Конференция "Мода и красота""Мода и красота"
Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
Руки как у Мадонны как сделать?
вчера смотрела кино с Мадонной, где она с бедным итальянцем на необитаемом острове. Так там у нее такие красивые руки. Тоже такие хочу :-) Так как занимаюсь дома, то никакого инструктора у меня нет, чтобы посоветоваться. Может кто знает, какие надо делать упражнения, чтобы так проработать мышцы рук? И ладно бы она их напрягала, чтобы было видно мышцы. Так нет, руки расслабленные, а мышцы все видно. Красотаааа.
22.02.2005 15:33:48, Хехе
31 комментарий
а легкий 4-ки гантели и гриф от штанги 10 кг
Подтягивания на бицепс 23.02.2005 00:45:22, Буратинка
Я тоже такие руки хочу... Для этого нужно делать силовые на мышцу, а мне все неохота... Это значит, брать тяжелые гантели (4-5 кг) и делать маленькое количество повторений (до 8), то есть, вес так подобрать, чтобы больше 8 невозможно было сделать. И 3 сета по 8 раз. Каждое упражнение.
22.02.2005 17:14:38, millimetr
Нееее. Я так два года дважды в неделю занимаюсь. Бесполезняк. Не, ну резалт, конечно, есть, но совсем другой - жир уходит с верха рук. Результат налицо был только тогда, когда я занималась с большим отягощением в вышеописанном режиме.
22.02.2005 17:46:15, millimetr
Ну на руки куча упражнений. Разводки с гантелями, отжимания обычные грудью от пола, отжимания на трицепс. Руки по-моему это самое простое и быстрое (ИМХО),
22.02.2005 15:46:39, foster
Разводки на руки? с каких пор?:))))) всегда были на мышцы груди..если руками разводите..-то имхо делаете упражнение неправильно...отжимания тоже на грудь в основном... ну а для трицкпса идеален французский жим
23.02.2005 00:46:34, Буратинка
разводки с гантелями - это как? От туловища снизу в стороны? Обычные Отжимания я делаю, когда локти в тороны уходят. А что значит отжимания на трицепс? Это когда локти уходят назад?
22.02.2005 15:52:06, Хехе
Разводки: 1.гантели на уровне груди, перпендикулярно полу. Разводим руки в стороны, локти не опускаем.
2. руки так же, гантели парралельно полу.
3. гантели в руки, кисти с гантелями соединяем руки поднимаем вверх и заводим за спину, сгибая в локтях.
И еще много вариантов.
Но так на словах сложно объяснить, может на сайте Шейпа посмотреть. 22.02.2005 16:08:09, foster
2. руки так же, гантели парралельно полу.
3. гантели в руки, кисти с гантелями соединяем руки поднимаем вверх и заводим за спину, сгибая в локтях.
И еще много вариантов.
Но так на словах сложно объяснить, может на сайте Шейпа посмотреть. 22.02.2005 16:08:09, foster
попытаюсь объяснить. 1 вариант. Стоите на четвереньках спиной вниз, т.е. типа мостик, только не выгибаете руки, а опираетесь на руки, можно при этом опереть руки не об пол, а о стул. Делаете отжимания, путем сгибания рук в локтях. Можно усложнить, и одну ногу (стопу) положить на колено второй.
22.02.2005 15:58:13, foster
ааа, знаю, спасибо!!! можно еще сесть на диван, ноги прямые вперед, на полу. Попу сдвинуть вперед, чтобы она нависала над полом, упор на руки. Так "приседать", т.е. руками держаться за край дивана, ступни ног по-прежнему на полу, а попа вверх-вниз двигается, т.к. руки сгибаются-выпрямляются
22.02.2005 16:08:49, Katherine & kids
Это зависит от того, как руки расположены. Если широко и на уровне груди- на грудь, если близко к туловищу и локти назад, то на трицепсы.
22.02.2005 16:05:11, *Enchantress*
А вот интересно можно верхнюю часть накачать красиво, не уродуя при этом кисти рук (ну чесслово, кисти как у моей 70-летней бабушки%)
22.02.2005 15:51:44, Katherine & kids
а как кисти-то изуродуются? Что-то я не совсем вас поняла. Если не бить ими по груше боксерской, конечно.
22.02.2005 15:53:50, Хехе
ну для этого может уже совсем профессионально надо заниматься. Даже и не знаю
22.02.2005 15:59:18, Хехе
Бицепсы, трицепсы, ДЕльтуууу (любимую)..
И все. 22.02.2005 15:38:36, *Enchantress*
ну..эт ключица ну + плечо...а плечо эт от локтя вверх до ключицы..:))
23.02.2005 15:00:08, Буратинка
А я его сочетаю с простым поднятием штанги двумя руками от груди вверх..а потом добиваю гантелькой 7 кг описанным способом
23.02.2005 00:49:38, Буратинка
И все. 22.02.2005 15:38:36, *Enchantress*
ну а упражнения не опишите, хотя бы некоторые? или может сайт какой с картинками порекомендуете?
22.02.2005 15:47:20, Хехе
Берете тяжелый бодибар (или 2 нагтели).Руки перед собой, расстоние между кистями - 10см, они опущены вниз, поднимаете кисти вверх, локти под прямым углом и смотрят в потолок. Все.
22.02.2005 15:55:51, *Enchantress*
Читайте также
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны и почему
Кому нельзя носить брекеты?
