Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: -- посиделки
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
спорт
А мне вот интересно - что эффективнее в сжигании жира и формировании мышц (имеется конкретно ввиду внутрення и внешняя сторона бедра) - много подходов с меньшим весом или наоборот с большим, но меньше подходов?
06.11.2005 19:13:29, МурМурчанка и ОбъЕгорыч
16 комментариев
Маленький вес + много подходов(в аэробном режиме) - сжигание жира и утончение мышц(иногда говорят "сжигание" мышц) - после тренировок нельзя есть углеводы и вообще калорийную пиСЧу. ;)
Значительный вес + ограниченное число повторений + правильное дыхание(т.е. неторопливо и со вкусом:)) - сжигание жира:), наращивание(утолщение мышц). Если действительно нужно нарастить мышцы, после тренировки нужно есть.:)
Ну, а про конкретные мышцы говорить глупо - организЬм это комплекс.;) 07.11.2005 18:38:52, Фиглия
Значительный вес + ограниченное число повторений + правильное дыхание(т.е. неторопливо и со вкусом:)) - сжигание жира:), наращивание(утолщение мышц). Если действительно нужно нарастить мышцы, после тренировки нужно есть.:)
Ну, а про конкретные мышцы говорить глупо - организЬм это комплекс.;) 07.11.2005 18:38:52, Фиглия
Если цель - подкачать, то диета уже с упором на белок, повтров до 7, вес такой, чтоб последние два повтора давались с трудом. Обязательно отдых между подходами 1-2минуты, или другой тип тренировки - чередуете подходы на мышцы-антогонисты(бицепс-трицепс), тогда можно без отдыха. 07.11.2005 10:26:36, tanich
А вот инфа про кардионагрузки откуда? У нас, наоборот, не рекомендуют :( Ну то есть для сжигания жира пульс должен быть ниже, чем при кардионагрузках
07.11.2005 12:20:05, arte
У нас какая-то другая теория :)
Я так понимаю, что в каждом виде есть два подвида :)). В анаэробной, в зависимости от веса и количества повторов - качать мышцы или сжигать жир. В аэробной, в зависимости от пульса - кардио или опять-таки сжигание жира. У нас даже на тренажерах сxемка, до какого предела идет fat burning, а с какого начинается кардио.
Я, в частности, люблю спиннинг, так моя тренерша рекомендует его только в виде исключения, потому что пульс (и нагрузка в целом) там зашкаливает, а эффект сжигания жира небольшой. На степ-аэробике, с другой стороны, тренерша следит за тем, чтобы пульс оставался не больше 130 ударов в минуту (на спиннинге до 180 доходит :)), бо иначе не тот эффект. 07.11.2005 14:51:32, arte
Я так понимаю, что в каждом виде есть два подвида :)). В анаэробной, в зависимости от веса и количества повторов - качать мышцы или сжигать жир. В аэробной, в зависимости от пульса - кардио или опять-таки сжигание жира. У нас даже на тренажерах сxемка, до какого предела идет fat burning, а с какого начинается кардио.
Я, в частности, люблю спиннинг, так моя тренерша рекомендует его только в виде исключения, потому что пульс (и нагрузка в целом) там зашкаливает, а эффект сжигания жира небольшой. На степ-аэробике, с другой стороны, тренерша следит за тем, чтобы пульс оставался не больше 130 ударов в минуту (на спиннинге до 180 доходит :)), бо иначе не тот эффект. 07.11.2005 14:51:32, arte
В описанных Вами случаях:
1. При большом количестве повторов и высоком темпе тренировка просто превращается в аэробную. Вы перестаете наращивать мышцы, вы сжигаете жир.
2. Не рекомендуется просто зашакаленный пульс, так как копыта можно отбросить, при максимальном пульсе (у меня это 170) начинается сжигание самой сердечной мышцы и пр. неприятности. Деления по пульсу, которые на тестах устанавливают в зависимости от тренировоности и возраста: около 130 - основная кардиотренировка, 110 - разминка-заминка, это просто опять же, чтобы не навредить самой себе при тренировке. 07.11.2005 15:15:10, tanich
У Вас, если я правильно понимаю, все аэробное = кардио. У нас вроде как принципиальная разница между аэробной-кардио и аэробной-fat burning. Разница, соответственно, в пульсе, при fat burning он не должен зашкаливать за 140 что-ли (у меня), то есть в идеале 125-130, а при кардио он только со 140 начинается, предел там, если не ошибаюсь, 220 минус возраст. В цифрах могу на 5-10 ошибаться :).
07.11.2005 22:41:55, arte
Вот ссылки о кардиотренировках, как увидите, есть расхождения в разных источниках:
http://www.iconfitness.ru/?part=125
http://www.zdorove.ru/tema14b.shtml 08.11.2005 14:01:46, tanich
Сжигание жира - много подходов энеричные движения. Лучше упражнения лежа.
Наращивание мышц - не быстрые движения, лучше присяды с разным положением стоп.
Внутрення поверхность бедра ближе к паховой области Делается упругой и подтянутой с помощью растяжки Там мышцы учавствуют только в процессе "сели на шпагат" и нужны в принципе для родов. 06.11.2005 23:16:57, Родная
Наращивание мышц - не быстрые движения, лучше присяды с разным положением стоп.
Внутрення поверхность бедра ближе к паховой области Делается упругой и подтянутой с помощью растяжки Там мышцы учавствуют только в процессе "сели на шпагат" и нужны в принципе для родов. 06.11.2005 23:16:57, Родная
если я правильно понимаю: маленький вес и довольно много повторений -- это просто мышцы в тонусе и выносливость (у меня такая программа), а на пределе веса и немного повторений - именно мышца расти будет
06.11.2005 19:22:33, Tinctura
Интересно, а что по мнению тренера предельный вес? Если с ним Вы можете 15 раз сделать? :)) Предельный - это раз выжал и больше уже не можешь.
07.11.2005 10:19:13, tanich
согласна - мне тренер для увеличения посоветовал предельный вес и последовательно 17-15-12 повторов в каждом подходе ( или 15 12 10)
06.11.2005 19:43:15, Поросенок
Читайте также
Почему важно вовремя диагностировать и лечить скрытые родовые травмы у детей
Проблемы со сном, аппетитом или поведением могут быть следствием травмы, которую малыш получил при рождении. В статье расскажем, как распознать такие нарушения и почему важно вовремя их корректировать.
