Главная > Конференции > Похудение и правильное питание

Конференция "Похудение и правильное питание""Похудение и правильное питание"

Раздел: Фигура и проблемные места (Растяжка верхней мышцы бедра)

В блог Подписаться на Дзен!

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

Убрать живот

Начитаешься, наслушаешься всякого в этих ваших интернетах, потом живи, как хочешь!
Говорят, что живот у тех, у кого не растянута верхняя мышца бедра. И надо заниматься растяжкой. Все это было бы легко, когда бы не было так грустно. Я больше трех секунд не могу такие упражнения делать. Боль невыносимая просто. Думала, ну сегодня по три секунды, завтра по четыре, потом по пять. Но нет, не могу. Я одна такая, живот теперь со мной навсегда? (

*** Тема перенесена из конференции "О своем, о девичьем"

23.04.2025 12:37:59, Лумма

106 комментариев

От кого:

Вы не авторизованы. Авторизоваться

Если Вы отправите сообщение анонимно, то потеряете возможность редактировать и удалить это сообщение после отправки.

E-mail:

получать ответы на E-mail

показывать ссылки на изображения в виде картинок

А с осанкой как? Осанки нет вываливается живот. Если с осанкой проблем нет, то и живота не будет.

Зачем растягивать я до невыносимой боли? По чуть-чуть же можно 24.04.2025 21:15:45, РоМашкус

С осанкой не хуже, чем у многих. Лордоз есть не большой. А вот живот большой.
Делаю уже по чуть-чуть. 25.04.2025 13:29:56, Лумма

Я от природы не гибкая, любые растяжки давались всегда тяжело, я и забила на них еще в детстве. Живот появился только после 45 вместе с лишним весом. Вес сбросила, и живот ушел, но талия, как в юности, не вернулась, фигура все же меняется с возрастом. 24.04.2025 00:08:48, Спой, птичка!

Понимаю
24.04.2025 11:54:26, Лумма

У вас точно все медицинские проблемы большого живота исключены, осталось только растяжку отработать? Тогда вам к хорошему тренеру, научит правильно делать упражнения. 23.04.2025 23:50:02, Кстати

Какие мед проблемы вы имеете в виду? Я на здоровье не жалуюсь. К тренеру не пойду, лучше к хирургу тогда, рот зашить.
24.04.2025 11:55:09, Лумма

Посмотрите в интернетах, от чего живот бывает, там перечислено. Если проверили у врачей и этого нет, то зашивайте, раз тренировки не нужны) 24.04.2025 17:07:39, Кстати

Делаю планку, уже есть небольшой результат, небольшой потому что надо значительно сократить порции и не пить ничего сразу после еды .
23.04.2025 21:19:23, рица

ГЛОК погуглите, помогает, если нет противопоказаний. От жира - lpg 23.04.2025 20:51:30, Оттолина

Говорят, упражнкние Вакуум для этого применяют. 23.04.2025 17:39:13, Начинка

Живот может быть последствием врожденной деформации костей малого таза.
У меня был живот и при 70 кг, и при 55 кг. И до, и после кс.
По молодости очень активно занималась спортом, качала пресс. Но... 23.04.2025 16:38:46, Inkognito2022

Деформации не было. Во всяком случае, врожденной. До 75 у меня и живота не было, даже после первых родов.
23.04.2025 17:22:37, Лумма

Живот из-за менопаузы и гормональных изменений. Локально убрать его вряд ли получится, только если операция. Или целиком похудеть. 23.04.2025 16:30:29, хухра-мухра

Еще нет менопаузы, так что точно не от этого. И он не вчера появился, ему много лет. Тут хотя бы меньше сделать, не убрать. А проблема с ногами, что не растянута передняя поверхность, правда есть. Отсюда вопрос.
23.04.2025 17:23:47, Лумма

Нельзя локально убрать объёмы.
23.04.2025 16:26:31, Мама Марианна

Массажем можно, но это через день ходить 23.04.2025 20:45:22, Пирожки

Интересно, у какого процента женщин 50 + нет живота? Вам сколько лет? Мне кааца, это молодости свойственно - нет живота. У кого его нет то 23.04.2025 16:15:12, One of a kind

У худых в любом возрасте нет 23.04.2025 16:24:21, Тринадцатая

Я стройная (173 и 61) но и когда была худая (172 и 55 на спорте) живот был все равно. Его не было пару месяцев, когда я вообще не ела почти, а так всю жизнь 23.04.2025 20:43:58, Пирожки

и у меня всю жизь. Только в молодости, когда вообще ниче не жрала, более менее животик сходил) Вообще вот, больше проблем нет в 55 лет у людей) Подождите еще 2 годика, до менопаузы, не до животика будет. 23.04.2025 21:14:22, One of a kind

Думаю Пирожкам до менопаузы значительно дольше)))))
23.04.2025 21:55:50, Rujik

Дая автору, говорю, ну и нам всем старперкам)) 40 летних то тут меньше 23.04.2025 23:45:00, One of a kind

Даже не у всех кому за 70+- так, что моя мама, что бывшая свекровь следят за собой
24.04.2025 09:43:02, Rujik

Я не худая, но живота нет, ттт)
23.04.2025 19:01:17, Oker

Да даже у моделей, и там звёзд Голливуда выпирает иногда. Только у вешалок вообще не бывает) 23.04.2025 18:49:26, One of a kind

У меня и при весе 52 при росте 168 был небольшой живот. Строение такое. Было, что худела до такого состояния, что сидеть было больно на костях, но плоского живота и тогда не было.
23.04.2025 17:51:35, KaplyaVmore

Не всегда так. Бывает, что девушка худенькая, а живот торчит.
23.04.2025 17:05:57, Манюня Хнуш

++++ не, ну не 50 лет же животов не бывает? Тут на фотках показываются, наверное , процентов 30% от участников, а остальные сидят в тихоря с животами))
Ну, я как всегда , реальные цифры считаю)) 23.04.2025 17:53:53, One of a kind

Вот и нет))) От строения зависит)))
23.04.2025 16:52:01, Rujik

Я так начиталась, что после кс может быть диастаз. И похоже, мой живот именно что не убрать теперь, только операцией. 23.04.2025 15:14:21, Dnnn

У меня не было кс
23.04.2025 15:15:40, Лумма

Смотрим внимательно на атлас. Каким образом и какие мышцы бедра, влияют на пресс. :))
Слабая спина и гиперлордоз могут давать пузо, хоть обкачайся пресс этот.

23.04.2025 14:44:18, хъ

Это откуда у вас такая инфа.
Знаю кучу людей полных, с животами, растяжка при этом супер, садятся на шпагат.
И как это объясняют ваши специалисты? 23.04.2025 13:49:07, Интернет зло

Я тоже сажусь на шпагат. И?
23.04.2025 13:54:37, Лумма

Ничего себе.
А какую тогда еще растяжку вы хотите??? 23.04.2025 23:12:25, Интернет зло

Передней поверхности бедра
24.04.2025 14:21:36, Лумма

Рвстяжка взрослых очень тонкое дело!
1) не надо никаких рывков и "пружинок", только статическая растяжка
2) обязательно разминка-разогрев. И очень желательно - как в родах - тепло, тихо, темно. Музыка, расслабляющая, негромкая. - этот прям сильно влияет
3) несколько подходов, с небольшим нарастанием продолжительности и/или амплитуды. Между ними изолированные растягивающие упражнения попроще и лучше - лёжа на спине. Например, в случае верхней мышцы бёдра - сидя на полу, ноги прямо вперёд, подгибаете одну ногу стопой под попу и откидыааетесь на предплечья.

Вообще я б вам советовала сходить на занятия по растяжке в студию около дома. Но аккуратно там, без фанатизма -излишний энтузиазм что ваш, что тренера-преподавателя только навредит. Это будет, опять же сравню - агрессивное ведение родов, - ничего хорошего. 23.04.2025 13:23:09, Лось-Анджелес

1) согласна, я так и делаю
2) а темно - зачем? Музыку я тоже не слишком жалую. Я так наверное засну. Нет, это же типа спорт, а не типа отдых.
3) Не хочу я ни в какую студию.
23.04.2025 13:51:36, Лумма

Темно - в смысле без яркого света. Это всё для расслабления, такие рефлексы у нас, от яркого света напрягаемся. Тянутся расслабленные мышцы 23.04.2025 15:28:06, Лось-Анджелес

Тогда хорошо. У меня редко яркий свет.
23.04.2025 15:32:32, Лумма

вот да, если в молодости под синди кроуфорд я скакала как натянутая пружина, то сейчас выполняю медленнее и меланхоличнее))) 23.04.2025 13:28:03, Июля

Мне кажется, только так толк и будет. Иначе -травмы и прощай прогресс :( 23.04.2025 13:34:16, Лось-Анджелес

У вас дети есть ? Сомнительная теория , живот вещь очень интересная , убрать его архи сложно, причин для его наличия полно , начиная от лишнего веса до диастаза прямых мышц живота. Поэтому вы со здоровом пофигизмом ко всему подходите , и с большой увеличительной лупой ко всем "убрать живот за 5 мин в день"
23.04.2025 13:08:50, Zllata

Дети есть. Помимо пофигизма, с ногами оказалось явно что-то не то. Вот я и хочу это исправить.
23.04.2025 13:20:11, Лумма

Взрослых не получается растягивать быстро и безсистемно. И, кстати - каждый, день - это слишком часто. Начните с двух раз в неделю, но системно - тепло, тихо, темно, приятная музыка, следим за плечами( вниз) и дыханием 23.04.2025 13:28:15, Лось-Анджелес

Когда мы следим. Три секунды и рыдать готова. Я за то, чтобы делать каждый день. Тем более, что так мало получается!
23.04.2025 13:42:51, Лумма

Нет, не надо каждый день. Растяжка - микротравмы, надо давать время на восстановоение 23.04.2025 15:48:25, Лось-Анджелес

А у меня ничего не болит, что будет восстанавливаться?
23.04.2025 15:50:30, Лумма

Подобрать такие упражнения, в которых боли нет, а есть ощущение натяжения - дискомфорта на грани боли, чтоб вы могли при этом ровно глубоко и медленно дышать. 23.04.2025 17:44:12, Лось-Анджелес

Вчера и сегодня попробовала делать в полутьме. И вы были правы, так легче! Три секунды превратились в пять!
24.04.2025 14:42:28, Лумма

Исключите диастаз , вполне возможно , что у вас растянуты мышцы после беременности и родов и с этим ничего нельзя сделать, кроме хирургии. И растяжка не всем подходит , там много нюансов. Попробуйте , что полегче лично для вас , а дальше будете усложнять , если пойдет
23.04.2025 13:26:12, Zllata

Когда я хотела просто похудеть (было 20 лишних кг) и худела только диетой, без спорта и вообще без каких то специальных телодвижений , живот ушел вместе с весом. 23.04.2025 13:00:29, Тринадцатая

у меня диета не работает. не знаю почему. пока я не начала мин.20 мин выполнять комплекс упражнений. ничего не сдвигалось. 23.04.2025 13:07:44, Июля

Значит не та диета, у меня было сочетание низкокалорийная и безуглеводная, на такой нельзя больше 2х месяцев сидеть но за 2 мес всё уходит.
Как только начала снова есть углеводы так вернулся животик, вес не вернулся а животик вернулся 23.04.2025 15:00:43, Тринадцатая

я напишу, что я ем. тушеные или запеченные овощи. без картошки. помидоры, огурцы, лук, чеснок, баклажаны, перцы, огурцы, кабачки, капуста, брокколи. зелень.
картошку только в супе.
рыбу кета запекаем. индейка, курица.
из бобовых фасоль и чечевицу.
яйцы. сыр. сметану в суп или салат. пару раз в месяц кефир.
фруукты - яблоки, апельсины. грецкий орех, миндаль.
сахар нет. хлеб нет. бананы и виноград нет.
вот сегодня утром ела салат, молодая капуста, огурец, зелень, масло подсолнечное.
на обед два иичка.
на ужин планирую голубцы с бурым рисом и индейкой.
перекус - по одному грецкому орешку.
вот на этом вес не уходит.
((( 23.04.2025 15:17:49, Июля

Да у шшшш. Вцепился ваш организм в свой вес :) ему, организму, похоже всё очень нравится, ни за чт отменять не хочет! 23.04.2025 17:46:57, Лось-Анджелес

да уж. метаболизм не то что на нуле, а со знаком минус. когда легла на операцию, полтора дня в больнице ничего не ела, прибавила два кг. 23.04.2025 19:09:44, Июля я

Посоветую рис заменить салатом. И раз в неделю делать зажорный день. Позволять медленные углеводы и меньше белков
23.04.2025 16:54:38, Rujik

белый рис я совсем не ем. бурый раз в месяц в виде добавки в голубцы. 23.04.2025 19:01:14, Июля я

Сделайте раз в неделю зажорный день. Организм считает что его не докармливают и начинает копить запас. Покажите ему, что все хорошо)))
23.04.2025 19:10:44, Rujik

Сахара нет, углеводы есть 23.04.2025 16:25:06, Тринадцатая

И вы после двух иичек можете до вечера дотянуть?
Искренне завидую! 23.04.2025 15:59:31, Санвиталия

с перекусиком. одна помидорка черри или половинка ядра грецкого ореха. но пока не добавила нагрузку, вес не туды и не сюды. 23.04.2025 16:27:57, Июля я

Дюймовочка и ползернышка вспомнилось) 23.04.2025 23:33:28, Оттолина

Я бы еле ноги таскала 23.04.2025 18:04:01, Санвиталия

Невероятно! Я б испарилась на такой диете, мне кажется 23.04.2025 17:47:47, Лось-Анджелес

Да я и после салата на завтрак до обеда не доживу. 23.04.2025 16:08:50, douceur

Если не сложный комплекс, поделитесь, пожалуйста. Но я реально заметила эту проблему у себя, передние мышцы бедра ((
23.04.2025 13:10:03, Лумма

я смотрю комплексы упражнений на GoodLooker. Там простые, даже тупые упражнения, но мне это нравится сейчас. если упражнение мне не нравится(например, от наклонов у меня кружится голова), я его заменяю на комфортное. Иногда выполняю простую йогу.
Вы ищИте подходящее для себя. 23.04.2025 13:21:52, Июля

Посмотрела. Приятное! Спасибо!!
23.04.2025 13:53:48, Лумма

а какие упражнения вы делаете?23.04.2025 12:42:19, Июля 
Одно из простых. Ложишься на спину. Сгибаешь к себе правую ногу, берешь ее правой рукой и опускаешь колено вниз, к левому колену. Три секунды и искры из глаз ((

23.04.2025 13:09:00, Лумма

Вообще не поняла, как вы это делаете лежа на спине. Опускают колено стоя. Лежа опустить колено невозможно.
Или сидя, одну ногу вперед, другую согнутую в колене под себя, опускают корпус назад насколько возможно. Или сидя на коленях опускаться назад.23.04.2025 13:36:38, Анютта 
" сидя на коленях опускаться назад."
Колени вместе должны быть или раздвинуты?
23.04.2025 14:58:11, Манюня Хнуш 
Вместе

23.04.2025 15:16:04, Лумма

Чуть тянет в пояснице, когда так сделала. В бедренных мышцах вообще никакого напряжения. Живот есть.
23.04.2025 15:18:30, Манюня Хнуш 
Наверное, я одна ничего не поняла. Что это за упражнение-то загадочное??23.04.2025 16:02:16, Санвиталия 
Не знаю, что за упражнение) Я села на колени, ступни под попой и прогнулась назад, легла ровно. Как я поняла, в такой позе должны напрягаться мышцы бедра. У меня не напрягаются.
23.04.2025 16:56:41, Манюня Хнуш 
Растягиваются мышцы. Значит, у вас в этой области организма все нормально. А у меня как раз нет.

23.04.2025 17:24:53, Лумма

Ну вот! Это что же, кругом обман? у меня нет напряжения в пояснице, но я так не лягу, или лягу и сразу подниму колени (( Мне бы с одной ногой так улежать, куда две?

23.04.2025 15:33:23, Лумма

Я люблю спать, подсунув обе ступни под попу))) когда сплю, ноги не вместе, а чуть разведены. Сделала ноги вместе, в пояснице чуть тянет. Я на полу делала, если просто лечь ровно на полу, то в пояснице тянет.
23.04.2025 16:59:23, Манюня Хнуш 
С одной ногой не тянет, с двумя у меня тянет ноги. Так что про поясницу не скажу

23.04.2025 17:13:31, Лумма

С одной
23.04.2025 15:49:30, Лось-Анджелес 

Видимо, можно опуститься назад. Только я едва опущусь буду готова ноги распрямить, потому что невозможно! Больно.

23.04.2025 13:44:12, Лумма

Чтобы опуститься до конца (голову на пол) в таком положении, нужно уже иметь хорошую растяжку. Естественно, вам это больно. Опускайтесь чуть-чуть, как можете.
Вам написали: постепенно. Вы поняли, что это значит?
23.04.2025 13:49:49, Анютта 
Ага. Не надо пока ложится на спину. Исходное положение - сидя. Подгибайте ногу, старайтесь согнутое колено к колену прямой ноги прижать и аккуратнтоткидывайтесь назад, до появления чувства натяжения, сидите секунд 20, следите за дыханием
23.04.2025 13:32:29, Лось-Анджелес 

Хорошо, попробую так

23.04.2025 13:44:41, Лумма

Так зачем до искр опускать, опускайте как опускается, постепенно будет опускаться ниже
23.04.2025 13:25:55, Rujik 
Оно опускается. Но держать так не возможно! Для меня это оказалось из области сядь по-турецки. Что я вам, турок что ли? )

23.04.2025 13:45:21, Лумма

Легко сажусь и по-турецки и в позу лотоса. Как это помогает от живота?
23.04.2025 17:07:16, Манюня Хнуш 
Я не знаю. Но заметила взаимосвязь с растяжкой передней поверхности бедра!

23.04.2025 17:14:11, Лумма

У меня растяжка хорошая, животу это не мешает)))
23.04.2025 17:17:59, Манюня Хнуш 
Думаю, что он у меня больше

23.04.2025 17:25:23, Лумма

"Думаю, что он у меня больше"
Вот животами мы ещё не мерились)))
23.04.2025 19:29:00, Манюня Хнуш 
Что тут мерять, у меня метр (

24.04.2025 11:48:01, Лумма

У вас мягкие мышцы, они под весом сразу перерастягиваются, это индивидуально.
Вам не рекомендованы тогда упражнения, где вес прилагается - не получается контролировать растяжение
23.04.2025 15:51:47, Лось-Анджелес 

Похоже, что так!

23.04.2025 16:09:09, Акцент 

Опускайте до уровня, чтобы можно было держать. Совершенно не нужны искры из глаз
23.04.2025 13:49:51, Rujik 
Хорошо

23.04.2025 14:20:25, Лумма

Так не надо колено вниз так сильно опускать. Тяните до момента, чтобы чувствовать легкий дискомфорт. Тогда будет получаться каждый раз лучше, при условии регулярности. Неужели вы не знали?23.04.2025 13:23:18, Анютта 
Да оно нормально опускается, говорю вам. Просто терпеть в нижнем положении нет сил! Причем невероятно то, что у меня ничего не болит наследующий день после этих упражнений. Такое ощущение, что и не болит, и не тянется. Ни туда, ни сюда!

23.04.2025 13:46:28, Лумма

а вы пробовали упражнение кошка-корова? мне кажется, надо искать, пробовать среди других упражнений.
23.04.2025 13:12:02, Июля 

С этим упражнением у меня порядок. оно ведь для спины, а не для передней поверхности бедра.

23.04.2025 13:41:42, Лумма

читала, что это упражнение также растягивает и мышцы живота. и помогает убрать живот.
23.04.2025 14:08:59, Июля 

Поняла

23.04.2025 14:20:49, Лумма

И понеслась реклама фитнес центров и спортивных блогеров))23.04.2025 13:02:23, Ша Нуар 

Вернуться в конференцию

Убрать живот

Загруженные изображения