидкость в организме задерживают, что дает и вес и внешний вид не очень. 18.03.2009 10:21:06, *Katherine*
никакой задержки жидкости не было, а было явное ускорение и кровообращения, и метаболизма. то есть я могла есть больше и не толстеть. как в молодости практически: ))) 18.03.2009 18:07:51, КориЦЦа
о боже!!! я не одна такая! у меня тоже появился целлюлит после начала занятий спортом. и нихрена не пропадает, гад! врач тоже сказала: это не совсем целлюлит... а мне-то от этого легче что ль?
давайте против него вместе дружить? :-)))) 18.03.2009 16:42:40, Katerine
давайте против него вместе дружить? :-)))) 18.03.2009 16:42:40, Katerine
Давайте зададим вопрос по-другому..Какой минимальный режим тренировок, который даст желаемый эффект. ИМХО, не более 5 часов в неделю. Можно уделаться в спортклубе, но зачем делать лишнее?
Ищите тренера и в тренажерный зал..бегать можно после занятий. Но, если тренировка эффективная, сами вы бегать не пойдете- только пинками..
ИМХО, ессессно -))) 17.03.2009 16:53:09, Afortunada
я пробовала совмещать пробежку с выгулом собаки. дурацкая собака бежит и почему то все время бросается в ноги.
18.03.2009 11:46:57, КориЦЦа
ага... и в пригороде жить.. Ну, или, хотябы, не в центре(((((((( Я бы лично с удовольствием огромным...
18.03.2009 10:06:38, Крёстная
ой, точно... не посмотрела на место проживания) в Голландии я бы на лавочке спала... Но, судя по клубам, на которые она ссылку кидала, она таки в Москве :-)
18.03.2009 11:35:59, Крёстная
Ищите тренера и в тренажерный зал..бегать можно после занятий. Но, если тренировка эффективная, сами вы бегать не пойдете- только пинками..
ИМХО, ессессно -))) 17.03.2009 16:53:09, Afortunada
Да нет, я сама хожу бегаю уже с октября:я очень ответственная :)
И тренажерный зал и тренера я не потяну по времени: я работаю и учусь, к тому же спорт для меня средство похудения, а не развлечения
Йа ищу самый эффективный и минимально затратный вид спорта.На тренажерах для накачки мышечной массы мне скучно, к тому же туда точно нужен тренер
Бег имхо, можно и самой освоить, бегать мне относительно нравистя
Хотелось бы понять как мне эффективнee бегать, а и то и другое и третье я не хочу :)Йа наверное невнятно выразилась вначале чего мне надо :) 18.03.2009 00:40:04, Зеленый чай
И тренажерный зал и тренера я не потяну по времени: я работаю и учусь, к тому же спорт для меня средство похудения, а не развлечения
Йа ищу самый эффективный и минимально затратный вид спорта.На тренажерах для накачки мышечной массы мне скучно, к тому же туда точно нужен тренер
Бег имхо, можно и самой освоить, бегать мне относительно нравистя
Хотелось бы понять как мне эффективнee бегать, а и то и другое и третье я не хочу :)Йа наверное невнятно выразилась вначале чего мне надо :) 18.03.2009 00:40:04, Зеленый чай
Вы же по-аглицки читаете? Вот очень толковый источник для увлекающихся бегом (эх, были когда-то и мы рысаками).
Сто раз имхо, но я бы переходили, раз Вы в приличной стране живете, на бег на улице по утрам. Часик побегали, воздухом подышали, пришли домой и сразу пресс подкачали. 18.03.2009 09:45:27, АнглоГалка
Сто раз имхо, но я бы переходили, раз Вы в приличной стране живете, на бег на улице по утрам. Часик побегали, воздухом подышали, пришли домой и сразу пресс подкачали. 18.03.2009 09:45:27, АнглоГалка
Ну мне не проблема. Вот летом детей на дачу, буду бегать утром 2 р в неделю, еще 2 р на часик в спортзал и....
А так, конечно, если дети+работа+московские пробки, конечно, зависть снедает по прочтению Юлиного расписания, да... 18.03.2009 11:28:20, АнглоГалка
А так, конечно, если дети+работа+московские пробки, конечно, зависть снедает по прочтению Юлиного расписания, да... 18.03.2009 11:28:20, АнглоГалка
ммм... не в обиду автору, это какой город в Голландии такой ужасный каменный мешок, чтобы между небоскребами бегать и парка никакого не найти?
18.03.2009 11:26:24, АнглоГалка
Нет, я в Голландии
Живу именно в пригороде, в доме- вышла и побежала.Но мне, извращенке беговая дорожка больше нравится: сухо и ветра нет :) 18.03.2009 19:16:59, Зеленый чай
Живу именно в пригороде, в доме- вышла и побежала.Но мне, извращенке беговая дорожка больше нравится: сухо и ветра нет :) 18.03.2009 19:16:59, Зеленый чай
тогда только тренажерка 2 часа в неделю..пару раз с тренером, потом можно и самой..раз в месяц нагрузку пересматривать..
Бутерброды забыть. Колбасу тем более. Юля Вам правильно расписала, просто эта программа уже для больших любителей :-)) Юля, респект и уважуха.
Пресс можно качать очень по-разному. Но..если Вы думаете, что он хорошо прорабатывается при отжиманиях, Вам лучше с тренером поговорить. При качании пресса ОЧЕНЬ важна продолжительность отдыха между подходами, смена самих упражнений ит.п..
Это все-таки наука 18.03.2009 01:33:43, Afortunada
Бутерброды забыть. Колбасу тем более. Юля Вам правильно расписала, просто эта программа уже для больших любителей :-)) Юля, респект и уважуха.
Пресс можно качать очень по-разному. Но..если Вы думаете, что он хорошо прорабатывается при отжиманиях, Вам лучше с тренером поговорить. При качании пресса ОЧЕНЬ важна продолжительность отдыха между подходами, смена самих упражнений ит.п..
Это все-таки наука 18.03.2009 01:33:43, Afortunada
Мне два занятия в неделю по полтора часа уже дают заметный эффект. Но это занятия с тренером, самостоятельно я могу хоть каждый день ходить с нулевым результатом - это проходили.
Третий раз можно кардио добавить. Больше и не надо, тем более если тренировки не в кайф. 17.03.2009 17:21:08, Фиолетта
Третий раз можно кардио добавить. Больше и не надо, тем более если тренировки не в кайф. 17.03.2009 17:21:08, Фиолетта
Все индивидуально. Я счас 4-5 раз в неделю бегаю на лыжах и ни на кг не похудела, хотя и баня раз неделю присутствует и пост сейчас. Лучше всего я лично худею от отсутствия спорта и ограничений в еде (и пусть кидают в меня тапками). Вот как только фитнесс добавляю - так все похудение заканчивается :) А это не Вы случайно готовились к марафону и в каком-то году?
17.03.2009 13:25:17, Ольга.Екатеринбург
off.Ольга, прошу прощения, Вы , по-моему, как-то писали про хорошее средство против пигментации. Поиском у меня ничего толкового не находится, не напомните, как средство называлось?
Зеленый чай, сорри за оффтопик! 17.03.2009 20:16:52, sheryl
Зеленый чай, сорри за оффтопик! 17.03.2009 20:16:52, sheryl
С пигментацией я долго и упорно боролась :) Средство нужно для избавления от появившейся пигментации или для профилактики?
18.03.2009 11:12:43, Ольга.Екатеринбург
Нет не я.:)
Я в жизни спортом не занималась.Начала с октября впервые в жизни :) 17.03.2009 15:16:20, Зеленый чай
Я в жизни спортом не занималась.Начала с октября впервые в жизни :) 17.03.2009 15:16:20, Зеленый чай
Из раиона убираем всё сладкое, жирное, мучное. Пьём только зеленый чай и воду без газа. Можно свежие соки (первые 10 минут после отжима), чашку хорошего эспрессо пару раз в неделю (в те дни, когда нет кардио). Витамины американские покупаем и пьём. Плюс Омега-2 (лучше норвежскую формулу). Плюс кальций-никомед (Липа, привет!! :-) Потому что всё это уходит из организма при больших нагрузках. Не курим, алкоголь не принимаем (у меня не получается). Удачи, в общем :-)
PS: меня вобще-то можно на "ты", ко мне пока ещё малолетки в пробках клеятся :-) 17.03.2009 13:07:56, Крёстная
Нескромный вопрос: как с молочницей боретесь.
У меня эта зараза тоже после общественного бассейна активизируется. 19.03.2009 21:11:03, Нильский Крокодил
У меня эта зараза тоже после общественного бассейна активизируется. 19.03.2009 21:11:03, Нильский Крокодил
Не-а, не пью пиво, я фанат сухого вина. Витамины, кстати, подбираю. Сейчас пью B-комплекс и Омегу. Нужно комплексные купить.
Вообще, этот кандидоз -- мерзкая вещь, почитала как-то про него, так рекомендуют ограничить все -- от спиртного до фруктов (кроме цитрусовых) и прочей еды.
Тут еще в Америках сам не купишь таблетки, нужно к врачу идти. Надоедает, оно ж все одно вылзит периодически. А их хваленый Monistat, как мертвому припарка. 20.03.2009 21:07:02, Нильский Крокодил
Вообще, этот кандидоз -- мерзкая вещь, почитала как-то про него, так рекомендуют ограничить все -- от спиртного до фруктов (кроме цитрусовых) и прочей еды.
Тут еще в Америках сам не купишь таблетки, нужно к врачу идти. Надоедает, оно ж все одно вылзит периодически. А их хваленый Monistat, как мертвому припарка. 20.03.2009 21:07:02, Нильский Крокодил
Ох, Юля :( У меня мышцы уже заболели уже от одного прочтения твоего спортивного графика.
Так много заниматься спортом я не смогу, т.к. работаю и учусь и вообще не очень люблю спорт, мне там скучно :)
Но ради хорошего дела буду, конечно.Эх, я то думала вы мне все скажете, что и 2 раза в неделю можно тренироваться, ан нет, все же 3 придется...
1.Я начала не с 7 км, а с 5, 2 месяца так прозанималась, потом увидела, что мне маловато нагрузки, перешла на 7.
У меня, кстати, никогда не болят мышцы после тренировок, хотя нагрузка для меня солидная.Может я чего не правильно делаю или ноги выше надо задирать? :)
2.С тренерами у нас напряженка здесь: никто из моих знакомых с ними не занимается, а брать с улицы не хочу, мож он плохой?
3. У меня был испанских гомофильный парикмахер, который всю свою жизнь очень много занимается спортом и кучу средств потратил на персонал тренеров,так он мне посоветовал такоё 2 минуты 7,5 км, 2 мин 8,5 км и одну монуту 10 км, и так 50 минут.Йа попробовала 10 заменить на 11 км, чуть не умерла, блин.
Как ты думаешь, это подходящая сxема?
4.У меня пульс в течении всей тренировки остается очень частым: 170-180, а должен ведь колебаться в зависимости от скорости.Йа мож чего не так делаю?Ведь худеешь то как я поняла как раз от колебаний ЧСС?
5.Сауну я люблю, если от нее реально худеется в сочетании со спортом, тогда буду в нее ходить.Сколько ты сказала нужно? раз в неделю?
6.Мучного почти не ем и сладкого тоже.А вот без мяса не могу: колбас там всяких, но я сейчас потребление сократила до 1 бутера в день.О, да, стараюсь не есть после 7 часов.
Спасибо тебе за подробный ответ 17.03.2009 15:30:25, Зеленый чай
Так много заниматься спортом я не смогу, т.к. работаю и учусь и вообще не очень люблю спорт, мне там скучно :)
Но ради хорошего дела буду, конечно.Эх, я то думала вы мне все скажете, что и 2 раза в неделю можно тренироваться, ан нет, все же 3 придется...
1.Я начала не с 7 км, а с 5, 2 месяца так прозанималась, потом увидела, что мне маловато нагрузки, перешла на 7.
У меня, кстати, никогда не болят мышцы после тренировок, хотя нагрузка для меня солидная.Может я чего не правильно делаю или ноги выше надо задирать? :)
2.С тренерами у нас напряженка здесь: никто из моих знакомых с ними не занимается, а брать с улицы не хочу, мож он плохой?
3. У меня был испанских гомофильный парикмахер, который всю свою жизнь очень много занимается спортом и кучу средств потратил на персонал тренеров,так он мне посоветовал такоё 2 минуты 7,5 км, 2 мин 8,5 км и одну монуту 10 км, и так 50 минут.Йа попробовала 10 заменить на 11 км, чуть не умерла, блин.
Как ты думаешь, это подходящая сxема?
4.У меня пульс в течении всей тренировки остается очень частым: 170-180, а должен ведь колебаться в зависимости от скорости.Йа мож чего не так делаю?Ведь худеешь то как я поняла как раз от колебаний ЧСС?
5.Сауну я люблю, если от нее реально худеется в сочетании со спортом, тогда буду в нее ходить.Сколько ты сказала нужно? раз в неделю?
6.Мучного почти не ем и сладкого тоже.А вот без мяса не могу: колбас там всяких, но я сейчас потребление сократила до 1 бутера в день.О, да, стараюсь не есть после 7 часов.
Спасибо тебе за подробный ответ 17.03.2009 15:30:25, Зеленый чай
А я считаю, можно. Лучше цельнозерновой или как он там называется. Лучше утром, на обед макс.
Я полагаю, что человек есть тварь всеядная и нужно разумно сбалансировать рацион, включив в него все пищевые группы. 18.03.2009 11:31:17, АнглоГалка, едящая хлеб и даже слив масло
Я полагаю, что человек есть тварь всеядная и нужно разумно сбалансировать рацион, включив в него все пищевые группы. 18.03.2009 11:31:17, АнглоГалка, едящая хлеб и даже слив масло
мне кажется почти все нужно, но без обжорств и крайностей. Я прекрасно худею (ттт) и с хлебом и кашами на молоке в рационе. И даже излишества в виде винных вечеров с сырами, хамоном и прочим прекрасно компенсируются увеличением нагрузки в зале.
18.03.2009 16:12:00, foster
Дык без излишеств как жить-то...
Впрочем, вино не есть излишество, согласно моей философии. 18.03.2009 17:13:42, АнглоГалка
Впрочем, вино не есть излишество, согласно моей философии. 18.03.2009 17:13:42, АнглоГалка
Впрочем, я не хотела возобновлять спор тупоконечников и остроконечников, то бишь аскетов с нами, гедонистами....
18.03.2009 17:14:38, АнглоГалка
когда я не ела хлеб (вот совсем не ела) я действительно похудела. 18.03.2009 11:07:35, КориЦЦа
Спасибо за прямоту:) Думала, я одна такая "повернутая" на хлеб не надо.
18.03.2009 10:30:18, *Katherine*
Ну как же из забыть, а на работе что есть?
Я ем 3 бутерброда в день: 1 с колбасой, 1 с рыбой и один с сыром и помидорами.Много, да? :)
А чем же тогда питаться?
О да, я еще 45 раз качаю пресс 3 раза в неделю.Мож нужно каждый день или от пресса этого никакого толка? 17.03.2009 23:29:16, Зеленый чай
Я ем 3 бутерброда в день: 1 с колбасой, 1 с рыбой и один с сыром и помидорами.Много, да? :)
А чем же тогда питаться?
О да, я еще 45 раз качаю пресс 3 раза в неделю.Мож нужно каждый день или от пресса этого никакого толка? 17.03.2009 23:29:16, Зеленый чай
У меня на работе нет микроволновки :)Холодильник есть, но он не для продуктов.Иначе бы я брала еду с собой.Холодную курицу есть не вкусно, рис тем более.В принципе, я каждый день могу с собой приносить иогурты.Моя проблема, что те иогурты, которые я люблю, они не диетические (греческий йогурт)
Творог- это хорошая идея, у нас в русском магазине продают 15 %.А можно туда немного сгущенки добавить?:)А то он оченькислый.Иногда покупаю творожные сырки в русском магазине, но если смотретьна их калорийность, то уж лучше кусок колбасы с`есть :)
От колбасы СОВСЕМ отказаться не могу :)хОТь ОДИН БУТЕР В ДЕНь, больше мне и не надо...
Сладкое я не ем практически вообще- могу иногда раз в 3 недели сьесть черный шололад чуть-чуть, могу вообще не есть ничего сладкого.Сухофрукты ненавижу :(
О может мне себе сушей ( роллов) накрутить? их я люблю... 18.03.2009 19:46:11, Зеленый чай
Творог- это хорошая идея, у нас в русском магазине продают 15 %.А можно туда немного сгущенки добавить?:)А то он оченькислый.Иногда покупаю творожные сырки в русском магазине, но если смотретьна их калорийность, то уж лучше кусок колбасы с`есть :)
От колбасы СОВСЕМ отказаться не могу :)хОТь ОДИН БУТЕР В ДЕНь, больше мне и не надо...
Сладкое я не ем практически вообще- могу иногда раз в 3 недели сьесть черный шололад чуть-чуть, могу вообще не есть ничего сладкого.Сухофрукты ненавижу :(
О может мне себе сушей ( роллов) накрутить? их я люблю... 18.03.2009 19:46:11, Зеленый чай
ну нафигачу роллов, попробую так недельку-другую...
у меня муж все равно не любит суши... 19.03.2009 00:29:48, Зеленый чай
у меня муж все равно не любит суши... 19.03.2009 00:29:48, Зеленый чай
У меня на работе- нет, я в маленьком домашневрачебном офисе работаю
К тому же голландцы утром и днем все едят бутерброды... 19.03.2009 00:28:11, Зеленый чай
К тому же голландцы утром и днем все едят бутерброды... 19.03.2009 00:28:11, Зеленый чай
больше скажу - зажарить куриные грудки на сильном огне=очень быстро. И БЕЗ соли, только перец. Можно специи и лимонный сок:)
И если уж действительно о похудеть говорить, тогда бы курицу отдельно, предварительно съев салат из свежих овощей. можно все вместе. Салат: зел. листья салата, огурец, петрушка, укроп, сладк. перец.
Рис (или макароны) с тушеными овощами отдельно. Орехами не увлекаться ни в коем случае. С морепродуктами оооочень осотрожно и по немногу. 18.03.2009 10:35:50, *Katherine*
И если уж действительно о похудеть говорить, тогда бы курицу отдельно, предварительно съев салат из свежих овощей. можно все вместе. Салат: зел. листья салата, огурец, петрушка, укроп, сладк. перец.
Рис (или макароны) с тушеными овощами отдельно. Орехами не увлекаться ни в коем случае. С морепродуктами оооочень осотрожно и по немногу. 18.03.2009 10:35:50, *Katherine*
+1, только добавлю, что еще лучше все-таки рассчитывать на тесте у специалиста. Смысл в том, что как бы снимают акрдиограмму при нагрузке и высчитывают зоны
17.03.2009 23:49:53, angeL
У вас очень высокий пульс и сам по себе и тем более для жиросжигания.
Вообще хорошо бы пройти кардиотестирование, врач укажет именно Ваши показатели пульса и для жиросжигания и для тренировки выносливости. У меня вначале, например, зону жиросжигания установили в перделах 110-115 уд.в мин. 17.03.2009 15:40:32, angeL
Вообще хорошо бы пройти кардиотестирование, врач укажет именно Ваши показатели пульса и для жиросжигания и для тренировки выносливости. У меня вначале, например, зону жиросжигания установили в перделах 110-115 уд.в мин. 17.03.2009 15:40:32, angeL
у меня такой пульс уже при скорости 6 км в час появляется.А я так поняла, что чем выше пульс, тем больше сжигается жиров, значит неправильно поняла?
17.03.2009 16:18:11, Зеленый чай
Нет, не правильно.
Это пульс соответствует примерно 5-й зоне.
Организм начинает жечь мышечную массу, а не жир.
Оптимальный пульс для похудения -- это комбинацию 2-3-4 зон, там разные схемы есть. 19.03.2009 21:13:28, Нильский Крокодил
Это пульс соответствует примерно 5-й зоне.
Организм начинает жечь мышечную массу, а не жир.
Оптимальный пульс для похудения -- это комбинацию 2-3-4 зон, там разные схемы есть. 19.03.2009 21:13:28, Нильский Крокодил
кардиотренировки недостаточно.
нужно добавить силовых. думаю, Вам подойдет интервальная тренировка. двух раз в неделю достаточно, если на стадии поддержания веса. и похудеть с двумя разами можно, если ограничиваться в питании чуть-чуть. просто имейте в виду, что, если не укрпелять мышцы параллельно, то обратно наберете вес очень быстро. 17.03.2009 12:39:03, Katerine
очень интересно про зарядку. расскажите, пожалстаа! а в спорт за вы ообще не ходите? только дома???
18.03.2009 06:15:08, Irun
нужно добавить силовых. думаю, Вам подойдет интервальная тренировка. двух раз в неделю достаточно, если на стадии поддержания веса. и похудеть с двумя разами можно, если ограничиваться в питании чуть-чуть. просто имейте в виду, что, если не укрпелять мышцы параллельно, то обратно наберете вес очень быстро. 17.03.2009 12:39:03, Katerine
а что такое интервальная тренировка?
и какие силовые упражнения вы мне посоветуете?:) 17.03.2009 16:23:18, Зеленый чай
и какие силовые упражнения вы мне посоветуете?:) 17.03.2009 16:23:18, Зеленый чай
интервальная тренировка - это чередование аэробной и силовой нагрузок. Есть такие групповые занятия, например: серия "пряжков" на степе, потом серия упражнений (чаще всего с бодибарами, гантелями и т.д.). Индивидуалки с тренером такие тоже бывают, в этом случае все на тренажерах.
упражнения я не посоветую, потому что не знаю проблемных мест Ваших :-). если просто похудение, то комплекс упражнений на различные группы мышц, чередуя: например, сегодня- руки-спина-пресс, завтра ноги-попа-пресс, пресс всегда, как правило. Не игнорируйте групповые занятия женские в фитнес клубах, я пришла к выводу, что если хороший тренер, то эффекта именно в смысле похудения больше, чем в тренажерке точно.
если занимаетесь дома, то могу посоветовать журанл Shape, конечно, там не все упражнения актуальны, но бывают очень интересные и эффективные.
если надо, могу рассказать, какую я делаю "зарядку" дома чисто для поддержания мышц в тонусе. а Вы можете совмещать: 15-20 минут зарядки каждый день+2 занятия в неделю, будет эффективно.
и еще имхо: я считаю, что на спорт и фитнес надо ходить столько раз, сколько душа позволяет, через жеское нехочу не стоит 17.03.2009 18:11:26, Katerine
упражнения я не посоветую, потому что не знаю проблемных мест Ваших :-). если просто похудение, то комплекс упражнений на различные группы мышц, чередуя: например, сегодня- руки-спина-пресс, завтра ноги-попа-пресс, пресс всегда, как правило. Не игнорируйте групповые занятия женские в фитнес клубах, я пришла к выводу, что если хороший тренер, то эффекта именно в смысле похудения больше, чем в тренажерке точно.
если занимаетесь дома, то могу посоветовать журанл Shape, конечно, там не все упражнения актуальны, но бывают очень интересные и эффективные.
если надо, могу рассказать, какую я делаю "зарядку" дома чисто для поддержания мышц в тонусе. а Вы можете совмещать: 15-20 минут зарядки каждый день+2 занятия в неделю, будет эффективно.
и еще имхо: я считаю, что на спорт и фитнес надо ходить столько раз, сколько душа позволяет, через жеское нехочу не стоит 17.03.2009 18:11:26, Katerine
у меня передышка. были проблемы с позвоночником, потмо занималась йогой. сейчас не тороплюсь опять в бой, но надо поддерживать себя в тонусе.
Зарядка моя простая.
- Отжимания от пола (конечно с коленей :-)) - двух видов: с широко расставленными руками и с руками прямо у туловища (плечо строго над рукой)
- Пресс: ноги согнуты под углом 90 гр, поднимание туловища, такие же боковые. на нижний пресс: ноги прямые поднимаются вверх, удердживая равновесие
- спина: подъемы рук и ног одновременно в положении лежа на животе, удержать наверху несколько секунд
- ягодицы (+бедра и ноги): приседания обычные (как будто на стул садишься, спина прямая, взгляд вперед), приседания в плие (ноги максимально развернуты в противоположные стороны, спина прямая)
- ноги (икры): подъемы на мыски с удержанием небольшим
- внешняя поверхность беда (то есть антигалифе:-)) - разные варианты: стоя махи в сторону и махи чуть-чуть назад ногу (галифе чаще бывает не прям сбоку, а именно чуть сзади), лежа то же самое, + вариант: стоя на чтервереньках отвод прямой или согнутой ноги в сторону
всегда нужно следить за прямотой спины обязательно.
я еще иногда делаю для разнообразия более сложные упражнения типа выпадов, с мячом. ну описать трудно :-) 18.03.2009 12:07:23, Katerine
Зарядка моя простая.
- Отжимания от пола (конечно с коленей :-)) - двух видов: с широко расставленными руками и с руками прямо у туловища (плечо строго над рукой)
- Пресс: ноги согнуты под углом 90 гр, поднимание туловища, такие же боковые. на нижний пресс: ноги прямые поднимаются вверх, удердживая равновесие
- спина: подъемы рук и ног одновременно в положении лежа на животе, удержать наверху несколько секунд
- ягодицы (+бедра и ноги): приседания обычные (как будто на стул садишься, спина прямая, взгляд вперед), приседания в плие (ноги максимально развернуты в противоположные стороны, спина прямая)
- ноги (икры): подъемы на мыски с удержанием небольшим
- внешняя поверхность беда (то есть антигалифе:-)) - разные варианты: стоя махи в сторону и махи чуть-чуть назад ногу (галифе чаще бывает не прям сбоку, а именно чуть сзади), лежа то же самое, + вариант: стоя на чтервереньках отвод прямой или согнутой ноги в сторону
всегда нужно следить за прямотой спины обязательно.
я еще иногда делаю для разнообразия более сложные упражнения типа выпадов, с мячом. ну описать трудно :-) 18.03.2009 12:07:23, Katerine
Спасибо :)расскажите, плиз
Йа не люблю групповые занятия, вообще хотела беговую дорожку домой купить...
Дорогие они только, вот думаю
надо посмотретьестьли нас в Голландии такой журнал.
Мне бы чего такое, чтобы много не задумываться, как при беге, например, а просто тупо бежать...и худеть... :) 18.03.2009 00:23:49, Зеленый чай
Йа не люблю групповые занятия, вообще хотела беговую дорожку домой купить...
Дорогие они только, вот думаю
надо посмотретьестьли нас в Голландии такой журнал.
Мне бы чего такое, чтобы много не задумываться, как при беге, например, а просто тупо бежать...и худеть... :) 18.03.2009 00:23:49, Зеленый чай
зарядка - в ответе чуть выше.
я Вам настоятельно советую вместо дорожки купить велосипед, потому что дорожа - это чисто аэробная нагрузка, ее эффект - как и при эффективной ходьбе (ссори за каламбур :-))
а велосипед дает отличную аэробную нагрузку + развивает мышцы ног, ягодиц, бедер, пресса. Но на пресс упражнения делать обязательно, я считаю :-).
вот Вам сайт журнала http://www.shape.ru/ думаю, там можно найти упражнения 18.03.2009 12:11:59, Katerine
я Вам настоятельно советую вместо дорожки купить велосипед, потому что дорожа - это чисто аэробная нагрузка, ее эффект - как и при эффективной ходьбе (ссори за каламбур :-))
а велосипед дает отличную аэробную нагрузку + развивает мышцы ног, ягодиц, бедер, пресса. Но на пресс упражнения делать обязательно, я считаю :-).
вот Вам сайт журнала http://www.shape.ru/ думаю, там можно найти упражнения 18.03.2009 12:11:59, Katerine
три раза минимум...
17.03.2009 12:35:49, Ветер Перемен
ну ладно уж минимум...Три часа в неделю можно провести в спортклубе очень по-разному..три раза по часу - вполне достаточно..два- so-so
17.03.2009 16:48:40, Afortunada
это я свое мнение высказала, мне три раза в неделю по полтора часа это минимум... :-)
17.03.2009 17:09:09, Ветер Перемен
но! надо выбрать любимое занятие, необязательно бегать, если не нравится, есть куча разнообразных фитнесов, танцев и прочая...
17.03.2009 16:37:12, Ветер Перемен
17.03.2009 16:37:12, Ветер Перемен
а остальное? плавание, бальные танцы, джаз-модерн, боди-балет, аквааэробика, стретчинг, калланетика, пилатес, степ, тайбо, йога, танец живота, стрип? и еще куча других видов?
неужели ничего? 17.03.2009 17:08:04, Ветер Перемен
неужели ничего? 17.03.2009 17:08:04, Ветер Перемен
мне кажется, танцы менее эффективны.Тайбо, йога не мое, плаватья к сожалению, не умею...
Каланетики и пилатеса у нас мало, к тому же я не люблю групповые виды спорта: я там выше написала, мне бы чего однообразное, но действенное, чтобы не задумываться, тупо делатьно при этом худеть.Вот я бег и выбрала... :) 18.03.2009 00:26:50, Зеленый чай
Каланетики и пилатеса у нас мало, к тому же я не люблю групповые виды спорта: я там выше написала, мне бы чего однообразное, но действенное, чтобы не задумываться, тупо делатьно при этом худеть.Вот я бег и выбрала... :) 18.03.2009 00:26:50, Зеленый чай
"мне кажется, танцы менее эффективны"
Латинские попробуйте. У нас кардио в зале на латинских танцах построено. Расход калорий за 45мин в 2 раза выше, чем в тренажерке.
Но я на силовые -- выносливая, а кардио -- не люблю. Вот танцы как-то веселее. 20.03.2009 04:35:56, Нильский Крокодил
Латинские попробуйте. У нас кардио в зале на латинских танцах построено. Расход калорий за 45мин в 2 раза выше, чем в тренажерке.
Но я на силовые -- выносливая, а кардио -- не люблю. Вот танцы как-то веселее. 20.03.2009 04:35:56, Нильский Крокодил
у меня получается четыре раза в неделю, два из них - индивидуальные с тренером, и два - групповые у того же тренера. Но я любитель этого дела, ходила бы и чаще))
17.03.2009 11:03:20, foster
мне нравистя результат как я себя чувсвую после...
а во время тренировки мне не очень нравистя... 17.03.2009 16:24:47, Зеленый чай
а во время тренировки мне не очень нравистя... 17.03.2009 16:24:47, Зеленый чай
наберите в поиске здесь коло вада, покупала в москве через коралловый клуб.
17.03.2009 16:25:34, Зеленый чай
P.s. Да, и в клуб я хожу 3 раза в неделю на 2.5 часа. Первые 30 мин. дорожка и обруч, потом йога (или пилатес) потом групповой тонинг с гантелями или бодибарами. 17.03.2009 10:45:21, Niko
у нас тут пилатеса нет практически нигде :)
об обруче я часто читаю хвалебные отзывы.а если он все время падает, это считается ? или нужно столько то времени его непрерывно крутить? :) 17.03.2009 16:27:37, Зеленый чай
об обруче я часто читаю хвалебные отзывы.а если он все время падает, это считается ? или нужно столько то времени его непрерывно крутить? :) 17.03.2009 16:27:37, Зеленый чай
Читайте также
Как вырастить морковь: все работы от посадки до урожая
Какой сорт моркови выбрать, чтобы вырастить хороший урожай?
