Раздел: ...затрудняюсь выбрать раздел (руки как у мадонны)

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

"+

Руки как у Мадонны как сделать?

вчера смотрела кино с Мадонной, где она с бедным итальянцем на необитаемом острове. Так там у нее такие красивые руки. Тоже такие хочу :-) Так как занимаюсь дома, то никакого инструктора у меня нет, чтобы посоветоваться. Может кто знает, какие надо делать упражнения, чтобы так проработать мышцы рук? И ладно бы она их напрягала, чтобы было видно мышцы. Так нет, руки расслабленные, а мышцы все видно. Красотаааа.
22.02.2005 15:33:48,

31 комментарий

От кого: Настройки

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:
получать ответы на E-mail
показывать ссылки на изображения в виде картинок
Протеиновый коктейль для начала...ну и тяжелый вес три подхода по 10 раз...а потом добиваете малым весом раз по 30. Тяжелый вес это штанга кил на 25...или гантели каждая по 7...
а легкий 4-ки гантели и гриф от штанги 10 кг
Подтягивания на бицепс
23.02.2005 00:45:22, Буратинка
Я тоже такие руки хочу... Для этого нужно делать силовые на мышцу, а мне все неохота... Это значит, брать тяжелые гантели (4-5 кг) и делать маленькое количество повторений (до 8), то есть, вес так подобрать, чтобы больше 8 невозможно было сделать. И 3 сета по 8 раз. Каждое упражнение. 22.02.2005 17:14:38, millimetr
а легкими гантелями но 3 подхода по 30 раз это уже не то? 22.02.2005 17:16:08, Хехе
Нееее. Я так два года дважды в неделю занимаюсь. Бесполезняк. Не, ну резалт, конечно, есть, но совсем другой - жир уходит с верха рук. Результат налицо был только тогда, когда я занималась с большим отягощением в вышеописанном режиме. 22.02.2005 17:46:15, millimetr
Ну на руки куча упражнений. Разводки с гантелями, отжимания обычные грудью от пола, отжимания на трицепс. Руки по-моему это самое простое и быстрое (ИМХО), 22.02.2005 15:46:39, foster
Разводки на руки? с каких пор?:))))) всегда были на мышцы груди..если руками разводите..-то имхо делаете упражнение неправильно...отжимания тоже на грудь в основном... ну а для трицкпса идеален французский жим 23.02.2005 00:46:34, Буратинка
разводки с гантелями - это как? От туловища снизу в стороны? Обычные Отжимания я делаю, когда локти в тороны уходят. А что значит отжимания на трицепс? Это когда локти уходят назад? 22.02.2005 15:52:06, Хехе
Разводки: 1.гантели на уровне груди, перпендикулярно полу. Разводим руки в стороны, локти не опускаем.
2. руки так же, гантели парралельно полу.
3. гантели в руки, кисти с гантелями соединяем руки поднимаем вверх и заводим за спину, сгибая в локтях.
И еще много вариантов.
Но так на словах сложно объяснить, может на сайте Шейпа посмотреть.
22.02.2005 16:08:09, foster
что за сайт Шейпа? Shape.ru? 22.02.2005 16:11:39, Хехе
Вот нашла кое что. 22.02.2005 16:14:24, foster
а можно подробнее про отжимания на трицепс, плиз? 22.02.2005 15:50:25, Katherine & kids
попытаюсь объяснить. 1 вариант. Стоите на четвереньках спиной вниз, т.е. типа мостик, только не выгибаете руки, а опираетесь на руки, можно при этом опереть руки не об пол, а о стул. Делаете отжимания, путем сгибания рук в локтях. Можно усложнить, и одну ногу (стопу) положить на колено второй. 22.02.2005 15:58:13, foster
ааа, знаю, спасибо!!! можно еще сесть на диван, ноги прямые вперед, на полу. Попу сдвинуть вперед, чтобы она нависала над полом, упор на руки. Так "приседать", т.е. руками держаться за край дивана, ступни ног по-прежнему на полу, а попа вверх-вниз двигается, т.к. руки сгибаются-выпрямляются 22.02.2005 16:08:49, Katherine & kids
а обычные отжимания, когда лицом вниз, это на какую мышцу? 22.02.2005 16:02:42, Хехе
Это зависит от того, как руки расположены. Если широко и на уровне груди- на грудь, если близко к туловищу и локти назад, то на трицепсы. 22.02.2005 16:05:11, *Enchantress*
все ясно, спасибо 22.02.2005 16:12:49, Хехе
руки у нее в каком смысле красивые - имеенно рука в целом или кисти рук? и чем они были красивы? 22.02.2005 15:45:51, Gamma
не кисть, конечно, а мышцы в верхней части руки. 22.02.2005 15:49:47, Хехе
А вот интересно можно верхнюю часть накачать красиво, не уродуя при этом кисти рук (ну чесслово, кисти как у моей 70-летней бабушки%) 22.02.2005 15:51:44, Katherine & kids
НЕТ. Вены будут торчать....в этом особый кайф..для мужика..и наоборот для женщины:)) 23.02.2005 00:47:49, Буратинка
а как кисти-то изуродуются? Что-то я не совсем вас поняла. Если не бить ими по груше боксерской, конечно. 22.02.2005 15:53:50, Хехе
Жилистые, бугристые, каждая вена "торчит" сквозь кожу%( 22.02.2005 15:56:22, Katherine & kids
ну для этого может уже совсем профессионально надо заниматься. Даже и не знаю 22.02.2005 15:59:18, Хехе
Бицепсы, трицепсы, ДЕльтуууу (любимую)..
И все.
22.02.2005 15:38:36, *Enchantress*
а где она, дельта, находится? :-) 22.02.2005 15:48:29, Хехе
ну..эт ключица ну + плечо...а плечо эт от локтя вверх до ключицы..:)) 23.02.2005 15:00:08, Буратинка
ну а упражнения не опишите, хотя бы некоторые? или может сайт какой с картинками порекомендуете? 22.02.2005 15:47:20, Хехе
Берете тяжелый бодибар (или 2 нагтели).Руки перед собой, расстоние между кистями - 10см, они опущены вниз, поднимаете кисти вверх, локти под прямым углом и смотрят в потолок. Все. 22.02.2005 15:55:51, *Enchantress*
А я его сочетаю с простым поднятием штанги двумя руками от груди вверх..а потом добиваю гантелькой 7 кг описанным способом 23.02.2005 00:49:38, Буратинка
извините, это на какую мышцу? на ту самую дельту? 22.02.2005 15:57:35, Хехе
Ссылка: 22.02.2005 16:02:52, *Enchantress*

Статья дня

«Гороскоп на 2020 год: Близнецам - карьерный рост, а Львам – богатство»

Финансовый и любовный гороскоп на 2020 год по знакам Зодиака - от Овна до Девы
Какой подарок можно сделать просто и быстро







© 2000-2019, 7я.ру.

SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов. Права авторов и издателя защищены.

18+
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!