Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: Фигура
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Про боли в мышцах после спорта
Девушки, надеюсь, кто-нибудь до ночи мне успеет посоветовать... Вобщем, вчера прошла фитнес-тест на предельной нагрузке, после чего сегодня еле хожу:) (нагрузка была по-честному на пределе моих скромных возможностей..) Дык вот, вопрос: завтра мне с этими болями лучше в бассейне поплавать или аэробную нагрузку - на дорожке, скажем равномерно походить? ЧТо поможет быстрее избавиться от гадских болей?... (Давненько такого не было, т.к. сама себя нагружала, а тут тест этот...) Наверняка есть опытные в фитнесе девушки - очень жду подсказки! (в клуб хожу с утра ( из дома в 7 выхожу), поэтому и надеюсь, что "до ночи":))
08.02.2006 21:48:32, Наташа С.
26 комментариев
заранее благодарю 09.02.2006 11:00:34, Аленьк-ий
Ну а рассказать-то нам не хочешь, какие тренажеры правильные, как есть перед тренировкой и вообще чего бы такого съесть, чтобы похудеть...
08.02.2006 23:04:57, millimetr
Про углеводы точно касается всех :) Я давно об этом тут пишу - что за полчаса-час до тренировки надо съесть углеводов :)))
09.02.2006 09:50:20, millimetr
Боль в мышцах - это абсолютно нормальное явление. 08.02.2006 22:17:12, Синичка
имхо лучше пить побольше и дать мышцам передышку.можно сделать небольшой контрастынй душ, погреться в сауне, легкий массажик. если совсем уж невыносимо, можно натереться мазью, улучшающей кровообращение 08.02.2006 22:11:55, Шутка
Как говорил наш учитель физ-ры"молочная кислота в кровь попала",я конечно не специалист,но нагрузка явно неправильная.Это был правильный тест?Лучше сходите поплавайте,дайте мышицам отдохнуть.Ну не надо их так мучать ,а вместе с ними и себя.Тем более поплавать перед работай(задумчиво так про себя).Может я и не права.
08.02.2006 22:05:44, галя и
ну тогда актуальные ссылочки из мед. источников киньте, плиз. или обоснуйте.
08.02.2006 22:24:00, Шутка
Действительно боль в мыщцах вызывается накоплением молочной кислоты и разрывами мышечных волокон. Первая проходит в течении 24 часов, вторая длится два-три дня.
Если через сутки боль стихает - это как раз молочная кислота виновна. Если больше - правда Ваша.
Цитирую Наталью Ким:
"...То о чем вы пишите - так называемая "запаздывающая" боль – возникает примерно через сутки после тренировки из-за микроразрывов мышечных волокон и их воспалением, что связано с накоплением в условиях недостатка притока кислорода молочной кислоты (и других метаболитов неполного сгорания глюкозы).
Воспаление – реакция организма, предназначенная для удаления молочной кислоты. Этот процесс приводит в том числе и к повышенному притоку к мышцам крови вместе с аминокислотами, из которых начинают активно синтезироваться сократительные белки мышц (что и необходимо для процессов восстановления и роста мышц).
Вообще, чем менее вы подготовлены и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше в мышцах образуется молочная кислота, а общий кислотный баланс нарушается.
Со временем организм адаптируется к нагрузкам и мышцы болят только после очень интенсивных тренировок..." 08.02.2006 23:13:39, Синичка
я не знаю, кто такая Наталья Ким, но она частично неправа. разрывы мышечных волокон,следствие которых- воспаление и как его следствие - проникновение жидкости и под ее давлением боль-причины. лактат(мол. кисл) сильно повышается при , например, беге на дистанции от 200м по-моему, а практика и статистика показывают, что мыш. боли возникают намного чаще вслдествие силовой тренировки, при которой количество образования лактата очень маленькое. если учесть, что мышечные боли возникают, как правило, у начинающих или после обильной нагрузки, а лактат образуется как у новичков, так и у проф-спортсменов, можно еще раз опровергнуть миф о взаимосвязи боли мышц и лактата. ну и в заключение- лактат частично матболизируется уже после 20 мин, то-есть к моменту возникновения боли после нагрузки(как правило, через некоторое кол-во часов или через день) лактат уже метаболизироваан
08.02.2006 23:41:21, Шутка
Только сейчас дочитала - я шла оч. быстрым шагом чуть больше 2х км. На бег перейти не разрешали, но ходьба была на пределе возможности - если бы темп дорожки увеличили хоть чуть-чуть - только бегом бы... Значит, у меня и то, и другое (и молочная кислота, и мелкие мышечные травмочки)... Короче, еще 2-3 дня я - инвалид... Ыыы... А помазать - ничем нельзя?...
09.02.2006 10:19:09, Наташа С.
Наташ, можно обезболивающее принять, если уж совсем невмоготу, можно мазью, стимулирующей кровообращение, можно массажик легий
09.02.2006 15:47:14, Шутка
Спасибо! У меня ОЧЕНЬ большой прогресс произошел после сегодняшнего утренного плаванья в бассейне - просто 40 минут плавала - боль буквально на глазах становится легче и легче. Утром на работу (даже и сразу после бассейна) шла как буратина:) на деревянных ногах, а сейчас - локализуется во все более мелкие очаги, главное, двигаюсь я уже как человек:). Еще раз спасибо!:) Буду умнее в след. раз...
09.02.2006 16:58:03, Наташа С.
Стелла, привет! Как дела?
Я с тобой согласна.
A Наталья Ким - тренер по фитнессу и фитнесс-спортсменка (то есть на каих-то там соревнованиях по боди билдингу она какие-то титулы имела). Ну и книжки пишет всякие про фитнесс. У меня даже парочка есть :) 09.02.2006 00:25:53, Buttercup
Спасиб, Наталь, я про нее впервые слышу в силу своей незаинтересованности фитнессом:) Все-таки я как-то привыкла доверять проверенным данным клинических студий, ну и нам постоянно рассказывают о новых данных тех или иных студий..про взаимосвязь лактата( точнее, "невзаимосвязь") с мышечными болями после нагрузок еще в 99 году статья в мед.вестнике была..
09.02.2006 00:34:11, Шутка
Он у нас не просто учитель был,а супер тренер по гандболу,до сих пор тренирует Московскую Дину(правда она мини-футбол),но тем не мение,.я ему верю про молочную кислоту.Вот!
08.02.2006 22:23:35, галя и
Если через сутки боль стихает - это как раз молочная кислота виновна. Если больше - правда Ваша.
Цитирую Наталью Ким:
"...То о чем вы пишите - так называемая "запаздывающая" боль – возникает примерно через сутки после тренировки из-за микроразрывов мышечных волокон и их воспалением, что связано с накоплением в условиях недостатка притока кислорода молочной кислоты (и других метаболитов неполного сгорания глюкозы).
Воспаление – реакция организма, предназначенная для удаления молочной кислоты. Этот процесс приводит в том числе и к повышенному притоку к мышцам крови вместе с аминокислотами, из которых начинают активно синтезироваться сократительные белки мышц (что и необходимо для процессов восстановления и роста мышц).
Вообще, чем менее вы подготовлены и чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше в мышцах образуется молочная кислота, а общий кислотный баланс нарушается.
Со временем организм адаптируется к нагрузкам и мышцы болят только после очень интенсивных тренировок..." 08.02.2006 23:13:39, Синичка
Я с тобой согласна.
A Наталья Ким - тренер по фитнессу и фитнесс-спортсменка (то есть на каих-то там соревнованиях по боди билдингу она какие-то титулы имела). Ну и книжки пишет всякие про фитнесс. У меня даже парочка есть :) 09.02.2006 00:25:53, Buttercup
да все хорошо - главное, чтобы нагрузка БЫЛА, какая - неважно :) Чтобы разогрелись мышцы как следует. И после занятий - растяжку обязательно.
08.02.2006 21:56:35, millimetr
Читайте также
Как выбрать тот самый сапборд
Как среди всего этого многообразия найти ту самую доску, которая станет вашим лучшим другом на воде? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Давайте вместе разберемся, как выбрать идеальный сапборд и сделать ваш старт в мир гребли на доске незабываемым!
СДВГ у детей: как проявляется и что делать родителям
Плохая успеваемость, проблемы со сном и поведением могут быть сигналами СДВГ –распространенного психического нарушения. В статье расскажем, как распознать болезнь и помочь ребенку.
